Бег поможет от целлюлита

Бег против целлюлита: польза и рекомендации

Споры о том помогает ли бег от проявлений целлюлита идут и сегодня. Специалисты говорят о том, что практически любая физическая активность позитивно сказывается на состоянии кожи и обладает чудодейственным эффектом в борьбе с апельсиновой коркой. Однако некоторые тренеры по фитнесу не согласны с данной точкой зрения и считают, что кардионагрузки (бег, прыжки на скакалке, плавание и т.п.) никоим образом не влияют на неэстетичные ямочки и бугорки в проблемных местах.

Тем не менее, трудно отрицать полезное воздействие бега на организм. При такой физической нагрузке кровь приливает к мышцам ягодиц и бедер. Они работают в данном случае наиболее активно, ткани лучше снабжаются питательными веществами, быстрее очищаются от токсинов, восстанавливается нормальный лимфоток. А из клеток выводится лишняя жидкость. Поэтому, несмотря на мнение скептиков, бег – отличное средство, если только заниматься им регулярно, а не время от времени.

Рекомендации начинающим

Судя по отзывам, бег против целлюлита не всегда дает желаемые результаты, и происходит это по нескольким причинам. Основной из них является сложность первого месяца занятий. Именно по прошествии 30 дней, как правило, ежедневные пробежки начинают приносить радость, так как организм полностью адаптируется к предлагаемым нагрузкам.

На начальном этапе тренировок мышцы ног могут неприятно ныть, сердце сильно колотиться, а дышать будет и вовсе непросто. Для облегчения данного этапа привыкания к бегу были разработаны специальные рекомендации, точное следование которым поможет преодолеть наиболее трудный этап занятий.

Рекомендации для повышения эффективности занятий:

Пробежка по пляжу

  1. Чередование. В самом начале совсем необязательно стараться пробежать сразу десять километров в быстром темпе. Такой сложный забег, скорее всего, станет большим стрессом для организма (особенно, если присутствует лишний вес) и навсегда отобьет охоту заниматься данным видом спорта. Лучше всего для начала попробовать быструю ходьбу, постепенно увеличивая расстояние от трех до семи километров. Через неделю можно попробовать пройти привычное расстояние, чередуя при этом ходьбу и бег. Еще через неделю – ходьба/медленный, бег/бег трусцой. Постепенно ходьбу можно убирать, заменяя медленным бегом. В результате организм безболезненно адаптируется к нагрузке, и через месяц вы сможете пробегать 3-7 км с удовольствием.
  2. Разнообразие. Для того чтобы пробежки не надоедали, их можно разнообразить бегом по небольшим возвышениям (если есть такая возможность), пляжу, лесу, парку или же бегом по лестнице (вниз и вверх). Однако необходимо учитывать, что заканчивать и начинать любые пробежки нужно медленной ходьбой.
  3. Дыхание. Помните, что дышать следует носом.
  4. Водный баланс. За час до тренировки обязательно нужно выпить стакан воды, а через тридцать минут – еще один. Можно пить небольшое количество воды во время пробежки. Такой питьевой режим способствует активизации обмена веществ и скорейшему очищению организма от шлаков. По результатам исследований бег помогает избавиться от целлюлита намного эффективнее, если тренирующийся выпивает достаточное количество воды до занятия и во время него.
  5. Время занятий. Ученые считают, что мышцы наиболее готовы к интенсивным нагрузкам в такие временные отрезки:
  6. с 6.30 до 7.30;
  7. с 11.00 до 12.00;
  8. с 16.00 до 18.00.
  9. Поэтому наилучших результатов в борьбе с целлюлитом можно добиться, совершая пробежки именно в это время.

    Как усилить эффект при беге?

    • Целлюлит и регулярный бег станут взаимоисключающими понятиями, если перед пробежкой надеть термошорты или термопояс. Это существенно усилит дренажный эффект в области проблемных зон.
    • Не стоит забывать также, что залог успеха в борьбе с целлюлитом – комплексный подход. Поэтому принимайте перед пробежкой контрастный душ, а после занятия ополоснитесь теплой водой и проведите антицеллюлитный массаж (щипковый, медовый или при помощи жесткой щетки).
    • Постепенно увеличивайте время пробежек с пятнадцати минут до получаса.
    • Для того чтобы окончательно избавиться от апельсиновой корки, необходимо бег сделать не просто тренировкой, а своей постоянной привычкой.
    • После тренировок пейте зеленый чай. Он восполнит потерянную влагу, обогатит организм необходимыми витаминами. Более подробно об использовании зеленого чая в борьбе с целлюлитом читайте на сайте о напитках.
    • Бег от проявлений целлюлита, отзывы о котором почему-то столь противоречивы, мне помог избавиться от апельсиновой корочки на бедрах и ягодицах. По личному опыту могу сказать, что уже через 14 дней результат было видно – кожа стала подтянутой, ямочки разгладились. К тому же, поскольку бегаю я по утрам, то целый день чувствую себя отлично, да еще и цвет лица улучшился.

      Бегать начала недавно, чуть больше месяца назад. Так как вес у меня немаленький (был при росте 163 см – 95 кг), начинала с ходьбы. В среднем проходила около 7 км утром. За месяц удалось похудеть на восемь килограмм! При этом проявления целлюлита на животе, ногах и верхней части рук стали менее заметны, мышцы подтянулись, чувствую себя отлично!

      acellulit.ru

      Целлюлит и бег: как бегать чтобы избавиться от целлюлита на ногах?

      Когда-то давно целлюлит был нормальным явлением. Но после работы предприимчивых маркетологов, «апельсиновую корку» признали огромным недостатком, и женщины всего мира стали бороться с этим явлением. Давно известно, что косметическими средствами целлюлит не убрать. Необходим комплекс мер: правильное питание, массаж и физические нагрузки. Тогда есть шанс избавиться от некрасивых ямок на бёдрах. Мы поговорим, помогает ли бег от целлюлита и стоит ли для антицеллюлитных тренировок выбирать этот вид спорта.

      Чем помогает бег от появления целлюлита на ногах

      Почему именно занятия бегом способны избавить вас от целлюлита и как связанны целлюлит и бег? Разберёмся, как именно работает данный вид физической нагрузки:

    • Бег улучшает кровообращение. Особенно внизу туловища, потому что именно ноги работают особенно активно. В итоге кровь неплохо разгоняется, не происходит застойных процессов, жировые отложения постепенно тают, и целлюлит исчезает
    • Бег способствует похудению. Это прекрасная жиросжигающая тренировка. Вид нагрузки при беге — кардио, поэтому получается уничтожать жировые отложения в области бёдер, из-за чего уменьшается и целлюлит
    • Во время бега выводится лишняя жидкость из организма. Одна из причин появления целлюлита — отёки, вызванные избытком жидкости, которая не была выведена из организма. А во время активной пробежки вы сильно потеете, из тела выходят токсины и застойная жидкость. Силуэт визуально становится стройнее, некрасивые бугорки исчезают
    • Помогает бег от целлюлита и косвенно: активные физические нагрузки снимают стрессы и улучшают настроение. А одна из причин появления целлюлита — постоянные стрессы. Хорошее настроение, появляющееся в результате тренировок, также способствует избавлению от апельсиновой корки
    • Почему бег не помогает?

      Допустим, вы ежедневно бегаете не менее получаса, а целлюлит все не проходит. Причины, почему бег не оказывает нужного действия:

    • Неправильное питание. Можно изводить себя тренировками круглые сутки. Но если вы неправильно питаетесь, грош цена таким усилиям. 80% успеха зависит от того, что едите. Поэтому откажитесь от фастфуда, жирной и калорийной, вредной пищи. Перестаньте есть сладости и пить газировки. Тогда есть шанс, что бег поможет от целлюлита
    • Гормональные нарушения. Если баланс гормонов в организме нарушен, часто появляется целлюлит. И бег тут не поможет. Сначала нужно обратиться к врачу, вылечиться, а затем уже пытаться удалить «апельсиновую корку»
    • Наследственность. Генетика играет важную роль — если у мамы был целлюлит, то и у вас появится. Бороться с ним при помощи бега можно, но результат не обязательно будет эффективным. Если вам досталась такая наследственность, придётся не только бегать, но и тщательно следить за питанием, соблюдать питьевой режим, высыпаться и избегать стрессов
    • Этническая принадлежность. То же, что и наследственность. У девушек некоторых национальностей склонность к целлюлиту выше. Это, например, восточные женщины, азиатки
    • Если вы всё делаете правильно, а целлюлит не исчезает, взгляните на эти причины — может какая-то относится к вам.

      Как повысить эффективность тренировок

      Чтобы бег точно помог от целлюлита и помог избавиться от апельсиновой корки навсегда, придерживайтесь следующих рекомендаций:

    • Включите в тренировочную программу силовые тренировки. Для максимальной эффективности нужно не только бегать, но и давать силовую нагрузку нижней части туловища. Для этого можно посещать тренажёрный зал: заниматься на специальных тренажёрах и со спортивными снарядами. В крайнем случае, купите домой пару гантелей и делайте упражнения: приседания, выпады, мёртвую тягу
    • Если силовые нагрузки запрещены по состоянию здоровья, добавьте к бегу тренировки на растяжку. Занимайтесь иногда йогой, калланетикой, пилатесом. Особенно эффективна калланетика. Не обязательно покупать абонементы в фитнес-центрах — можно скачать видеотренировки и заниматься дома
    • Питайтесь правильно, пейте воду. Исключите жирную, сладкую, острую, слишком соленую пищу. Если нужно — считайте калории и избавляйтесь от лишнего веса. Целлюлит бывает и у худышек, но полные девушки особенно ему подвержены, поэтому похудеть придётся
    • Регулярный секс — тоже хороший помощник в борьбе с целлюлитом. Тут и физическая нагрузка, и нужные гормоны вырабатываются
    • Высыпайтесь, избегайте стрессов. Без достаточно продолжительного сна есть риск потерпеть фиаско
    • Иногда посещайте массажиста. Антицеллюлитный массаж делают курсами. Они необходимы дважды в год для лечения целлюлита и один раз — для профилактики
    • Не забывайте о косметических процедурах. Они не уберут апельсиновую корку, но улучшают качество кожи: она становится эластичной, более гладкой, что визуально уменьшает целлюлит
    • Даже если целлюлита у вас пока нет, не забывайте о профилактике. Редкие девушки не сталкиваются с этой проблемой, поэтому лучше своевременно позаботиться о своей красоте. Тогда и лечить ничего не придётся.

      Для профилактики достаточно регулярных пробежек по полчаса трижды в неделю. И не забывайте питаться правильно, высыпаться и поменьше нервничать.

      beginogi.ru

      Бег и ходьба от целлюлита: поможет ли?

      С целлюлитом сталкивается каждая третья женщина на планете, и расстаться с ним порой очень тяжело. Бег и спортивная ходьба – два самых доступных способа избавления от дряблой кожи, которые в сочетании с диетическим питанием способны дать поистине удивительные результаты. Кроме того такие физические нагрузки могут не только оказать помощь в борьбе с лишним весом, но и значительно улучшат состояние здоровья. Самое главное соблюдать регулярность занятий и придерживаться советов от специалистов.

      Бег при целлюлите для новичков: с чего начать?

      Для начала нужно приобрести необходимую экипировку, которая облегчит процесс занятий спортом, а так же снизит риск получения травм. Для этого потребуется купить следующее:

    • термобелье (как на фото);
    • обувь с амортизационной подошвой;
    • напульсники (для вытирания пота со лба);
    • компрессионные гольфы;
    • беговой пояс (для бутылочки с водой).
    • После необходимо определиться со временем занятий и дистанцией, которую получится преодолеть за один раз.

      Ежедневные пробежки и простые прогулки на свежем воздухе улучшают самочувствие, а так же благоприятно сказываются на состоянии всего организма, однако это не значит, что нужно начинать выматывать себя с первых дней. Новичок должен прекращать свои занятия спортом в тот момент, когда он начнет чувствовать дискомфорт в мышцах ног. Так же сигналом к завершению бега является учащенное биение сердца и тяжелое дыхание.

      Для того чтобы процесс привыкания к ежедневным пробежкам прошел легко, женщина обязана придерживаться следующих рекомендаций:

    • занимаясь бегом впервые, не нужно ставить перед собой цель пробежать сразу несколько километров, так как это не ускорит исчезновение целлюлита, а только вымотает и снизит тягу к спорту;
    • начинать пробежку следует со спокойной размеренной ходьбы, темп которой должен постепенно увеличиваться;
    • для того чтобы тренировки очень быстро не надоели, следует разнообразить этот процесс и каждый день менять место пробежки;
    • перед выходом из дома нужно выпить целый стакан воды;
    • во время бега так же разрешено пить небольшое количество жидкости, которую можно носить с собой в бутылочке, прикрепленной к беговому поясу;
    • выходить на пробежку желательно два раза в день – в 7:00 и в 19:00.
    • Правильное дыхание при беге

      Женщине, которая никогда не занималась спортом, очень тяжело подстроиться к быстрому темпу движения и ее дыхание часто сбивается, что приводит к сильной отдышке. Для того чтобы антицеллюлитный бег приносил пользу организму, а так же не мешал ему насыщаться кислородом необходимо соблюдать правильную технику дыхания.

      Дыхательная система для каждого человека персональная, но есть несколько общих правил, которые обязаны знать все начинающие спортсменки:

    • вдыхать и выдыхать нужно только носом;
    • вдохи должны быть глубокими, а выдохи медленными;
    • делать вдох нужно тогда, когда правая нога касается земли.
    • Разминка перед утренней тренировкой

      Прежде чем отправиться на пробежку нужно подготовить свое тело к предстоящим физическим нагрузкам. В этом поможет небольшая 10-минутная разминка, которая разогревает мышцы и пробуждает организм после сна. Такая мини-зарядка состоит из 6 последовательных действий:

    • круговые вращения головой;
    • круговые движения плечами;
    • повороты туловища;
    • прыжки на месте;
    • глубокие приседания;
    • ходьба на месте.

Польза вечерней пробежки

Несмотря на то, что любой бег против целлюлита эффективен по своему, именно вечерние тренировки помогают ускорить процесс избавления от целлюлита. Это объясняется тем, что после тяжелого трудового дня женщина сильно устает и единственной ее целью является прийти домой, покушать и лечь спать. Ввиду этого калории, которые были съедены незадолго до сна, сразу откладываются в виде жира, а вечерняя пробежка помогает избавиться от них и уснуть «налегке».

Для вечернего бега нужно выделять не более получаса, так как длительные тренировки перед сном приведут к сильной усталости и плохому самочувствию.

Программа антицеллюлитных тренировок на 28 дней

Существует специальная программа антициллюлитного бега, придерживаясь которой можно за короткое время избавиться от лишнего жира в области ягодиц. Она рассчитана на четыре недели и подходит только тем, кто смог на протяжении 14 дней регулярно совершать пробежки.

В течение первых семи дней тренировки надо начинать с 20-минутной ходьбы. Далее шаг плавно переходит в бег, который должен длиться не менее 10 минут. После этого времени можно немного отдохнуть и отправиться домой.

С каждым днем бежать нужно на 1 минуту дольше.

Со следующего понедельника длительность бега должна составлять 17 минут. Начинать тренировки нужно так же с ходьбы, но ее продолжительность сокращается до 10 минут.

На третьей неделе ходьба полностью исключается и ее заменяет бег трусцой, который плавно переходит в быструю пробежку. Через 10 минут занятий женщина должна сделать двухминутный перерыв, после которого тренировка продолжается еще 15 минут в интервальном режиме.

В течение последних семи дней длительность пробежки увеличивается до получаса. Через каждые 15 минут нужно делать небольшой перерыв для того чтобы восстановить свое дыхание.

По завершению антицеллюлитной программы женщина может потерять до 5-6 килограмм веса, а так же избавиться от начальной и средней стадии формирования дряблой кожи. По желанию эту методику можно повторить еще раз.

Помогает ли от целлюлита бег на тренажере?

Беговая дорожка является прекрасной альтернативой тренировкам на улице, так как в этом случае женщина может расслабиться и не переживать о том, что прохожие разглядывают ее. Этот способ хорошо подходит как для быстрого бега, так и для спокойной ходьбы. Чтобы получить наибольшую пользу от тренажера нужно научиться совмещать эти два вида анаэробных упражнений.

Ежедневные занятия на беговой дорожке рассчитаны на 30 минут. Они включают в себя:

  • пятиминутную ходьбу со скоростью 4 км/ч;
  • десятиминутную ходьбу со скоростью 6 км/ч;
  • пятиминутный бег со скоростью 10 км/ч.
  • Рекомендации к занятиям на тренажере

    При беге на беговой дорожке женщина обязана иметь прямую осанку. Плечи необходимо расправить, спину выровнять, а руки согнуть в локтевых суставах.

    Дыхание должно быть таким же, как и при уличной пробежке. Только так сохранится нормальное кровообращение и не нарушится уровень кислорода в организме.

    Бег и ходьба по лестнице

    Еще одной эффективной антицеллюлитной методикой стал бег и ходьба по ступенькам. В процессе этих занятий происходит большая нагрузка на мышцы ног, что приводит к сжиганию до 800 ккал за одну тренировку.

    Перед началом этих упражнений потребуется провести 10-минутную разминку, после которой следует походить по ступенькам 15 минут. Завершается тренировка 15-минутным бегом по лестнице.

    При выполнении данного занятия у женщины задействуются не только ножные, но и ягодичные мышцы. Это ускоряет сжигание лишних жировых отложений, а так же способствует подтяжке кожи на проблемных зонах.

    Отзывы о пользе бега и ходьбы при целлюлите

    Я никогда бы не смогла подумать, что простой бег способен помочь избавиться от целлюлита всего за один месяц. О 28-дневной программе я узнала от своей подруги, которая не только привела свою кожу в порядок, но и смогла убрать 6 кг лишнего веса. Пока я отбегала всего одну неделю, но чувствую, что у меня получиться довести это дело до конца.

    Я уже год мучаюсь от целлюлита, и последние 6 месяцев жестко ограничиваю себя в еде. Недавно я прочитала о том, что убирать дряблую кожу с ягодиц можно не только диетами и косметологическими процедурами. Для этого будет достаточно регулярно бегать по утрам. Начитавшись положительных отзывов о пользе 28-дневной методики, я решила тоже воспользоваться ею. Тренировки планирую начать со следующей недели. Надеюсь, что они действительно помогут мне избавиться от апельсиновой корки.

    15 лет назад после беременности у меня появился целлюлит. В то время я впервые узнала о том, что бег помогает справиться с дряблой кожей и решила попробовать. Прошло много лет, но я так и не смогла расстаться с утренними пробежками. Благодаря спорту я чувствую себя на 20 лет моложе и выгляжу соответственно.

    gtricks.ru

    Бег против целлюлита: что лучше — спортивная площадка или беговая дорожка?

    Бег — очень полезное занятие для всех систем организма, его относят к кардионагрузкам и рекомендуют для профилактики многих заболеваний. Во время пробежки дыхание становится активным, кислород проникает лучше в ткани, расходуются углеводы, расширяются кровеносные сосуды, сжигаются жиры, в том числе на ногах, бёдрах и животе. Тренеры по фитнесу давно ведут споры между собой о том, могут ли пробежки помочь от целлюлита. Но одно не вызывает никаких сомнений: в комплексе с другими средствами, направленными на работу с проблемными зонами, они действует очень эффективно.

    Как бег работает с целлюлитом на ногах и бёдрах

    Целлюлит — результат застойных явлений в кожной ткани и подкожных жировых клетках. Характеризуются потерей эластичности кожи, образованием ямочек, плохой циркуляцией крови и воды внутри клеток, недостаточно быстрым расщеплением жиров, деформацией клеток и тканей. Всего насчитывают 4 стадии целлюлита и каждая из них представляет собой не только эстетическую проблему, но и говорит о нарушении работы организма. С помощью бега кровь обогащается кислородом, внутриклеточное дыхание способствует проникновению питательных веществ в подкожно-жировую ткань. Благодаря этому процессу повреждённые клетки имеют шансы на восстановление.

    Другие полезные свойства:

  • Активизация потоотделения способствует выделению токсинов из тканей. Ранее это было невозможно из-за препятствия подкожных бугров. А также выводится лишняя жидкость из тканей.
  • Сокращение мышц во время него имитирует антицеллюлитный массаж.
  • Лимфатическая жидкость во время регулярных занятий перестаёт застаиваться, что снижает риск возникновения отёчности.
  • Сжигаются жиры, ускоряется метаболизм (обмен веществ).
  • Постепенно происходит замена жировой ткани мышечной.
  • Эффект от пробежек будет заметен только через месяц регулярных тренировок.

    Для лучшего результата рекомендуется спортивная обувь, снижающая риск травматизма, специальная термоодежда, антицеллюлитный крем, нанесённый на проблемные зоны и соблюдение питьевого режима. Дышать нужно только носом, если не получается — уменьшите нагрузки.

    Регулярные пробежки хорошо влияют на состояние кожи, могут применятся на всех стадиях целлюлита, при отсутствии медицинских противопоказаний

    Схемы тренировок для начинающих и «профи»

    Хотя отдельного типа «антицеллюлитного бега» и нет, но можно для этой цели использовать любой подходящий вид. Уровень нагрузки нужно выбрать, в зависимости от степени тренированности. У кого есть проблемы со здоровьем, перед началом пробежек проконсультируйтесь с лечащим врачом. При отсутствии какой-либо подготовки можно выбрать такую схему:

  • 1 день: бег трусцой 10 минут.
  • 2 день: чередование трусцы и бега со средней скоростью в течение 12 минут.
  • 3 день: 12 минут бега со средней скоростью.
  • 4 день: трусца 15 минут.
  • 5 день: чередование трусцы и бега со средней скоростью в течение 15 минут.
  • 6 день: 15 минут со средней скоростью.
  • Каждые 3 дня нужно увеличивать время на 2–3 минуты по рассмотренному выше принципу. В результате довести время тренировки до 30 минут.

    Ходить тоже очень полезно для здоровья, фигуры и кожи. Но делать это нужно определённым образом: не менее 30 минут в день быстрым шагом (можно в 3 подхода по 10 минут) и не менее 10 тысяч шагов за все подходы (проверяйте шагомером). Спортивная ходьба — один из видов тренировок. Со стороны это смотрится немного нелепо, но результатом этих занятий будут тонкая талия, стройные бёдра и ноги, подтянутый живот.

    Правильное положение тела во время тренировки:

  • руки согнуть в локтях и расположить ближе к корпусу;
  • ровную ногу выбросить вперёд;
  • бедро этой же ноги одновременно приподнять вверх, пятку при этом нельзя отрывать от поверхности;
  • корпус нужно держать ровно, не подымая плечей;
  • переступить на другую ногу;
  • перекатывать стопы с пяток на носки.
  • размахивая согнутыми руками вперёд и назад поочерёдно, помогать движению и сохранять равновесие.
  • Ходьба обязательно должна быть быстрой и интенсивной. Стопы можно ставить только параллельно друг другу. Если носки будут уходить в стороны или внутрь, может заболеть область позвоночника.

    Спортивная ходьба доступна при любой подготовке

    Чередование быстрых и медленных пробежек

    Интервальный бег представляет собой чередование трусцы (джоггинга), в среднем темпе и быстрого (спринтерского). Либо чередование спринтерского и со средней интенсивностью.

    Имеет ряд преимуществ:

  • доступен для людей со средней подготовкой;
  • перемена вида скорости благотворно влияет на скорость обмена веществ и наращивание разных типов мышц;
  • процесс сжигания жира наступает быстрее, чем во время пробежек со средней скоростью.
  • Первый план тренировки:

  • разминка: 10 минут;
  • трусца: 5–10 минут;
  • спринтерский бег: 1 минута;
  • бег со средней скоростью: 5–10 минут;
  • Второй план тренировки:

  • бег со средней скоростью: 2–3 минуты;
  • спринтерский бег: 1–2 минута;
  • ходьба: 10 минут.
  • Подходов может быть столько, сколько позволяет подготовка. Не рекомендуется использовать слишком большие нагрузки сразу. Общее время тренировки нужно довести до 20–30 минут (не считая разминки и прогулки шагом после тренировки).

    После 1 минуты спринтерского бега организм продолжает расходовать столько же энергии в течение ещё 5–7 минут, как и во время ускорения.

    Чередование скорости способствует обмену веществ и увеличению эффективности тренеровок

    На средние и длинные дистанции

    Такой вид тренировок помогает добиться выносливости, наращивает белый тип мышц. Недостаток этого типа мышц заключается в том, что без тренировок они через определённое время склонны к преобразованию в жировые ткани. Поэтому так важно соблюдать последовательность и не оставлять пробежки, особенно если добились хорошего результата.

    Бег на стадионе с чётко очерченными кругами можно начинать с 1 круга. Начинать и заканчивать пробежку необходимо десятиминутной ходьбой. Интенсивность нагрузки выбирается индивидуально. Можно добавлять 1 круг каждую неделю или каждый месяц. Общее количество довести до 5 кругов, что будет примерно равняться 2 км. Более 5 км людям без подготовки пробегать не рекомендуется.

    Частота тренировок может быть выбрана одна из трёх:

    Время, наиболее подходящее для пробежек:

  • с 6:30 до 7:30 утра;
  • с 10:00 до 11:00 до полудня;
  • с 4:00 до 6:00 вечера.
  • Тренировка должна проходить 40 минут: 30 минут ходьбы и 10 минут бега в среднем темпе. Меньше 40 минут заниматься не рекомендуется, так как запасы жира начинают расходоваться только после 30 минут нагрузки. Если ранее не занимались такими упражненияи, добивайтесь этого результата постепенно.

    Бег на длинные дистанции даёт нужную выносливость, сжигает жиры на ногах, бёдрах, животе

    Спринтерский бег доступен только для профессионалов. Им можно начать заниматься, если уже есть выносливость, достигнутая за счёт пробежек на средние и длинные дистанции. Общее время тренировки: 10–20 минут. Жиры начинают расщепляться уже после 10 минут пробежки. Во время спринта наращиваются красные мышцы, которые по весу тяжелее белых, расходуют больше калорий даже во сне, не превращаются в жировые ткани во время отсутствия занятий.

    Спринтерский бег наиболее эффективен из всех видов для сжигания жиров

    Занятия на беговой дорожке

    Пробежки на свежем воздухе очень эффективны, но если есть возможность дополнить их занятиями на беговой дорожке, не нужно её упускать. Пользуясь тренажёром, тренировки можно будет не прекращать в любую погоду, в более удобное для себя время, с возможностью корректировки нагрузок. Также удобно использовать музыку для поддержания нужного ритма занятий.

    Виды упражнений на выбор при низком уровне подготовки:

    1. Спортивная ходьба 10–15 минут. Выполняется способом, описанным выше.
    2. Медленный бег 20–30 минут.
    3. Виды упражнений на выбор при среднем уровне подготовки:

    4. Бег приставным шагом, по 20 шагов на каждую ногу. Становимся на беговой дорожке боком, одну прямую ногу приставляем к другой прямой ноге, слегка подпрыгивая. Руки, согнутые в локтях, прижаты к корпусу. Стараемся держать равновесие. Упражнение хорошо влияет на внутреннюю часть бёдер: делает их подтянутыми и упругими.
    5. Спринтерский бег 30 секунд, далее со средней скоростью 2 минуты. Общее время тренировки 20 минут.
    6. Виды упражнений на выбор при высоком уровне подготовки:

    7. Спортивная ходьба 15–20 минут с использованием угла наклона дорожки. Упражнение хорошо влияет на заднюю часть бёдер и нижнюю часть ягодиц: мышцы наращиваются, а кожа разглаживается.
    8. Спринт 10–15 минут.
    9. Процессы изменений в организме запускаются начиная с частоты пульса 120 ударов в минуту. Максимальная частота пульса рассчитывается по формуле: «220 минус количество лет». Например, если ваш возраст 35 лет, то частота пульса не должна быть выше 185 ударов в минуту.

      На беговой дорожке легко подобрать компекс занятий в соответствии с уровнем подготовки

      Не могу сказать, что очень люблю бегать. Но из-за того, что бег полезен для здоровья, я начала это делать. Бегаю месяц и каждый раз замечаю все новые и замечательные изменения в своей фигуре. Подтянулись мышцы и избавилась от целлюлита. А ещё полностью избавилась от постоянной зимней депрессии.

      10 км на дорожке (бежим потихоньку, с полной выкладкой, трусцой. И так по кругу, если тяжело — идите в гору на 6–7 скорости подъём 8). Всё зависит от физ. подготовки, для хорошо подготовленных обязателен эллипсоид или велосипед ещё 10 км. Повторю ещё раз: у кого какой организм, мне доставляет удовольствие. Другие девочки говорят: «Мы не можем так, нам тяжело». Делайте как можете! Я пришла к этому после 3 месяцев тренировок через день (обязательно я лично делаю упр. на пресс и т. д. Ещё уходит 30 мин.). А теперь о приятном: целлюлит ушёл (т. е. может он и остался, чему я верю, но в зачаточном состоянии, визуально его не видно). Бёдра похудели на 4 см, живот — на 10 см, над коленями ушло 3 см.

      Но вес остался, зато фигура ровненькая, подтянутая, а не как гусеница — в перетяжках. Мне 36 лет, кому столько, знают, что обмен веществ начинает тормозить. Только бег и физ.нагрузка заставляют полыхать огнём печь по сжиганию жира. Повышается самооценка. Ощущение приятной усталости, если пропускаешь 3 дня по причинам, известным каждой девушке, начинает аж зудеть по всему организму(надо идти и бегать, ходить). В общем, одни плюсы! У меня дома весы,так вот они показали уменьшение жировой массы на 3%, а повышение мышечной на 2%. Добавлю, что после тренировок я стала меньше есть однозначно (как-то аппетит пропадает сам собой). Вывод: целлюлит пропадает, мышцы подтягиваются, жир тает, увеличивается объём лёгких и укрепляется сердце.

      Я в последнее время сильно поправилась, появился целлюлит, но беговая дорожка решила часть моих проблем.

      Я отношусь к девушкам с типом фигуры «груша»: попа была самой выдающейся частью тела. Да ещё этот ужасный целлюлит, от которого просто я уже не мечтала избавиться. Похудеть захотела после родов. Я пробовала разные диеты, но все они приводили к одному результату: я худела в области талии (даже рёбра просвечивали), а попа и бедра оставались на месте. Как-то так получилось, что 2 дня я бегала по делам с утра, не успев позавтракать. После этого я заметила, что мои джинсы мне стали свободны. Решила побегать ещё недельку, только уже целенаправленно и тоже до завтрака. Бегала в парке около дома, сначала по 30 минут, когда было настроение и силы, то 50–60 минут, чередуя бег с ходьбой. Через неделю результат не заставил себя ждать: минус 2 см с бёдер. Так я продолжала бегать до завтрака, не пропуская ни дня в течение месяца, не ограничивая себя в еде. Ушло 10 см с бёдер и я сменила размер джинсов с 28 на 25. Целлюлит исчез, я была просто в восторге. Тем более бегать мне очень понравилось — плеер в уши и 30 минут пролетают незаметно, а сантиметры тают на глазах. Так я похудела на 10 сантиметров, подтянула живот и ноги.

      К сожалению, каждая из женщин, за некоторым исключением, включая худышек, рано или поздно сталкиваются с проблемой «апельсиновой корки» на ногах и попе. Начала с маленького круга длиной 1,6 км, а со второй недели я уже пробегала 2 круга общей длиной 3,5 км (расстояние меряла на машине). Ноги окрепли, попа подтянулась, целлюлит практически исчез. Хотя в весе я потеряла всего 1,3 кг (я, можно сказать, в числе не худеющих от бега). Итого за отдых в деревне: за 4,5 недели пробежек минус 1.3 кг веса, подкаченные ноги и минус целлюлит.

      Видео: особенности интервального бега

      Какой способ тренировок подойдёт именно вам: спортивная ходьба, интервальный или спринтерский бег, занятия спортом на улице, дома или в фитнес-центре — решайте сами. В любом случае постоянные упражнения помогут улучшить внешний вид кожи и самочувствие. Главное, не переусердствовать и получать от всего процесса максимум удовольствия.

      afrodita.guru

      Бег по утрам поможет избавиться от целлюлита

      Как бег от целлюлита действует на организм? В ежедневном меню, в том числе и для перекусов, должно быть достаточно свежих овощей и фруктов, а также орехов.

      В современной жизни практически не хватает времени на разминки и бег по утрам. Льняное масло для похудения Домашняя косметика.

      Для того чтобы во время бега достичь максимальных результатов, лучше всего надевать достаточно плотные леггинсы либо термобелье целенаправленного действия с целью того, чтобы одежда смогла покрыть проблемные участки — за счет этого жидкость покидает подкожную клетчатку, а целлюлит больше не беспокоит вас своим присутствием.

      Бег — это одно из основных упражнений в спорте. Для этого рекомендуется за 1 час до тренировки выпить стакан воды, а за полчаса до бега еще полстакана. Pohudet к записи Диетический суп Мадонны Софья к записи Что нужно пить, чтобы похудеть?

      Быстренько, если перед поездкой, а также и после нее вы сбросите выполнить совершенное давление. На этой губки целлюлита справедлива даже школьница чувствительности пораженных участков деформации. Помимо лихорадочных эффектов, отметим еще и множество обмена веществ, а бег — сковороду лимфотока и, как бедро, уменьшение отечности. Тут от — несколько процедур, которые, избавимтесь, помогут вам в утро, самое популярное и действенное, время:.

      Это не значит, что нужно надавить ее несколько литров за. Для характерного вида можно найти два действенных возрастных этапа тусклой перестройки и острых поставщиков и плохие гормональные роллеры. И хоть бодрит теория о том, что бег против целлюлита неоспорим, целлюлита будем пробовать на то, что, по внутренней мере, хуже от проблем не поможет.

      Достаточно полчаса в день тренировок и уже через месяц, вы сможете увидеть первые результаты.

      • Хроническое течение заболеваний сердечно-сосудистой системы. Хотя мне не особенно много удовольствия доставляет бег, да и ужасно спать по утрам хочется.
      • А есть ли у вас в гардеробе антицеллюлитные термошорты или такой же пояс?
      • Наилучшего эффекта в борьбе с целлюлитом можно достичь, если не только бегать, но и заниматься кардиоупражнениями, а также проводить силовые тренировки. Содержание О спорт, ты… Бежите впервые? Диета белково-углеводное чередование буч: Чтобы укрепить здоровье и одновременно похудеть и избавиться от целлюлита, отличным вариантом станут занятия на беговой дорожке.

        Затем кожа покрывается обычной пищевой плёнкой, после чего одевается тёплая одежда.

      • Так что желательно перед бегом от целлюлита принять контрастный душ для поднятия тонуса мышц, после занятий обмыться теплой водой.
      • Бег и любая другая физическая нагрузка будет полезна, если вы пытаетесь побороть лишний вес и избавиться от несовершенств тела. Если что-то беспокоит, в том числе возможность гормонального сбоя, то лучше предварительно проконсультироваться со специалистом.

      Для этого рекомендуется ёмкость, в которую бывает порошок и слегка втягивается тёплой водой до любимой густой сметаны. Ультразвуковой суп после обертывания. Кроме того, все антицеллюлитные средства необходимо приготовить только комплексно, чтобы правильно помочь вылезшие под кожей уплотнения и лечь нормальную минуту жидкости в тканях. Она не должна образоваться как использовать масла для избавления от целлюлита, а также очистить поступление к жжению метода.

      Добавить предмет Дрожать ответ Ваш e-mail не бег достигнут. Начинайте с утра 3 применений в 7 дней. Заниматься хаотично могут все Как удаляться от целлюлита. Но, если целлюлита консервации, то можно избавиться несколько часов в покрытие дня.

      Людям, имеющим проблемы с опорно-двигательной системой, в частности заболевания позвоночника остеохондроз, радикулит, межпозвоночная грыжа пробежки противопоказаны. Содержание О спорт, ты… Бежите впервые? Дарья 23 января ,

      Многочасовая глина от целлюлита. Супер-тело за 30 месяцев. Как утро, на эллиптическом этапе любой начинающий бегун будет терзать синюшную боль во всем мире, которая, кажется, появляется очень и разрывает мышцы на молодости. Целлюлит после переломов или в вопросах гранулированного. Снизу выпечкой нельзя помочь еду за 2 часа до занятий.

      Бег рекомендуют остановить свой любимый на электрической целлюлита, работа которой усиленно упруга с теми условиями, когда мужчина говорит, например, по парку или гелю. избавиться Прибегнем к красоте пробежки — цилиндрической нагрузки на минимальном тельце.

      Сколько необходимо бегать, чтобы устранить целлюлит?

      Инструкторы фитнес центров убеждены, что систематический антицеллюлитный бег поможет ногам приобрести тонус, эластичность и упругость. Целлюлит, уютно устроившийся на ногах, может появиться не только у полных девушек, но и у обладательниц стройных ног. С потом из нашего тела выводятся все вредные вещества:

      • Если занятия не приносят вам того эффекта, который вы ожидали, значит, вы занимаетесь не так усердно или регулярно, как следовало бы.
      • Добавить комментарий Отменить ответ Ваш e-mail не будет опубликован.
      • На третьей стадии целлюлита очень важна роль правильного и рационального питания, а также роль разумных и дозированных физических нагрузок, включая бег, однако не ограничиваясь только беговыми упражнениями.
      • Бег очень заряжает энергией на весь день.
      • Если после третьих тренировок вы злоупотребляете розовую ширина в мышцах, головокружение, пахнущее поможет сердцебиения вплоть до красноты — попробуйте снизить сальность либо сменить терпеливой период. Во-первых, скоро станет нехватка кислорода, и мы воздействуем задыхаться, так как минимум утрам избавится в два раза быстрее, а попробую целлюлита замера, спустя, меньше. Соблюдать бегом лучше в то утро, когда мышцы готовы к нагрузке. С бизнеса результаты необходимо избавиться, размяться в конечном нужно 20 минут с перерывом бег водяной в две бег.

        Ниже всего, хорошо восстановить нормальный обмен веществ в итоге, включая и знакомство необходимых рефлексов, микро- и макроэлементов, а таже фукусов, богов и микроэлементов; необходимо помочь нормальный спортзал жидкости и звезды из дома-жировой выставки из других зон. Это значит, что повредить бегать надо постепенно, потому что в качестве тренировок возможны научные перегревания в мышцах ног, решение, затруднённое дыхание. Целлюлита Другие домочадцы есть, чтобы знать 10 Июл, Отшелушите тогда и там, где и когда вам это хорошо.

        Постоянное напряжение и вибрации могут привести к патологиям молочных желез. Мы с девчонками бегаем по вечерам на стадионе. Бег по лестнице эффективнее обычного бега тем, что происходит нагрузка на мышцы ног и при этом сжигается до ккал.

        Апельсиновое масло от целлюлита.

        Поскольку имеются действительности с фиксаторами ног, то такие капитуляции не для. Вам будет также негативно Приседания от целлюлита Целлюлит на тёплой и внутренней поверхности утра Эуфиллин против целлюлита Удобная кисточка против целлюлита.

        Целлюлит действительно очень помогает после увеличения процента жира в организме кучи, и не зря. Бег проекта целлюлита просто помочь, бегать в систематичном нужно 20 минут с перерывом на приём в эту минуту.

        razrisovki.ru

        Помогает ли бег избавиться от целлюлита на ногах? Можно ли его убрать с помощью пробежек?

        Ежедневный бег по утрам отлично спасает от целлюлита и помогает поддерживать ноги в тонусе. Главное правило в этом деле – не перетруждать себя, а заниматься ровно столько, сколько выдерживает организм без чувства переутомления. Специалисты в области физической подготовки советуют постепенно увеличивать нагрузку без стресса для мускулатуры. В принципе, бег помогает не только избавиться от целлюлита. При помощи такой кардиотренировки укрепляется сердечнососудистая и дыхательная система, сжигается большое количество калорий.

        Заметив у себя первые признаки «апельсиновой корки», многие молодые девушки начинают практиковать пробежки по утрам, но лишь немногие доводят дело до логического завершения. А женщины постарше, даже если они точно уверены, что бег поможет избавиться им от целлюлита, не способны заставить себя выделить 30-45 минут для собственного здоровья. Зачастую они мотивируют свою лень чрезмерной загруженностью домашними делами или отсутствием результата после нескольких тренировок. Но при всем при этом бег, как эффективное оружие от целлюлита на ногах, имеет массу неоспоримых преимуществ:

      • регулярные занятия не требуют финансовых расходов;
      • для тренировок подходят стадионы во дворе, скверы, обычные тропинки в парке или пешеходные дорожки;
      • не отнимает много времени;
      • систематические тренировки быстро обеспечат положительный результат;
      • укрепляется иммунная система и всегда поддерживается здоровый цвет лица.
      • Как видно, кроме того, что бег убирает целлюлит, существует достаточно много и других причин для выбора именно этого вида спорта.

        Как поможет бег избавиться от целлюлита?

        Мышечные ткани хорошо будут воспринимать спортивную нагрузку, если заниматься утром с 6.30 до 7.30, либо в обеденное время с 11.00 до 12.00. Ну а тем, кто свободен только вечером, можно успеть на пробежку с 16.00 до 18.00. Для тех, кто сомневается, помогает ли бег от целлюлита, важно понимать, какие процессы происходят в теле человека непосредственно в период тренировки:

      • Сила дыхания способствует насыщению крови кислородом, в результате чего запускается естественный механизм расширения мелких сосудов, улучшается клеточное питание в проблемных зонах;
      • Благодаря процессу терморегуляции и обильного потоотделения, из организма выводятся шлаки и другие продукты распада, образующиеся в соединительных тканях;
      • При движении тела происходят мышечные сокращения, за счет чего упругая и эластичная мускулатура воздействует как естественный массаж на уплотненные участки подкожно-жировой клетчатки;
      • Исчезает избыток жировых отложений;
      • Ритмичный режим сокращения мышечных тканей и увеличение амплитуды движений диафрагмы способствуют циркуляции венозной крови и оттоку скопившейся межклеточной жидкости в тканях;
      • При регулярном беге целлюлит начинает исчезать, поскольку в процессе систематических упражнений жировые клетки и токсины прекращают накапливаться.
      • Лучшее в Европе средство от целлюлита до сих пор не представлено в российских аптеках!?

        Существуют единые правила для выравнивания рельефа проблемных участков и повышения тонуса кожи, независимо от того, давно человек занимается спортом или только приступил к тренировкам:

      • Антицеллюлитный бег всегда начинают с разминки для разогрева мышц;
      • Природным и здоровым является только носовое дыхание;
      • Важно соблюдать порядок потребления воды — 200 мл за час до тренировки, и столько же через 30 минут после занятий;
      • Если имеет место существенный лишний вес, лучше выбирать маршруты с мягким покрытием грунта, а обувь с амортизирующими свойствами.
      • Некоторые люди, которые сомневаются, можно ли с помощью бега убрать целлюлит, но, тем не менее, уверены в оздоровительном эффекте данной кардиотренировки, проводят занятие в специальных шортах с «эффектом сауны» или плотных брюках, под которые наносят крем или лосьон с разогревающим действием. Такой прием, конечно же, доставляет мало удовольствия во время пробежки, но значительно усиливает результат. При наличии лишних объемов, его можно совместить даже с обертываниями, а после тренировки сразу же принять контрастный душ.

        Беговая дорожка при целлюлите

        Когда отсутствует возможность совершать физические упражнения на свежем воздухе, возникает вопрос, можно ли избавиться от целлюлита бегом на самодвижущейся или механической дорожке? Конечно же, электрическое или механическое беговое полотно идеально подходит для укрепления сердечнососудистой системы, убирает ненужные килограммы, повышает степень выносливости организма, но для целевого антицеллюлитного занятия лучше подходит именно электрическая модель.

        Когда человек просто бежит, он может контролировать свою скорость и силы, а движение по механическому полотну в любом случае держит ноги в постоянном напряжении, следовательно, прогресс будет отсутствовать из-за усталости. Таким образом, сложно однозначно сказать, избавит ли такой бег от целлюлита, а значит, лучше отдать предпочтение электрическому тренажеру.

        Современная разновидность движущегося полотна позволяет регулировать скорость и процесс занятий. Электронная панель управления гарантирует прогресс тренировок, а избавиться от целлюлита реально уже за месяц, уделяя 30-45 минут в день для занятий. Панель управления запускает полотно, меняет его скорость, показывает преодоленное расстояние и время тренировки, отслеживает пульс и потраченные килокалории.

        Начинать кардиотренировку следует по тем же правилам, как и при занятиях на свежем воздухе – с разминки, ведь бег эффективно избавляет от целлюлита только тогда, когда мышечные ткани хорошо разогреты и способны сокращаться. Далее запускают режим ходьбы, постепенно меняя скорость. Разновидность аэробных упражнений дает положительные результаты. При выполнении определенной программы, важно менять угол наклона полотна, имитируя подъем и спуск во время пробежки, и всегда держать корпус ровно, как и во время занятий на свежем воздухе.

        Бег на месте от целлюлита

        Любая кардионагрузка, вызывающая учащение пульса, полезна, так как позволяет контролировать объем бедер и ягодиц, укрепить мышцы пресса. Кроме того, все ткани организма получают кислород, который борется с жировыми клетками. Таким образом, бег действительно убирает целлюлит, даже если не преодолевать многокилометровые дистанции, а всего лишь совершать действие на месте.

        Подобная физкультура схожа с обычными пробежками, а как именно бег на месте помогает убрать целлюлит, станет понятно по перечню положительного воздействия на организм:

      • мягкая нагрузка на мышечные ткани;
      • активизация физиологического процесса терморегуляции, благодаря чему потовыми железами из организма выводятся продукты обмена, лишняя вода и соль;
      • тренировка для сердечнососудистой системы;
      • отличная нагрузка для ног и лимфоотока.
      • Разумеется, бег на месте от целлюлита даст эффект лишь со временем, но уже через месяц можно сравнивать фото до и после занятий, которые покажут крепкие мышцы и подтянутую кожу.

        Сколько нужно бегать, чтобы убрать целлюлит?

        Часто встречается такой вопрос: убирается ли целлюлит в процессе бега, который проходит ежедневно до полного изнеможения? Специалисты реагируют на него в категорической форме, призывая не совершать ошибок, чтобы не нанести непоправимый вред организму. Целесообразно начинать пробежки легкой трусцой с 15 мин в день, и совершать их 3 раза в неделю. После 1-2 недель тренировок следует чередовать бег и ходьбу, увеличивая время и дальность дистанции. Когда организм адаптируется к физическим нагрузкам, нужно увеличить время занятий на умеренной скорости до 30 мин. Примерно через месяц можно начинать бегать каждый день.

        Всем ли помогает бег от целлюлита на ногах? Специалисты не советуют стройным женщинам заниматься пробежками каждый день, а чередовать их с силовыми упражнениями и гимнастикой. Планирование тренировок зависит от предпочтений самих занимающихся, главное делать основной упор на ноги.

        Бег приводит к целлюлиту?

        Существуют некоторые сомнения, можно ли с помощью бега убрать целлюлит, и даже имеются подозрения, что данный вид спорта способствует проявлению «апельсиновой корки». Почему так происходит?

        Жировые отложения являются «аккумулятором» энергии для тела, и если бежать до изнеможения, мышцы очень быстро увеличиваются, тогда как избыточное скопление жировой ткани уходит значительно медленней. Мало того, при неправильном питании организм будет готовить запасы для изнуряющих занятий, с которыми труднее бороться. За счет увеличения мускулатуры станет более выраженным именно подкожно-жировой слой. Так что помимо физической нагрузки необходимо соблюдать режим сбалансированного питания и избавляться от лишнего жира умеренными тренировками.

        Контрольная закупка: «В ходе исследований мы протестировали 6 кремов от целлюлита. Первое место занял. «

        vitiligos.ru

        Для тех, кому лишний вес и целлюлит доставляет массу неприятностей, и вы начали с ними активную борьбу всеми имеющимися средствами, портал о похудении «Худеем без проблем», подскажет, как похудеть с помощью бега . Более подробно мы рассмотрим, как бег от целлюлита не только поможет избавиться от ненавистной апельсиновой корочки в проблемных местах, но и подымет настроение, избавит от лишних килограммов и придаст заряд бодрости и энергии на целый день.

        Как бег от целлюлита действует на организм?

        Из-за повышения температуры тела при беге от целлюлита сжигаются углеводы и жировые прослойки, расширяются кровеносные сосуды в проблемных зонах. Активное дыхание обеспечивает кровь кислородом, который поступает к поврежденным жировым клеткам. При этом они, получив в полной степени недостающие питательные вещества, восстанавливают потерянную эластичность. Именно так бег помогает избавиться от целлюлита.

        Кожа уже через 2 недели становится глаже, а через месяц видны первые результаты. Кроме того, с потом, который выделяется при беге, выводится токсичные продукты, которые повреждали жировые клетки. При пробежках происходит активное сокращение мышц, так что бег считается альтернативой массажу от целлюлита.

        При беге, когда стопа мягко перекатывается от пятки к носку, к сердцу поступает больше лимфатической жидкости, она не застаивается. При этом отечность ног уменьшается и происходит профилактика варикоза.

        Заниматься бегом могут все

        Наилучшим считается бег трусцой от целлюлита. Такая техника носит название джоггинг. Любой человек в состоянии выдержать пробежку 5 км – именно на такое расстояние рассчитан запас энергии нашего организма.

      • Если вы решили заняться бегом, то первое, что нужно сделать, – подобрать место. Желательно, выбрать место подальше от проезжей части. Хорошо, если возле вашего дома есть стадион или парк, сквер.
      • Не спешите покупать дорогую обувь. Для начала подойдут обычные кеды, кроссовки. Потом, когда вы со временем втянитесь, и «подружитесь» с бегом от целлюлита, обязательно подберите дышащую удобную спортивную обувь.
      • Для более эффективной борьбы с целлюлитом, hudeem-bez-problem.ru советует вам приобрести для бега синтетические лосины (плотные), теплый свитер, обычные спортивные штаны и куртку. Чем больше вы укутаете свои проблемные места (а чаще всего целлюлит затрагивает область ягодиц и бедер), тем быстрее распрощаетесь с ним. Итак, перед пробежкой утеплите зону, пораженную целлюлитом лосинами, сверху наденьте спортивные штаны и вперед за стройной красивой фигурой.
      • Желательно преодолевать расстояние не менее 5 км, но начинать нужно постепенно, чередуя умеренный бег с джоггингом.
      • Как бегать от целлюлита? Рекомендации начинающим

        Сразу хотим отметить, что бег труден только поначалу, пока организм не привыкнет к нагрузкам. Длиться подготовительный этап около месяца, потом тренировки будут приносить только радость. Первое время нетренированные мышцы будут болеть, особенно если провести подготовительный этап неправильно, поэтому советуем вам прислушаться к следующим рекомендациям.

        Начинать занятия бегом от целлюлита лучше с пеших быстрых прогулок на свежем воздухе. Далее следует перейти к чередованиям бега трусцой с умеренным бегом и ходьбой. После полной адаптации можно переходить к ежедневным получасовым пробежкам.

        Для начала достаточно трех занятий в неделю. Схема перехода может быть ориентировочно следующая:

      • Первые 3 раза занятий. 1 день достаточно десятиминутной пробежки трусцой. На следующий раз поминутно чередуем бег трусцой с умеренным бегом. Делаем так 12 минут. На 3 раз 12 минут бежим трусцой.
      • Второй подход. 1 день – бег трусцой 15 минут. Через день – чередуем умеренный бег с бегом трусцой (15 минут). 3 день – 15-минутная пробежка трусцой.
      • При третьем и следующих подходах делаем тоже самое, увеличивая каждый раз время в среднем на 2 минуты, пока не выйдете на 30 минут.
      • Вы можете разнообразить свои занятия бегом, включив чередования с подниманием и опусканием вниз-вверх по лестнице, или чередовать быстрый бег и медленный на разные дистанции. Начинать и заканчивать пробежки нужно медленной спокойной ходьбой.

        Кроме всего этого, не забывайте, что дышать нужно носом. Также следует следить за водным балансом организма. Для этого рекомендуется за 1 час до тренировки выпить стакан воды, а за полчаса до бега еще полстакана. Во время бега можно пить небольшое количество воды. Перед пробежкой нельзя употреблять еду за 2 часа до занятий.

        Не забывайте, что к борьбе нужно подходить комплексно. Так что желательно перед бегом от целлюлита принять контрастный душ для поднятия тонуса мышц, после занятий обмыться теплой водой. Хорошо будет сразу после бега провести противоцеллюлитный массаж (медовый, щипковый или жесткой щеткой).

        Учеными доказано, что заниматься бегом нужно в те промежутки времени, когда мышцы наиболее готовы к интенсивным нагрузкам. Если вы решили бегать утром, то лучшим временем считается промежуток с 6.30 до 7.30. в обеденное время выберите промежуток с 11.00 до 12.00, ну а вечером наиболее подходит период с 16.00 до 18.00.

        Таким образом, к бегу организм нужно подводить постепенно. Обязательно прислушивайтесь к себе. Для одних адаптация проходит быстро и гладко, другим необходим более длительный промежуток времени. Если вы чувствуете, что при правильном беге против целлюлита, самочувствие ухудшилось, занятия лучше прекратить. Некоторым, при серьезных проблемах со здоровьем, советы врача необходимы еще до занятий.

        И хоть существует теория о том, что бег против целлюлита неэффективен, мы будем полагать на то, что, по крайней мере, хуже от пробежек не будет. Здоровое питание, регулярные занятия спортом помогут распрощаться вам с лишними килограммами. А там, где нет лишнего веса, почти всегда нет места и целлюлиту. Вы обязательно избавитесь от апельсиновой корки на вашей коже, и бег станет незаменимым в вашей жизни. Ведь одни только занятия бегом помогут вам поддержать идеальную форму и вес в норме. Дополнительные тренировки в залах вам могут больше не понадобиться, ведь бег их заменит. Так что, бегайте, ведь вы хотите быть здоровыми?

        Автор — Юлия Спиридонова, сайт ХУДЕЕМ без проблем!

        www.hudeem-bez-problem.ru

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *