Целлюлит борьба упражнения

Самые лучшие и эффективные упражнения в борьбе с целлюлитом

Целлюлит – сугубо женская проблема, в борьбе с которой необходим комплексный подход. Здесь важно все: питание, массаж, обертывания и физическая нагрузка. Если вы думаете, что победите неприятные складочки и ямочки на ягодицах и ногах только с помощью скрабов, вы заблуждаетесь. Обязательно нужно хотя бы 30 минут в день делать упражнения от целлюлита. Кроме того, эти упражнения являются отличной профилактикой «апельсиновой корки».

Нужно учесть, что далеко не все физические упражнения помогут справиться с целлюлитом. Например, аэробика или волейбол только усугубят ситуацию. Стопроцентно помогут избавиться от целлюлита силовые упражнения, бег, велоспорт, плавание. Отлично справятся с целлюлитом прыжки на скакалке. Полезна быстрая ходьба.

Самые популярные упражнения:

  • Приседания. Это несложное упражнение можно и нужно делать ежедневно. Начните с малого: делайте по 15-20 приседаний каждый день. Постепенно увеличивайте нагрузку. Первое время вы будете испытывать боль в ногах, это нужно перетерпеть. Приседания – простой и эффективный способ похудеть, уменьшить объемы.
  • Выпады. Левую ногу поставьте вперед, правую – назад. Упор на левую ногу, положите на нее руки. Обязательно держите спину ровной. В такой позиции наклонитесь вперед, замрите на 15 секунд. Затем поменяйте ноги. Повторяйте упражнение 10 раз
  • Упражнение лежа. На вдохе вытяните руки за голову. На выдохе потянитесь за руками. При этом туловище должно немного приподняться. Задержитесь в такой позиции секунд на 20. Повторите это упражнение 10 раз. Затем правую ногу закиньте на левую. Напрягитесь, левое бедро чуть приподнимите вверх. Замрите на 20-30 секунд, опустите ноги, расслабьтесь. Поменяйте ноги. Повторите упражнение 10-20 раз.
  • Махи ногами. Ложитесь на правый бок, правая рука – под головой. Делайте махи левой ногой, старайтесь поднимать ногу как можно выше. Очень важно, чтобы нога не касалась пола.
  • Поднятие ног. Лежа на спине, поднимайте обе ноги как можно выше. Пола касаться нельзя: подняв ноги, опускаете их, но не касаетесь пола, снова поднимаете. Задание не самое простое. Для начала делайте по 10-15 раз. Постепенно увеличивайте нагрузку. Это упражнение позволит быстро накачать пресс и разгладить ямочки на ногах и бедрах.
  • Топ 10 лучших упражнений для ног от целлюлита

    1. Сядьте на пол, выпрямите ноги. Дотянитесь до щиколотки, держите ее руками. Поднимайте ногу и опускайте, не отпуская щиколотки. Повторите 20 раз с каждой ногой.
    2. Лежа на животе, выпрямите и напрягите ноги. Зажмите ступнями как можно крепче бутылку с водой. Согните колени, разогните. Повторите 20 раз.
    3. Расставьте широко ноги. Правую ногу держите прямо, а левый носок должен смотреть в сторону. Тянитесь левой рукой к левой ноге. Повторите упражнение 20 раз.
    4. Ноги на ширине плеч. Держите спину ровно. Медленно согните ноги, выпрямите. Это упражнение носит название «приседания на невидимый стул». Ноги должны быть напряжены.
    5. Сядьте на стул. Положите между коленей мяч, сильно сожмите его. Через 5 секунд расслабьтесь. И так 10 раз.
    6. Ноги на ширине плеч. Спина прямая. Руки на талии. Приседайте 10-15 раз. Не нужно приседать слишком низко.
    7. «Ножницы». Многим известно это простое упражнение: лежа на полу, поднимите ноги, быстро разводите в разные стороны.
    8. Встаньте на четвереньки. Делайте ногами по очереди взмахи назад.
    9. Лежа на спине, согните в коленях ноги. Стопы расставьте на ширине плеч, руки положите вдоль туловища. Поднимите таз, спина и ноги должны быть на одной линии. Ягодицы в этот момент должны быть максимально напряжены, ноги тоже. Выпрямите правую ногу, замрите на несколько секунд. Согните ногу, опуститесь на пол. Повторите то же самое с левой ногой. Упражнение нужно делать по 15-20 раз на каждую ногу.
    10. Лежа на спине, согните ноги. Прижмите колени к груди. Выпрямите ноги, снова согните. Делайте упражнение 20 раз.
    11. Выполняя эти упражнения от целлюлита, соблюдайте несколько простых правил. Лучше делайте упражнения перед зеркалом. Это поможет вам контролировать движения, взгляд со стороны очень важен. Контролируйте свое дыхание. Дышите спокойно и ровно. Делайте упражнения плавно, избегайте резких движений. Боль в мышцах вы должны испытывать только на следующий день после физкультуры. Если вы чувствуете боль в мышцах во время гимнастики, это не нормально, лучше прекратить занятия.

      Видео антицеллюлитных упражнений

      Выполняя антицеллюлитную гимнастику перед зеркалом, сравнивайте свои движения с движениями профессионалов. Для этого перед тем, как приступить к физкультуре, хорошенько ознакомьтесь с видео антицеллюлитных упражнений. В интернете вы сможете найти множество роликов, посвященных борьбе с целлюлитом с помощью физкультуры. Вот некоторые из них.

      Эти инструкции обезопасят вас от растяжений, повреждения связок и других неприятностей. Кроме того, наглядный пример всегда понятнее простого перечисления упражнений. Вы исключите возможность неправильной трактовки и, как следствие, неправильного выполнения упражнений. А это значит, что вы не рискуете себе что-то повредить или потянуть. Кроме того, неправильное выполнение упражнений не поможет вам похудеть и избавиться от целлюлита. Не тратьте свое время впустую, занимайтесь правильно!

      С помощью видеороликов вы узнаете множество новых антицеллюлитных упражнений. Это разнообразит ваши занятия гимнастикой, увеличит эффективность упражнений.

      Антицеллюлитные упражнения для ягодиц

      Избавиться от целлюлита на ягодицах и бедрах поможет бег и ходьба на месте. При ходьбе высоко поднимайте коленки. Полезны наклоны в разные стороны, вращение тазом. Ежедневно крутите обруч. Это несложное упражнение позволит избавиться от целлюлита в кратчайшие сроки. Жировые отложения будут расщепляться на глазах, кожа разгладится. Крутить обруч нужно не менее 15 минут в день.

      Для того, чтобы быстро избавиться от целлюлита на ягодицах, вам понадобятся две гантели. Они не должны быть тяжелыми. Одно из самых простых упражнений – приседания с гантелями. Приседайте медленно, дышите ровно. Спину держите прямо, ни в коем случае не наклоняйтесь.

      Встаньте, выпрямите спину. Возьмите в руки гантели. Сведите лопатки, не сутультесь. Наклоняйтесь вперед, не сгибая ног. Наклоняться нужно как можно ниже. Сначала упражнение покажется вам сложным, но в скором времени наклоны будут получаться все лучше и лучше. Идеально, если ваши руки при наклоне будут находиться на расстоянии 15 см от пола.

      Бегайте по утрам, займитесь велоспортом. Если у вас нет велосипеда или вы не хотите кататься на нем по городу, можете воспользоваться велотренажером в спортивном зале. Больше ходите пешком. Перестаньте пользоваться лифтом. Откажитесь от общественного транспорта, если нужно пройти пару остановок.

      Ведите здоровый образ жизни. Физические упражнения от целлюлита будут менее эффективны, если вы не будете ограничивать себя в питании. Не нужно соблюдать строгих диет и голодать. Просто вычеркните из своего меню раз и навсегда некоторые продукты. Например, забудьте о фастфуде и полуфабрикатах. Откажитесь от майонеза и кетчупа. Старайтесь как можно реже есть жареную пищу. Вредные привычки будут большими помехами на пути к идеальной фигуре, поэтому лучше бросить курить и отказаться от алкоголя.

      cellulitov.ru

      Целлюлит: когда нужно медикаментозное лечение?

      Женщины расценивают целлюлит как косметический дефект и пытаются избавиться от него с помощью обёртываний, кремов и прочих уходовых средств. Врачи же рассматривают проблему с научной точки зрения и называют его липосклерозом или гиноидной липодистрофией....

      Антицеллюлитные обёртывания: польза, правила проведения и лучшие рецепты

      Целлюлит — серьёзный враг красоты и здоровья женского тела. Зачастую и диеты, и физические упражнения являются бессильными перед этой проблемой. И кажется, что выход только один — дорогостоящие салонные процедуры. Но не стоит отчаиваться....

      Яблочный уксус — надёжный помощник в борьбе с целлюлитом

      Целлюлит — явление, с которым рано или поздно сталкивается каждая женщина. К его проявлению приводят лишний вес, дефицит движения, неправильное питание, стресс, вредные привычки. Из-за целлюлита на коже появляются неровности и бугры. «Эффект апельсиновой...

      Вместо гадания, или как помогает кофейная гуща при целлюлите

      Кофе — не только сильно тонизирующий напиток, обладающий манящим ароматом, но и… средство для борьбы с целлюлитом. Действие этого продукта направлено на тонус организма. Народная медицина хранит в себе полезные рецепты для кофейного обертывания,...

      Целлюлит: причины появления и лечение

      Целлюлит — нормальное явление для женского организма. В проблему он превращается на поздних стадиях, а на ранних есть у всех и беспокойства не вызывает и не вызовет, если своевременно делать профилактику. Апельсиновая корка на...

      Капсикам против целлюлита

      Целлюлит сегодня является проблемой многих женщин. На что только ни готовы пойти представительницы прекрасного пола ради гладкой кожи. Нередко для борьбы с неровностями кожи женщины используют медицинские мази, в том числе и те, которые...

      Йога от целлюлита: ваше секретное оружие

      Йога — древняя индийская практика, обретающая в последние годы всё большую популярность. Однако сама её суть остаётся пока для многих загадкой, порождая в уме множество стереотипов. На самом же деле, йога — не только...

      Борьба с целлюлитом при помощи никотиновой кислоты

      Борьба с целлюлитом с помощью никотиновой кислоты набирает всё большую популярность. Натуральное происхождение данного средства позволяет использовать его без вреда для здоровья, поэтому многие женщины, стремящиеся избавиться от жировых отложений, отдают предпочтение именно ему....

      Красота в домашних условиях: рецепты масок против целлюлита и омолаживающая альгинатная процедура

      В погоне за гладкой нежной кожей женщина готова на всё, особенно когда на полках магазина появляется очередное «волшебное» средство против целлюлита. Но необязательно тратить большие деньги на промышленную косметическую продукцию. Приготовленные в домашних условиях...

      Дарсонваль — беспощадный враг целлюлита

      Целлюлит не щадит никого, ему неподвластны возраст, вес, тип фигуры. На борьбу с этим женским врагом ежедневно уходят тонны косметических средств, километры полиэтилена для обертывания, огромные суммы, время. Большинство женщин часто забывают простую истину,...

      afrodita.guru

      Упражнения от целлюлита

      Казалось бы, целлюлит и физические упражнения – вещи не сочетаемые, но для того, чтобы победить целлюлит, они должны быть в буквальном смысле близнецами-братьями.

      На форумах женщины часто задают одинаковые вопросы примерно одинакового содержания: обязательно ли говорить о целлюлите и физических упражнениях, ведь, по их мнению, это создает трудности и малоэффективно. В то время как косметические салоны предлагают избавиться от целлюлита всем желающим с помощью огромного количества наиболее удобных и приятных методик, не требующих этих упражнений, всяких нагрузок и посещений спортзалов. Ты расслаблена, лежишь, а обслуживающий персонал работает над тобой. Часто такое пренебрежительное отношение к физическим упражнениям против целлюлита практикуют сами косметические салоны, ведь это доход. В салонах обычно предлагают прессотерапию (используют специальные вакуумные костюмы, которые создают давление в проблемных зонах), иглоукалывание, обертывание, разные виды массажей, лазерную терапию и наконец, хирургическое вмешательство — липосакцию.

      В некоторой степени они правы, но учитывая то, что процедуры проводятся без физических нагрузок, то и результаты будут невысоки. И, несмотря на этот внушительный перечень процедур, можно смело сказать, что решение проблемы целлюлита без спорта и физических упражнений практически невыполнимо. Эти и другие методы борьбы с целлюлитом без упражнений обычно дают временный эффект, и признаки целлюлита вскоре появляются опять.

      Далее я помогу вам понять, почему он появляется и как помогают физические упражнения от целлюлита.

      Известно, что целлюлит является сугубо женской проблемой, которая связана с накоплением жировых клеток организмом для материнства! Удивлены? Такие жировые клетки необходимы для питания и защиты малыша в случае непредсказуемых ситуаций, таких как отсутствие еды, тепла и они позволяют ему выжить. Природа так заботится о будущем ребенка. Поэтому эти клетки отлаживаются у женщин именно на бедрах и ягодицах, причем постоянно, в течение всей жизни. Поэтому навсегда предотвратить появление целлюлита нельзя никакими методиками и упражнениями, возможно лишь только остановить его развитие с помощью поддержки тонуса тазовых мышц, и не дать ему отложиться, таким образом победить целлюлит.

      Какую бы методику для устранения целлюлита вы не выбрали, без физических упражнений полноценного положительного эффекта вы не добьетесь. Только с помощью физических нагрузок возможно как можно дольше поддерживать мышцы в прекрасном тонусе и не беспокоиться об «апельсиновой корке».

      Но не стоит переживать, а лучше приступить к действиям. Существуют два довольно простых, но весьма эффективных упражнения против целлюлита, и поверьте, они вам знакомы практически с детства. Но для их выполнения, что бы они принесли максимальную пользу, надо сначала разогреться.

      Для того чтобы ваши мышцы подготовить к основным упражнениям, необходимо их разогреть с помощью подготовительных упражнений. Это позволит не только достичь наибольшей пользы, но и избавить вас от возможных физических травм.

      Для разогрева мышц следует выполнять следующие упражнения:

    12. Ходьба на месте, при этом следует высоко поднимать колени;
    13. Наклоны туловища в стороны и вперед;
    14. Вращения тазом;
    15. Выпады вперед попеременно на обеих ногах;
    16. Приседания;
    17. Прыжки вверх на носочках.
    18. Так как для каждого человека существует своя норма физических нагрузок, то нужно их делать столько, чтобы вы почувствовали, что мышцы включились в работу, т. е. слегка «горят». И тогда движения не будут доставлять дискомфорта, не будет ощущения болевых симптомов, натянутости, скованности и дрожи, что очень важно при борьбе с целлюлитом. Учитывая индивидуальную степень подготовленности, каждое упражнение необходимо повторить от двадцати до пятидесяти раз, затем используйте антицеллюлитный крем, нанеся их на проблемные зоны.

      Физические упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах

      Скакалка против целлюлита

      Первое волшебное упражнение против целлюлита на ногах и ягодицах — это скакалка. Знакомая до боли всем с детства скакалка, которую целлюлит просто ненавидит. По эффективности даже ни один тренажер с ней не сравнится. Что, негде делать? Да, значит целлюлит вас еще не достал, если вы задаете такой вопрос. Можно заниматься дома в коридоре, просто правильно подберите длину скакалки, положите на пол коврик, и не забывайте, что внизу живут люди.

      В пользе этого упражнения не нужно и сомневаться. Но стоит учесть, что прыгать надо не менее 15 минут. Если вы устали, то отдыхайте, но не лежа на диване, а прохаживаясь по комнате, можно прислониться к стене. Отдых, лежа или сидя не даст эффективного результата подготовительных упражнений. А также еще существует психологический момент – с дивана уже не встанете, возможно, и махнете рукой на все это. Отдохнули — снова за скакалку. Начинайте с 15 минут и доводите выполнение этого упражнения до 45 минут за одно занятие, затем постепенно занятие уменьшайте обратно до 15 минут. Выполняйте его систематически пока не получите формы, к которым вы стремитесь. В результате со скакалкой и целлюлит устраните, и похудеете.

      Обруч против целлюлита

      Второе волшебное упражнение называется хула-хуп, тоже известное вам с детства – это гимнастический обруч. Выполняя это упражнение, вы не только убираете целлюлит, но увеличиваете кровоснабжение в тазовой области, так как застой крови в этих местах является проблемой для всех, кто работает сидя.

      Еще вы можете получить узкую талию и уменьшить проблемы с позвоночником и пищеварением. Неплохо? А мест для таких упражнений в вашей квартире хоть отбавляй. Принцип этого упражнения против целлюлита на ногах и ягодицах такой же, как и у упражнений со скакалкой – надо просто крутить обруч учитывая время, а не количество. Упал обруч — подними и крути дальше. Заниматься с ним следует 15 минут, но не больше, особенно вечером, так как избыточный прилив крови в области таза и желудку нежелателен. Достаточно и 15 минут. Упражнения выполнили, всем спасибо, а вы получили огромную пользу!

      Если вы будете выполнять упражнения от целлюлита на ягодицах и бедрах, то буквально уже через месяц вы будете себя прекрасно чувствовать и радоваться плачевному состоянию своего целлюлита, который постепенно будет исчезать. Без сомнения это принесет вам хорошее настроение и уверенность в себе.

      dietwink.com

      6 упражнений от целлюлита на ногах и попе

      Многие женщины сталкиваются с такой проблемой, как целлюлит или «апельсиновая корка». Для борьбы с этой проблемой здесь представлены простые, но весьма действенные упражнения от целлюлита. Вот именно то, что поможет вам!

      Вопрос: Помогите! Совсем недавно я обнаружила, что кожа на моих бедрах стала не такой гладкой, как раньше. Что мне сделать, чтобы избавиться от этих неровностей? Мне только 30, и я никогда не думала, что целлюлит может появиться в таком молодом возрасте.

      Ответ: Появление целлюлита не зависит от возраста. Он может быть и у девушек-подростков, и даже у маленьких девочек. Ведь целлюлит – это не накопленные токсины или не результат плохой циркуляции крови: на самом деле это просто форма запасания жира. Выглядит кожа по-другому из-за особенностей строения жировой ткани.

      У каждого человека есть соединительная ткань, которая разделяет скопления жировых клеток на отдельные дольки и крепит их к коже. У женщин волокна образуют ячейки, похожие по форме на пчелиные соты, поэтому накопленный в них жир начинает выбухать, как поверхность стеганого одеяла. У мужчин целлюлит не так заметен, потому что у них волокна соединительной ткани расположены горизонтально и формируют перекрещивающиеся пучки, поэтому дольки при накоплении жира не выбухают и между ними не образуются ямки.

      К сожалению, целлюлит может появиться без видимой причины, и с возрастом он становится более явным. Это происходит из-за того, что с течением времени меняется структура соединительной ткани: волокна становятся более плотными, а кожа истончается, делая целлюлит более заметным. Что еще более важно: с возрастом мы набираем вес. Обычная женщина каждые десять лет взрослой жизни теряет около 2,5 кг мышц, которые замещаются 7,5 кг жира. Поскольку жир более мягкий, он не поддерживает кожу, как это делают мышцы. К тому же жир более объемный, поэтому он буквально взрывается.

      Как избавиться от целлюлита на ногах и попе?

      Правильные упражнения помогут уменьшить проявления целлюлита и сделать кожу нижней части тела более гладкой и упругой. 16 женщин в возрасте от 26 до 66 лет придерживались этой программы в течение 8 недель, и по окончании все они отметили, что их целлюлит стал менее заметным. 70% из них отметили, что целлюлита стало намного меньше.

      Самое главное – всесторонне прорабатывать мышцы нижней части тела, тем самым сокращая запасы жира и замещая их мышечной тканью, которая улучшает внешний вид кожи. Выполняйте 1 комплекс упражнений из 10-15 повторений 3 раза в неделю. Поднимайтесь и опускайтесь медленно: отмеряйте 2 секунды на подъем и 4 секунды на присед. Перед тем, как начать, разогрейтесь: пройдитесь, покрутите колеса велотренажера или займитесь легкой гимнастикой.

      Упражнения от целлюлита

      Представленные ниже упражнения против целлюлита направленные на борьбу с «апельсиновая коркой» на разных зонах тела.

      Физические упражнения от целлюлита на ногах и попе носящие название из стороны в сторону

      Мышцы, которые качаются: четырехглавая, приводящая, отводящая, ахиллово сухожилие, ягодичные мышцы

      Вы можете выполнять это базовое упражнение без утяжеления. Просто держите руки на бедрах. Чтобы усложнить упражнение, удерживайте в руках гантели.

      1. Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч. Носки разведены в стороны под 45 градусов, спина прямая. Возьмите по гантели в каждую руку и удерживайте их на бедрах.

      2. Сделайте большой шаг влево и сгибайте ногу в колене до тех пор, пока бедро не будет параллельным полу, правую ногу при этом сохраняйте разогнутой. Левое колено не должно выходить за уровень пальцев ноги, ягодицы не должны опускаться ниже уровня колен. Задержитесь в этом положении. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на правую сторону.

      Наиболее эффективные упражнения против целлюлита на ногах — это подъем ноги из положения на четвереньках

      Мышцы, которые качаются: ягодичные мышцы

      Делая это упражнение, не выгибайтесь дугой и не округляйте спину. Это сохранит позвоночник от нагрузок. Упражнение можно облегчить, если не использовать утяжелители. Если у вас нет утяжелителей, вы можете использовать гантели, положив их в подколенную ямку работающей ноги во время выполнения подъемов.

      1. Наденьте утяжелители на лодыжки, опуститесь на предплечья и колени (похоже на положение на четвереньках, но в этом случае вес тела вы удерживаете не на кистях, а на предплечьях). Держите спину прямо, голову – на одной линии со спиной, смотрите четко вниз.

      2. Сохраняя спину прямой, а ноги согнутыми, медленно поднимайте правую ногу по направлению к потолку до тех пор, как бедро станет параллельным полу. Нога должна оставаться согнутой во время всего упражнения. Задержитесь на 1 секунду, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте упражнение для правой ноги, а затем для левой.

      Упражнения от целлюлита на бедрах. Подъем внутренней ноги в положении лежа

      Мышцы, которые качаются: внутренние мышцы бедра

      Оборудование: утяжелители для лодыжек.

      Делая это упражнение, вы сможете получить стройную линию внутренней части бедра и накачать сильные мышцы этой области. Во время упражнения сохраняйте верхнюю часть тела неподвижной, не отклоняйте ее назад или вперед. Чтобы приспособиться к непривычным движениям, сначала лучше выполнять упражнение без утяжелителей.

      1. Наденьте утяжелители для лодыжек, лягте на левый бок, голову положите на левое плечо, правую руку поставьте на пол перед грудью для поддержки. Верхнюю ногу согните в колене и поставьте стопу на уровне колена нижней ноги. Нижняя нога должна быть полностью выпрямлена.

      2. Медленно поднимайте нижнюю ногу до максимально возможной высоты. Задержите на 1 секунду, затем медленно опустите. Сделайте один комплекс, затем перевернитесь на другой бок и повторите для правой ноги.

      Присед и подъем через сторону

      Мышцы, которые качаются: ягодичные, ахиллово сухожилие, четырехглавая, сгибатель бедра, приводящая мышца

      Наденьте утяжелители, поставьте ноги на ширине плеч, руки положите на бедра, локти смотрят в стороны, носки слегка разведены. Если хотите сделать упражнение более сложным, возьмите в руки гантели.

      1. Медленно сгибайте колени, как будто пытаетесь присесть на невидимый стул. Держите спину прямо, колени не должны выходить за уровень носков. Остановитесь, когда бедра будут параллельными полу. Не опускайтесь ниже.

      2. Остановитесь, затем выпрямите ноги, одну ногу поднимите вверх и в сторону. Задержитесь, затем вернитесь в исходное положение. Повторите для правой ноги. Постоянно меняйте ноги при выполнении упражнения.

      Мышцы, которые качаются: наружные мышцы бедра

      Оборудование: гимнастическая лента.

      Наружная часть бедра – это проблемная область для каждой женщины. Если вы сможете накачать мышцы в этой области, то сможете не только побороть целлюлит, но и стать более сильной и стройной. Во время выполнения упражнения сохраняйте спину прямой, не выгибайте ее дугой и не крутите туловище. Если вам тяжело удержать равновесие, лягте рядом со стулом и одну ногу прислоните к нему.

      1. Наденьте гимнастическую ленту на лодыжки, лягте на спину, руки положите ладонями вниз по бокам. Поднимите обе ноги прямо вверх. Разведите их в стороны, чтобы лента натянулась.

      2. Медленно разводите ноги в стороны настолько, насколько можете. Когда напряжение станет максимальным, задержитесь, а затем медленно верните ноги в исходное положение.

      Мышцы, которые качаются: ягодичные, четырехглавая, ахиллово сухожилие

      Оборудование: прочный устойчивый стул или лавка.

      Поскольку это упражнение для продвинутых спортсменов, попробуйте сначала делать обычные выпады. Чтобы усложнить упражнение, удерживайте по бокам гантели.

      1. Станьте на расстоянии 60 см от устойчивого стула или лавки, развернитесь спиной. Согните левое колено и положите левую голень на сидение стула. Держите спину прямо, голова на уровне туловища, глаза смотрят вперед.

      2. Медленно сгибайте правое колено, пока бедро не станет параллельным полу. Колено не должно выходить за уровень носков. Задержитесь, вернитесь в исходное положение, сделайте комплекс для одной ноги, затем поменяйте ноги и повторите упражнение для левой.

      womfit.ru

      Целлюлит и борьба с ним

      Что представляет из себя целлюлит, который доставляем нам женщинам столько переживаний. Целлюлит — это застой жидкости в жировой ткани. Любимое место целлюлита — бедра, ягодицы, живот, там где обычно накапливается жир. В том, что жировые клетки располагаются в большом количестве в области бедер, винят женский гормон — эстроген. Поэтому, почти у каждой женщины есть начальные его проявления.

      Условно можно выявить 4 стадии

    19. 1 стадия. Внешне кожа гладкая и ровная, но если ее сжать, например на бедрах, то можно увидеть бугорки. Если начать бороться на этой стадии, то можно держать ситуацию под контролем.
    20. 2 стадия. Неровности становятся заметными, кожа становиться дряблой, похожей на апельсиновую корку. Нужно бить тревогу и срочно начинать борьбу с целлюлитом.
    21. 3 стадия. К сильно выраженным неровностям и буграм добавляется отечность. На этой стадии уже очень трудно избавиться от целлюлита в домашних условиях, но при определенном упорстве — возможно. Хотя можно и обратиться к специалистам и совместными усилиями противостоять этой напасти.
    22. 4 стадия. Это уже не косметическая, а медицинская проблема: появляются боли и гнойные процессы. С медицинской точки зрения целлюлит — это воспаление подкожно-жировой клетчатки. Хорошо, что у многих до этого не доходит.
    23. Призываю бороться с апельсиновой коркой, пока она является косметическим и эстетическим недостатком, а не перерос в медицинский недуг.

      Борьба с целлюлитом должна проводиться по всем направлениям. Правильно питаться, бороться с лишним весом, делать массаж, заниматься фитнесом, делать антицеллюлитную гимнастику, использовать косметические средства от целлюлита: крема, гели, лосьоны вместе с массажем и растираниями. Если все это взять на вооружение, вести наступление по всем фронтам, целлюлит точно не устоит. Многие аспекты мы уже рассматривали в предыдущих статья этого блога:

    24. Борьба с лишним весом — «Худеем правильно и просто»
    25. Правильное питание здесь
    26. Убрать целлюлит с помощью антицеллюлитного массажа дома. Стоит потратить 5-15 минут на самомассаж или массаж специальным роликом, массажером, применить вакуумный массаж
    27. Антицеллюлитный массажный коврик, как использовать читайте здесь
    28. фитнес тренировка дома для начинающих,
    29. Кардиоотренировки для сжигания жира,
    30. Комплекс упражнений для пресса, талии, ног, бедер и ягодиц; растяжка, 10 минут занятий.
    31. Специальные упражнения от целлюлита:
    32. Чтобы кожа на ягодичках была гладкой и ровной — нужно оторвать пятую точку от дивана и начать Хождение на попе
    33. Залогом успеха является ежедневные антицеллюлитные упражнения Ноги вверх.
    34. Кофейный скраб от целлюлита. Как скраб из кофе борется с апельсиновой коркой, его действие, а также, как его приготовить дома, читайте в статье домашний скраб.
    35. Косметические средства улучшат эластичность и тонус кожи.

    Антицеллюлитные мероприятия

    Специальные мероприятия, направленные на

  • 1/ выведение лишней воды
  • 2/ расщеплении и выведении жировой ткани
  • 3/ улучшение эластичности кожи и поднятии тонуса.
  • Лишняя вода выводиться с помощью баночного массажа Жир сжигаем при помощи кардиотренировок. Ускорить обменные процессы, расщеплять жир и выводить его помогает массаж на антицеллюлитном коврике. Улучшат эластичность кожи, поднимут ее тонус косметические средства в сочетании с массажем, о них ниже.

    Антицеллюлитные средства крема и лосьоны, сами по себе, конечно же, не решат проблему целлюлита. Однако использование косметических средств вместе с массажем, растиранием или втиранием гелей и лосьонов при помощи специальных роликов, вне сомнения, полезное занятие.

    1. Массаж улучшит обмен веществ и микро циркуляцию.
    2. Кофеин и растительные экстракты, которые содержаться в кремах и гелях, кофейном скрабе, имеют тонизирующий эффект
    3. L-карнитин — усиливает метаболизм жиров.
    4. Экстракты гинго-билоба и конского каштана — укрепляют сосуды.
    5. РQ10 — помогают насыщать клетки кислородом и ускоряют обмен веществ.
    6. Гели и крема от целлюлита в сочетании с ежедневным массажем и растиранием помогают бороться с апельсиновой коркой 1 и 2 стадий, а так же это отличное профилактическое средство.
    7. guzelish.ru

      Топ-7 эффективных упражнений против целлюлита на ногах

      Если во времена Рубенса и Ренуара пышные формы и ямочки на бедрах и ягодицах считались символом женственности и сексуальности, то сегодня требования к стандартам красоты значительно ужесточились. В наши дни целлюлит стал одним из главных врагов женской привлекательности, и борьба с невыносимой апельсиновой коркой ведется половиной населения планеты. В этой статье мы рассмотрим базовые упражнения от целлюлита на ногах, выполнение которых поможет избавиться от него быстрее и эффективнее.

      Почему возникает целлюлит

      Давайте не будем долго останавливаться на том, какие факторы приводят к возникновению целлюлита, подробно разбирать каждый из них, поскольку об этом и так написано немало. Наша публикация посвящена принципам устранения этой проблемы и упражнениям, а причины появления апельсиновой корочки на ногах и в других частях тела просто перечислим, напомнив вам о них.

      Итак, самыми страшными врагами гладкой и подтянутой кожи ног являются:

    8. малоподвижный образ жизни;
    9. преобладание потребления калорий над их суточным расходом;
    10. курение и алкоголь;
    11. неправильное питание с большим процентом жиров и углеводов и малым процентом белков, даже если суточная норма калорийности не превышена;
    12. стрессы, эмоциональный дискомфорт;
    13. гормональные нарушения в организме;
    14. недостаточное потребление воды.
    15. Принципы успешной борьбы с целлюлитом

      Ликвидация целлюлита, особенно если дело касается ног, должна быть комплексной и включать в себя несколько направлений, самыми важными из которых выступают:

    16. правильное питание;
    17. физические упражнения;
    18. массаж и обертывания;
    19. достаточное поступление воды.
    20. Если основу рациона составляют жирное жареное мясо, салаты, добротно приправленные майонезом, картофель, макароны, сдобная выпечка и прочие высококалорийные блюда, то и внешний вид ног оставляет желать лучшего.

      Прежде, чем начинать выполнять упражнения против целлюлита, представленные здесь, начните с пересмотра питания.

      Проснитесь утром, приведите себя в порядок и садитесь за стол, но не за обеденный, а за письменный. Возьмите чистый лист и честно составьте список тех продуктов, которые являются базовыми для вашего меню в настоящее время. Затем вычеркните те, в состав которых входит:

      Наверняка, половина списка оказалась под ударом, но каждое вычеркнутое блюдо или продукт необходимо будет заменить полезной пищей, к которой относится:

    21. фрукты;
    22. овощи и зелень;
    23. хлеб с отрубями;
    24. злаковые крупы, гречка;
    25. растительные масла – оливковое, льняное, подсолнечное;
    26. молочнокислые продукты;
    27. мед;
    28. сухофрукты;
    29. постное мясо.
    30. Эти продукты богаты витаминами, клетчаткой, микро- и макроэлементами, белком и сложными углеводами, которые обеспечивают энергией на длительное время и ощутимо помогают в ликвидации целлюлита. Количество приемов пищи нужно разделить на 5-6 раз в день, уменьшив при этом размер порции.

      Не забывайте о количестве жидкости, которое должно поступать в организм. Чтобы рассчитать его, умножьте вес вашего тела в килограммах на 40 мл, например, 60 кг * 40 мл = 2400 мл, это означает, что вместе с водой, супами, чаем, соками и прочими напитками за сутки в ваше тело должно поступать около 2,4 литров жидкости.

      О массаже и рецептах для обертывания мы поговорим на других страницах сайта, поэтому переходим, к тому, какие упражнения для ног считаются самыми действенными в отношении зловредной апельсиновой корки.

      Самые эффективные упражнения для ног

      Чтобы начать работу, направленную на избавление от целлюлита, упражнения для ног, о которых рассказано ниже, вы можете начинать делать уже сегодня, не выходя из дома.

      Появление неровностей на коже с одной стороны, связано с избытком и неравномерным распределением жировой ткани, а с другой с вялостью и уменьшением массы мышц. Поэтому спорт наряду с питанием – важнейшее условие избавления от целлюлита.

      Итак, лучшими против апельсиновой корки признаны тренировки, включающие в себя:

      Приседания – это по праву базовые упражнения в фитнесе, для их выполнения не требуется дополнительного инвентаря, делать их можно где угодно, они задействуют самые крупные мышцы тела – большие ягодичные и практически все мышцы ног. Это замечательное упражнение, благодаря которому усиливается приток крови к коже и жировой клетчатке, ускоряется обмен веществ.

    31. положение ног должно быть на ширине плеч;
    32. руки на плечах или на поясе;
    33. во время приседа не отрывайте пятки от пола;
    34. если руки не заняты гантелями или гимнастической палкой, присаживаясь, вытягивайте их вперед;
    35. выполняйте упражнения так, как будто пытаетесь сесть на низкий стульчик;
    36. начните с трех-четырех подходов по 10-12 раз, затем по мере привыкания, увеличивайте число повторений до 15-30 раз и более.
    37. Если цель – устранение целлюлита с ног, то приседания должны быть глубокими, для большей эффективности можно взять в руки пару гантелек или бодибар. В случае, когда апельсиновая корка «украшает» еще и попу, сочетайте глубокие приседы с приседаниями под прямым углом, не до конца, тогда более эффективно будут работать и ваши ягодицы.

      Эффективные выпады, махи ногами и мостик

      Для выполнения этого упражнения поставьте ноги вместе, сделайте широкий шаг вперед и медленно опустите тело сгибанием ног в обоих коленях, пока угол между голенью и бедром не станет прямым. Вернитесь в первоначальное положение и повторите движение для другой ноги. Три подхода по 7-10 выпадов на каждую ногу для начала будет достаточно, в дальнейшем можно увеличить число повторений до 15-20 на каждый подход.

      Махи ногами можно выполнять в нескольких вариантах – из положений лежа на спине, на боку, стоя прямо и на четвереньках. Во время выполнения старайтесь на несколько секунд задерживаться в верхней точке перед возвращением в исходное положение, чтобы почувствовать напряжение мышц ног.

      Для упражнения мостик лежа потребуется коврик и степ-платформа (или аналогичное устойчивое возвышение, на которое можно будет надежно опереться ногами). Лягте на спину, поставив пятки на край степа, и за счет напряжения ягодиц оторвите нижнюю часть тела от пола, сведите бедра в верхней точке, задержитесь на три секунды и вернитесь в исходное положение. Оптимальное число повторений – 50-70 раз, но для начала 25 раз будет достаточно.

      Степ, обруч и скакалка

      А эти упражнения станут отличным дополнением для устранения целлюлита ног:

      • ритмичные заходы и запрыгивания на степ, увеличить нагрузку можно, взяв в каждую руку по гантеле;
      • старый добрый хула-хуп поможет избавиться от целлюлита на ногах, если крутить его на уровне бедер и ягодиц;
      • прыжки на скакалке хорошо сжигают калории и способствуют расщеплению жира.

      Как видно, упражнения для ног не сложны, а ускорить достижение заветной цели вам помогут кардионагрузки, среди которых бег и занятия на степпере считаются лучшими.

      omaske.ru

      Плавание и борьба с целлюлитом

      Почему плавание помогает бороться с целлюлитом?

      • Нагрузка на мышцы.

      Сопротивление воды больше сопротивления воздуха в 12—14 раз. Чтобы преодолеть такое сопротивление мышцы начинают работать более интенсивно. При этом специфика воды такова, что движения в воде кажутся более легкими и плавными, чем на суше. Таким образом, вы не чувствуете такого напряжения, как при работе на суше. Также только при плавании начинают работать мышцы, которые другим способом задействовать очень трудно или вовсе нельзя.

      Интенсивное плавание эффективно и быстро сжигает большое количество жира, гораздо большее, чем аэробная тренировка на суше.

    38. Массаж.

      Вода действует как своеобразный массажер, повышающий тонус кожи. Потоки воды делают кожу необычайно гладкой и упругой, устраняя внешние проявления целлюлита.

    39. Кровоток и лимфоток.

      При движении в воде, пловец преодолевает сопротивление, которое действует как отягощение, стимулирующее кровоток. Плавание в холодной воде оказывает стимулирующее воздействие на процессы, обратные превращению жировой ткани в целлюлитные образования. При занятии плаванием работают все мышцы, стимулируя быструю и равномерную циркуляцию лимфы, чему способствует и движение воды, создающее массажный эффект.

    40. Как часто нужно заниматься?

      Заниматься необходимо не реже одного раза в неделю. Оптимально 2-3. Если женщина занимается плаванием регулярно, то ее кожа сохраняется молодой и упругой, несмотря на возраст.

      Если вы умеете плавать – плавайте, особенно кролем и брассом.

      Хорошо плавать на груди, держа перед собой специальную досочку.

      Если вы не умеете плавать можете посещать занятия аквааэробикой.

      Можно также выполнять самостоятельно следующие упражнения:

      • Повороты туловища.

      Стоя, положите руки на бортик бассейна на расстоянии чуть больше ширины плеч. Выполняйте скручивающие движения нижней частью тела не поворачивая плеч(при этом верхняя часть тела остается неподвижной). Сохраняйте живот втянутым, а грудную клетку приподнятой.

      Стоя спиной к бортику бассейна, поставьте руки назад, согните их в локтях и обопритесь о бортик. Поднимите ноги вперед. Выполняйте движения прямыми ногами, имитирующие ножницы.

      Выполняется как на суше. Сначала разминочный бег (2-3 минуты), затем тренировка (от 20 минут). Можно бегать на месте или по бассейну, при этом уровень воды не должен быть не ниже талии.

      Зайдите в волу по шею, поставьте ноги пошире, слегка согните колени, руки раскиньте в стороны так, чтобы они находились под поверхностью воды. Ладони разверните вперед. Выполните скользящее движение руками вперед и скрестите их перед собой. Затем разверните ладони наружу, выполните движение в обратном направлении.

      Зайдите в воду по шею, вытяните руки вперед на уровне плеч. Разверните книзу ладони и выполните маховое движение руками назад. Вновь разверните ладони ко дну бассейна и выполните маховое движение в обратную сторону.

      Стоя спиной к бортику бассейна, обопритесь спиной, поставьте руки на бортик и втяните живот. Напрягая мышцы брюшного пресса, подтяните колени к животу.

      Стоя лицом к бортику, возьмитесь за край обеими руками. Лягте на воду, чтобы ноги были параллельно дну. Выполняйте быстрые движения ногами вверх-вниз.

      Эффективность плавания в борьбе с целлюлитом доказана. Но все же не стоит забывать о других методах борьбы с апельсиновой коркой, таких как массаж, обертывание, лечебно-косметические кремы и, конечно же, здоровое питание и отказ от вредных привычек.

      plavaem.info

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *