Можно ли при варикозе бегать

Бег при варикозе: когда полезно, а когда вредно, как правильно бегать

Из этой статьи вы узнаете: как бег при варикозе ног отражается на состоянии вен, кому из больных бегать полезно, а кому смертельно опасно. Какие правила при беге нужно обязательно соблюдать.

В статье нет информации о влиянии бега на другие виды варикоза:

  • Пищевода и желудка, который обусловлен циррозом печени.
  • Малого таза, что бывает у женщин с различными особенностями строения вен и органов тазовой области.
  • Семенного канатика и яичка – варикоцеле у мужчин, вызванное врожденными особенностями левой семенной вены.
  • Несмотря на то, что причины развития у них абсолютно разные, влияние бега на течение каждой из формы варикоза одинаковое – бегать при выраженном расширении вен любой локализации может быть как полезно, так и вредно и даже смертельно опасно.

    Во время бега, так же как и во время ходьбы, мышцы ног (больше всего голеней) активно сокращаются. Согласно классическим представлениям, их сокращения являются одной из главных движущих сил, способствующих продвижению крови по венам против силы тяжести (снизу вверх). Поэтому в целом бег и варикоз ног – вполне совместимые вещи.

    Но это умозаключение не может быть аксиомой или неоспоримым правилом, которое распространяется абсолютно на всех людей, болеющих варикозом ног. В каждом конкретном случае все индивидуально:

  • неосложненные формы болезни – показание к бегу;
  • осложненные формы – противопоказание;
  • если и бегать, то нужно делать это правильно – неправильные занятия могут навредить.
  • Самостоятельно таких решений лучше не принимать. Лучше посоветоваться с сосудистым хирургом или флебологом, можно также с общим хирургом – эти специалисты занимаются диагностикой, лечением и профилактикой варикоза.

    Показания: когда занятия бегом при варикозе будут точно полезны

    При варикозной болезни ног происходит расширение и постепенное разрушение поверхностных (подкожных) вен. Кровь в них не движется, а застаивается. Но благодаря тому, что основной отток происходит по глубоким венам (более 70%), даже в таких условиях кровь продолжает нормально циркулировать. Особых проблем и осложнений не возникает до тех пор, пока венозный застой не приводит к полному разрушению вен и нарушению структуры тканей, которые их окружают.

    Бег для больных с простыми неосложненными формами варикоза ног – полезная процедура. Активная сократительная деятельность икроножных мышц (задней поверхности голени) облегчает и ускоряет продвижение крови в глубокой венозной системе нижних конечностей. Это уменьшает нагрузку крови на поверхностные измененные вены и замедляет прогрессирование венозной недостаточности.

    Нажмите на фото для увеличения

    Люди с легкими формами варикоза ног не только могут, но и обязаны бегать. В эту категорию входят больные с первой и второй степенью расширения вен, не имеющие других заболеваний и противопоказаний к бегу. Особенности болезни у них такие:

    1. Умеренные отеки голеней к вечеру, проходящие после отдыха и сна.
    2. Появление на коже усиленного сосудистого рисунка в виде сетки или паучков.
    3. Расширенные извитые подкожные вены (единичные или множественные), но не сливающиеся между собой в виде обширных конгломератов и узлов.
    4. Кожа вокруг вен не изменена либо имеет легкую коричневато-синеватую окраску в виде пятен, но не имеет ран, мокнутий, уплотнений.
    5. Боль легкая или умеренная преимущественно после нагрузок.
    6. Была проведена операция по удалению вен, но наступил рецидив в виде незначительного расширения вен.
    7. Противопоказания: когда лучше воздержаться

      Можно ли бегать при варикозе, если симптомы болезни ярко выражены или возникли осложнения? Несмотря на все положительные эффекты бега в отношении уменьшения венозного застоя, таким больным он категорически противопоказан. Это связано с тем, что осложненная варикозная болезнь на фоне бега может прогрессировать и даже закончиться смертью.

      Воздержаться должны люди в следующих ситуациях:

    8. Перенесшие острый тромбофлебит ног (менее 6 месяцев).
    9. Имеющие признаки вялотекущего хронического тромбофлебита.
    10. Первый год после флеботромбоза (тромбофлебита глубоких вен).
    11. Выраженные отеки голеней и стоп, а также сильные боли в них.
    12. Сильное расширение вен, когда они рассыпаны по всей конечности в виде крупных узлов и конгломератов.
    13. Уплотнение, покраснение кожи по ходу вен.
    14. До 3–6 месяцев после удаления вен.
    15. Выраженный коричневый или синюшный оттенок кожи, наличие трофических язв (ран), мокнутий и экземы.
    16. Перенесенная тромбоэмболия легочной артерии из вен нижних конечностей.
    17. Бегать таким больным опасно, поскольку вибрация может спровоцировать отрыв имеющихся тромбов или воспаление в вене с образованием новых тромбов.

      Как правильно бегать, чтобы не навредить

      Чтобы бег при варикозе принес только пользу, придерживайтесь таких рекомендаций:

    18. Перед каждым занятием в положении лежа наденьте на ноги индивидуально подобранные изделия из компрессионного трикотажа: чулки, колготы, гольфы, в крайнем случае обычные эластические бинты. Сдавленные вены не будут вибрировать и повреждаться.
    19. Приобретите удобную спортивную обувь на противовибрационной подошве (мягкая, толстая, легкая).
    20. Старайтесь бегать по специальным беговым дорожкам со смягченным покрытием или избегайте твердых поверхностей.
    21. Во время бега пейте воду.
    22. После занятия снимите компрессионный трикотаж, лягте на спину и закиньте ноги выше уровня тела, а лучше вертикально вверх (например, на стену, упражнение «березка»). Также можно нанести гель на кожу над венами: Лиотон, Троксевазин, Венитан.
    23. Исключается бег на большие дистанции (более 3 км), прыжки, силовые упражнения и другие избыточные нагрузки на ноги.
    24. Если бег противопоказан, его можно заменить дозированной ходьбой и плаванием.

      Как выбрать метод лечения варикоза, подходящий именно вам? Прочитайте статью практикующего врача-флеболога или обратитесь за бесплатной консультацией по телефону: +7 (499) 394-34-74.

      okardio.com

      Бег при варикозе: правила проведения тренировок

      Во время бега задействована большая часть мышц тела. Благодаря этому, происходит вентиляция легких, кровь снабжается кислородом, выводятся шлаки. Но при этом нагрузка на нижние конечности существенно возрастает. Вопросом: не вызовет ли бег при варикозе ног осложнений заболевания – задаются многие пациенты.

      Помните: если недуг уже развился и внутривенные клапаны повреждены, то к выбору физических упражнений нужно подойти ответственно. Иначе возможно дальнейшее развитие болезни и появление осложнений.

      Начальные стадии и особенности течения заболевания

      В начале развития недуга появляются:

    25. Проходящие к утру, отеки.
    26. Чувство распирания.
    27. Жжение в икрах.
    28. Сосудистые звездочки.
    29. В этом случае, для профилактики развития заболевания врачи рекомендуют легкий и кратковременный бег при варикозном расширении вен. Но перед началом занятий необходимо пройти дуплексное сканирование сосудов.

      Важно убедиться в правильной работе венозных клапанов и отсутствии обратного кровотока (рефлюкса).

      На второй-третьей стадиях варикоза появляются такие симптомы:

      В этом случае бег резко и негативно скажется на состоянии сосудов и самочувствии пациента. Во время тренировок часто происходит мощный приток крови, с которым сосудам сложно справиться.

      Наличие признаков тромбофлебита – это противопоказание к бегу, которое опасно игнорировать. При возросшей физической нагрузке, ток крови ускоряется. И может произойти, отрыв тромба и закупорка им кровеносного сосуда. Как результат – ампутация конечности или летальный исход.

      Как обезопасить себя во время занятий спортом

      Если для вас бег – неотъемлемая часть жизни и варикоз протекает без осложнений, то не стоит совсем отказываться от любимых тренировок. Просто стоит выполнять такие рекомендации:

      • Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом. Только флеболог сможет оценить степень заболевания и ответить можно ли заниматься бегом, в вашем случае, при варикозе.
      • Тщательно выбирайте место для пробежки. Ударная нагрузка, возникающая при соприкосновении стопы и твердого покрытия, способна разорвать венозный клапан или оторвать тромб. Рекомендуется бегать на стадионе по специальному покрытию, беговой дорожке, траве, проселочной дороге. Бег по асфальту, брусчатке, песку – вреден.
      • Занятия лучше проводить в специальных кроссовках с хорошо амортизирующей подошвой. При наличии плоскостопия необходимы ортопедические стельки.
      • Желательно, на время тренировки одевать компрессионное белье, чтобы снизить нагрузку. Даже спортсмены со стажем заматывают себе голень эластичным бинтом.
      • Избыточный вес во время занятий будет негативно влиять не только на вены, но и на суставы. Сначала похудейте, соблюдая диету, а потом начинайте бегать.
      • Противопоказаны забеги на длинные дистанции, в особенности, сопряженные с прыжками по рельефной местности.
      • Вывод один: тренировки должны быть щадящими. Следуя этим рекомендациям, вы можете продолжать любимые занятия без ущерба для пораженных сосудов.

        Правила проведения тренировок

        Медики, учитывая любовь пациентов к утренним пробежкам, составили список обязательных требований к занятиям бегом:

        • Занимайтесь регулярно, постепенно увеличивая нагрузку.
        • Пейте на тренировке. Во время бега из организма с потом выводятся шлаки. Если запасы влаги не пополнять, происходит сгущение крови. Это может привести к образованию и обрыву тромба. Лучше всего усваивается вода, если пить ее теплой, маленькими глоточками.
        • Закончив пробежку сделайте упражнение велосипед, ножницы, или просто полежите, подняв ноги вертикально вверх.
        • Завершать тренировку полезно упражнениями на растяжку ног. Это поможет снять с мышц излишнее напряжение.
        • После занятий примите контрастный душ.
        • Можно ли бегать при варикозе? Конечно! Даже нужно, если избегать чрезмерно интенсивных занятий.

          Для достижения максимальной пользы сочетайте бег трусцой с другими видами спорта. Это могут быть восточные танцы и йога. Особенно полезна при развитии заболевания аквааэробика.

          Не рекомендуется заниматься фитнесом с использованием степов, единоборствами, классическими упражнениями у станка, ирландскими и африканскими танцами, поднятием тяжестей. Избегайте на тренировках статических нагрузок.

          varikozovnet.ru

          Можно ли бегать при варикозе ног и в каких случаях?

          Варикозное расширение вен считается распространенной болезнью, ею страдают свыше половины населения земного шара. Многих людей волнуют методы лечения и возможные способы профилактики этого заболевания. А тех, кто не мыслит жизнь без спортивных занятий, интересует: какие физические упражнения не принесут вред и можно ли бегать при варикозе ног?

          Варикоз: бегать или нет?

          Совет любителям утренних пробежек: не лишайте себя этого удовольствия! Врачи рекомендуют непродолжительный, лёгкий бег, как для профилактики, так и на ранней стадии развития данного заболевания. Умеренные тренировки приносят только пользу, однако, перед началом занятий всё же лучше обратиться за консультацией к врачу. После врачебного осмотра вы получите заключение о состоянии здоровья венозных сосудов и возможности заниматься спортом.

          При признаках тромбофлебита бег запрещен

          В случае, когда вены сильно расширены и признаки тромбофлебита — налицо, пробежки следует отменить. Во время бега происходит сильный прилив крови, с которым слабые и повреждённые сосуды могут не справиться. Вероятность того, что тромб может оторваться и закупорить сосуд — велика.

          Существует множество спортивных занятий, которые не нанесут вреда людям с варикозной болезнью и будут полезны для них. И, прежде всего, это тренировки в бассейне. Вода, имеющая большую плотность, чем воздух, не только не даёт застаиваться крови в организме человека, но и не оказывает сильной нагрузки на ноги.

          Не умеете плавать, и считаете, что учиться уже поздно? Ошибаетесь. Читайте нашу статью как научиться плавать взрослому самостоятельно.

          Как бегать безопасно?

          Для уменьшения нагрузки на вены, следует выполнять несложные правила:

          1. Избегайте асфальтированных дорожек и используйте компрессионные гольфы

          Лучше бегать по сравнительно мягкой поверхности. При беге по асфальтированным дорожкам давление на вены будет большим, чем по травяному либо специальному покрытию на стадионе.

          Для занятий следует выбирать только комфортную обувь, которая не создаёт, а даже предотвращает излишнюю нагрузку на ноги. Лучше, если это будут кроссовки с амортизирующей подошвой, а в случае плоскостопия нужно пользоваться специальными ортопедическими стельками.

          Компрессионный трикотаж (специальные носки или гольфы, которые носят при варикозной болезни) хорошо поддерживает отдельные зоны голени и правильно распределяет нагрузку на вены.

          Избыточный вес негативно влияет, как на вены, так и на суставы, поэтому перед началом тренировок следует привести свой вес к норме.

          Не рекомендуются длительные пробежки, особенно если они чередуются с энергичными прыжками на рельефной местности. Бег помогает ликвидировать венозный застой крови, но его продолжительность должна быть ограничена.

          Не пропустите наши рекомендации для любителей бега:

          Варикозная болезнь характеризуется несколькими этапами течения болезни. В начале заболевания возможны:

        • Отёки, которые после ночного отдыха, спадают;
        • Сосудистые звёздочки;
        • Неприятное чувство жжения и распирания в ногах.
        • Занятия в бассейне — лучший вид физической активности при варикозе

          В данном случае бег не противопоказан, его даже рекомендуют для профилактики дальнейшего развития заболевания. Возможно, перед началом занятий ваш лечащий врач порекомендует пройти дуплексное сканирование сосудов.

          На последующих стадиях заболевания проявляются такие симптомы:

        • Сильная отёчность ног;
        • Судороги икроножных мышц по ночам;
        • Боль, зуд и жжение в ногах.
        • Значительное увеличение узелков вен, которые визуально хорошо просматриваются.
        • Признаки тромбофлебита нельзя игнорировать, поскольку при этом заболевании бег противопоказан. Самое разумное в данной ситуации — посещение сосудистого хирурга, который назначит необходимое лечение и даст правильные советы по оптимальному выбору физической нагрузки.

          Вывод один: Если недуг уже развился — тренировки должны быть щадящими. Следуйте рекомендациям врачей, чтобы бег приносил вам только удовольствие.

          1trenirovka.com

          Бег при варикозном расширении вен

          Мы, зачастую, не обращаем внимания на начальные симптомы варикозного расширения вен, принимая их за обычную усталость ног. Между тем, заболевание, проявляет себя не зависимо от возраста больного, и порой, наблюдается у совсем молодых людей. Такие признаки как жжение, отечность ног, проявление сосудистых звездочек, явный признак варикозного расширения вен. Но, это вовсе не повод, отказаться от бега. Возможен ли бег при варикозе, каковы особенности и способы?

          Бег и варикоз, понятия, казалось бы, на первый взгляд не совместимые, но, нет. Как раз на начальных стадиях этого заболевания, специалисты и рекомендуют занятия бегом, но с определенными оговорками.

          Прежде всего, необходимо сделать дуплексное сканирование, и проверить, таким образом, сосуды, определив стадию заболевания. Обследование необходимо для выявления отсутствия кровотока и рабочего состояния клапанов вен. Именно они, находясь в нормальном состоянии, способствуют правильному оттоку крови снизу вверх.

          Если кровь застаивается в венах, они расширяются и возникают те самые первопричины и боль в ногах. Важно, определить степень развития болезни, чтобы правильно выбрать физические нагрузки и предотвратить осложнения заболевания.

          Стадии развития заболевания

          К первой стадии заболевания относятся следующие признаки:

        • Утренние отёки ног.
        • Ощущение, как будто распирает икры.
        • Наличие сосудистых звездочек на ногах.
        • Неприятное жжение.
        • Вторая стадия развития болезни, проявляется более тяжелыми признаками:

        • Явные и не проходящие отеки нижних конечностей.
        • Ноющая боль.
        • Судороги в ночное время, а также при длительном сидении.
        • Четко проступающие венозные узлы.

    Варикоз и бег, последствия и ограничения

    Если у больного наблюдаются признаки тромбофлебита, то бег и вовсе стоит исключить. Ведь от нагрузки, скорость кровяного притока увеличивается, и тромб в состоянии оторваться и закупорить кровеносный канал. Такие последствия грозят опасностью ампутации, или еще хуже смертью. Наиболее страшным последствием, может стать оторвавшийся тромб в легочной артерии.

    Больным со второй и третьей стадиями заболевания, лучше всего подойдут занятия плаванием или ходьбой, так, травмирования сосудов можно избежать. Но, если вы ярый поклонник бега, и варикоз еще не зашел в своем развитии далеко, бегом заниматься можно, но следует придерживаться некоторых правил.

    Бег при варикозе нижних конечностей, и безопасность занятий

    Для многих, бег является не только временным и модным увлечением, а неотъемлемой частью здорового образа жизни, поэтому не обязательно отказываться от занятий, стоит лишь выполнять необходимые советы и правила:

  • Прежде всего, консультация с врачом — флебологом. Выяснение степени заболевания.
  • Перед тренировкой, разогрейте свои составы и мышцы недолгой разминкой или зарядкой на месте.
  • Занятия должны быть не спонтанными, а регулярными и с постепенным увеличением нагрузки. Начните с 10 минут.
  • Техника бега осуществляется с пятки на носок ступни. Она позволяет снизить проявления расширения вен. При использовании такой техники, происходит «насосный эффект», благодаря полной амплитуде движения икроножных мышц.
  • Бегать только по мягкому покрытию, это может быть дорожка на стадионе, грунтовая дорога или тропа, травяное покрытие. Сильной ударной волны в этом случае можно избежать и нагрузка будет не такая сильная, как при беге на асфальте или брусчатке. Важно, чтобы от соприкосновения стопы с покрытием, не возникло разрыва венозного клапан, и не произошла провокация отрыва тромба.
  • Выбор обуви, важный момент для бега при варикозе. Кроссовки должны быть выбраны только с эластичной, гнущейся подошвой. Она должна хорошо амортизировать и быть ортопедической. Можно применить стельки с ортопедическим эффектом, если имеется плоскостопие. Обувь нужно выбрать легкую и соответствующую размеру ноги, желательно из натуральных материалов.
  • Для снижения нагрузки на сосуды и мышцы ног, следует одевать перед тренировкой белье с компрессионным действием, гольфы, имеющие 1 или 2 класс компрессии. Вы, вероятно, наблюдали не раз, как профессиональные спортсмены, выступают с замотанными голенями. Это эластичный бинт, который также выполняет функцию каркаса для снижения нагрузки на сосуды и мышцы ног. Использование его во время пробежек при варикозе, имеет поддерживающее значение.
  • Абсолютно противопоказан при варикозном расширении вен, бег по неровной местности с возвышениями и спусками, на длинные расстояния, и по подразумевающей прыжки местности с препятствиями. Только ровная и не длинная дистанция.
  • Не стоит начинать занятия бегом, если имеются лишние килограммы. Они могут намного усилить нагрузку, а это негативным образом отражается и на венах, и на суставах. Сбросьте несколько килограммов, только после этого, начинайте пробежки.
  • Во время тренировок бегом, следует пить. Ведь организм очищается в процессе физических нагрузок от шлаков. Они выходят через потовые железы, и если не восполнять водных запас организма, кровь сгущается, а это чревато образованием тромбов. Пейте много, но часто и по чуть-чуть.
  • После тренировки следует сделать расслабляющие движения, лежа на спине. Поднимите ноги вверх, вращайте их, имитируя велосипед, или полежите с поднятыми вверх ногами.
  • Принятие контрастного душа после пробега, благотворно скажется на всем организме и самочувствии.
  • Идеальным будет совмещение бега при варикозе, с другими видами физических нагрузок, например плаванием, аквааэробикой, йогой или восточными танцами. Главное, чтобы при этом не было сильных нагрузок. Любые резкие движения, также противопоказаны. Сюда относятся любые прыжки, быстрый ритм, резкие перепады темпа.
  • Противопоказаны единоборства, футбол, баскетбол, степ, борьба. Еда на велосипеде возможна только на ранних стадиях заболевания, и в небольших дозах.
  • Соблюдайте режим питания и не переедайте. Используйте только здоровую пищу. Это поможет избавиться от чрезмерного веса, тем самым, оказав помощь в разгрузке на суставы и вены. Легкости в теле, поможет достичь комплексное, системное использование правильного питания и физических нагрузок.
  • В случае, невозможности занятий бегом, больше ходите,откажитесь то транспорта и совершайте ежедневные пешие прогулки.
  • В каких случаях не следует заниматься бегом при варикозе.

    Противопоказания бега при варикозе, могут быть вызваны серьезными нарушениями в глубоких венах, в нарушении их клапанного аппарата. Это, как правило, связано и инфекционными осложнениями: гепатитами, принятием наркотиков внутривенным путем, тяжелыми травмами тазобедренного отдела. Противопоказан бег и при болях, отечности мышц, расширенных венах, и, как уже было сказано, тромбофлебите.

    Но, следует учитывать один факт, что наиболее подвержены варикозному расширению вен, люди с малоподвижным образом жизни, много сидящие и имеющие лишние килограммы. Бег при варикозном расширении вен на ногах, не является панацеей от болезни, он не лечит ее, здесь нужны другие способы. Но, если вы хотите заниматься бегом серьезно и профессионально, вам следует раз и навсегда вылечить варикозное заболевание.

    stopvaric.ru

    Бег при варикозе ног: все «за» и «против»

    Вопрос о совместимости пробежек и варикоза нижних конечностей остается открытым, поскольку, с одной стороны, спорт позволяет держать кровеносные сосуды в тонусе, а с другой – может усугубить ситуацию. Бег для многих современных людей стал идеально подходящим видом спорта, который не требует больших затрат финансов и времени, но проблемы с сосудами влияют на состояние организма в целом. Точно ответить на вопрос, можно ли бегать при варикозе ног, может только лечащий врач, но есть некоторые основные тенденции, которые можно учесть самостоятельно.

    Польза бега при варикозе

    При варикозном расширении вен противопоказаны тяжелые или статические физические нагрузки, а вот спокойные динамические упражнения идут на пользу, поскольку не дают заболеванию прогрессировать. Для поддержания вен в тонусе и укрепления их стенок многие выбирают гимнастику, однако пробежка с применением особых правил тоже может быть полезной.

    Бег трусцой с выполнением рекомендаций лечащего специалиста может способствовать следующим улучшениям:

  • Нормализуется кровообращение, кровь перестанет застаиваться, снизится риск образования тромбов.
  • На ногах спадут отеки, которые нередко являются причиной болей и тяжести, особенно после рабочего дня.
  • Пациент начнет сбрасывать лишний вес, а значит, уменьшится нагрузка на нижние конечности, и ослабится выраженность симптомов.
  • Тонус вен восстановится, их стенки укрепятся и перестанут растягиваться.
  • При этом следует учитывать, что можно бегать только на небольшие дистанции с небольшой скоростью, лучше трусцой. Полезной будет и ходьба, чередующаяся с бегом. Если кто-то привык к большим дистанциям, придется на время отложить такой вид спорта, поскольку он будет создавать излишнюю нагрузку на нижние конечности.

    На каких стадиях болезни можно и нельзя бегать

    Варикозное расширение вен на ногах может иметь затяжное течение, между началом развития и запущенными процессами может пройти несколько лет. Каждый этап патологии имеет свои характерные симптомы, по которым можно определить, будут пробежки полезными или вредными.

    На начальных стадиях развития на ногах появляются сосудистые звездочки, которые выглядят как переплетения тонких синих или пурпурных сосудов. Пациент при этом ощущает тяжесть в ногах, может появиться жжение, отечность и чувство дискомфорта, но болевых ощущений обычно нет. В этом случае для предотвращения дальнейшего развития заболевания врач может разрешить бегать трусцой на небольшие расстояния. Однако перед этим пациенту нужно пройти аппаратное обследование.

    На последующих этапах развития появляются явные боли, усиливающиеся после длительного пребывания в одном положении или, напротив, после физических нагрузок. Вены при этом расширены, выпирают над поверхностью кожи. На поздних стадиях развития заболевания запрещены любые пробежки, даже на короткие дистанции с умеренной скоростью. Полезной может быть только непродолжительная ходьба пешком на свежем воздухе.

    Также следует учитывать существующие противопоказания к беговым упражнениям:

  • осложнение варикоза тромбофлебитом;
  • беременность;
  • реабилитационный период после операции;
  • осложнение варикоза трофическими язвами.
  • В этих случаях даже легкий бег может вызвать осложнения, поэтому его нужно отложить до полного избавления от ограничивающего фактора. Чтобы дать организму необходимую физическую нагрузку, можно выбрать альтернативный вариант. Ходьба, плаванье, йога, пилатес или танцы могут стать приятной заменой привычным пробежкам.

    Рекомендации к продуктивному бегу

    Чтобы бег при варикозе ног помог, а не навредил, нужно придерживаться общих рекомендаций флебологов и сосудистых хирургов. Каждый организм уникален, поэтому в каком-либо конкретном случае могут быть свои предписания, но в целом для большинства пациентов правила продуктивного бега выглядят следующим образом:

  • Чтобы бег или ходьба при варикозном расширении вен были полезными, занятия нужно проводить регулярно. Можно установить для себя планку и пробегать каждый день определенную дистанцию, а можно заниматься через день или по определенным дням недели. Главное – систематичность.
  • Нельзя бегать по асфальту, булыжнику и другим твердым поверхностям. Идеально подойдет специальная дорожка стадионе или в спортзале, полезно будет бежать по траве или парковой тропинке.
  • Во время тренировки нужно иногда останавливаться, чтобы пить чистую воду без газов в небольших количествах, лучше всего, если она будет теплой.
  • Пробежку можно завершить домашними упражнениями. Хорошо подойдут в этом случае «Ножницы», «Велосипед» и движения на растяжку, например, из курса йоги.
  • После физических нагрузок необходимо принять душ, лучше всего, если он будет контрастным, но не слишком горячим и не слишком холодным.
  • В дополнение к этому врач может порекомендовать совершать пробежки в определенное время – утром или вечером. Также специалист обязательно должен назначить время и интенсивность нагрузок. Чтобы правильно соблюсти предписания, желательно сразу составить план пробежки, а во время нее следить за часами.

    Для более продуктивных упражнений можно приобрести часы для фитнеса, которые показывают время бега, преодоленную дистанцию и другие полезные нюансы.

    Подготовка к занятиям

    Чтобы физические нагрузки оказали именно то воздействие, которое ожидает пациент, ему необходимо заранее подготовиться. Для начала следует выбрать место для пробежек, чтобы исключить возможные негативные влияния. Также необходимо приобрести подходящую обувь, ведь не каждые кроссовки подойдут людям с варикозом.

    Лучше всего приобретать модели из натуральных материалов с хорошо амортизирующей подошвой, при наличии плоскостопия и других отклонений от нормы необходимо использовать ортопедические стельки.

    К одежде тоже предъявляются особые требования, особенно к вещам для нижней части тела. Спортивная форма должна быть из натуральных материалов, чтобы во время тренировок организм получал достаточное количество кислорода. Нельзя использовать очень узкую одежду, так как она будет провоцировать осложнения варикоза.

    Большинству пациентов специалисты рекомендуют бегать в компрессионном белье, которое оказывает оптимальное давление на нижние конечности. Чаще всего используются только чулки или носки, но если опасность расширения вен присутствует также в области бедер и органов малого таза, лучше приобрести полный комплект белья. Покупать его необходимо только в аптеках, а нужный размер определяется вместе с врачом.

    Существует компрессионное белье и для женщин, и для мужчин, поэтому проблем с выбором не будет.

    Также нужно заранее позаботиться о собственном весе, поскольку избыточная масса тела негативно сказывается на варикозе и нижних конечностях в целом. Совместно с включением в свой режим пробежек, необходимо скорректировать рацион, а до начала занятий лучше выдержать диету.

    Точно сказать, полезен ли бег при варикозе в каждом конкретном в случае, может только лечащий врач. При этом он должен учитывать не только состояние вен, но и наличие другие сопутствующих патологий. Окончательное заключение можно делать только после прохождения пациентом обследования.

    flebdoc.ru

    Можно ли бегать при варикозе ног и как это делать правильно

    Быть красивой любой ценой – вот то, к чему стремится большинство женщин. Многие для этого предпочитают заниматься спортом, посещать тренажерные и фитнес-залы, бегать по утрам. Но как быть, если на пути к красоте возникает варикозное расширение вен? Какие физические нагрузки допустимо позволить себе в таком случае и можно ли бегать при варикозе?

    Сегодня с этой болезнью способен столкнуться практически каждый, независимо от возраста, особенно это касается женщин, ведь больше половины из них имеет природную предрасположенность к недугу.

    При варикозном расширении вен нагрузки на ноги должны быть умеренными. Длительный бег при варикозе или бег с утяжелителями может привести к таким неприятным осложнениям, как тромбофлебит и тромбоз. Если же проблема усугубилась, и эти диагнозы у вас уже есть, то беговые нагрузки будут противопоказаны, так как тромб может оторваться и закупорить легочную артерию.

    Когда мы бегаем, то работают не только мышцы ног, но и мышцы всего тела. Легкие вентилируются, кровь обогащается кислородом, уходят шлаки. Но основная нагрузка приходится на ноги, поэтому важно не вызвать ненужных осложнений. Поэтому прежде чем приступить к беговым нагрузкам, необходимо выяснить, не повреждены ли внутривенные клапаны, и не спровоцирует ли бег развитие заболевания.

    Чем характеризуется начало варикоза нижних конечностей:

    • появлением сосудистых звездочек;
    • отеками ног, особенно в вечернее время, которые к утру проходят;
    • ощущением жжения в ногах;
    • чувством распирания в икрах.
    • Если присутствуют подобные симптомы, то прежде чем начать заниматься физкультурой, нужно пройти обследование сосудов и получить консультацию флеболога.

      Так можно ли бегать с варикозом? Легкие пробежки не только не повредят, но и пойдут на пользу, так как помогут поддерживать мышцы ног в тонусе. Заниматься физкультурой нужно так, чтобы это было безопасно и полезно для организма.

      Если варикоз нижних конечностей прогрессирует, то у человека появляются такие симптомы, как:

    • боли в ногах;
    • судороги по ночам;
    • еще более сильные отеки;
    • выпирающие вены.
    • Если болезнь перешла к этим стадиям, то беговые нагрузки способны ухудшить состояние сосудов и, как следствие, самочувствие самого человека. Нужно понимать, то при беге создается сильный приток крови, с которым слабые сосуды могут не справиться.

      Если же диагностируется тромбофлебит, то бегать уже нельзя, так как при усиленном токе крови может произойти отрыв тромба, что нередко приводит к летальному исходу.

      Если вы любите это занятие и желаете продолжать пробежки, при этом ваша болезнь протекает без осложнений, остановимся подробней на том, как можно бегать при варикозе, чтобы не навредить:

    • Для начала получите консультацию врача, чтобы точно оценить степень варикозного расширения вен.
    • Не делайте беговые нагрузки слишком продолжительными и не используйте нагрузки. Мышцы голени будут сокращаться, уменьшая венозные застои в ногах. Бег допустим только на короткие дистанции и без прыжков по рельефу.
    • Выбирайте место для занятий. Подойдут беговые дорожки, травяное покрытие, специальное покрытие на стадионе, земляные дорожки. А вот по асфальту или брусчатке бегать вредно, так как при соприкосновении стопы с твердым покрытием возникает ударная нагрузка, способная вызвать разрыв венозного клапана или привести к отрыву тромба. Также не рекомендуется бегать по песку.
    • При варикозе вен следует обувать кроссовки с хорошо амортизирующей подошвой.
    • Заниматься спортом лучше в компрессионном медицинском трикотаже, который нужен не только для профилактики варикозного расширения вен нижних конечностей, но и для лечения этого заболевания. Его можно купить в аптеке, выпускается в виде гольф, колгот, чулок.
    • Не следует приступать к беговым нагрузкам при наличии избыточного веса, так как это усилит нагрузку на вены и на суставы ног. Сначала надо похудеть, используя другие способы, а затем уже бегать.
    • Одним словом, надо проводить щадящие тренировки без ущерба для сосудов в частности и всего организма в целом.

    • они должны быть регулярными, а увеличение нагрузки – постепенным;
    • во время пробежки нужно понемногу пить чистую воду, это поможет избежать сгущения крови;
    • после пробежки полезно выполнить упражнение велосипед;
    • затем нужно сделать растяжку ног, чтобы уменьшить напряжение в них;
    • завершать тренировку лучше контрастным душем.
    • varikoz.help

      Можно ли бегать при варикозе ног

      Занятия спортом считаются залогом здоровья, способствуют поддержанию иммунитета, повышению настроения, снижению веса. Однако при различных травмах опорно-двигательного аппарата физические нагрузки сводятся к минимуму либо окончательно останавливаются. Варикозное расширение вен считается некой внутренней травмой ног, часто причиняющей дискомфорт при движении. Важно понять, допустимо ли бегать при варикозе.

      Польза спорта при варикозе

      Нарушения в системе кровообращения провоцируют застои, отечность ног, ночные проявления судорог, хроническую усталость и болевые ощущения. Если не начинать лечение в период первых проявлений симптомов, запустить варикоз, в дальнейшем болезнь приобретет тяжелую форму сопровождающуюся деформацией вен, сильными болевыми ощущениями и образованием тромбов. На начальных этапах развития заболевания справиться с венозными дефектами поможет спорт.

      При варикозном расширении вен категорически противопоказаны занятия спортом, относящиеся к категории тяжелой атлетики. Неинтенсивные нагрузки динамического характера для больного полезны, помогают улучшению кровообращения за счет своеобразных венозно-мышечных насосов. Насосами становятся мышцы бедер, голени или стоп, с работой сердца поднимающие кровь от нижних кровеносных отделов, направляя жидкость к сердцу.

      Когда мышечная система находится в тонусе, а сосудистые клапаны в нормальном состоянии, венозно-мышечный насос способен работать без перебоев. Легкие спортивные нагрузки идут организму на пользу. Однако при повреждениях створок вен либо деформации к любым физическим нагрузкам требуется относиться с крайней осторожностью.

      Противопоказания для бега при варикозе

      При сильном расширении вен, отечности и болевых ощущениях ног бег противопоказан. Опасность для здоровья представляет бег в случаях подозрений на тромбофлебиты. В момент интенсивных движений и нагрузок велика опасность, что тромб оторвётся и, двигаясь вместе с кровью по сосудам, спровоцирует закупоривание кровотока. Ситуация являет серьезную опасность для жизни больного.

      Запрещается бег на дальние дистанции. Высокоинтенсивный бег становится прямой угрозой ослабленному здоровью, даже на небольших дистанциях требует активной работы мышц и интенсивного кровообращения. Кровеносная система не способна справиться со значительными объемами лимфы и крови. Как следствие, створки венозных сосудов подвергаются сильным перегрузкам. При варикозном расширении вен в области ног противопоказаны спринтерский бег и движения с ускорением.

      Спортивные рекомендации при варикозе ног

      Главным правилом при варикозном расширении вен станет обязательная консультация врача-флеболога для определения позволенной степени нагрузок и интенсивности их выполнения. Если врач разрешил бегать при варикозе, предлагаем запомнить перечень простых правил, ограждающих от возможных нежелательных перегрузок, позволяющих получить от занятий бегом пользу:

    • регулярность проведения занятий способствует повышению тонуса мышечной ткани, помогает эффективному оттоку крови в ногах;
    • при занятии бегом полезно ношение специального медицинского белья для компрессии ног, степень сжатия определяется лечащим врачом;

    Как сделать бег при варикозе безопасным

    Чтобы бег при варикозе оставался безопасен, потребуется свести к минимуму наличие лишнего веса. Ожирение способствует ухудшению работы сердечно-сосудистой системы, препятствует достаточному насыщению организма кислородом. При интенсивных движениях быстро сбивается режим дыхания, действует на сосуды прижимающе, рекомендуются мероприятия для устранения излишней полноты. При наличии избыточного веса не рекомендуются интенсивные занятия бегом у больных варикозным расширением вен. Для нормализации состояния и повышения действенности процесса похудания рекомендуется соблюдение диеты и начальных спортивных нагрузок в виде продолжительной ходьбы.

    При выборе беговой обуви полагается учитывать особенности в строении стопы. Немаловажно использование специальных корректирующих стелек в обуви или супинаторов при наличии плоскостопия или искривления стопы вальгусного типа. Ортопедические устройства требуются для правильного и равномерного распределения нагрузок, предупреждения развития варикозного воспаления в ногах.

    В случаях болезней ног запрещается осуществление пробежек по каменистой поверхности: асфальтированным дорогам, брусчатке или гальке и булыжникам. Пробежки совершаются на специально изготовленном стадионном беговом покрытии, земляным лесным тропам и траве. Совет требуется выполнять во избежание разрывов сосудистых клапанов и возможного отрыва тромба.

    После тренировок запрещено подвергать сосуды воздействию высоких температур, посещать бани, сауны, термальные ванны, обливать ноги горячей водой. Наилучшим решением для расслабления и повышения тонуса организма и сосудов станет прием прохладного освежающего душа.

    На начальных стадиях развития заболевания приемлемым вариантом для поддержания организма в тонусе и улучшения эластичности и кровообращения сосудов считается легкий бег трусцой. Соблюдая меры предосторожности, указанный вид беговой деятельности способен улучшить тонус мышц, усилить кровообращение и общее состояние здоровья, эффективно способствует выведению токсинов из организма и стойкому снижению лишнего веса.

    Во время беговых упражнений задействуются все группы мышц и систем тела. Тренировка благоприятно влияет на физическое состояние человеческого организма, на морально-психологическое здоровье, что немаловажно при заболевании варикозным расширением вен на ногах. Чтобы старания и приложенные усилия не оказались во вред, рекомендуется не перенапрягаться и обязательно согласовывать нагрузки с компетентным врачом-флебологом.

    otnogi.ru

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *