От целлюлита упражнения

Ах, какие ножки, или как избавиться от целлюлита без похода в тренажёрный зал

Целлюлит — большая проблема для женщины. Во-первых, это ужасно некрасиво, самооценка резко идёт вниз, и ни о каком простом женском счастье не может идти речи. Во-вторых, это опасно для организма, особенно для костей и суставов. Как избавиться от этой проблемы? Всевозможные мази, массажи, обёртывания, специальные диеты — способов масса, и все они требуют больших усилий и затрат, только результат не всегда радует. Или радует, но недолго. Целлюлит коварен, бороться с ним нелегко даже с помощью физических упражнений. Однако при огромном желании и старании распрощаться с ненавистной «апельсиновой коркой» возможно даже в домашних условиях.

Как избавиться от целлюлита с помощью упражнений

В борьбе с целлюлитом важно правильно подобрать упражнения. Есть специальные комплексы для ног, ягодиц, бёдер, которые восстанавливают эластичность кожи, корректируют форму проблемных зон и уменьшают объём подкожных жировых отложений.

Лучше заняться избавлением от целлюлита на самой первой стадии его проявления, но и в этом случае физические нагрузки должны быть регулярными. В идеале домашние тренировки нужно проводить каждый день или хотя бы 4–5 раз в неделю. С такой периодичностью результат уже будет заметен через две недели, а через месяц можно наблюдать существенные улучшения состояния кожи.

Целлюлит чаще всего проявляется в виде так называемой «апельсиновой корки»: кожа очень рельефная, неровная и дряблая

Целлюлит — это изменение структуры жировой ткани. Из-за неправильного питания, питьевого режима и нездорового образа жизни нарушается обмен веществ, увеличивается объём жировых клеток, при этом молекулы выходят в межклеточное пространство. Скопления этих молекул образуют под кожей микроузелки. Они заполнены лимфой, которая накапливает в себе токсины, когда застоится. Именно эти микроузелки и формируют так называемую «апельсиновую корку», а токсины отравляют организм.

5 основных правил выполнения упражнений от целлюлита дома

  1. Время занятий может быть любым, но считается, что ранние упражнения более полезны для фигуры, особенно до завтрака. Также утро — лучшее время для формирования новой привычки.
  2. Начинать антицеллюлитную зарядку нужно с лёгкой разминки. Она необходима для разогрева мышц. Первые упражнения выполняются плавно, не спеша. Это могут быть простые наклоны, повороты и махи.
  3. Не усердствовать в первые дни тренировок, важно постепенно увеличивать нагрузку. Не стоит сильно напрягаться и в дальнейшем. Домашняя зарядка должна быть в удовольствие, в этом хорошо помогает любимая музыка, если включить её фоном.
  4. Необходимо периодически менять упражнения, чтобы тело не привыкало и получало всегда нужную нагрузку.
  5. Важно сочетать физическую активность с правильным питанием. Кроме домашней гимнастики, будут полезны и другие методы борьбы с целлюлитом: массаж, обёртывания, правильный питьевой режим.
  6. Заниматься можно в тренажёрном зале с тренером, но, зная некоторые правила и методики, антицеллюлитную зарядку можно проводить и дома

    Самыми эффективными от «апельсиновой корки» на ногах считаются прыжки на скакалке, глубокие приседания и махи ногами. Техника их выполнения проста, но нужно знать некоторые нюансы:

  7. во время прыжков на скакалке задействуются практически все мышечные ткани человека. Выполняя прыжки, локти обязательно надо прижимать к телу, приземляться только на носки. Традиционные прыжки можно заменить на поочерёдные вправо-влево, когда приземляются то в левую, то в правую сторону, увеличивая при этом «размах» прыжков. Не менее эффективный способ — прыжки крест-накрест, когда правая нога ставится впереди левой, а в прыжке они меняются. Упражнения со скакалкой против целлюлита на ногах следует выполнять в 2 подхода по 15 повторений;
  8. Количество прыжков и подходов, а также темп выполнения постепенно следует увеличивать

    Во время приседаний ступни должны быть плотно прижаты к полу, голову не опускать, обязательно смотреть перед собой

    Махи обеспечивают хорошую нагрузку на ноги, что приводит к быстрому сжиганию жировых отложений

    Гимнастика для ягодиц

    Целлюлит появляется в первую очередь на ягодицах. Это одна из самых сложных зон, потому что здесь образуется самая большая жировая прослойка. Избавиться от целлюлита на ягодицах помогут те же приседания и махи (описание см. выше).

    5 эффективных упражнений для красивой попы

    Поднятие таза, лёжа на спине. Лягте на пол, руки вытяните вдоль туловища. Начинайте поднимать таз как можно выше. Опускаясь, важно не касаться твёрдой поверхности. Упражнение выполняйте чётко, обязательно быстро поднимайтесь и плавно опускайтесь. Достаточно 20–30 подъёмов в 3–4 подхода.

    Со временем можно увеличить нагрузку, положив ноги на фитбол или стул

    Усложнённые варианты махов ногами. Это махи с гантелями или специальными приспособлениями — утяжелителями для ног, которые продаются в спортивных отделах и магазинах. Нагрузку можно постепенно увеличивать, например, начинать с 1 кг и довести до 5 кг и выше. Как выполнять упражнение? Зажмите гантель в подколенном сгибе и медленно поднимайте ногу с грузом вверх. Количество махов — 10–15 раз, а подходов — минимум 3. Гантели и специальные утяжелители можно заменить резиновым эспандером. Зафиксируйте эспандер коленом опорной ноги или рукой, а второй ногой делайте махи, натягивая спортивный инвентарь.

    Махи ногами — простой и эффективный способ получить красивую «пятую точку»

    Выпад выполняется до момента, пока колено выпрямленной ноги не будет приближено к полу, но оно не должно его касаться

    Есть специальные тренажёры, имитирующие подъём по ступенькам, на них можно увеличивать скорость подъёма от 12 до 185 шагов в минуту

    Видео: как правильно ходить на попе

    Упражнения для бёдер

    Ещё одна проблемная зона — внутренняя часть бёдер. Эта часть тела становится дряблой, потому что в повседневной жизни она практически не задействуется. Проблему можно исправить с помощью следующих упражнений:

    • скрещивание ног, лёжа на спине. Выполняя «ножницы», прорабатывается не только внутренняя поверхность бёдер, но и мышцы брюшной полости. Необходимо делать не менее 20 скрещиваний в 2–3 подхода;

    • Техника выполнения «ножниц»: А — приподнять ноги примерно на 20–30 см над полом и вытянуть носочки; В — энергично разводить ноги на 20–30 см и скрещивать их обратно

      Техника выполнения зажима коленями мяча: А — лечь на спину, подтянуть колени к бёдрам, между коленями зажать мяч; В — как можно сильнее сжать коленями мяч, приподняв при этом бёдра

      Техника выполнения плие: А — встать прямо и расставить ноги, как можно шире, носки в стороны; В — присесть как можно ниже, стараясь получить линию, параллельную полу

      Видео: как избавиться от целлюлита за 2 недели

      Тренажёры от целлюлита

      Избавиться от «апельсиновой корки» можно и с помощью тренажёров. Вдобавок они ещё помогут укрепить сердечно-сосудистую систему, нормализовать работу дыхательной системы, сделать организм выносливее, а здоровье крепче.

      Какие тренажёры помогут в борьбе с целлюлитом?

    • беговая дорожка;
    • велотренажёр;
    • степпер;
    • эллипсоид;
    • тренажёр-массажёр или вибротренажёр.
    • Определить, какой из них эффективнее, трудно, потому что любые физические нагрузки — это уже путь к успеху в нелёгкой борьбе за идеальную фигуру. Самые популярные — велотренажёр и беговая дорожка. Они помогают улучшить микроциркуляцию в тканях, сжигают лишние калории, а, значит, не дают жировым отложениям закрепиться на бёдрах и ягодицах.

      Хорошо устраняет застойные явления в подкожном жировом слое степпер, который имитирует подъём по ступенькам или в гору. Это очень полезное упражнение для женщин. Заниматься на нём сложнее, чем на первых двух тренажёрах, но не менее эффективно. Для заметного результата достаточно от 5 до 30 минут, в зависимости от первоначальной физической подготовки.

      Улучшить состояние кожи в проблемных зонах и откорректировать вес и фигуру помогает степпер

      Эллипсоид — тренажёр «три в одном». Он совмещает в себе велотренажёр, беговую дорожку и степпер, что позволяет каждый день чередовать одни упражнения с другими.

      Вибротренажёры не менее популярны, так как занятия на них не требуют особых усилий. Пока стоишь, вибрирующий элемент осуществляет массаж проблемных зон. Вибрационные движения ускоряют процесс расщепления скопившихся жиров, стимулируют кровообращение и питание тканей, восстанавливают обменные процессы в клетках, а это всё, чего боится целлюлит.

      Массажные тренажёры иногда называют спортивным инвентарём для ленивых: включил и, не напрягаясь, ждёшь результата

      Отзывы об антицеллюлитной гимнастике

      После недели своих тренировок заметила, что целлюлита почти нет. Я была в шоке, что я до этого не делала, и медовый массаж — отчего только капилляры повылезали… Но я не о том. Вот что я делала: 1. Приседания — много подходов, по 20 раз, по 10 подходов в день — как только есть минутка приседаю. 2. Мельница и наклоны в стороны. 3. Хождение на попе (по-моему, самое эффективное). 4. Лёжа на боку поднятие ног (по одной) по 20 раз. 5. Кручу обруч. 6. Много гуляю (с ребёнком) и не ем сладкое и мучное.

      Ходьба на попе помогает! Результат не заставит себя ждать. Это тот же массаж, только вы сами его делаете. Ещё можно приклеить на проблемную зону перцовый пластырь, тут вообще эффект увидите недели через 2. Проверено на себе.

      У меня попа орехом:) Я этого достигла следующим образом: 1. Бег (ежевечерний, немного, по 1 км) 2. Я живу на 10-м этаже и всегда пешком по лестнице. При этом стараюсь при поднятии ноги на ступеньку держать прямой угол в колене и делать осознанный упор на заднюю поверхность бедра (надеюсь, правильно объяснила) 3. Приседания. Немного: 40 раз по 3 подхода. Ноги чуть шире плеч. Приседая с прямой спиной… это когда макушка тянется вверх (можно смотреть вперёд выше уровня глаз на 10 см, тогда голова не будет опускаться и спина прямая будет). Руки вытянуты вперёд. И 40 раз. Приседания глууубоооокие. Следите, что колени не выходили вперёд, а то получите проблемы! Итак: 40 раз присели. Передышка 1 минута. И второй подход по 40 раз. Потом опять 1 минута передышка. И третий подход. И все: попа орехом будет уже через месяца 2! Потом можно в руки гантельки взять).

      Целлюлит — неприятное явление, но искоренимое. Чтобы результат не заставил себя долго ждать, нужно совсем немного: начать выполнять упражнения. Какие лучше? Вы сами поймёте уже через некоторое время. Важно прислушиваться к своему телу, и тогда оно благодарно отзовётся в виде стройных ног, красивых бёдер и подтянутых ягодиц.

      afrodita.guru

      ? Упражнения от целлюлита

      Апельсиновая корка – это настоящее наказание для современной девушки. Целлюлит может активно проявляться даже у худеньких девушек. Спасти от этой напасти может комплекс эффективных мер, который состоит из:

      Именно упражнениям посвящена данная статья. Немного ниже мы рассмотрим самые эффективные упражнения от целлюлита.

      Выпады против целлюлита

      Одно из наиболее эффективных упражнений от апельсиновой корки – это выпады. Подобные упражнения позволяют проработать мышцы ягодиц и бедер, что ведет к их значительному укреплению и препятствованию застоя лимфы. Выпады помогут и подтянуть кожу.При выполнении этих упражнений ноги необходимо сгибать до образования прямого угла. Выпады необходимо выполнять по 15-20 на каждую ногу. При желании можно использовать дополнительную нагрузку в виде гантелей или бутылки с водой в руках. В случае, если Вы используете утяжелители, то количество повторений необходимо снизить до 10 раз на каждую ногу.

      Глубокие приседания от целлюлита

      Глубокие приседания очень эффективны при целлюлите. В случае ежедневного выполнения глубоких приседаний можно достаточно быстро избавиться от целлюлита на ягодицах и бедрах. Такие упражнения очень просты и они действительно сильно влияют на внешний вид бедер и ягодиц. Глубокие приседания выровняют задний рельеф и позволят быстро подтянуть кожу. За одно занятие необходимо выполнять примерно 20-30 глубоких приседаний.

      Для того чтобы получить больший эффект можно использовать утяжелители как и в предыдущем упражнении. При использовании дополнительного веса необходимо следить за тем, чтобы спина все время была ровной. При использовании утяжелителей количество повторений необходимо снизить до 10-15.

      Не забывайте, что приседания противопоказаны людям, у которых имеются проблемы с коленными суставами.

      Упражнения от целлюлита: поднятие таза

      Еще одним действенным упражнением против целлюлита является поднятие таза, из положения лежа. При выполнении этого упражнения необходимо лежать на ровной и твердой поверхности. Представленное упражнение от целлюлита можно легко выполнять в домашних условиях.

      Для того чтобы сделать это упражнение необходимо лечь на пол, ноги согнуть в коленах, а руки вытянуть вдоль туловища. В таком положении необходимо поднимать таз как можно выше, а затем опускать таким образом, чтобы ягодицы не коснулись пола. При выполнении данного упражнения от целлюлита дополнительный вес использовать не стоит. Представленное упражнение необходимо повторять 20-30 раз.

      С помощью этого упражнения отлично прокачивается ягодичная мышца и задняя поверхность бедра. Выполнять поднятие таза необходимо достаточно ритмично. При этом вверх поднимаем быстро, а опускаемся медленно.

      Такие упражнения от целлюлита противопоказано выполнять во время критических дней и при склонности к повышенному давлению. Не стоит выполнять данное упражнение и при проблемах с поясницей.

      Упражнения от целлюлита: махи ногами

      Отличные результаты покажут и махи ногами. Вариаций таких упражнений достаточно много. Мы с Вами рассмотрим наиболее эффективный вариант махов. Для того чтобы сделать данное упражнение необходимо лечь на пол, опираясь при этом на колени и локти. При этом Ваша спина должна образовывать ровную горизонтальную линию.

      Из такого положения медленно поднимаем ноги вверх до упора, а затем подтягиваем колено к гриди. При этом Вы должны чувствовать характерное натяжение ягодичной мышцы. Для того чтобы данные упражнения против целлюлта принесли результат необходимо делать 20-30 повторений на каждую ногу.

      Представленное упражнение от целлюлита можно немного усложнить. Для того чтобы получить хорошие результаты нужно выполнять статистический вариант махов. Для этого необходимо в том же положении поднять ногу и задержать ее в крайней почке секунд на 10-15. Такие же махи можно делать и в стороны.

      Велосипед против целлюлита

      Прекрасным способом избавится от целлюлита, является езда на велосипеде. Характерные движения при езде на велосипеде позволяют проработать большинство мышц бедер и ягодиц. Вы можете ездить на велосипеде по парку, прогуливаясь при этом, а можно и использовать велотренажер. 30 минут такой езды и целлюлит сам уйдет с Вашего тела.

      Ходьба по ступенькам от целлюлита

      Избавиться от застоя лимфы, которая так уродует наше тело, поможет простая ходьба по ступенькам. Старайтесь избегать лифта. Дома, на работе и в институте. Ходите пешком. Даже несколько этажей в день помогут Вам укрепить мышцы, и избавится от целлюлита.

      Все описанные упражнения необходимо выполнять регулярно. Минимум 3 раза в неделю. Для того чтобы упражнения от целлюлита не надоедали их можно комбинировать между собой. Кроме упражнений соблюдайте диету и делайте массаж.

      Получить прекрасные результаты поможет контрастный душ. Начинать его необходимо с теплой воды, а затем переключать на холодную. При принятии ванны добавляйте в воду морскую соль и эфирные масла. Не забывайте и о водяном балансе.

      cellulit-izbavitsya-ot-cellyulita.ru

      Комплексы упражнений от целлюлита

      Все, кто решил избавиться от целлюлита, должны знать, что не все физические упражнения способствуют его уничтожению. Некоторые упражнения, такие как аэробика и теннис, могут только навредить – вместо желаемого эффекта можно получить вздувшиеся вены на ногах. А вот плавание и силовой тренинг при небольших нагрузках помогут в этом гораздо лучше.

      Упражнения от целлюлита

      Для того чтобы избавиться от целлюлита можно приступить к упражнениям, которые помогут убрать «апельсиновую корку». Комплекс упражнений, который помогает укрепить мышцы, позволяет не только избавиться от проблемы целлюлита, но и не допустить его развития. В связи с тем, что принцип действия этих упражнений направлен на расход энергии, при этом наблюдается расщепление жиров в проблемных зонах. Более того, кожа при этом становится более упругой. Благодаря регулярным упражнениям от целлюлита заметно улучшается кровоснабжение. Комплекс упражнений, укрепляющих мышцы, позволит полностью избавиться от такой проблемы как целлюлит и поможет остановить его развитие.

      • Лечь на спину, при этом ноги необходимо согнуть в коленях, а руки находятся на затылке. Затем необходимо медленно поднимать туловище так, чтобы напрягались мышцы живота и ягодицы. Плечи и затылок расслаблен. Медленно сосчитать до десяти и опуститься. Так повторять двадцать раз.

      • Лечь на бок и на нижнюю руку положить голову. Другой рукой необходимо упереться в пол, при этом ноги сгибать в коленях. Медленно поднимать верхнюю ногу вверх где-то на 20 см. Так сделать 20 раз. После этого перевернуться и проделать такое же упражнение второй ногой.

      • Лежа на боку, голова лежит на одной руке, а вторая рука упирается в пол. Ноги согнуты в коленях и верхнюю ногу не спеша приподнимать на 45 см. Повторять 40 раз, после чего так же повторить и другой ногой, при этом перевернувшись на другую сторону.

      • Лежа на спине, руки на затылке, ноги согнуть в коленях. На правое колено положить левую голень или просто приподнять над коленом, медленно приподниматься, напрягая ягодицы и живот. Туловище необходимо немного повернуть в сторону к левому колену. Посчитать до десяти и не спеша опустить туловище и ногу. Повторить 25 раз. Затем необходимо выполнять упражнение, изменив ногу и поднимая туловище только в правую сторону.

      • Встать на колени, руки вытянуть вперед. Опуститься на правое бедро при этом отводить руки в левую сторону. Принять исходное положение. Затем сесть на левое бедро, при этом руки отвести в другую сторону. Так выполнять 10-15 раз.

      • Лежа на левом боку необходимо упереться локтем в пол, ноги вытянуть и направить их в левую сторону. Поднимать и опускать ноги в течение 10 раз, потом выполнять идентичное движение, но уже на втором боку.

      • Исходное положение – сидя упираясь на локти, согнуть ноги в коленях, затем коснуться коленями лба, перейти в начальное положение. Повторить 15 раз.

      • Сесть, ладонями упереться в пол, одна нога вытянута впереди себя, а другую согнуть в колене и отвести в сторону. Делая упор на ступню согнутой ноги, вторую ногу поднимать вверх, затем опускать. Выполнять данное упражнение по 10 раз для каждой ноги.

    • Как избавиться от целлюлита при помощи велосипеда
    • Достичь приемлемого антицеллюлитного эффекта поможет велосипед. Регулярные прогулки на велосипеде приведут не только к избавлению от этой проблемы, но и помогут подкачать мышцы. Причем на тренировки необходимо лишь немного свободного времени. Упражнение на велосипеде делать так: в начале езды где-то 3 минуты необходимо ехать медленно, затем постепенно набрать темп до максимума и так продолжать около 4 минут, затем снизить скорость, отдохнуть и начать все сначала. Такие упражнения помогут не только в решении вопроса: как избавиться от целлюлита, но и укрепить сердце и сосуды. Как известно, именно нарушение кровообращения приводит к застою жидкости в тканях, поэтому появляются не очень приятные последствия.

      Благодаря несложному упражнению на скакалке можно добиться потрясающего эффекта. Как ни странно, от целлюлита можно избавиться при помощи прыжков. Добившись нужного результата, не нужно прекращать упражнения, ведь целлюлит может опять появиться.

      Избавиться от целлюлита поможет самый простой спортивный обруч, который к тому же поможет похудеть и заметно укрепить позвоночник. Такие упражнения с обручем рекомендуется выполнять утром. Крутить данный обруч 15 минут. Уже через 2 недели регулярных занятий будет виден результат.

      Еще одним из способов избавления от целлюлита является бег. Бег по утрам принесет очень много пользы:

      Заниматься бегом рекомендуется по утрам до еды, или уже через час после, причем не спеша. И самое главное, не переусердствовать, не нужно изнурительных пробежек. Время пробежки необходимо постепенно увеличивать.

      Упражнения для разных частей тела от целлюлита

    • Упражнения от целлюлита на ягодицах
    • • Встать, ноги на ширине плеч. В руках гантели по 2-5 кг, удерживая гантели между ног, приседать, как будто на стул. После выпрямления ног необходимо напрячь ягодицы и сразу же расслабить. Проделать так 12 раз.

      • Сидя на полу, руки находятся за головой, ноги вытянуть вперед. Необходимо двигаться на ягодицах вперед и затем назад, причем спина должна быть ровной. Выполнять до появления усталости.

      • Лечь на живот, подбородок находится на руках. Поднять вначале одну ногу на максимальную высоту и задержаться в таком положении в течение 5 секунд и опустить. Повторить по 20 раз с каждой ногой.

    • Упражнения от целлюлита на бедрах
    • • Руки находятся вдоль тела с гантелями. Сделать шаг вперед левой ногой при этом коленом правой упереться в пол. Не отрываясь от пола левой ногой, правое колено должно быть на уровне со щиколоткой. Не спеша встать, при этом напрягая бедро правой ноги. Для закрепления результата повторить 20 раз для обеих ног.

      • Лечь на живот, голова на руках. Ноги согнуть в коленях так, чтобы получился прямой угол, причем ступни располагаются горизонтально. Создавая напряжение в ягодицах, ноги тянуть вверх. Оторвавшись от пола бедрами, задержаться в таком положении 5 секунд, и опустить ноги. Выполнять 15 раз.

      • Упражнения от целлюлита на попе
      • Выполнять приседания, держа гантели в обеих руках. Гантели весом 1-3 кг, можно заменить подручными средствами, например, бутылями с водой. Держа в руках гантельки, вытянуть руки перед собой. Ноги ставим на ширину плеч, спину держим ровно. Приседаем до того момента, пока ягодицы не образуют с полом параллель. В день нужно выполнять 15 приседаний (на начальном этапе), а дальнейшем – 25 приседаний в день, и так далее до 100 приседаний в день.
      • Тянемся тазом вверх. Лечь на спину, ноги расставить на ширину плеч, руки опустить вдоль всего тела. На счет «1-2» максимально тяните таз вверх, после чего опускайтесь на пол. 25 раз подняв таз вверх, сделайте небольшой перерыв – напрягайте и расслабляйте мышцы ягодиц в течение 20 секунд. Затем выполнить еще 25 повторений.
      • Упражнения от целлюлита на ногах
      • Посвящаем 15 минут времени утром на ежедневные прыжки, после чего принимаем контрастный душ.
      • Катание на велосипеде прекрасно укрепляет ноги и уменьшает проявление целлюлитных отложений.
      • Супер комплекс упражнений от целлюлита

        К мерам, помогающим избавиться от целлюлита, относится здоровое питание, занятия спортом, а также уход за кожей. Для достижения максимального результата необходимо:

        • Каждый день по утрам выполнять все упражнения;

        • Несколько раз в неделю выполнять кардио-тренировку по 30 минут;

        • Не менее двух раз в неделю заниматься плаванием;

        • Принимать контрастный душ и выполнять массаж щеткой.

        Встать на четвереньки, левую ногу не разгибая поднять по возможности выше. Немного задержаться в таком положении и опустить ногу, не касаясь пола. Сделать каждой ногой по 15 раз.

        Лечь на живот, голова на руках, ноги согнуть в коленях и поднять вверх. Стопы вытянуть вперед, напрягая мышцы ягодиц поднять переднюю часть бедер, при этом ступни должны быть параллельны полу. Удержать 5 секунд. Расслабиться, так повторять 15 раз.

        Сесть на пол на боковую поверхность бедра, согнув ноги в коленях. Руки вытянуть вперед ,смотря ладонями в пол. Поднять одну ногу, отводя бедро назад, и задержаться в таком положение на несколько секунд. Затем эту же ногу отвести в сторону и снова задержаться. Теперь вернуться в исходную позицию. Выполняется каждой ногой по 15 раз.

        Лежа на спине, ноги согнуты в коленях и упираются в пол. Выполнить отрыв туловища от пола так, чтобы бедра и спина образовали прямую линию. Теперь подтягиваем одну ногу к груди, опираясь на пятку другой ноги, и задерживаемся на несколько секунд в таком положении. Выполнить 15 раз каждой ногой.

        Стоя на четвереньках, упереться локтями в пол. Выполняем махи прямой ногой, задерживая ее в воздухе на несколько секунд. При этом, когда нога будет в воздухе, нужно максимально возможно отвести ее вверх и сделать 5 мини-махов в направлении к верху. Опуская ногу вниз, касаться пола нельзя. Выполнить 15 махов, и лишь потом поменять ногу. Повторить для другой ноги в таком же количестве.

        Стоя прямо, отводим ногу назад, поднимая ступню и кладя ее на стул. Руки на талии. Присаживаемся на опорную ногу, держа корпус прямо. Выпрямляемся. Повторяем 15 раз для каждой ноги.

        Стоя прямо, в каждую руку взять по гантеле, весом в 5 кг. Ноги держим на ширине плеч. Выполняем присест, отводя ягодицы назад, руки при этом выпрямляем вперед. Задерживаемся в таком положении, и возвращаемся в исходную позицию. Повтор 15 раз.

        Таким образом, упражнения от целлюлита помогают не только избавиться от неприятной проблемы, но и предотвратить ее появление, при этом благотворно воздействуя на весь организм.

        www.strojnjashechka.ru

        «Упрaжнения» как «убрaть» цeллюлит за «нeделю»

        К сожалению целлюлит это не только внешний дефект кожи. Это еще и внутренние нарушения работы систем. Целлюлит это очень плохая работа кровеносной системы. Очень часто это приводит к судорогам, тяжести в проблемных зонах, высокой чувствительности к холоду. Так же повышается риск возникновения варикозного расширения вен.

        Все это говорит о том, что, подбирая упражнения для избавления от целлюлита с ляжек нужно учитывать то, что они должны так же восстанавливать нормальный кровоток. Кроме разнообразных физических упражнений направленных на поддержания тела в тонусе и хорошем настроении существует еще и такие упражнения, которые эффективно бурятся с «апельсиновой коркой». Первое с чего необходимо начинать любую тренировку это разминка.

        Разминка — обязательна перед выполнением упражнений

        Цель разминки это разогреть мышцы и восстановить ровное дыхание. По этому вы можете делать то, что способствует этому. Для тех, кто любит энергичные танцы можно попробовать потанцевать минут 15-20. Для женщин, которые не любят энергичные движения можно сделать простую разминку.

        Каждая женщина индивидуально для себя определяется с тем, как она хочет расправиться с целлюлитом, какие будет выполнять упражнения. Вы можете воспользоваться схемой, которую мы составили

      • Стоя на ногах, наклонитесь вперед. Спина при этом должна быть ровной. Сделайте один подход по 20 раз
      • Сделайте вращательные движения тазом, по 20 раз на каждую сторону.
      • Стоя на ногах присядьте. Следите, что бы ваши пятки не отрывались от пола, а спина была ровной. Сделайте 20 приседаний
      • Поочередно сделайте 20 выпадов на каждой ноге.
      • Для следующего упражнения возьмите стул. Станьте левым бедром к спинке стула, держитесь рукой за спинку. Делайте правой ногой сильные махи. Потом поменяйте положения и делайте махи левой ногой. Махи нужно делать вперед по 10 раз на каждую ногу. Затем движения нужно делать назад, так же по 10 раз. После встаньте лицом к спинке стула и делайте махи в боковые стороны.
      • Выровняйте левую ногу и положите ее на стул, руки согните в локтях и отведите за голову. Дальше нужно наклоняться вперед к ноге которая лежит на стуле. Таких упражнений должно быть 10. Повторите их на правой ноге.
      • Лежа на спине, подымите ноги перпендикулярно к полу. Согните левую ногу до упора в грудь. Выровняйте ногу и проделайте тоже с правой. Делать нужно по 10 раз каждой ногой.
      • Лежа на спине, подымите, ноги вверх и согните их в коленях. Делайте такие движения, как будто вы крутите педали на велосипеде. Таких упражнений должно быть 20
      • Лежа на спине, согните ноги в коленях и обоприте их об пол. Поднимайте вверх ягодицы.
      • Стоя на коленях, обопритесь об пол согнутыми руками. Необходимо поднимать вверх ровную ногу. Сначала правую потом левую. Поднимайте по 10 раз каждую ногу.
      • Лежа на боку, обопритесь бедром и рукой. Поднимайте другую ногу вверх. Потом поменяйте положение. Таких упражнений должно быть по 15 на каждую из ног.

Итак, разминку можно считать оконченной. Ваши мышцы хорошо разогрелись и готовы к упражнениям, которые направлены на избавления от целлюлита.

Эффективные упражнения как убрать целлюлит за неделю

Прыжки на скакалке и хула хуп избавляют от целлюлита

Самыми эффективными упражнениями считаются прыжки. Если ваша цель избавиться от «апельсиновой корки» приготовьте скакалку и начинайте прыгать. Совершать такие упражнения нужно каждый день по 20-30 минут. Конечно же, сразу у вас не получиться прыгать без передышек. Если вы устали отложите скакалку, немного пройдитесь и потом снова начните прыгать. Каждый день время прыжков должно увеличиваться на несколько минут. Вскоре ваши прыжки должны длиться 30 минут. Прыжки очень эффективно сжигают лишние килограммы, по этому вы не только избавитесь от целлюлита, но и уменьшить свои объемы.

Еще один хороший метод по борьбе с целлюлитом это хула-хуп. Крутить обруч нужно каждый день по 15 минут. К данному упражнению необходимо отнестись без фанатизма. Он поможет убрать дряблость кожи на животе и уменьшить объемы. Более длительные тренировки могут нанести вред желудку. Крутить хула-хуп лучше всего утром или днем.

Следующий комплекс упражнений можно выполнять абсолютно всем.

Результатом выполнения всех упражнений станет красивая и подтянутая кожа, а так же уменьшаться объемы бедер.

  • Станьте ровно. Ноги вместе, правой рукой опереться о какую либо опору, к примеру, на спинку стула. Левую руку отвести вперед. Поднять правую ногу вверх, выполнить мах и поставить ногу на пол. Поменяйте положение и выполняйте махи левой ногой.
  • Стоя ровно одну ногу поднять вперед и переместить ее над спинкой стула и поставить ногу на место. Нога, которая является оперной, должна стоять на носке.
  • Лягте на левый бок и подымите левую руку. Правая рука должна быть согнутой в локте. Обопритесь на правую руку впереди туловища. Отвести назад правую ногу. Затем вернуть назад. Движения ускорять. Перевернутся, и выполнить на правом боку.
  • Лежа на спине, подымайте поочередно ноги. Нога должна коснуться носком пола за вашей головой.
  • Делайте движения, которые эмитируют езду на велосипеде. Не забудьте, как следует расслабить мышцы ног.
  • В положении лежа на спине руки положите вдоль вашего туловища, подымите ноги. Дальше быстро перекрещивайте ноги: левую через правую и наоборот. Ноги должны находиться в расслабленном состоянии.
  • Станьте ровно, держась одной рукой за опору, другую отведите в сторону. Согните в колене ногу, затем выровняйте ее. Меняйте положение и делайте тоже с другой ногой.
  • После таких тренировок можно немного погулять на свежем воздухе и расслабиться. И не забывайте про воду, употреблять ее нужно побольше. Также чтобы действительно сделать кожу гладкой, перейдите на антицеллюлитную диету, чтобы упражнения не прошли зря.

    icellulite.com

    Как избавиться от целлюлита: упражнения против целлюлита на ягодицах и бедрах

    Вряд ли кто-то станет спорить с тем, что упругая кожа на теле — это красиво. И для того, чтобы добиться подобного результата женщины готовы прикладывать титанические усилия. К сожалению, абсолютно гладкой и упругой кожей не всегда могут похвастаться даже совсем молоденькие девушки, которые совсем не страдают лишним весом. Ненавистный целлюлит, или как его еще называют «апельсиновая корка» есть практически у каждой женщины. Так уж распорядилась природа, чтобы в женском организме всегда поддерживался запас жира, для того, чтобы развивающийся ребенок смог получить необходимые для его развития полезные вещества вне зависимости от того, получает ли их будущая мать в полном объеме. С природой, как говориться, не поспоришь, но женщины упорно выискивают наиболее эффективные упражнения от целлюлита, желая придать своему телу привлекательный вид. Интересно, что мужчины совсем не страдают от этой напасти. И это немного обидно, ведь именно женская фигура всегда считалась важной составляющей красоты, а вот добиться того, чтобы она была безупречна гораздо тяжелее, чем любому мужчине привести себя в форму. Давайте разберемся, что является причиной целлюлита, и есть ли возможность предотвратить его появление в дальнейшем, не прибегая к специальным упражнениям от целлюлита.

    Причины возникновения целлюлита

    Прежде всего, нужно сказать, что процент жира в организме женщины почти в 2 раза превышает тот же показатель для мужчины. Так, у представителей сильного пола примерно 7% жировой ткани, а у женщин 12%. При этом сжигается жир гораздо медленнее из-за того, что организм никак не желает избавляться от своих «стратегических запасов». Однако жировые клетки и клетки, образующие целлюлит, выглядят совершенно по-разному. Отличие целлюлитной клетки состоит в том, что в результате нарушения процессов внутри клетки, в ней расширяются капиллярные сосуды и ослабляются стенки клетки. Через расширенные сосуды плазма крови выводится непосредственно в жировую ткань, что приводит к склеиванию жировых клеток. В норме они располагаются отдельно друг от друга. В результате лимфа не может полноценно омывать каждую клетку и происходит застой жидкости. Измененные клеточные стенки утолщаются, что в свою очередь затрудняет местное кровообращение и способствует формированию целлюлита. Многие упражнения против целлюлита направлены именно на то, чтобы улучшить микроциркуляцию в местах его скопления, и таким образом постепенно восстановить нарушенную работу клеток. Нельзя сказать, что упражнения против целлюлита являются единственным способом избавления от этой проблемы. На самом деле, бороться с «апельсиновой коркой» следует комплексно, изменив свое питание, режим и, конечно, уровень физической активности.

    Любой грамотный специалист скажет вам, что для того, чтобы победить целлюлит, нужно отказаться от вредных привычек, не употреблять продукты, засоряющие наш организм шлаками и токсинами, которые только ухудшают ситуацию. Только в этом случае упражнения против целлюлита станут действительно эффективными и помогут вернуть упругость кожи. Тем кто, не знает, как избавиться от целлюлита, упражнения помогут сделать первый шаг в этом направлении, но стоит помнить, что менять нужно свой образ жизни. Сегодня разработаны специальные комплексы упражнений от целлюлита, позволяющие воздействовать на разные зоны тела и бороться с «апельсиновой коркой» воздействуя на нее местно. Поэтому, если вы задумываетесь о том, как избавиться от целлюлита, упражнения станут отличной возможностью начать изменения своей фигуры к лучшему.

    Упражнения от целлюлита на бедрах

    Упражнения от целлюлита на бедрах являются способом профилактики этой проблемы, а также помогают бороться с уже появившейся «апельсиновой коркой». Но, как уже говорилось, они представляют собой лишь один из этапов, в числе которых массаж, здоровое питание, отказ от вредных привычек, использование антицеллилитных средств и косметических процедур. Предлагаем вам несколько эффективных упражнений от целлюлита на бедрах:

    Упражнение 1. Отведение ноги в сторону. Для его выполнения понадобится опора, например, стул.

  • Встаньте прямо, повернувшись одним боком к опоре.
  • Одной рукой обопритесь на опору, а противоположную ногу поднимайте в сторону, не сгибая колено и не меняя положение корпуса. Ногу следует поднимать до максимально возможного уровня, с тем, чтобы не менялось положение корпуса. Не стоит поднимать ногу слишком высоко. Достаточно, чтобы угол подъема ноги составлял 60-80 градусов. Затем медленно опустить.
  • Выполните 15-20 подъемов, затем смените ногу.
  • Упражнение 2. Приседания.

  • Встаньте прямо, разведите ноги на ширину плеч. Руки выпрямите вперед, плечи отведите немного назад.
  • Приседайте назад так, как будто вы хотите сесть на стул. Приседая, не опускайте ягодицы ниже уровня коленей, достигнув этого положения, поднимайтесь вверх.
  • Повторяйте приседания 10 раз. Затем отдохните и выполните еще два подхода по 10 раз с небольшим перерывом.
  • Сядьте на пол. Согните ноги в коленях, а руками упритесь в пол.
  • Отведите согнутые ноги вправо. Выпрямите их и медленно, не опуская, верните в положение прямо. Опустите. Примите исходное положение.
  • Выполните упражнение в другую сторону. Повторите упражнение по 10 раз на каждую ногу.
  • Упражнения против целлюлита на ягодицах

    Существует множество упражнений, позволяющих вернуть ягодицам упругость и избавиться от целлюлита. Упражнения против целлюлита на ягодицах эффективны только в том случае, если выполнять их регулярно. Мы предлагаем вам упражнения против целлюлита на ягодицах, которые легко можно выполнять самостоятельно.

    Упражнение 1. Бег на месте.

  • Встаньте прямо.
  • Начинайте бег на месте, при этом старайтесь ударять себя пятками по ягодицам. Длительность упражнения может варьироваться в зависимости от вашей подготовленности. Желательно, чтобы оно длилось не менее 5 минут.
  • Упражнение 2. «Хождение» на ягодицах

  • Сядьте на пол. Руки сомкните на затылке, ноги слегка разведите в стороны.
  • «Пройдитесь» вперед, выдвигая то правую, то левую ногу. Держите спину прямо.
  • Сделав несколько «шагов» вперед, вернитесь назад и повторите упражнение.
  • Лягте на живот, предварительно подложив под него подушку.
  • На вдохе отведите руки назад и коснитесь ягодиц, при этом напрягая их. Задержитесь.
  • На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15-20 раз.
  • Найти упражнения от целлюлита на попе или бедрах легко можно в специализированных изданиях, посвященных активному образу жизни. Чаще всего упражнения от целлюлита на попе или бедрах совсем не сложные и их легко можно выполнять даже дома. Тем, кто ищет, как избавиться от целлюлита упражнения помогут достаточно быстро добиться видимых результатов. Попробуйте выполнять предложенные нами упражнения от целлюлита на попе и бедрах и вы сами убедитесь, что избавиться от этой проблемы вполне реально. Особенно, если подходить к решению комплексно, задействовав и другие способы борьбы с «апельсиновой коркой». Главное, чтобы усилия носили не временный, а постоянный характер.

    pohudanie.net

    Очень простые упражнения от целлюлита

    Для начала 2 важных фактора о целлюлите:

    1. целлюлит – это заболевание связанное с нарушением циркуляции крови и лимфы;
    2. сражаться и лечить нужно комплексно. И к упражнениям обязательно нужно изменить питание при целлюлите и провести серию обертываний от целлюлита и использовать скрабы (медовый, кофейный и т.д.)
    3. Почему это важно знать и понимать? Потому, что:

    4. одними упражнениями целлюлит не победить;
    5. упражнения должны быть направлены на восстановление нормальной циркуляции крови.
    6. Как быстро вы увидите эффект от предлагаемых упражнений?

    7. 1-е: это зависит от стадии целлюлита, насколько глубоко зашел процесс,
    8. 2-е: физические упражнения в любом случае (абсолютно однозначно) принесут сдвиг в сторону здоровья в вашем организме.
    9. Упражнение от целлюлита № 1 — обруч

      Одно из самых эффективных упражнений в домашних условиях – это хула-хуп или по простому – обруч.

      Крутить обруч это значит не только убрать целлюлит, но и решить проблему с застоем крови в области малого таза.

      Проблема застоя крови в области малого таза является постоянным спутником женщин ведущих сидячий образ жизни и много часов проводящих за компьютером. Это приводит к нарушению циркуляции и как следствие развитию гинекологических заболеваний и проблем к кишечником. Так вот именно вращательные движения при кручении обруча помогут справится с этой проблемой. Фактически вы будете повторять движения восточных танцев, которые так полезны для женщин. Приток крови не только избавит от целлюлита, но и сделает вашу талию стройной и тонкой.

      Принцип выполнения упражнения с хула-хуп простой: крутить его в течении 15 минут 3-4 раза в неделю. Возможно по началу вам будет сложно, но этот вид физической нагрузки женщины осваивают легче всего.

      СОВЕТ: НЕ намного эффективнее утяжеленный обруч или обруч со специальными выпуклостями!

      И вот каких потрясающих результатов в пластике и вертуозности вы можете достигнуть!

      Упражнение от целлюлита № 2 — поднимание ног

      Целлюлит чаще всего образуется на ягодицах и бедрах. Есть одно очень эффективное и в тоже самое время простое упражнение для того, чтобы попа стала упругой, а целлюлит с этого места ушел навсегда.

      Вам понадобится гимнастическая скамейка и гантеля приемлемым для вас весом. Хорошо начать с веса 3-5 кг. Если гимнастической скамейки у вас нет (а ее скорее всего у вас нет), то можно приспособится на краю жесткой кровати. В общем придумать что-то можно. Итак, что мы делаем.

      включаем приятную и вдохновляющую музыку;

      ложимся на гимнастическую скамейку и зажимаем гантелю между ступнями ног. Лежать вы должны на животе, опираясь на согнутые локти;

      медленно поднимаем и опускаем ноги;

      в начале делаем 3 подхода по 10 повторений;

      сначала с каждым днем увеличиваем количество повторений доведя их до 50. А затем по возможности начинаем увеличивать вес гантели;

      поздравляю вас с красивой попой!

      Упражнения от целлюлита № 3 — хождение на попе

      Как это делать? Очень просто: посмотрите видео и делайте.

      Возможно это выглядит очень нелепо и смешно, но ваши ягодицы будут выгнядеть все симпатичнее и симпатичнее. Да и настроение это упражнение подымает. Каждый раз, когда вы будете смешно передвигаться по вашему коврику на попе — вы будете улыбаться.

      Сколько нужно делать? Начните по чуть-чуть и увеличивайте время каждый день на 2-3 прохода. Не доводите попу до синяков и сильной боли.

      Это упражнение одно из основных при заболевании простатитом. Принцип все тот же : усиливается и восстанавливается кровоснабжение малого таза и восстанавливается нормальное функционирование органов.

      Это тот простой комплекс, который можно начать выполнять:

    10. дома без похода в спортзал;
    11. не требует сложного запоминания;
    12. достаточно эффективные упражнения;
    13. и увидев результат вы сможете перейти на более сложный и специализированный комплекс для конкретных проблемных зон.
    14. Поделиться «Очень простые упражнения от целлюлита»

      presentway.com

      Физические упражнения от целлюлита

      Борьба с целлюлитом без сомнения должна включать в себя физические упражнения. Чтоб распрощаться с целлюлитом есть необходимость заниматься каждый день или через день. Время может варьироваться от пол часа каждый день или по часу через день.

      Физические нагрузки не только лечат, убирают целлюлит, но и предупреждают, не дают ему развиваться под кожей.

      Упражнения «гоняют» кровь по ногам, ягодицам, не дают застояться жидкости, она выходит с потом и смывается после занятий под душем. Упражнения создают лимфатический и венозный дренаж. Вообще, не дают жиру накопится и расти вширь.[teaser 1]

      Не спешите заниматься суперэнергично по несколько часов в день. Продумайте все тщательно, разработайте для себя комплекс упражнений или сделайте это вместе с тренером.

      Чтоб усилить эффект от упражнений применяйте крема, гели или молочко. Которые наносятся на проблемные зоны перед началом занятий и смываются после.

      У жира есть свойство заседать в подкожных более глубоких тканях. С трудом поверится, что вы захотите снова обрести целлюлит после его избавления. Физические упражнения от целлюлита помогут вам «очистить» ваши ножки от этой проблемы.

      Плюс физ.упражнений в том, что они еще ускоряют работу метаболизма и помогут сжигать больше калорий, чем вы потратите за день. А еще и будут сжигать калории и на следующий день, в который вы не занимаетесь. При соблюдении диеты или передерживания антицеллюлитного питания вы сможете сохранить мышцы.

      Выполнение физических упражнений вызывает выделение молочной кислоты, которая удаляет холестерол и отходы клеток. В противном случае они скапливаются в сосудах и образуют «бляшки». Можно сказать, что молочная кислота работает так же, как мы чистим наши чайники от накипи. В противном случае ядовитые вещества накапливались бы в сосудах, закупоривая их, особенно мелкие. Когда молочная кислота «очистит», ее нужно удалить с помощью душа и прогулки.

      Упражнения, типа ходьбы, велосипеда, бег, дающие нагрузку на ноги приводят к сокращению мышц на бедрах и икрах. А их сокращение приводит к воздействию на работу лимфы и венозной крови.

      Постоянное вытягивание, потягивание, сгибание или разгибание стопы, помогает работать быстрее притокам лимфы к сердцу и развивает подошвенный рефлекс.

      Упражнения, направленные на пресс, делают крепче мышцы брюшного пресса. А «стальной пресс» ускоряет работу лимфы и венозной крови, когда они направленны к сердцу. Также пресс влияет на осанке и таз, который становиться на свое место и открывает пережатый узкий канал возле паха. Что в итоге уменьшает давление на вену в бедре, и там же улучшает кровообращение. Перед выполнением упражнения можете нанести антицеллюлитный концентрат для зон бедер и ягодиц или крем.

      Также физические упражнения помогают бороться со стрессом. Заставляют наш мозг вырабатывать эндорфины. А они делают наше настроение лучше и предостерегают от стресса.

      Физические упражнения от целлюлита

      Начинайте с разминки, обычной зарядки.

      1. Лежа на спине, согните ноги в коленях под 90 градусов держите их на весу. Руки положите вдоль тела Поднимайте ноги медленно, напрягайте специально пресс, ягодицы. Плечи, шея и затылок расслаблено. Все внимание на пресс и ягодицы. Замрите «вверху» на 10 секунд и опуститесь. Повторите 4 подхода по раз 20.

      2. Лежа на боке, руку что на полу вытяните вбок. Другой руку положите на пол и обопритесь на нее. Ноги согнуты в коленях. Поднимайте ногу что сверху вверх на 20 см, опускайте. На каждую сторону 4 подхода по 20 раз.

      3. Тоже самое как второе, только ногу поднимайте еще выше. На 40 сантиметров от пола.[teaser 1]

      4. Сидя на полу. Одна нога вытянута и весит в воздухе, другая согнута. Поверните корпус, а ногу, что в воздухе зафиксируйте. Плечи на сгибайте, руки идут за корпусом прямые. По 10 поворотов в каждую сторону.

      5. Лежа на полу, на руки обопритесь. Ногу под 90градусов, «висят» в воздухе. Наклоняйте их вправо и влево. Нижним коленом старайтесь доставать до пола. По 10 наклонов влево и вправо.

      6. Встаньте на четвереньки, руки перед собой, опирайтесь на локти. Делайте диагональное упражнение, руку левую тяните прямо, а поднимайте правую ногу. Вверх, а затем вбок. Сделайте 10раз.

      7. Лежа на левом боку, обопритесь на локоть левой руки. Ноги прямые и направленны прямо по боку. Поднимайте ногу вверх и опускайте вниз. На каждый бок по 10 раз.

      8. Сидя, одна нога вытянута прямо, другая согнута и лежит в стороне. Потянитесь вбок к прямой ноге. На каждую ногу 10 раз

      Закончите упражнения растяжкой. Потяните все мышцы.

      Сделаем выводы о физических упражнениях от целлюлита:

    15. — повышают скорость и количество сжигаемых калорий
    16. — молочная кислота, чистит кровь
    17. — повышает оттоки и притоки крови
    18. — не дают развиваться целлюлиту
    19. — антидепрессивное действие
    20. — делают осанку.
    21. Вот как могут помочь упражнения против целлюлита, главное их делать минимум три раза в неделю.[teaser 1]

      icellulite.com

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *