Акне что есть

Соблюдение диеты при акне – секрет здоровой и красивой кожи

Будешь есть много чипсов и шоколадок – появятся прыщи! – такое наставление часто слышат подростки от своих матерей. Но не только в переходном возрасте люди подвержены заболеванию акне. Высыпаниями на коже страдают и взрослые.

Откуда берутся эти ненавистные прыщи? Расхожее мнение, что всему виной жирная и сладкая пища косметологи называют мифом. Прямая зависимость между состоянием кожи и употребляемыми продуктами не установлена.

На самом деле причинами акне могут являться:

  • дисбаланс гормонов в подростковом возрасте или во время беременности;
  • наследственная предрасположенность;
  • неправильный уход за кожей;
  • некоторые лекарственные средства;
  • начало или окончание приема оральных контрацептивов.
  • Это не означает, что если у вас здоровая кожа, то можно есть, что попало. Если не прыщи, то гастрит вы точно заработаете. Зато тем, кто уже борется с акне, стоит подкорректировать свой рацион, чтобы исключить из него продукты, которые усугубляют проблему.

    От чего придется отказаться?

    Удивление и огорчение – такие чувства испытывает человек, увидев перечень продуктов, о которых ему придется забыть на время диеты. Список того, что нельзя есть при акне, довольно внушительный. Итак, что же в него входит?

    Прежде всего, это жирные сорта мяса и птицы (свинина, баранина, утка, шпик). Придется отказаться от маргарина, сливочного масла и майонеза. Любители пикников на природе будут разочарованы: шашлыки, жареные колбаски и мясо-гриль вам тоже нельзя. Вообще, если вы боритесь с акне, придется на какое-то время забыть о существовании сковородки: жареные продукты активизируют работу сальных желез, а значит, только мешают лечить заболевание.

    Под запрет попадают разнообразные копчености (колбасы, карбонады, балыки), острые виды сыров и домашние соленья. Исключение составляет квашеная капуста. Диета при акне подразумевает отказ от острой и соленой пищи, то есть от кетчупа, соусов, душистых специй и пряностей.

    Спровоцировать проблемы с кожей способны мучные продукты: всевозможная сдобная выпечка, пирожные, торты, белый хлеб. Стоит исключить из рациона рафинированный сахар, молочный шоколад, конфеты, мороженое и все кондитерские изделия промышленного производства. Особенно вреден фаст-фуд: гамбургеры, чипсы, картофель фри, сладкая газировка – в общем, все меню Макдональдса целиком попадает в бан-лист.

    Некоторые диетологи советуют отказаться также от молока и молочных продуктов. Из напитков людям, страдающим акне, категорически противопоказан алкоголь, крепкий черный чай и кофе. Под действием кофеина в организме вырабатывается кортизол – гормон стресса. А стресс, в свою очередь, приводит к появлению высыпаний на коже.

    Два простых правила диеты при акне

    После ознакомления с таким длинным списком запрещенных продуктов у многих опускаются руки: что же можно есть? Не спешите отчаиваться, диета при лечении акне основана на принципах здорового питания и исключает только то, что не приносит пользы организму.

    Первый и самый важный постулат диеты гласит: пейте больше воды! Не лимонада, не компота, а именно чистой и свежей воды. Ежедневно взрослый человек должен выпивать не менее полутора литров жидкости. Вода способствует выведению токсинов. При недостатке жидкости вредные вещества скапливаются внутри, организм пытается избавиться от них, в том числе и через кожу. Как результат – появляются прыщи на лице, а иногда и спине и плечах. Поэтому не забывайте правило номер один и пейте воду.

    Правило второе: все, что вы будете есть, должно быть отварным, запеченным, тушеным или приготовленным на пару. Так в продуктах сохраняется больше питательных веществ, витаминов и микроэлементов, при этом жиры используются в минимальном количестве. Пища, приготовленная способами, перечисленным выше, пойдет на пользу вашему здоровью.

    Какие продукты можно есть?

    В рационе человека, который борется за здоровую и красивую кожу, допускается присутствие нежирных сортов мяса или птицы: постная говядина, телятина, курица, индюшка (предпочтительно белое мясо), а также рыба. Питание при акне подразумевает употребление в пищу большого количества овощей и фруктов, за исключением цитрусовых, которые могут вызвать аллергию. Очень полезно при заболеваниях кожи есть свежую или квашеную капусту, промытую в чистой воде. Капуста улучшает цвет лица, выводит из организма вредные вещества.

    Овощи и фрукты содержат клетчатку и растительные волокна, которые улучшают перистальтику кишечника, способствуют очищению от каловых масс и токсинов, поскольку пища быстрее продвигается по желудочно-кишечному тракту.

    Для нормализации микрофлоры кишечника диетологи рекомендуют употреблять кисломолочные продукты. Предпочтение лучше отдавать йогуртам с живыми кисломолочными бактериями, ряженке, кефиру. Кроме того, можно употреблять в пишу нежирный творог. Он содержит фосфор и кальций – элементы, которые помогают укреплять кости, благотворно влияют на состояние волос и ногтей.

    На завтрак можно смело кушать овсянку, следуя традициям благородных английских семей. А в обед в качестве гарнира к мясному или рыбному блюду можно приготовить каши из цельных зерен (рис, гречка, перловка). Прекрасно, если каша будет сварена на пару. Также на гарнир подойдет отварной картофель, овощи, бобовые. Иногда можете позволить себе макароны из твердых сортов пшеницы, но только чур не злоупотреблять!

    Маленькие хитрости при соблюдении диеты

    Особенно тяжело соблюдение диеты дается сладкоежкам. Но, к счастью для них, сладости тоже бывают разными. Главное, чему предстоит научиться, это заменять «вредные» продукты «полезными». Например, вместо сахара употребляйте в небольшом количестве мед. Приготовьте десерт из кусочков спелых и сочных фруктов в кленовом сиропе. Такое лакомство вам не только не повредит, но и поднимет настроение.

    Между приемами пиши можно погрызть яблоко или съесть банан. Также тягу к сладкому помогут побороть сухофрукты: финики, курага, чернослив, которые обладают свойством улучшать перистальтику кишечника. Если соблазн очень велик, изредка можно побаловать себя кусочком темного горького шоколада. Выбирайте тот, в котором содержание какао выше 70 %. Другой сорт, в котором больше сахара и молока, вам только навредит.

    Людям, которым тяжело отказаться от мучного, стоит вместо белого хлеба отдать предпочтение сортам из пшеницы грубого помола или с отрубями. В качестве напитков рекомендуется употреблять зеленый чай, некрепкий черный чай, натуральные соки без сахара.

    Не все витамины одинаково полезны

    Диеты диетами, а питание человека должно быть сбалансированным и разнообразным. Для здоровья и хорошего самочувствия человеку требуется ежедневная порция витаминов. При акне особое внимание нужно уделять следующим микроэлементам:

    Из витаминов при акне наибольшую пользу принесут те, что относятся к группе В, витамины А, С, РР. В каких же продуктах содержатся данные вещества? Источником кальция являются творог, кисломолочные продукты, фрукты и овощи. Фосфор присутствует в рыбе, в том же твороге, яйцах и сыре. Употребление изюма, урюка, чернослива, а также капусты поможет восполнить недостаток калия. Говяжья печень и все бобовые (горох, фасоль, соя) содержат хром.

    Витамины А, С, РР можно получить, употребляя в пищу болгарский перец, томаты, морковь, смородину, квашеную капусту, лимоны, шиповник, печень, почки и мясо. Кладезем витаминов группы В являются дрожжи, мясо, отруби.

    Следует помнить, что такой полезный элемент, как йод – на самом деле ваш злейший и коварнейший враг. Казалось бы, многие жители средней полосы России страдают от дефицита йода в организме. Но для человека, который проходит лечение акне, этот элемент может значительно снизить эффективность косметических средств и процедур. Поэтому с большой осторожностью употребляйте морепродукты, а также киви и орехи.

    Диета, которую косметологи рекомендуют соблюдать для эффективного лечения акне, во многом схожа с лечебными диетами для людей, страдающих заболеваниями желудочно-кишечного тракта. В основе правильного питания при акне лежат принципы здорового и рационального приема и приготовления пищи, поэтому это, скорее, даже не диета, а образ жизни, который может длиться как угодно долго. Диета не имеет противопоказаний и подходит всем без ограничений. Даже если у вас от природы здоровая кожа, соблюдение этих простых правил поможет улучшить самочувствие.

    dermatologpro.ru

    Что такое цинка?

    Цинк является питательным веществом найдены в иммунной системе, которая помогает в борьбе от бактерий и других вирусов. Она также помогает заживлять раны. Это является жизненно важным питательным веществом для иммунной системы. Цинк находится в рыб, цельное зерно, яйца, мясо, молокозаводы и многие другие продукты. Министерство сельского хозяйства Соединенных Штатов рекомендует по крайней мере 15 мг цинка в день для мужчин и по меньшей мере 12 мг в день для женщин. Цинка в действительности может избавиться от акне. Если вы пытались все чистящие средства и тонеры и они просто слишком чувствительны для вашей кожи, попробуйте цинка. Теперь как и каждый другой метод, цинк не является волшебной таблетки, которые мгновенно избавится от прыщей, и она не может даже работать для некоторых пользователей. Так что будьте терпеливы. Даже если цинка не освобождаться вверх ваши прыщи, есть так много более благотворного воздействия питательных веществ, что вы должны еще сделать приоритет, чтобы потреблять правильное суточная доза.

    Как цинк помогает избавиться от прыщей:

    Некоторые исследования показали, что акне форм из-за дефицита цинка. Кроме того одна из главных причин акне объясняется дисбаланс гормонов в организме, что вызывает избыточное количество нефти. При принятии регламентированного количества цинка ежедневно, цинк может фактически сбалансировать гормоны и уровней управления надлежащего кожное сало, тем самым уменьшая количество нефти, которую ваше тело производит. Цинк также поможет исцелить шрамов от угревой сыпи, как он помогает заживлять раны. Питательных веществ может также уменьшить покраснение акне, к вечеру тон кожи. Цинк помогает снизить уровень кератина. Излишки кератина может блокировать волосяных фолликулов, что приводит к развитию акне. Цинк также замедляет освобождение гистамина, которая разжигает поры и вызывает акне. Питательных веществ также защищает кожу от УФ-лучей солнца, как цинк является основным компонентом каждого солнцезащитный крем. Хотя больше исследований необходимо сделать, кажется, как будто исследования, что уже было сделано ясно показывает, что цинк может играть жизненно важную роль в борьбе, чтобы избавиться от акне.

    Сколько цинка предпринять, чтобы избавиться от прыщей?

    Это очень важно. Слишком много цинка может быть плохо для вас, и вы могли испытывать некоторые неприятные эффекты, такие как рвота и ослабление иммунной системы. Правильную дозировку избавиться от акне является как правило 30-40 мг цинка ежедневно. Не превышать более чем 100 мг, как вам будет пересекать что токсичных линии.Если вы никогда не принимали мультивитамины или добавки цинка до, начать с 20 мг в день и работать ваш путь вверх. Постепенно вводить ваше тело к цинк очень полезно.

    Побочные эффекты принимая цинка:

    Как я отмечал выше, слишком много цинка могут быть токсичными для организма, как побочные эффекты, как рвота и боли в желудке может произойти. Принимая цинк также может вызвать дефицит питательных веществ меди и наоборот. Ученые сказали, что принимая более чем 60 мг день может вызвать дефицит меди. Для борьбы с этим, некоторые пользователи должны make sure они потребляют достаточно меди. Хорошее соотношение идти путем является 15: 1. 15 мг цинка до 1 мг меди. Так что если вы потребляете 30 мг цинка, вы следует убедиться, что вы потребляют 2 мг меди. Лично я бы слишком обеспокоенный с потребление меди, если вы потребляете более 60 мг в день. Однако не принимайте меди и цинка в то же время, как они мешают поглощение друг от друга. Кроме того цинк и медь лучше впитываются, когда они принимаются на пустой желудок. Хорошее правило большого пальца бы принять один утром и один, прежде чем вы идете в постель. Однако многие могут получить расстройство желудка, когда они принимают цинка и меди на пустой желудок, поэтому это нормально потреблять с пищей, если это произойдет с вами.

    Лучший тип цинка предпринять, чтобы избавиться от акне:

    Глядя на ваши местные витамина магазин, вы можете заметить, что есть много различных типов цинка. Ваши собираешься увидеть взаимодействующие цинк, Цинк пиколинат, глюконат цинка, цинк Monomethionine, цинка сульфат, цинка ацетат и многое другое. Я не буду вдаваться в то, что делает каждый из них, но Держитесь подальше от цинка сульфат. Это не поглощается хорошо тела. Лучшие виды цинка избавиться от акне, пиколинат цинка и цинковых Monomethionine. Оба имеют самый высокий показатель поглощения. Цинка Monomethionine сочетает в себе цинк и нужное количество метионина, который является аминокислота, которая увеличивает способность организма поглощать цинка, именно поэтому он является одним из лучших форм цинка избавиться от акне.

    akne.advicebase.net

    От сложного акне к совершенству: помогают ли зеленый чай и мед

    В определенном возрасте все мы думаем, что акне — история исключительно подростковая, ситуативная и незначительная в смысле последствий. Но чем старше мы становимся, тем больше понимаем. Не только в жизни вообще, но и в особенностях кожи, которой, говоря откровенно, без разницы, 15 человеку лет или 35.

    Правда в том, что прыщи — не всегда результат естественной гормональной перестройки организма. По данным Journal of American Academy of Dermatology, 54% женщин старше 25 лет сталкиваются с проблемой, будь это акне, угри или пустулы. И чем сложнее ситуация, тем больше средств они применяют, чтобы стереть воспаления со своей кожи. Причем, рука об руку с рекомендациями дерматолога и рецептурными мазями часто идут бабушкины рецепты, поскольку когда ситуация становится критической, кто из нас не начинает действовать по принципу «что угодно, лишь бы помогло».

    Важный момент: если у вас проблемы с кожей, которые никак не связаны с недосыпом, перелетом, менструальным циклом и жареной картошечкой на ужин — факторами, которые легко могут подпортить внешний вид — вам обязательно нужно посетить специалиста. Потому что лицо, на самом деле, может рассказать о состоянии организма значительно больше, чем кажется. А также потому, что попытка избавиться от акне самостоятельно может привести к необратимым последствиям: в лучшем случае — к рубцеванию, в худшем — к инфекции.

    На этом минутка нотаций окончена — и мы возвращаемся к тому, с чего начали. Испанке Хильде Паз Роблез (Hilda Paz Robles) удалось избавиться от кистозной формы акне с помощью чудо-коктейля для кожи, компоненты для которого, что самое приятное, уже есть у вас дома.

    После того как Хильда рассказала о своем преображении в твиттере, ее пост стал вирусным. Результат и правда впечатляет, ведь девушке удалось «сменить» прыщи на чистую кожу довольно быстро. Как? По словам Паз Роблес, благодарить за трансформацию она должна всего две вещи — зеленый чай и свежий мед, которые, как выяснилось, отлично работают в связке.

    «У меня всегда были прыщи, но такие и в таком количестве появились в апреле 2017 года, — вспоминает Хильда в интервью Health. — Я успела попробовать массу домашних рецептов, но ни один из них не работал с моей кожей. Тогда где-то я наткнулась на рецепт зеленый чай + свежий мед. Не помню, как все это советовали использовать, но я смешивала их и наносила на кожу по примеру скраба». Девушка добавляет, что было еще кое-что — древесный уголь в порошке, с которым она готовила маски.

    Came a long way .. before and after ? trust the process pic.twitter.com/TlVPlCfl3F

    «Многие люди мне не верят, — сокрушается Хильда. — Но я же не утверждаю, что такой подход будет работать для всех. Однако мне он помог, и это чистая правда».

    А что по этому поводу думают эксперты? Они сходятся во мнении, что предпосылки для использования меда и зеленого чая в лечении акне, конечно, есть. «Зеленый чай — удивительный противовоспалительный препарат, поэтому он помогает лечить розацеа и даже сложное акне», — комментирует Allure дерматолог Джудит Хеллман (Judith Hellman). В свою очередь, как показывают исследования, мед обладает мощными антибактериальными свойствами, так что тандем определенно способен на подвиги.

    При этом специалисты напоминают, что вам никогда не нужно полагаться только на домашние рецепты. Например, у доктора Джанет Пристовски (Janet Prystowsky), одного из ведущих дерматологов Нью-Йорка, есть серьезные вопросы к «волшебному» методу избавления от прыщей. «Зеленый чай и даже самый свежий мед не подходят для избавления от акне, — говорит она Women’s Health. — Использование подобных продуктов удерживает вас от применения лекарств, созданных специально для лечения акне, что может продлить воспалительный процесс и увеличить риск образования рубцов».

    med.vesti.ru

    Акне в большинстве случаев возникает у подростков, в период полового созревания. Акне что это такое: заболевание кожи, при котором закупориваются сальные железы на лице, что приводит к возникновению многочисленных прыщиков угрей. Не редки случаи пациентов с данной болезнью от 25 лет и старше, у которых угревая сыпь вызвана несоблюдением личной гигиены, и нарушением гормонального фона.

    Акне представляет собой обильную угревую сыпь.

  • 1. Формирование комендон открытого и закрытого типа.
  • Кистозные новообразования.
  • Угри.
  • Воспаление на коже лица.
  • Покраснение и отечность кожи.
  • Закрытый комендон, в акне это не воспалительное образование на коже лица, которое закупоривает пору и не дает выходу секрета сальной железы. При загрязнении поры, начинает формироваться открытый комендон, представляющий собой черную точку на коже, под которой происходит процесс загнивания сального секрета.

    Открытые комендоны, в акне это образования, которые без надлежащего лечения, начинают перерождаться в угри пустулезного типа. Они представляют собой болезненное образование, с гноем внутри.

    Основные причины акне, которые приводят к возникновению угревой сыпи:

  • Повышенная выработка секрета железами.
  • Нарушение процесса самостоятельного беспрерывного обновления клеток кожи.
  • Чрезмерное размножение болезнетворных бактерий на коже лица.
  • Воспаление закупоренных пылью и грязью пор.
  • Повышенный уровень гормона – тестостерона. В большинстве случаев данное явление вызвано перестройкой гормональной системы организма в период полового созревания, или при наличии патологических нарушений в эндокринной системе.
  • Предменструальный период у женщин.
  • Нехватка витамин группы А, что приводит к развитию гиперкератоза – уплотнения кожного покрова.
  • Болезни ЖКТ.
  • Стрессовые ситуации, постоянное эмоциональное напряжение.
  • Неправильный выбор косметики.
  • Чрезмерное времяпровождение на открытом солнце.
  • Несоблюдение личной гигиены.
  • Слишком частое умывание лица и использование антибактериальных лосьонов.
  • Как бы это странно не звучало, но чрезмерная гигиена лица может спровоцировать развитие акне. Причины акне будут вызваны тем, что постоянное использование лосьонов и умывание лица провоцирует сухость кожного покрова. Лишает кожу природной защиты от бактерий.

    Стадии заболевания акне

    В зависимости от развития болезни, выделяют следующие стадии заболевания акне:

    1. Первая стадия – небольшое количество акне, без воспалительного процесса.
    2. Вторая стадия – умеренная угревая сыпь. Есть небольшое воспаление.
    3. Третья стадия – многочисленное акне с ярко выраженным воспалительным процессов.
    4. Четвертая стадия – тяжелая форма угревой сыпи. Отличается сильным воспалительным процессом.
    5. Лечение акне четвертой стадии проводится специалистом – косметологом. Терапия первых трех стадий включает прием гормональных препаратов, курс очищения кожи от загрязнений. Для уменьшения воспаления используются антибактериальные средства.

      womaninc.ru

      Правильное питание при акне и примерное меню на неделю

      Правильное питание – залог красоты не только тела, но и лица. Ведь то, что мы едим, естественным образом влияет на состояние кожи.

      Такое неприятное заболевание, как акне (угревая сыпь), часто является следствием злоупотреблением «вредными» углеводами. Обилие в меню жирных и сладких блюд вызывает заболевания ЖКТ, провоцирующие появление высыпаний на коже. Залогом нормализации работы пищеварительной системы является правильная и сбалансированная диета.

      Другая причина развития угрей кроется в нарушении гормонального фона. Повышается выработка андрогена (мужского гормона), стимулирующего выделение кожного сала. Это приводит к закупориванию пор лица. При закрытых порах продукты выработки сальных желёз не выводятся наружу и воспаляются. В таком случае рекомендуется употребление в пищу низкокалорийных продуктов.

      Какой бы ни была первопричина высыпаний, правильно подобранная диета при акне способна решить проблемы с кожей.

      Какие продукты нельзя есть при акне

      При первых же проявлениях сыпи на лице врачи советуют как можно более внимательно отнестись к своему рациону. Чаще всего к появлению угревой сыпи приводит употребление следующих продуктов:

    6. фастфуд;
    7. газированные напитки;
    8. солёные и копчёные блюда (особенно колбасные изделия);
    9. острые блюда;
    10. жареные в масле блюда;
    11. белый хлеб;
    12. майонез;
    13. кофе и крепкий чай;
    14. алкоголь.
    15. Как только вы заметите появление акне — необходимо сразу же исключить или максимально ограничить употребление в пищу всё перечисленное. Питание при акне подразумевает и ограничение употребления яиц: нужно следить, чтобы блюда из них не появлялись на вашем столе чаще двух раз в неделю. Курение также крайне пагубно влияет на состояние кожи, поэтому от сигарет стоит отказаться.

      Врачи выступают против продуктов, содержащих йод и бром. Эти элементы могут способствовать ещё большим гормональным перепадам, провоцирующим образование закрытых пор, что недопустимо при угрях и комедонах.

      Если вы уже узнали на опыте, что ваша кожа склонна к образованию угрей, желательно соблюдать эти меры не только на протяжении всего лечения, но и после него.

      Помните! Диета при акне должна быть строго выдержана, иначе не принесёт результата. Любое отступление от неё негативно влияет на течение заболевания. А значит, решение проблемызакрытых порзаключается в самоконтроле.

      Какие продукты можно есть (и при хронических угрях)

      Правильное питание при акне должно быть грубоватым и включать в себя разнообразные продукты. Чтобы кожа лица засияла, в меню обязательно нужно ввести:

      • кисломолочные продукты, в том числе нежирные сыры;
      • нежирные сорта мяса;
      • рыбу;
      • овощи, в том числе шпинат;
      • чеснок;
      • лимоны;
      • имбирь.
      • Перечисленное помогает организму очиститься от токсичных веществ. По этой же причине правильное питание при проблемной коже подразумевает и употребление большого количества воды. Кроме того, при закрытых порах рекомендуют употреблять в пищу пшеницу (или отруби), семена льна.

        Также против акне помогут фрукты (кроме бананов) и сухофрукты, орехи, которые послужат заменой содержащим углеводы сладостям. Тем же, кто не может представить свою жизнь без сладких блюд, специалисты рекомендуют заменить сахар мёдом.

        Большинству пациентов достаточно соблюдать эти правила питания для выздоровления.

          С этой статьей читают:

          • Какие салаты можно есть при крапивнице
          • Как лечить закрытые комедоны на теле
          • Как избавиться от угрей и черных точек на теле
          • Лечение просянки у взрослых и детей
          • Как уже было сказано, к выздоровлению приведёт правильное, сбалансированное питание.

            Поэтому диетологи выступают против всех видов монодиет, при которых употребляется в пищу только один продукт. Витамины групп А, Е, С, РР, В, важные элементы (кальций, магний, фосфор и т. д.) должны обязательно входить в ежедневный рацион. Дело тут не столько в здоровье кожи, сколько организма в целом. Важно, чтобы ваша диета была составлена с учётом этого постулата.

          • Подойдёт кисломолочная диета, чередуемая с «русской» (основанной на употреблении злаковых каш на воде). При этом не нужно забывать хотя бы раз в два дня есть овощи и нежирное мясо.
          • Хорошо выводит токсины, а значит, и благотворно сказывается на течении заболевания трехдневная фруктовая диета.
          • Также врачи констатируют пользу разгрузочных дней для пациентов с акне.

            Но лучше всего составить меню на каждую неделю, в которое будут входить все полезные при акне продукты.

            Примерное меню на неделю при акне

            Расписать рацион на семь дней очень легко, ведь ограничения в выборе продуктов минимальны.

            netrodinkam.ru

            НЕЛЬЗЯ ЭТО ЕСТЬ! ВАЖНО! ВАША КОЖА СТАРЕЕТ ПРЕЖДЕВРЕМЕННО, ПОТОМУ ЧТО ЭТО НЕЛЬЗЯ ЕСТЬ!

            Чтобы кожа была безупречной, одного качественного ночного ухода будет недостаточно. Ваше питание также может повлиять на её состояние.

            Ваш рацион содержит большое количество вредных углеводов

            Рафинированные углеводы (подумайте о продуктах из белой муки или сахара, известных как продукты с высоким гликемическим индексом) повышают уровень сахара в крови, а также увеличивают инсулин и провоцируют воспаления на коже. Это приводит к увеличению выработки себума, закупоривает поры и затрудняет отшелушивание.

            Чтобы решить эту проблему, необходимо заменить рафинированные углеводы цельнозерновыми продуктами, которые не способствуют колебанию уровня сахара в крови и помогают ограничить потребление добавленного сахара.

            Вы потребляете много молочных продуктов

            Молочные продукты, может быть, и полезны для укрепления костей и поддержания уровня белка в организме, но некоторые из них могут привести к появлению раздражений на коже. Например, обезжиренное молоко и мороженое. С мороженым всё понятно: в нём содержатся как молоко, так и сахар. С обезжиренным молоком ситуация сложнее. Одна из теорий гласит, что молоко содержит определённые белки, которые могут вызвать воспаление и акне, а в обезжиренном их содержится гораздо больше, так как производители добавляют эти белки, чтобы молоко не было водянистым.

            Йогурт — хороший выбор, поскольку в нём содержатся пробиотики, которые могут быть полезны для кожи. Ведь, как известно, состояние кишечника влияет и на состояние кожи.

            Вы добавляете неправильные белки в коктейли

            Говоря о связи белков и состояния кожи, стоит обратить внимание на сыворотку. Изолят сывороточного белка — довольно популярный вид спортивной добавки в виде порошка. Исследования показывают, что эта добавка способствует возникновению воспалений на коже.

            Попробуйте использовать растительные белки, такие как гороховый белок. Также в коктейли можно добавлять ореховую пасту (но для начала проверяйте в составе наличие добавленных сахаров).

            Вы до сих пор придерживаетесь низкокалорийного питания

            Мы говорим о вашей низкокалорийной диете, которая была очень популярна лет 20 назад. Но не сейчас. Мы знаем, что поли- и мононенасыщенные жирные кислоты полезны для здоровья (они снижают риск сердечных заболеваний и регулируют уровень сахара в крови), а также играют важнейшую роль в увлажнении и придании сияния коже.

            Наши клеточные мембраны состоят из жиров. При их недостатке мембраны не могут функционировать должным образом, поэтому влага в коже не задерживается.

            Чтобы этого избежать, добавляйте в пищу небольшое количество полезных жиров. Можно добавить грецкие орехи в утреннюю овсянку, дополнить свой салат авокадо или приготовить жирную рыбу на ужин.

            Вы не можете избавиться от привычки

            Если это не убедит вас отказаться от продуктов, содержащих добавленные сахара, то всё безнадёжно: газировка, конфеты и другие лакомства могут привести к возникновению мелких и глубоких морщин.

            Когда вы потребляете молекулы сахара, они прикрепляются к коллагену и эластиновым волокнам в коже (благодаря которым кожа остаётся упругой и гладкой), деформируя их таким образом, что ваш организм принимает их за повреждённые. Если эти волокна разрушаются, и организм не успевает их восстановить, кожа теряет здоровый тон и упругую текстуру. К тому же есть и другие положительные последствия сокращения потребления добавленных сахаров.

            Вы потребляете слишком мало белка

            Мы уже посоветовали отказаться от лёгкой белковой добавки в спортивных коктейлях, но, поскольку аминокислоты, которые содержатся в белке, играют роль строительных блоков для придания коже упругости и прочности, вам нужно убедиться, что организм получает белок в достаточных количествах.

            Нежирный белок, как курица или красное мясо, — хороший выбор. Рыба также очень полезна, так как помимо белка, в ней содержатся полезные жиры. Рекомендуется употреблять 36 граммов белка на 1 килограмм массы тела, но если вы довольно активны, вам может понадобиться больше.

            sowety.com

            Диета при акне: меню, отзывы

            Никого из девушек не радуют угри и прыщи на лице. Но иногда подобные проблемы все же возникают. Некоторые девушки считают, что в таком случае очень хорошо помогает диета при акне на лице. Так ли это и что представляет собой эта система питания? Сейчас найдем ответы на волнующие вопросы.

            Мнение у докторов разделились. Некоторые считают, что питание влияет на кожу, другие говорят обратное. Да и на практике бывает, что человек курит, ест жареное и жирное, а лицо у него все чистенькое.

            У других же бывает наоборот, они придерживаются правильного питания, занимаются спортом, при этом на лице появляются прыщи. Это легко объяснить, ведь их возникновение не всегда зависит от питания, но оно также важно. Появиться прыщи могут по разным причинам.

            Мы являемся тем, что едим

            Уже давно доказано, что рафинированные продукты и сахар повышают выработку кожного сала, которое, в свою очередь, поры закупоривает. Когда присоединяются к ним бактерии, появляются прыщи. Из-за нарушений в работе желудочно-кишечного тракта возникает ослабление моторной функции кишечника. В результате чего вредные вещества не могут беспрепятственно выводится. Если внутренние органы не могут с токсинами справляться, то с ними борется кожа.

            Поэтому, если вы хотите очистить лицо, очистите кишечник. В настоящее время есть много препаратов, которые позволяют это сделать. Причем не нужно проводить изнурительные манипуляции. Можно пропить курс препарата «Линекс» или же «Бифидумбактерина». Они помогают выводу токсинов.

            Очищаем кишечник самостоятельно

            С утра выпейте воду со щепоткой соли (один стакан). Через тридцать минут выпейте стакан кефира. Соль выводит вредные вещества. Кефир же помогает насытить микрофлору лактобактериями. Диета при лечении акне состоит преимущественно из нежирных сортов мяса, круп, овощей и фруктов.

            Питание должно обязательно включать рыбу. Если нет возможности ее купить, то обратите внимание на рыбий жир. Чтобы восполнить нехватку омега-кислот, употребляйте семена льна. Их можете добавлять в салаты. Также особое значение играет витамин A. Он содержится в оранжевых, зеленых фруктах и овощах. Поэтому чаще ешьте абрикосы, смородину черную, огурцы, шпинат. Также важная роль у витамина E. Его еще называют витамином красоты. Он содержится в грецких орехах, фисташках, арахисе и миндале.

            Цинк регулирует работу сальных желез. Поэтому если вы начнете кушать спаржу, устрицы, сельдь, отруби, то кожа станет намного быстрее очищаться. Такой элемент, как цинк замедляет процесс выработки кожного сала.

            За ферментные процессы отвечает витамин B. Он содержится в капусте, бобовых, сыре, некоторых крупах (пшеничной и гречневой), в сое и фасоли. Хорошее правило – завтракайте гречневой кашей с добавлением фруктов.

            Диета при акне. Что нельзя кушать?

            Не стоит употреблять:

            Не думайте, что диета против акне подразумевает полный отказ от вкусной и любимой пищи. Есть можно и вкусные блюда. Только в процессе готовки старайтесь добавлять как можно меньше соли, специй и жиров. Лучше всего готовить на пару. Таким образом вы сохраните в еде больше витаминов.

            Стоит помнить, что каждый человек индивидуален, поэтому и диета при акне составляется персонально. В процессе стоит учитывать стадию развития болезни, особенности организма, сопутствующие заболевания.

            Полезные блюда при угрях

            Например, при такой диете можно приготовить говядину с овощами, паровую рыбу, кашу на воде или молоке. Также полезно употребить салат красоты, который состоит из фасоли (отварной), помидор, лука. Заправьте блюдо оливковым маслом.

            Периодически полезно устраивать разгрузочные дни на овощах либо фруктах. После них стоит переходить на сбалансированное питания, исключая вредную пищу и питье (пирожное, приправы, копчености, колбасы и другое).

            Если не можете полностью исключить острую еду, то старайтесь есть больше блюд с чесноком, имбирем, лимоном и петрушкой. Почему так? Потому что это очень полезные продукты. Лимон, например, нейтрализует воздействие жиров. Полезно пить иногда отвар из петрушки. Употребляя его каждый день, вы забудьте об отечности. Также отвар убирает прыщи, осветляет кожу, укрепляет иммунную систему. Обычный хлеб белый замените на ржаной. В нем содержится большое количество В6.

            Забудьте про незапланированные перекусы. Интервалы между приемами пищи должны составлять три-четыре часа. Пейте больше воды, она восстанавливает клетки и выводит шлаки.

            Меню на первые четыре дня

            Мы рассказали, что представляет собой диета при акне. Меню на неделю дальше будем рассматривать. Сначала расскажем, что можно кушать первые четыре дня.

            В первый стоит позавтракать мюсли (без сахара) с молоком средней жирности. После следует выпить чашечку травяного чая. Обед – гороховый суп на бульоне из нежирной говядины, два кусочка хлеба грубого помола. На закуску яблочный сок (примерно 200 мл) и одна груша. На ужин скушайте овощной салат (100 грамм), 150 грамм нежирной запеченной рыбы и хлебец. Также выпейте чашечку зеленого чая. Второй ужин – стакан кефира и два несладких печенья (например, «Мария» или «Наполеон»).

            На второй день на завтрак зеленый чай и творог с измельченными сухофруктами и орехами. Основного блюда должно быть не более 150 грамм. На обед – легкий борщ. Можно добавить нежирную сметану и кусочек зернового хлеба. Дополнит обед 200 мл гранатового сока и две средние по размеру сливы. На ужин гречневая каша (100 г) и гуляш из нежирной говядины (тоже 100 г). Дополнят блюда один помидор, апельсиновый сок и кусочек ржаного хлеба. Если вы проголодаетесь, то можете устроить себе второй ужин, который будет состоять из травяного чая и 100 грамм фруктового салата из киви, бананов (незрелых) и яблок.

            Завтрак третьего дня состоит из двух тостов из зернового хлеба, овсяной каши на молоке и зеленого чая. Уха из нежирной рыбы, кусочек хлеба ржаного, огурец, стакан томатного сока – это ваш обед. На ужин тушеные овощи (грамм около 150), чай травяной, одно яблоко, два ломтика хлеба грубого помола. Второй ужин должен состоять из двухсот миллилитров несладкого питьевого йогурта, двух штук несладкого печенья.

            Четвертый день тоже начинается с завтрака, который состоит из двух листьев салата, зеленого чая, двух отварных яиц и трех тостов. На обед скушайте 150 грамм куриной отварной грудки. Дополните мясо салатом из овощей (100 грамм), двумя кусочками ржаного хлеба. На десерт выпейте минеральную воду и съешьте один персик. На ужин приготовьте бурый рис (порция – 100 грамм). Дополните гарнир запеченной нежирной рыбой (100 г), огурцом. На ужин также выпейте грейпфрутовый сок (двести миллилитров). Если проголодаетесь, перед сном выпейте биокефир (200 мл) и съешьте один тост.

            Меню на пятый-седьмой дни

            Когда четыре дня диеты позади, нельзя останавливаться. Необходимо выдержать хотя бы неделю. Меню на остальные дни далее.

            Завтрак пятого дня точно такой же, как и в третий день. Можете заменить овсяную кашу на гречневую. На обед щи на курином бульоне со свежей капустой, ломтик (или два) хлеба из ржаной муки и яблочный сок. На ужин сегодня овощное рагу с говядиной (нежирной). Порция должна составлять около двухсот грамм. Также на ужин подается чай, ломтик (можно два) зернового хлеба и два мандарина. Если за несколько часов перед сном вы проголодаетесь, то съешьте сто грамм фруктового салата из абрикоса, яблок и банана (незрелого) и выпейте стакан минеральной воды.

            Завтрак на шестой день состоит из омлета, двух тостов из хлеба грубого помола и чая. На обед суп куриный с вермишелью (небольшая тарелочка), огурец, два помидора, стакан апельсинового сока и пара ломтиков ржаного хлеба. На ужин ячневая каша (небольшая порция) плюс паровая котлета из говядины и болгарский перец. Можете запить это все чашечкой ароматного травяного чая. Второй ужин состоит из печенья (трех штук) и ряженки (одного стакана).

            Седьмой день начните с каши из 5 злаков на молоке (порция должна равняться 150 грамм), зеленого чая и тоста. На обед ломтик хлеба, уха, 100 грамм овощного салата. На десерт сливовый сок (один стакан) и средний по размеру апельсин. Ужин – это плов из бурого риса и курицы (порция – 150 грамм), 100 грамм винегрета, минеральная вода и кусочек хлеба ржаного. Второй ужин состоит из яблока, груши и травяного чая.

            Диета при акне. Отзывы

            Девушки, которые опробовали данную диету, говорят, что она эффективна. После того как из рациона убрали вредную пищу, заметили улучшения. Буквально за неделю питания девушки увидели хорошие изменения на коже. Они говорят, что совсем исчезнут прыщи, конечно же, не за семь дней. Точно назвать срок нельзя, так как у каждого свой организм.

            Теперь вы знаете, что представляет собой диета при акне, меню на неделю мы тоже рассмотрели. Надеемся, что данная информация была вам полезна и интересна. Желаем вам забыть про проблемы с кожей и всегда оставаться красивой!

            fb.ru

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *