Пилатес и целлюлит

Видео упражнения за отслабване чрез метода ПИЛАТЕС

Пилатес е система за физическо натоварване, разработена от Джоузеф Пилатес, роден в Мьонхенгладбах, Германия. От дете той започва да изучава две различни форми на физически упражнения: източна и западна, като обръща сериозно внимание и на йога. През първата половина на ХХ век, Пилатес разработва система от упражнения, които са предназначени за укрепване на човешкия ум и тяло. Той вярвал, че психическото и физическото здраве са взаимосвързани.

Чрез редовно практикуване на пилатес Вие ще развиете:

  • Баланс и координация
  • Силен и здрав гръбначен стълб
  • Контрол над дишането
  • Фокус и концентрация
  • Отслабване и стягане на корема и други проблемни зони
  • Пилатес е метод, който може да бъде лесно адаптиран към нуждите и физическото състояние на всеки човек. Модификацията е ключът към успеха. Всички упражнения са разработени с модификации, които могат да направят една тренировка безопасна и предизвикателна за човек на всяко ниво.

    Пилатес напряга преди всичко ядрото на тялото ни и коремните мускули. Упражненията помагат в изравняването на пропорциите на всяко едно тяло, както и разграждането на подкожните мазнини. Стягането на гърба може да облекчи болки, които ви мъчат от години. Контролираното и осъзнато изпълнение на техниките пилатес заздравяват и укрепват мускулатурата. Упражненията могат да се изпълняват вкъщи и не изискват допълнителни уреди, нито натоварват стави ви. Пилатес ни помага да се фокусираме върху дъха, позицията на тялото и вътрешната концентрация. Метода е отлично допълнение за всякакъв друг спорт.

    Пилатес ще ви даде гъвкавост като в същото време ще разработите и мускулна сила и издръжливост. Един от ключовите елементи, които отличават Пилатес от други форми на упражнения е, че той развива равномерно всички наши мускули, докато повечето спортове развиват един конкретен набор от мускули. Гъвкавостта може да бъде постигнато само ако всички мускули, големи и малки, са равномерно развити. Пилатес е добре за всички, независимо от тяхната възраст и ниво на фитнес, като упражненията могат да бъдат адаптирани към всеки отделен орган. Пилатес ви прави по- хармонични с тялото си, така че да сте наясно с това как да изпълнява ежедневните задачи по начин, който защитава както и развива организма ви.

    Научете повече за йога, пилатес и медитация

    Йога е път към себеопознаването. Ежедневното практикуване на йога ни помага да бъдем здрави, силни и фокусирани в целите си. Разгледайте нашите упражнения за отслабване с йога

    Ако тепърва стартирате, ние можем да ви продложимупражнения за начинаещи в йога

    Медитацията и йога вървят ръка за ръка. Научете повече за ползите от медитация

    www.yogazona.net

    Помогает ли пилатес от целлюлита?

    Целлюлит, этот бич современных женщин, приходит, как правило, надолго — от него трудно избавиться, даже занимаясь спортом. Победить целлюлит навсегда способно лишь сочетание правильного образа жизни и специальных упражнений, направленных на устранение излишков жировой массы, улучшение кровоснабжения тканей и их подтяжку. Пилатес от целлюлита признан едва ли не одним из самых действенных средств, позволяющих достигнуть удивительных результатов при сочетании целеустремленности и силы воли!

    Преимущества и особенности пилатеса

    Пилатес — достаточно молодой вид физических нагрузок, позволяющий правильно дышать, подтягивать мышцы ягодиц, бедер и живота и устранять целлюлит, но он уже получил заслуженное признание среди женской части населения! Правильно составленный комплекс по пилатесу позволяет нагружать все группы мышц, прокачивать их и укреплять мышечный корсет в целом. Систематизированные занятия пилатесом помогают женщинам справиться с набором веса после родов, возрастным набором веса, дают необходимую нагрузку, которая заставляет тело приобретать подтянутую форму и оздоравливаться.

    Заниматься пилатесом лучше всего с инструктором, который не просто покажет то, как правильно выполнять упражнения, но и будет контролировать весь процесс, дыхание, нагрузки, вовремя корректируя их.

    Пилатес от целлюлита имеет свои особенности: во-первых, это правильность дыхания, которое осуществляется грудью, а не животом, во-вторых, любое упражнение имеет от восьми до двенадцати повторений. Количество занятий в неделю определяет тренер, но чаще всего двух-трех занятий в неделю бывает достаточно.

    Перед тем, как приступить к тренировкам, нужно изучить следующие рекомендации:

  • 1. Для начала занятий вам понадобится обзавестись тонким матом. Вместо него подойдет и обычный гимнастический коврик. Так занятия пройдут с максимальным комфортом.
  • 2. Во время тренировки можно слушать легкую расслабляющую музыку. Она поможет расслабиться и не сбиться с плавного размеренного темпа занятий.
  • 3. Все упражнения необходимо выполнять в комплексе за одно занятие. Если вы решили попробовать пилатес в первый раз, то остановите свой выбор на пяти наиболее подходящих для вас упражнений.
  • 4. Все действия необходимо выполнять максимально плавно и размеренно. Все свои действия следует контролировать.
  • 5. Во время занятий старайтесь не смотреть в потолок. Лучше всего, если ваш взгляд будет направлен в направлении движения вашего тела.
  • 6. Если по какой-то причине вам необходимо сделать длительный перерыв в занятиях, то возобновлять занятия необходимо с той интенсивностью, на которой вы остановились.
  • Наиболее эффективные упражнения

    Среди самых действенных упражнений для избавления от целлюлита можно выделить следующие:

  • 1. Постановка ног на ширине плеч, на вдохе поднимаем руки и приседаем, колени при этом параллельны друг другу. На выдохе — подъем, руки опускаем.
  • 2. Стойка та же, носки развернуть, выдвинуть таз вперед — вдох: приседаем, выдох — поднимаемся.
  • 3. Стойка та же, присев ноги поочередно поднимаемся на носок.
  • 4. Ложимся на бок, максимально втянув живот и ощущая его мышцы: вдох — нога поднимается вверх, выдох — чувствуя сопротивление, тянем пяточку вниз, не касаясь противоположной ноги. Перевернуться и повторить с другой ногой.
  • 5. Стойка на локтях и коленях: ногу отводим назад и тянем пяточку вверх. Вдох — пятка вверх. Выдох — вниз.
  • 6. Стойка на руках и коленях, на выдохе пяточка идет вверх. На вдохе — вниз. Каждое движение завершать серией пружинящих рывков.
  • 7. Лежа на полу, держим руки вдоль тела, ноги располагаем на сиденье рядом стоящего стула. Выдох — таз отрываем от пола, вдох — возвращаем в исходное положение.
  • При выполнении упражнения спина и плечи не напряжены.
  • 8. Лежа, руки вдоль туловища, ноги на стуле — приподняв таз на выдохе, фиксируемся в крайней точке на несколько секунд и на вдохе уходим в исходное положение. Одновременно с активным действием втягиваем живот как можно сильнее.
  • 9. Нужно лечь на живот, согнув ноги под прямым углом к туловищу — на выдохе поднять колено, на вдохе вернуть в нормальное положение. Повторяем и для второй ноги.
  • 10. Лежа ровно на спине, поднимает колени по очереди на выдохе вверх, на вдохе опускаем. Напрягаем мышцы бедер и ягодиц.
  • 11. Лежа на спине и расставив ноги на ширине бедер, нужно медленно на выдохе приподнять таз, чувствуя, как от пола отрываются позвонки от копчика до талии. Одновременно напрягаем ягодицы и бедра. В максимальной точке вдыхаем и напрягаем ягодицы, сжав их, на выдохе возвращаемся в исходное положение, так же медленно, «по позвонкам».
  • 12. Нужно встать ровно, присогнув одну ногу в колене, вторую ногу стопой кладем на колено, одновременно вытянув руки вперед — выполняем отведение таза назад и растягивание мышц бедра.
  • 13. Нужно сесть, согнув ногу так, чтобы стопа располагалась рядом с бедром второй ноги — выдыхаем и тянемся всем корпусом вперед, растягивая мышцы бедра.
  • 14. Лечь на бок, втянув живот — тянем верхнюю ногу на выдохе вперед на носок, на вдохе назад — на пяточку. Корпус неподвижен и расслаблен.
  • 15. Лежа на спине нужно согнуть ноги в коленях, расставив ноги на ширину бедер, живот сильно втянут. Вытягивая одну ногу вперед на выдохе, одновременно приподнимаем таз, на вдохе — возвращаем ногу на место. Корпус сохраняет неподвижность.
  • 16. Необходимо сесть на пол на боковую часть бедра. При этом следите за тем, чтобы ноги были согнуты в коленях. Руки вытяните так, чтобы ладони смотрели вниз. Вначале поднимите правую ногу и отведите бедро назад. Задержите ногу на несколько секунд в таком положении. Затем вытяните ногу в сторону и снова замрите на некоторое время. После этого согните ноги и примите исходное положение. Повторите тоже самое другой ногой.
  • Несложные, но эффективные упражнения от целлюлита можно выполнять и дома, однако, будет лучше, если их выполнение вам покажет тренер. Тогда вы быстро и эффективно решите проблему и снова приобретете красивую и стройную фигуру.

    stylish-lady.ru

    Врачи отвечают: Как избавиться от целлюлита в домашних условиях

    Так как эта проблема волнует многих – по статистике, целлюлит встречается у 80-90% женщин – мы решили осветить тему максимально подробно.

    Проблемой целлюлита профессионально занимаются дерматологи и физиотерапевты. Физиотерапевтические методы Ольге не подходят, поэтому мы попросили прокомментировать письмо врача-дерматолога.

    врач дермато-эстетист, кандидат наук,

    член Национального Общества

    «Сразу скажу, что целлюлит – не приговор. Последние разработки ученых в области косметологии позволяют справиться с проблемой самостоятельно. Как? Для начала нужно понять, что такое целлюлит и почему он возникает.»

    Целлюлит – изменения в жировой ткани, возникающие вследствие нарушений оттока крови и лимфы от клеток. Каждая наша клетка окружена оболочкой. Между оболочками клеток располагаются сосуды (кровеносные, лимфатические). По разным причинам, оболочки клеток могут утолщаться и давить на сосуды, из-за чего ухудшается кровоснабжение клеток и увеличивается хрупкость сосудов. Визуально на этой стадии целлюлита ничего не заметно.

    Дальше затрагиваются лимфатические сосуды – в клетках нарушаются обменные процессы, плохо поступает кислород, витамины, скапливаются токсины. Визуально целлюлит уже заметен. Если процесс продолжается, целлюлит переходит в следующие стадии – когда кожные покровы становятся очень бугристыми (из-за скопления сгруппированных клеток), отечными, болезненными.

    Тем не менее, целлюлит не считается болезнью. Целлюлит – нарушение баланса в организме, и для его устранения необходимо гармонизировать работу всех органов и систем.

    Самые распространенные причины возникновения целлюлита:

  • • Избыток жиров и сахара в организме
  • • Низкая физическая активность
  • • Гормональные перестройки
  • • Наследственность
  • • Тесная одежда и обувь, каблуки
  • По крайней мере, на 3 из 5 факторов мы можем повлиять!

    Целлюлит лучше всего поддается лечению, если используется комплексный подход.

    Как питаться при целлюлите? Совсем не обязательно сидеть на диетах. Тем более не стоит голодать – организм будет сжигать легкодоступные запасы жира, а целлюлит будет оставаться на месте, еще больше выделяясь. Просто пейте достаточное количество воды (около 2 л в день), исключите из рациона вредные животные жиры и сладости, выпечку, употребляйте овощи и фрукты в достаточном количестве, растительные масла (поддерживают эластичность кожи, нормализуют липидный обмен, укрепляют капилляры).

    Почему вам не помогает спорт? Тренажерный зал – не лучший выбор для женщины, которая мечтает избавиться от целлюлита. За счет увеличения мышц, жировая ткань вытесняется, и целлюлит становится более выраженным. Сначала нужно избавиться от лишнего жира, а потом подключать силовые упражнения. При целлюлите полезна ходьба, плавание, аэробные нагрузки.

    В домашних условиях можно и НУЖНО делать самомассаж. Без внешнего воздействия целлюлит очень трудно «достать». К счастью, сейчас не проблема подобрать хорошие косметические средства, которые эффективно борются с целлюлитом, непосредственно воздействуя на проблему.

    В моей практике лучше всего себя проявил крем-всок ЗДОРОВ, который 4 года назад появился в России. В его состав входят продукты пчеловодства, ценные масла и антиоксиданты. Когда мы натираем кожу кремом, то одновременно делаем массаж и насыщаем клетки необходимыми веществами.

    Что происходит во время применения крем-воска Здоров? Во-первых, из-за трения происходит отшелушивание мертвых клеток, а также активный приток крови к подкожно-жировому слою, благодаря чему улучшается клеточное питание.

    Во-вторых, под разогретой кожей создается эффект мини-бани – лимфатическая система активизируется и токсины выводятся из организма. Получается, что мы запускаем естественные процессы организма, нарушенные из-за целлюлита, извне!

    Более того, когда оболочки клеток снова начинают нормально функционировать (благодаря воздействию компонентов крема), запускается процесс разрушения излишней жировой ткани. Расщепившиеся липиды также выводятся из организма, т.е. происходит нормализация обменных процессов.

    Из-за этого неизбежно уменьшается объем тела, и если не воздействовать на кожу, она может потерять эластичность, обвиснуть. Но крем-воск Здоров не допускает этого – оливковое масло, входящее в состав, прекрасно увлажняют кожу и подтягивают ее.

    Бороться с целлюлитом дома действительно возможно! И не просто бороться, а победить его через 1-2-3 месяца применения крем-воска ЗДОРОВ.

    Вот результаты моих пациентов:

    Месяц применения крем-воска ЗДОРОВ: 2 месяца использования крем-воска ЗДОРОВ: 10 недель использования:

    Важный момент! крем-воска ЗДОРОВ настолько популярен, что на этом стали наживаться мошенники. Рекомендую заказывать его только на этом сайте, у официального представителя компании в РФ.

    Не забывайте, что чем раньше вы начнете бороться с целлюлитом, тем легче победите его!

    Надеюсь, что раскрыла тему максимально подробно. При необходимости готова ответить на вопросы читателей.

    Будьте красивы и здоровы! Екатерина Спиридонова»

    Ольга, и правильно, что не хотите никаких салонных процедур! Я вот попалась на рекламу салонов – отдала почти 30 тысяч рублей, делала мезотерапию, липолиз и кавитацию. В итоге, зря потраченные деньги! Как их жаль, когда эффекта никакого. Еще и попа синяя была, болела. Лучше уж крем попробовать, цена доступная и ощущения наверняка приятные.

    Екатерина, подскажите, пожалуйста, как правильно применять крем-воск Здоров?

    Ирина, все очень просто! Принимаете душ, а потом берете небольшое количество креема и начинаете растирать проблемные места. Массировать желательно минут 15. Чтобы кожа разогрелась, поры открылись и пошли нужные процессы. Применять желательно каждый день. Удачи!

    ММне тоже дерматолог посоветовал этот крем. Я сначала даже не поверила, что это может помочь. Кстати, Екатерина очень хорошо разъяснила, как крем работает. Теперь я понимаю, откуда такой эффект:

    Целлюлит исчез практически совсем, кожа подтянулась и стала упругой. Всего за 2 месяца!

    Екатерина, спасибо большое за то, что все разъяснили. Попытаюсь пересмотреть рацион и запишусь в бассейн. И, конечно, обязательно куплю крем-воск Здоров. Несложно найти 15 минут в день на приятную процедуру использования крема, особенно когда такой эффект!

    Я давно борюсь с целлюлитом. Прошла курс массажа у одного массажиста – помогло, стало получше. Через год решила повторить, но попала к другому специалисту. В итоге, легкий целлюлит стал ужасным! Так что опасайтесь криворуких массажистов. Лучше действительно самостоятельно бороться с проблемой. Здоровое питание и умеренный спорт я и так практикую, теперь попробую и крем. Сделала заказ, обещали прислать в течение 2 дней.

    Во время беременности я поправилась. После родов похудела, но кожа на бедрах стала какая-то дряблая. Я и массаж пробовала, и антицеллилитные скрабы – ничего не дало особого результата. Недавно подруга посоветовала этот крем и я быстро поняла: вот оно, МОЕ средство! Пользуюсь чуть больше 2 недель, а результат уже радует:

    Вот так результаты! Я уже как-то смирилась со своей некрасивой попой, но сейчас прямо загорелась попробовать крем! Спасибо Ольге за вопросы, а Екатерине – за ответы. Узнала много полезного. Никогда не поздно заняться собой, правда, девочки?

    Совершенно верно! Ко мне приходят женщины разного возраста. Кому-то везет, целлюлит появляется поздно, после 30 лет. А у кого-то еще в 18. Но механизм его образования всегда один и тот же, и теперь вы знаете, как на него воздействовать.

    А я к вам с результатами! Так рада, что наткнулась на этот пост. Три недели уже пользуюсь кремом, попа подтянулась, округлилась, муж в восторге) Есть еще немного бугорочков, но я уверена, что скоро все исчезнет. Спасибо!

    elianagold.ru

    Йога и пилатес за начинаещи

    Йога означава единение. Санскритската дума има много значения: да се обединят, да се съединят, да се завърши(финализира) . Когато ние практикуваме редовно йога, ние обединяваме нашия ум, тяло и дух. Ние се свързваме със себе си и сме в състояние да се разбираме по- пълноценно с другите и със света, в който се намираме. Това е най-добрата форма на самообучение. Това е ежедневно потопяване дълбоко в същността ни, от където се връщаmе освежени и готови за всичко, което живота ни предложи. Йога ни учи на нещо, много по-дълбоко от разтягането.

    Учи ни как да живеем в тялото си, как да го изпитваме, как да живеем в ума си. Какво имам предвид с това? Ако умът ви е напрегнат,то и тялото ви е напрегнато. И това доминира цялата останала част от живота ви. Ако умът ви е извън равновесие, тялото ви е извън равновесие и животът ви може да излезе извън контрол. Ако умът ви е спокоен, отворен и фокусиран, вашето тяло и живот също ще се подобрят значително. Йога ни показва как да кажем на ума да ни служи през целия ни живот. Много изследователи по целия свят са учили йога и медитация. Те потвърждават това, което ние, които го направим ежедневно, вече знаем: редовна практика на йога намалява стреса, успокоява ума и ни кара да сме по-щастливи, облекчава болките ни, повишава умствената острота, и предотвратява и лекува всички видове заболявания и болести.

    Йога е практика за живеене на по-добър живот с всяко едно дълбоко вдишване.

    Кундалини йога е опита за събуждане на кундалини енергия. Тава се осъществаве чрез редовна медитация, пранаяма ( ритмичен контрол на дишането ), както и практикуването на асани. Наричана от практикуващите: «Йога на осъзнаването», кундалини методиката се опитва да запази потанциала на човека, да му помогне да отстоява ценностите си, да говори истината и показва нуждата от състрадание, помощ и лечение на ближните.

    Различават се няколко фази на йога: «Яма»» и «Нияма»» контролират страстите на практикуващия и го държат в хармония с околните. Асаните поддържат тялото здраво и силно и в унисон с природата. Следващите два етапа Прамаяма и Пратяхара, учат стремящия да регулира дишането, и по този начин контролират ума. Това помага да се освободят сетивата от робство към обектите на желание. Тези два етапа на йога са известни като вътрешните изпитания. Дхарана, Дхиана и Самадхи въвеждат практикуващия в най-вътрешния АЗ и са висша форма на медитация!

    www.yogazona.net

    Чем пилатес отличается от йоги

    Йога и пилатес – самые модные виды фитнеса среди женщин. Во многом они очень схожи, но по сути своей это два принципиально разных вида физической нагрузки…

    Многие считают, что пилатес и йога если и не одно и тоже, то как минимум очень похожие явления и, в общем-то, все равно, чем именно заниматься. Но это не совсем так, и перед тем как сделать выбор, на что же пойти, стоит разобраться, в чем разница между йогой и пилатесом.

    Пилатес в чем-то очень похож на йогу, а в чем-то сильно от нее отличается. В первую очередь, пилатес и йога – это тренировки, направленные на оздоровление и укрепление организма. В ходе тренировки вам не придется делать силовые упражнения и приемы. Также ни пилатес, ни йога не помогут вам быстро избавиться от лишних килограммов к пляжному сезону – обеими практиками нужно заниматься долгое время, чтобы результат был ощутим.

    Обе эти практики не предполагают быстрых движений и многочисленных повторов, но при этом помогают сформировать рельеф, развить выносливость, достичь душевного равновесия, поднять самооценку. Порой движения в них весьма схожи.

    Дело в том, что йога и пилатес похожи по технике выполнения упражнений и некоторым позам. Все упражнения выполняются медленно, во время занятий очень важно следить за дыханием, не нужно делать 40 повторов в каждом подходе, потому что важно сделать одно упражнение идеально правильно и точно. Ни пилатесом, ни йогой на начальном этапе тренировок не рекомендуется заниматься самостоятельно, лучше начинать свою практику под руководством опытного инструктора.

    Несмотря на кажущуюся статичность обоих видов фитнеса, и в йоге, и в пилатесе достаточно много интересных упражнений. Обе эти тренировки помогают убрать лишние килограммы, создать правильную осанку, воздействуя на медленные мышцы, которые крепятся к костям. Также и пилатес, и йога развивают гибкость мышц и суставов, возвращают телу природную стать и грацию, учат правильному, размеренному дыханию. Упражнения направлены на то, чтобы придать телу нужный баланс и улучшить координацию. Инструкторы пилатеса и йоги всегда делают акцент на технике выполнения упражнений, точности и правильности всех движений.

    При этом система фитнеса разделяет эти две тренировки, потому что они не похожи по своей сути и внутреннему направлению, а также по подходу к организации занятия.

    Йога – это целая система, которая создавалась не одну тысячу лет. Практика йоги – это духовная традиция, история, опыт и мудрость множества поколений. Это путь, который помогает познать себя, проникнуть в свое сознание и сделать себя лучше в физическом и духовном смысле. Если не углубляться в философское понимание практики, то для обычного человека занятия йогой – это создание баланса между духовным и физическим состоянием. Она является прекрасным средством в борьбе со стрессом, помогает понизить кровяное давление, развить концентрацию и равновесие. Многие люди, которые выбирают йогу как вид фитнеса, часто приходят к философии йоги, находят своего учителя, который выстраивает практику.

    Упражнения йоги – это позы (асаны), которые выдерживаются по несколько минут. Упражнения сами по себе не предполагают движения, только правильное дыхание. Асаны направлены на растяжение и укрепление мышц при помощи статичной фиксации одного положения тела. При этом в йоге много внимания уделяется спине и растяжению позвоночника, умению расслабиться в скрученном положении и сконцентрироваться на своих ощущениях. Фактически, каждое упражнение требует осмысления и понимания, инструктор все время призывает не «витать в облаках», а концентрироваться на себе.

    Видов практик йоги огромное количество, среди них хатха-йога, кундалини-йога, мантра-йога, раджа-йога, анабхава-йога, аштанга-йога и многие другие.

    Пилатес – относительно молодой вид фитнеса. Его создал Джозеф Пилатес в начале XX века. Его система изначально была призвана помочь раненным на войне солдатам прийти в форму. Сейчас же пилатес используется для развития силы и выносливости, и в основном занятия рассчитаны на женщин. Основу пилатеса составляет именно физическое состояние человека, работа по этой программе ведется над прессом и мышцами спины.

    Пилатес, как и йога, тоже растягивает мышцы, но не в первую очередь, потому что на первом месте здесь стоит их укрепление. Пилатес – это, прежде всего, система оздоровления, она направлена на создание здорового и подтянутого тела. Если говорить проще, то пилатес ставит кости и мышцы на место.

    Суть упражнений пилатеса заключается в плавном выполнении определенных движений по определенным правилам, практически всегда с повторением. Также занятия пилатесом часто проходят с использованием дополнительного оборудования – эластичные ленты, фитбол, специальный тренажер. Никакой философии в пилатесе нет.

    И йога, и пилатес позиционируются как занятия, направленные на тренировку духа и тела, но йоге присуще первое. Выбирая занятия йогой, вы должны быть готовы к работе над собой, к тому, что надо будет учиться управлять своими силами и эмоциями и попробовать достигнуть позитивного настроя и умиротворения.

    Также разница между йогой и пилатесом заключается в дыхательной технике. В пилатесе дыхание используется для того, чтобы питать мышцы кислородом, а в йоге к этому прибавляется еще и возможность управлять своим телом.

    Оба вида фитнеса хороши чем-то своим, и оба полезны для всех, вне зависимости от начальной физической подготовки. Регулярно занимаясь, вы через некоторое время не узнаете свое тело, обновленное, сильное и грациозное.

    При выборе практики стоит попробовать и то, и другое, а отдать предпочтение тому, к чему ваше тело и разум имеют большую склонность.

    www.pravilnoe-pokhudenie.ru

    Пилатес для похудения – самая безопасная система упражнений

    Пилатес (pilates) – система упражнений позволяющая растянуть и укрепить основные группы мышц, позвоночник, развить чувство равновесия и гибкость, а также придать движениям пластичность и грациозность. Пилатес включает элементы медитации и йоги, его основой является духовная практика, а одной из главных задач – победа над напряжением и стрессом.

    Выполнение упражнений требует полной концентрации внимания, упражнения имеют малый диапазон движений и направлены больше на статику.

    Для выполнения упражнений вам понадобится удобная одежда и удобный мягкий коврик. Кроме этого для большей наглядности вы можете легко найти в сети интернет примеры выполнения пилатес упражнений: видео и фото уроки, подробные описания каждого упражнения. Приведем некоторые из них:

  • Упражнение на полу «Сотня». Для выполнения упражнения необходимо лечь на спину таким образом, чтобы позвоночник полностью касался пола, руки расположить вдоль тела, кисти рук – ладонями в пол. Затем медленно поднять колени на уровень груди и выпрямить ноги вверх под углом 90 градусов, притянуть подбородок и плечи к груди, прямые руки расположены параллельно полу.После подтянуть живот и ягодицы к пояснице. Дыхание спокойное, через нос, на счет пять делаем вдох-выдох и небольшие, но четкие движения прямыми руками вниз-вверх. Постепенно количество таких взмахов необходимо довести до ста. После окончания упражнения нужно постараться полностью расслабиться.
  • Упражнение на растяжку позвоночника. Сесть на пол, развести прямые ноги на ширину плеч, спина прямая. Прямые руки вытянуть перед собой на уровне плеч, грудная клетка расправлена. На вдохе необходимо подтянуть к пояснице ягодицы и живот, затем наклонить корпус вперед плавно округляя позвонок за позвонком, будто ложась на большой мяч. После сделать глубокий вдох и потянуться грудью и руками вперед, принять исходное положение.
  • Упражнения со специальным оборудованием. Для выполнения этих упражнений вам понадобится набор для пилатеса, состоящий из мата, гимнастического мяча и эспандеров. Существует множество различных упражнений с мячом в руках, «в ногах» и на мяче, например, скручивание со сгибанием коленей. Исходное положение – бедра на мяче и руки уперты ладонями в пол.Пройдите вперед руками по полу пока на мяче не окажутся лодыжки. Важно чтобы ладони располагались точно под плечами, а корпус был параллелен полу, пресс напряжен. На выдохе согнуть колени и притянуть их к грудной клетке, на вдохе – выпрямить ноги, мяч откатить обратно.
  • Отличия и преимущества упражнений

    Одним из главных преимуществ упражнений пилатес является отсутствие противопоказаний для занятий, можно начинать заниматься в любом возрасте и в любой физической форме. Метод Pilates основывается на хорошем самочувствии полном контроле над своим телом и не является способом экстренного похудения.

    Этот комплекс упражнений позволяет равномерно развивать все мышцы, что является ключом к хорошей осанке, пластичности и грации. Никакие другие виды упражнений не способны оказать настолько мягкого воздействия на человеческое тело при этом значительно укрепляя его.

    Упражнения по системе пилатес укрепляют мышцы-стабилизаторы, которые фиксируя нормальное положение тела, исполняют роль корсета. Поэтому многие спортивные врачи и физиотерапевты рекомендуют эти упражнения в качестве реабилитационной программы людям, перенесшим травмы позвоночника. Упражнения по системе пилатеса позволяют укрепить мышцы пресса, таза и низа спины, что очень важно для женщин в дородовый и послеродовой период.

    Основные правила для занятий по системе Пилатеса

    1. Полная концентрация внимания.Максимальная сосредоточенность, все мысли исключительно о мышцах, которые развиваешь.
    2. Контроль. Имеется ввиду умение четко контролировать правильность выполнения движений.
    3. Дыхание. Дышать нужно животом, а не грудью.
    4. Точность. Каждое упражнение необходимо выполнять качественно.
    5. Плавность и непрерывность

    Безопасный путь к полному контролю над своим телом

    В настоящее время техника рilates является наиболее популярным видом фитнеса по обе стороны Атлантики. Этот метод может успешно применяться как в фитнес-клубе, так и дома, что является одним из многих его достоинств. Пилатес это комплекс упражнений, который подходит людям любого возраста, телосложения, пола и уровня физической подготовки, а вероятность получения каких-либо травм сведена к минимуму.

    Все упражнения по методу Пилатеса выполняются плавно, медленно, требуют четкого контроля над техникой их выполнения и полной концентрации внимания. При выполнении всех упражнений системы Пилатеса мышцы пресса находятся в постоянном напряжении, на протяжении всего занятия им отводится главная роль. Также весьма эффективны пилатес упражнения для спины.Кроме того, используется особая нетрадиционная методика дыхания, которая способствует укреплению дыхательной системы.

    Упражнения для спины при минимальном уровне нагрузки на суставы и позвоночник позволяют, не наращивая мышечную массу, укрепить мышечный корсет, развить пластичность и гибкость, поэтому эти упражнения могут выполнять люди с ограниченными физическими возможностями.

    Виды тренировок пилатес

    Существует три разновидности тренировок по системе Пилатес: тренировка на полу, тренировка на полу с использованием оборудования (мячи, эспандеры и пр.), тренировки на тренажерах.

    Тренировки на полу представляют собой комплекс упражнений выполняемых лежа или сидя направленный на достижение самых разнообразных целей, например улучшение осанки или снятие болевого синдрома.

    В ходе тренировок использованием гантелей, колец PilatesRing, мячей и резиновых амортизаторов, прорабатываются абсолютно все группы мышц, что делает тренировку более эффективной.

    Тренировка пилатес на специальных тренажерах, отличающихся от обычных отсутствием жесткой фиксации опоры тренажера, заставляет наше тело включать в работу большое количество мышц, чтобы удержать равновесие. В то время как в ходе обычных тренировок на тренажерах некоторые группы мышц не задействуются вообще.

    История создания методики

    Создана методика Джозефом Пилатесом родившемся в 1880 году в Германии близ Дюссельдорфа. Он был достаточно болезненным ребенком, страдал от рахита и астмы, имел слабое телосложение. Но огромное желание и железная воля помогли ему побороть свои недуги, Джозеф начал тренироваться и к четырнадцати годам имел тело атлета.

    Переехав в 1912 году в Англию, Джозеф стал зарабатывать на жизнь, работая циркачом, боксером и тренером, изучал в свободное от работы время йогу, основы медитации и восточные боевые искусства. Во времена Первой Мировой войны для солдат, проходивших лечение после полученных ранений, им была создана специальная система реабилитационных тренировок, позволяющая выполнять упражнения даже лежачим больным и способствующая скорейшему их выздоровлению.

    Еще больше укрепить веру в эффективность своей тренировочной системы Джозефу Пилатесу помогтот факт, что ни один из тренировавшихся по его методике не умер от эпидемии гриппа, бушевавшей в Англии в 1918 году.

    В 1926 году Джозеф Пилатес иммигрировал в США и открыл свою первую студию фитнеса вместе со своей женой Кларой. На заре 60-х годов его методика стала очень популярна в США и многие известные танцовщики и актеры Нью-Йорка стали постоянными посетителями студии фитнеса Джозефа Пилатеса.

    Пилатес вряд ли можно отнести к динамичным видам фитнеса, но, несмотря на это, он завоевал огромную популярность. В настоящее время существуют уже десятки различных аксессуаров, призванных усложнить или наоборот, облегчить выполнение упражнений. Последователями Пилатеса придумана масса приспособлений, чтобы сделать тренировки более разнообразными и эффективными.

    Для людей, вынужденных на протяжении всего рабочего сидеть в офисе за компьютером, пилатес окажется настоящим спасением, ведь 88-90 % населения земного шара страдают от болей в спине спровоцированных сидячим образом жизни. Плавные и размеренные упражнения для спины являются оптимальным вариантом снятия болевых ощущений.

    С каждым годом число поклонников данной системы упражнений растет. Пилатес является вполне самодостаточной программой тренировок, однако он легко сочетается и с силовыми упражнениями.

    fitdoma.ru

    Гимнастика пилатес для похудения

    Женщины любят худеть, но в большинстве случаев им нравится думать, что они худеют. Суть эффективного похудения, по мнению женщины, сводится к следующему: намазаться какой-нибудь чудо-мазью, обмотаться пищевой пленкой и с чувством выполненного долга усесться с коробкой зефира у телевизора в ожидании воздушной фигурки. Бесполезно объяснять, как устроен механизм обмена веществ, ведь реклама не может врать и с помощью крема можно похудеть быстрее! А между тем, человечество не придумало еще более эффективного способа согнать жирок, чем физические упражнения. Для этого не нужно устраивать километровые забеги или поднимать гантели, все намного проще. Всего одно слово – пилатес.

    Что представляет собой пилатес?

    Комплекс упражнений под названием пилатес появился в начале прошлого века, а стал невероятно востребованным лишь в последние годы. Пилатес для похудения представляет собой уникальную смесь аэробики, йоги, стретчинга и боди-балета, который направлен на укрепление мышц груди, живота, ног, бедер и спины. Важной особенностью пилатеса является то, что им можно заниматься в любом возрасте и при любой физической подготовке.

    Все движения в пилатесе выполняются медленно и вдумчиво, поэтому отговорка, что данный вид фитнеса может нанести вред организму просто не имеет права на существование. Цель пилатеса: научиться чувствовать свое тело – каждую мышцу и сустав и обрести душевую гармонию. Ну а там и до стройной фигуры рукой подать. Тех, кто ждет от пилатеса фантастических результатов уже через неделю, ждет разочарование. Комплекс упражнений пилатес для похудения рассчитан на длительное время. За этот период вы успеете разработать мышцы о существовании которых даже не подозревали и заодно запустите механизм сжигания лишних калорий.

    Пилатес, как и любая фитнес-программа, следует определенным принципам:

  • Правильное, глубокое дыхание;
  • Концентрация во время выполнения движений;
  • Постоянная нагрузка на мышцы живота – так называемый каркас прочности – является основополагающим правилом для пилатеса;
  • Неторопливое и плавное выполнение движений;
  • Сосредоточенность и старательность;
  • Регулярность и последовательность.
  • Помимо существенной пользы в вопросе коррекции фигуры, гимнастика пилатес для похудения помогает бороться с головной болью, проблемами с позвоночником, мышечной болью, эмоциональной неустойчивостью, постоянными стрессами. Пилатес эффективен также в послеоперационный период и для женщин, любящих рожать.

    Занимаясь пилатесом, можно не только сбросить лишний вес, но и укрепить мышцы, подтянуть обвисшую кожу и запустить процесс омоложения организма.

    Доводов в пользу того, что стоит заняться пилатесом, очень много. Разумеется, самым весомым аргументом «против» может стать патологическая лень, но если все же забыть на секунду о преимуществах диванных возлежаний с куском бекона, сразу становятся видны очевидные плюсы пилатеса:

  • Самый главный из них – это доступность. Совершенно не обязательно покупать абонемент в дорогой фитнес-центр. Упражнения дома не менее эффективны, и это неоспоримый факт;
  • Судя по отзывам, пилатес для похудения дает контроль за свои телом. Это значит, что мышцы перестанут напоминать тесто и примут желаемую рельефность;
  • Гибкость, сила, выносливость, стройность – это не перечисления достоинств известных атлетов, это качества, которые развивают упражнения пилатес;
  • Заставляет работать абсолютно все мышцы и приводит их в тонус;
  • Хотели грациозную осанку? Получите – распишитесь;
  • Улучшает работу дыхательной, кровеносной, иммунной и обменной систем;
  • Помогает достичь гармонии с собой, с окружающим миром, учит любить и принимать свое тело и нейтрализует негативные эмоции;
  • Не вызывает усталости, вялости, отдышки и прочих неприятных симптомов.
  • Упражнения для похудения

    Не стоит сразу пытаться встать на голову и выполнить самые сложные элементы. Для начала подойдут простые, но тоже очень эффективные упражнения пилатес для похудения:

  • «Лодка»: сидя на полу, согните ноги, поставьте стопы на пол и обхватите ноги руками под коленями. Теперь попытайтесь потянуться макушкой как можно выше, вытягивая спину, а лодыжки в это же время поднять так, чтобы они оказались параллельно полу. Сделайте вдох, а на выдохе втяните живот и округлите спину. Опустите ноги и повторите упражнение сначала;

    Вы успешно освоите упражнения пилатес для похудения и сможете заниматься дома, если будете придерживаться следующих правил:

    • Не забывайте дышать глубоко, так как правильное дыхание является основой пилатеса. Раскрывайте ребра на сколько это возможно при вдохе и сокращайте мышцы до предела при выдохе;
    • Следите, чтобы мышцы пресса всегда были напряжены. Именно от живота идут все движения и распространяется энергия. Толку от занятий, в которых мышцы не получают должной нагрузки, не будет;
    • Старайтесь делать все упражнения максимально четко и на пределе своих физических возможностей;
    • Во время уроков пилатеса для похудения, старайтесь вытягивать позвоночник – это позволит увеличить расстояние между его дисками и придаст телу гибкость и подвижность.
    • Решив похудеть раз и навсегда и соблюдая изложенные выше нехитрые правила, вы сделаете свое тело достойным восхищения, и уже через несколько месяцев в зеркале можно будет увидеть вместо поплывшей фигуры стройный силуэт.

      evehealth.ru

  • Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *