Упражнения как убрать целлюлит

Эффективный комплекс из 7-ми упражнений для похудения коленей — убираем жир в домашних условиях

Наличие жировых отложений над коленками могут испортить фигуру любой женщины – это касается не только женщин в теле, но и худышек – ведь колено может стать проблемной зоной даже у того, кто не имеет лишнего веса.

Причиной является отсутствие физических нагрузок. И в первом, и во втором случае людям под силу справиться с этой проблемой с помощью комплекса необходимых мер.

При этом нужно учитывать, что локальное похудение в какой-то одной области невозможно, тем не менее, существуют специальные упражнения для похудения коленей в домашних условиях, которые помогут точечно проработать именно эту зону. Давайте рассмотрим пути решения этого вопроса и разработаем тактику, которой необходимо следовать.

4 причины жира на коленях

Основные причины, по которым откладывается жир в области коленей:

  • Нерациональное питание. Избыток в рационе быстрых углеводов, то есть продуктов, содержащих сахар. Употребление жареных продуктов, которые содержат в себе большое количество жира. Избыточное питание, когда калорий потребляется больше, чем расходуется.
  • Замедленный обмен веществ. С возрастом обменные процессы, происходящие в организме, протекают медленнее, поэтому постепенно начинает откладываться жир. Чаще всего он «атакует» зоны под коленками спереди и над ними, поверхности бёдер и ягодиц, что «утяжеляет» фигуру и лишает её стройности.
  • Генетическая предрасположенность. Проще говоря, отложение жира в проблемной области, в том числе на коленях, может достаться по наследству от мамы, тёти и бабушки. Такие «семейные» примеры встречаются довольно часто. Но правильно подобранные физические упражнения для укрепления коленей и и сбалансированное питание могут помочь и в этом случае. Целлюлит над коленями может уйти полностью.
  • Отсутствие физических нагрузок, малоподвижный образ жизни. В результате потребляемые калории не расходуются, переходя в жировые отложения. Мышцы в отсутствии физической активности становятся дряблыми даже у людей, далёких от пожилого возраста.
  • Колено состоит из мышц, костей, связок, сухожилий, а также хрящевой ткани.

    Мышцы, отвечающие за работу коленного сустава:

  • Четырехглавая мышца бедра. Эта группа мышц производит выпрямление колена, а также сгибание ноги в тазобедренном суставе;
  • Бицепс бедра, состоящий из трёх мышц, сгибает ногу в колене;
  • Икроножные мышцы – работают над сгибанием коленного сустава и стопы. Движение колена происходит от включения в работу всех этих мышц.
  • Жировые отложения накапливаются вокруг коленных суставов и лишают ноги стройности. Они могут представлять собой форму «мячиков» или «валиков». Также жир может откладываться поверх всех мышц ног и лишать их привлекательных изгибов.

    Зоны жировых отложений около коленок можно убрать только с помощью физических упражнений и уменьшения калорийности потребляемых продуктов.

    При регулярных тренировках и соблюдении принципов рационального питания первые положительные изменения будут заметны уже через месяц. Стойкие результаты, к которым вы стремитесь, будут достигнуты через год. Именно такой срок будет нужен для того, чтобы проблемные зоны превратились в зоны, которые вас радуют! Ведь целью является не только похудение, но и приобретение рельефных, стройных ножек. А для этого необходимо целенаправленно и постоянно прорабатывать целевые мышечные группы ног.

    Комплекс из 7-ми упражнений для коленей

    Программа тренировок, которую вы для себя составляете, является индивидуальной, то есть подходящей именно вам. Она будет зависеть от вашего типа телосложения, общего физического развития, количества лишних килограммов, состояния здоровья и других факторов.

    Количество занятий в неделю в среднем составляет от трёх до пяти раз. Многим подходит график тренировок, проводящихся через день. Некоторые упражнения на колени, включённые в комплекс, можно выполнять каждый день, а некоторые даже несколько раз в день. Данные упражнения способствуют не только формированию стройных ног, но и общему оздоровлению организма, улучшению работы дыхательной системы, укреплению мышц и связок.

    Упражнение позаимствовано из восточной практики. Другое его название — «даосская ходьба». Оно широко применяется в лечебных и профилактических целях. В восточной медицине данная практика считается хорошим средством для лечения зрения и заболеваний внутренних органов. При его выполнении в полную силу задействованы все мышцы, отвечающие за работу коленного сустава. Упражнение прицельно помогает избавиться от жировых отложений в области бёдер а также внешней и внутренней части колена.

  • Опуститесь на колени. Для начала можно подкладывать под коленный сустав полотенце, свёрнутое в несколько раз. Затем можно начинать ходить по ковру.
  • Спина должна быть прямой, голову наклонять нельзя. Иногда с непривычки выполнение упражнения может вызывать болевые ощущения, поэтому первые упражнения рекомендуется начинать с двух — трёх шагов. Начинаем с одной минуты и доводим время выполнения до десяти — пятнадцати минут.
  • Выполняется данное упражнение каждый день или несколько раз в течение дня.

    2. Упражнение «Велосипед»

    Выполняя упражнение, мы прорабатываем все мышцы, отвечающие за сгибание и разгибание коленного сустава. Нагрузка на сам коленный сустав является очень мягкой. Это упражнение считается идеальным для разработки коленных суставов. Оно включается в программу реабилитации после травм коленей.

  • Ложимся на спину, на твёрдую поверхность. Руки и ноги располагаем как нам удобно. Расслабляем мышцы позвоночника – можно слегка поперекатываться из стороны в сторону.
  • Находим удобное положение тела и прижимаем поясницу к полу. Руки располагаем за головой, плечи слегка приподнимаем.
  • Ноги сгибаем в коленях. Бёдра находятся под острым углом относительно пола. Нагрузку на мышцы поясницы можно ослабить, если приподнять ноги под прямым углом к полу. Имитируем езду на велосипеде, поочерёдно сгибая и разгибая ноги в колене. При этом тянемся левым локтем к правому колену, затем правым локтем – к левому.
  • Для хорошей проработки мышц темп «кручения педалей» должен быть высоким.
  • Выполняем десять — двенадцать упражнений по два – три подхода. Дыхание не затаиваем, дышим свободно. Задерживать дыхание нельзя, так как это создаёт нагрузку на сердечно – сосудистую систему.

    3. Классические приседания

    Упражнение направлено на мышечные группы ягодиц и бёдер, «вылепливает» стройную форму ножек. Отлично позволяет согнать жир и подтянуть дряблые колени в домашних условиях. Можно выполнять приседания с гантелями.

  • Стоим ровно. Плечи слегка развёрнуты, подбородок приподнят. Сохраняйте осанку на весь период выполнения упражнения. Ноги не шире плеч.
  • Стопы расположены параллельно друг другу. Руки, согнутые в локтях, кладём на пояс.
  • Приседаем, следя за тем, чтобы колени образовывали прямой угол и возвращаемся к исходному положению.
  • Выполняем упражнение десять – двенадцать раз по два — три подхода.

    4. Приседания с выпрыгиванием

    Упражнение отлично нагружает целевые мышцы ног. Может выполняться в нескольких вариантах. Оба варианта усиливают нагрузку на целевые мышцы ног за счёт выпрыгивания и за счёт положения рук. Вариант второй даёт большую нагрузку, так как задействует мышцы верхней части корпуса. Можно ли убрать жир с коленей максимально быстро? Выполняйте второй вариант.

  • Стоим ровно. Ноги шире плеч, носочки слегка развёрнуты наружу.
  • Стопы расположены параллельно друг другу. Руки, согнутые в локтях, расположены на груди – ладони рук лежат на локтях.
  • Приседаем, следя за тем, чтобы колени образовывали прямой угол и, совершая толчок ногами, выпрыгиваем, распрямляя ноги в коленях.
  • Выполняем упражнение десять – двенадцать раз примерно по два — три подхода.

    Упражнение выполняется так же, как и в первом варианте, но изначально руки располагаем вдоль тела, а при выпрыгивании выбрасываем руки вверх.

    Прорабатываем мышцы ягодиц, мышечные группы, отвечающие за сгибание и разгибание коленного сустава. Как убрать жир с внутренней стороны коленей? Именно с помощью выпадов!

    1. Стоим ровно, ноги чуть шире плеч.
    2. Немного сгибаем колени и делам шаг вперёд.
    3. Сохраняя спину прямой, вес тела переносим на ногу, выставленную вперёд, и сгибаем её в колене под прямым углом.
    4. Задерживаемся на несколько секунд в максимальной точке.
    5. Опираясь на всю ступню выставленной вперёд ноги, поднимаемся и возвращаемся к исходному положению.

    Делаем выпад на другую ногу. Количество упражнений — десять по три повторения.

    6. Зашагивания на платформу

    Нагружаем ягодицы, бёдра, колени. Если вы подружитесь со степ – платформой, то в скором времени будете любоваться на свои стройные ножки. Упражнение выполняется с гантелями, но для начала можно потренироваться без отягощения.

  • Гантели держим на опущенных вниз руках. Ставим на платформу правую ногу под прямым углом – бедро расположено параллельно полу.
  • Выпрямляем правую ногу и поднимаем на платформу левую толчковую ногу.
  • Сохраняя равновесие, опускаемся на пол.
  • Повторяем упражнения для левой ноги.
  • Количество упражнений — десять по три повторения.

    Данное упражнение можно выполнять поочерёдно то для левой, то для правой ноги. Такой вариант является более лёгким, так как идёт чередование нагрузки.

    7. Запрыгивание на скамью

    Нагружает ягодицы, бёдра, позволяет добиться красивых коленей. Упражнение отлично способствует сжиганию калорий и убирает «ушки на бедрах».

  • Подбираем подходящую скамью высотой сбоку и около сорока сантиметров. Становимся рядом со скамьёй, ноги вместе.
  • Делаем мах руками, одновременно отталкиваемся обеими ногами, запрыгиваем на скамью.
  • Количество запрыгиваний – от десяти раз и выше.

    Как убрать жир с коленей — еще 4 метода

    Как похудеть в коленях еще эффективнее? Помимо тренировок, очень важно придерживаться других правил и рекомендаций:

  • Применение принципов рационального питания. Ограничение в своём рационе высококалорийных продуктов. Употребление в пищу нежирных сортов рыбы, разнообразной зелени, овощей. Хорошо ежедневно употреблять молочно – кислые продукты, такие как творог, кефир, ряженка с жирностью не более 2,5 %.
  • Ванны с добавлением соли. Помогут улучшить обмен веществ, ускорят сжигание и удаление жира. Кроме того – это просто очень приятная процедура, обладающая расслабляющим и успокаивающим действием. После ванны рекомендуется энергично растереть зоны отложения жира и смазать кожу питательным кремом.
  • Массаж зон отложения жира. Разминание, растирание, пощипывание, помогают улучшить кровообращение и лимфоотток. Для массажа можно применять массажную варежку. После активного растирания варежкой, нужно смазать кожу кремом. Массировать нужно только зоны жировых отложений. Осторожно! Сам сустав массировать не рекомендуется – силовые воздействия, противопоказаны! Можно применять только приёмы лёгкого поглаживания.
  • Ежедневные активные физические нагрузки – ходьба, бег, плавание в бассейне, выполнение комплекса физических упражнений. Это поможет сбросить лишние килограммы, укрепить мышцы, зарядить организм энергией.
  • Несколько движений перед сном

    Как убрать целлюлит на коленях еще? Уже перед сном, в постели, можно выполнять следующие несложные упражнения для ног:

    • Лежим на спине, расслабив мышцы. На выдохе тянем носочки на себя, на вдохе мышцы ног расслабляем. Это простое упражнение укрепляет мышцы, расположенные вокруг коленей, улучшает кровообращение, способствует чередованию процессов «напряжение – расслабление», тем самым снимая спазмы мышц и устраняя усталость ног, накопившуюся за день.
    • Лёжа на спине, мелко потряхиваем поднятыми ногами в течение одной минуты. Делаем несколько повторений. Упражнение является профилактикой варикозного заболевания, снимает усталость. Способствует улучшению кровотока и лимфооттока.
    • Лишний вес тела и жир возле и между коленок – это не только эстетическая проблема. Каждый лишний килограмм создаёт повышенную нагрузку на коленные суставы. К тому же это ещё и риск развития варикозной болезни. Ваши колени станут стройными и здоровыми, если вы будете заботиться о них и уделять им внимание!

      prostofitness.com

      Лучшие способы, как убрать целлюлит с живота в домашних условиях

      Одной из самых неприятных проблем, с которой любой человек может внезапно столкнуться в любой момент своей жизни, с точностью бьющая по самооценке и уверенности, является целлюлит. Целлюлит образуется от накопления жира между волокнистыми соединительными нитями, которые прикрепляют кожу к мышцам под ней. Он встречается у мужчин, но чаще всего портит жизнь почти 80% женщин на земле. Проблема становиться с возрастом все заметнее, так как кожа теряет с годами свою эластичность, и выглядит все достаточно мрачно. Излюбленными местами его проявления являются бедра и ягодицы, его нередко можно встретить на животе и на его боках.

      Мы собрали лучшие способы, как избавиться от целлюлита в домашних условиях, там подробно описаны самые эффективные средства и методы борьбы с апельсиновой коркой.

      Изменения в образе жизни

    • Первое и самое главное, что нужно сделать, начиная борьбу против целлюлита, это сфокусироваться на корне проблемы и укрепить здоровье лимфатической системы. Медленная работа лимфатической системы способствует накоплению токсинов в организме, которые чаще всего задерживаются в жире, что проявляется в виде целлюлита на теле. Решением этой проблемы будут достаточное потребление жидкости, сбалансированное питание и лимфодренажный массаж.
    • Очищение печени — это тоже важный шаг для снижения видимости целлюлита и уменьшая жировых отложений. Кушайте пищу, улучшающую здоровье печени: клюкву, брокколи, лимонный сок в теплой воде, яйца и т.д. Избавьтесь от пристрастия к фаст фуду, ведь такая еда перегружает печень и замедляет обмен веществ.
    • Похудение естественными способами путем упражнений и правильного питания поможет укрепить мышцы брюшного пресса и улучшить внешний вид живота в целом, а также улучшит циркуляцию лимфы. Комбинируйте кардио упражнения высокой и низкой интенсивности, чтобы ускорить сжигание жира.
    • Упражнения от целлюлита на животе и боках

      Когда мы были детьми, мы любили кататься на велосипеде. С возрастом эта привычка проходит, но никогда не поздно начать заново. Упражнение «велосипед» приводит в тонус мышцы живота и в прямом смысле разглаживает живот. Делайте это упражнение и убедитесь в его действенности.

      Кардио-тренировки включают в себя различные виды физической активности, которые увеличивают частоту сердечных сокращений. Это может быть бег трусцой, бег, быстрая ходьба, аэробика, плаванье и т.д. Выполняя такие упражнения ежедневно можно сократить количество жира на животе и боках, что со временем уменьшит проявление целлюлита или вовсе избавит от него.

      Еще одним эффективным упражнением в борьбе с целлюлитом и жиром на животе считаются выпады. Выпады вперед приводят в тонус область кора и придают рельефность животику.

      Еще одно упражнение в этом списке упражнений против целлюлита — приседания с гантелями. Оно направлено в основном на проработку мышц живота, и если выполнять его регулярно, тогда видимых результатов не придется долго ждать.

      Упражнение на пресс ножницы

      Это еще одно упражнение для сокращения жировых складок на животе и целлюлита. Вы можете поискать технику выполнения упражнения в интернете либо попросить своего тренера, чтобы тот научил вас.

      Вместо того, чтобы подниматься на лифте, старайтесь чаще ходить по лестнице. Если у вас есть целлюлит, тогда это отличный способ держать себя в форме.

      Подыскиваете что-нибудь, что ускорит и закрепит изменения в образе жизни, описанные выше?! Вот несколько простых советов, которые обязательно нужно попробовать в домашних условиях.

    • Кофе — это волшебная палочка для сокращения целлюлита. Скраб из сахара и кофе приведет в тонус кожу и уменьшит внешнее проявление целлюлита. Его несложно приготовить. Смешайте 1/4 чашки кофе с 3 ст.л. сахара и 2-3 ст.л. кокосового масла до получения плотной пастообразной консистенции. Нанесите на проблемную кожу, массажными движениями вотрите пасту. Смойте.
    • Желатин, получаемый из костей, органов и волокнистых соединительных тканей животных, улучшает процесс пищеварения, ускоряет всасываемость пищи и заряжает энергией без жира. Все это делает его замечательным средством для похудения и избавления от целлюлита.
    • fitzdrav.com

      Способы как убрать целлюлит в домашних условиях за неделю!

      Целлюлит – это одна из вечных проблем человечества. Никто не хочет, смотря в зеркало, видеть «апельсиновую корку». Как известно, скоро начинается пляжный сезон, а это значит, что избавиться от вашей проблемы нужно в ближайшее время. Расскажем, как можно самостоятельно и в домашних условиях добиться идеально гладкой кожи и сделать так, чтоб целлюлит к вам больше не возвращался.

      Как убрать целлюлит в домашних условиях: за неделю

      Если бы нам сказали, что вылечить целлюлит можно за неделю, мы бы ответили, что это невозможно. Так бы сказал каждый человек, страдающий этим «недугом» и длительное время лечащийся от него. Но это не так, просто этот человек не знаком с новым и эффективным способом избавления от «корочки». Расскажем поподробнее.

      Данный способ, скорее всего, совокупность 6 шагов к гладкой коже. Основа первого шага – это растапливание подкожного жира и выведение его посредством пота с использованием специальной одежды. На сегодняшний день известно множество специальной спортивной одежды, которая создает эффект сауны для нашего тела. Одевая ее, мы можем делать какие-либо упражнения или просто домашние дела, и наше тело начинает разогреваться от собственного тепла. При этом пот выводит лишний жир и лишнюю влагу из подкожного слоя.

      Второй этап – это обертывания. Наибольший эффект вам принесут обертывания с употреблением различных масок, кремов, видов глины и грязи. В настоящее время косметическая промышленность предлагает нам огромное множество различных кремов для обертывания, но принцип действий и составляющие ингредиенты в них, можно сказать, одни и те же. В основу многих из них входят кофеин, вещества, всасывающие в себя глюкозу, экстракты растений, эфирные масла и минеральные соли. Возникает вопрос: «Почему же нельзя приготовить такие крема самим дома?» Почему же нельзя, можно.

      Медовый антицеллюлитный крем состоит из чайной ложки меда, 50 мл глицерина, 3 гр борной кислоты, 3 гр желатина и 2 столовые ложки розовой воды. Подогрев розовую воду, растворяем в ней желатин и добавляем все остальные составляющие. После этого нужно хорошенько перемешать и оставить на 6 часов. Процедуру обертывания таким кремом можно проводить дважды в неделю.

      Еще один рецепт домашнего обертывания включает в себя использование грязи. Но не забывайте, что перед началом проведения такой процедуры следует принять горячую ванну и максимально расслабить ваши мышцы и суставы. Какую бы грязь вы для этого не использовали, мертвого моря, грязь с Сибири, принцип их также одинаков. Нагрейте грязь до температуры 36-40 градусов и нанесите на тело слоем в 3-4 сантиметра. Все эти типы грязи можно приобрести как в аптеках, так и в магазинах косметики.

      Третьим шагом на пути к избавлению от целлюлита является антицеллюлитный массаж. Большего эффекта от него можно добиться, используя специальные средства: антицеллюлитные кремы, эфирные масла и т.д. Такой массаж будет более полезным если делать его по 20 минут 2 раза в неделю. Особым антицеллюлитным массажем считается вакуумный массаж с использованием специального пластикового или стеклянного устройства в виде маленькой баночки, из которой выкачивается воздух. На изображении ниже наглядно описано, как нужно водить устройством по телу для достижение желаемого максимального результата.

      Как говориться, физические упражнения еще никто не отменял. От них всегда больше пользы, чем вреда. Поэтому, даже на рабочем месте, старайтесь выполнять хотя бы какие-нибудь простейшие упражнения: приседания, подпрыгивания или просто ходьбу. Не позволяйте застаиваться вашей крови. И этот момент — следующий этап.

      Последний по счету этап вашего антицеллюлитного марафона – это использование в вашем рационе различных антицеллюлитных чаев. Вместе со всеми предыдущими процедурами эти чаи покажут просто потрясающий результат и помогут вашей фигуре обрести приятные очертания, а коже гладкость.

      Следую всем этим наставлениям, можно абсолютно точно добиться желаемого вам результата и покрасоваться перед подругами идеальной фигурой. Но будьте бдительны и придерживайтесь некоторых ограничений, чтобы решенная вами проблема снова к вам не вернулась.

      Как убрать целлюлит в домашних условиях: упражнения и последовательность действий

      В своем большинстве целлюлит появляется в двух самых аппетитных местах: на ягодицах и на бедрах. Существует комплекс упражнений, который поможет вам быстро, легко и самостоятельно решить эту проблемы.

      При наличие ярко-выраженного или еще скрытого целлюлита на ногах на помощь придет ряд упражнений, способствующих циркуляции крови и избавлению от подкожного жира. Прыгайте на скакалке по 100 раз. Поначалу покажется, что это невозможно, но если разделить эти 100 раз на несколько «порций» и тогда вам станет легче выполнять их. Отличного результата вы можете достигнуть при помощи приседаний. Полные приседания по 30 раз в 3 захода помогут отмоделировать ваши бедра как нельзя лучше. Взмахивайте ногами, встав на четвереньки. Выпрямите одну ногу и взмахивайте ей вверх и вниз.

      Упражнения для ягодиц немногим отличаются от вышесказанных упражнений. Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой. Скрестите руки за головой и перемещайтесь вперед и назад на ягодицах до тех пор, пока не устанете. Ложитесь на живот, положив руки перед собой, и опустите на них подбородок. До предела поднимайте ногу вверх и держитесь в таком положении, пока можете. Повторяйте идентичные движения до 20 раз.

      Все эти упражнения помогут вам вернуть соблазнительные формы за короткий срок.

      Как убрать целлюлит в домашних условиях: советы профессионалов

      На сегодняшний день огромное число врачей – диетологов готовы помочь вам исцелиться от «чужих» килограммов, так и проблему так называемой «апельсиновой корки». Методы и стили такого исцеления могут быть разными, но любой диетолог, не зависимо от возраста и опыта скажет вам, что в первую очередь следует пересмотреть то, чем вы питаетесь. Никакие упражнения не способы помочь вам в вашей проблеме, если после занятия спортом, вы сядете и съедите бутерброды с колбасой и колой. Все ваши усилия будут напрасны.

      Первым долгом исключите из списка продуктов мучные изделия, выпечку, газированные соки, фастфуды и все виды колбасных изделий. Все эти продукты помимо высокой калорийности несут в себе огромное количество углеводов и жиров. Перейдите на продукты, богатые витаминами, белками. Это не значит, что вы должны голодать, просто ограничьте свой рацион фруктами, овощами, нежирным мясом и молочными изделиями. Питайтесь каждые 3-4 часа и в одно и то же время. Наш организм как часы, стоит настроить их правильно, и он будет работать четко и правильно долгие годы.

      Все вышесказанное приводит нас к одной единственной мысли: чтобы выглядеть идеально, быть уверенным в себе и не страдать от выраженного целлюлита, нужно не только выполнять внешние процедуры, но и воздействовать на организм изнутри, положительно, конечно. Все методы, описанные в нашей статье, будут в несколько раз эффективней, если совместить их с идеальным питанием. Увидев хороший результат, вы не сможете остановиться и доведете себя до совершенства. Ведь будучи уверенным в себе, вы можете достигнуть просто небывалых высот.

      zhenskij-vzgljad.ru

      упражнения от целлюлита

      Как избавиться от целлюлита с помощью упражнений

      Апельсиновая корка — враг всех женщин: молоденьких и зрелых, с лишним весом и без него. Я решила собрать в одной статье все упражнения против коварного целлюлита, призванные бороться с апельсиновой коркой.

      Упражнения против целлюлита

      • Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой
      • Туловище откиньте назад, обопритесь на правый локоть
      • Проминаем правое бедро и ягодичку
      • Перекатываемся на бок, затем обратно
      • Помогаем руками
      • Увеличиваем скорость
      • Почувствуйте, как массируются мягкие ткани и мышцы
      • Чем запущенней целлюлит, тем больней
      • Увеличиваем амплитуду
      • Уделяем больше внимания местам где больнее
      • Доводим количество перекатов до 100 на каждую ногу
      • Да! 100 перекатов на каждом боку
      • Проминаем свой любимый целлюлит каждый день.

      Об этом чудесном антицеллюлитном упражнении, которое называется ноги вверх, я подробно рассказывала в статье отекают ноги. Оно очень эффективно в борьбе с отеками. Хочу еще раз обратить ваше внимание: это отличное упражнение, чтобы убрать целлюлит. Им можно заканчивать любые фитнес занятия или делать в качестве отдыха.

    • Лягте на спину
    • Поднимите ноги вверх
    • Не напрягайте их
    • Засеките время
    • Трясите ногами мелкой дрожью
    • Старайтесь не напрягать ноги
    • Пробуйте поймать ритм
    • Пусть трясутся мышцы, жир, и целлюлит
    • Продержитесь 1 минуту ( не зря я просила засечь время)
    • Почувствуйте как работают мышцы пресса и ног.
    • Ноги вверх я рекомендовала от отеков потому, что

    • ликвидируется застой крови в сосудах,
    • усиливается ток лимфы,
    • а вместе с этим удаляется лишняя вода.
    • Справитесь с отеками ног
    • Уменьшение в объеме
    • Растрясете целлюлит.
    • Расслабите мышцы после физической нагрузки
    • Чтобы эффективно бороться с целлюлитом надо оторвать попу от дивана и начать хождение на ягодицах. О нем, я тоже уже рассказывала, как о забавно экзотическом упражнении, при котором происходит своеобразный массаж ягодиц и бедер. Читайте статью хождение на попе. Так же, просмотрите все комментарии к статье, мои читатели добавили очень много нового и полезного, за что им большое спасибо. Можете тоже поделиться со всеми своим опытом в комментариях.

      4. Упражнения для бедер и ягодиц

      Справедливости ради, надо упомянуть, классические фитнес занятия для ног, бедер и ягодиц, еще никто не отменял. Надо отметить их, безусловную, пользу.

      Здесь найдете все упражнения, в том числе для сокращения желудка, от второго подбородка, от икоты, для глаз и т.д.

      5. Занятие для лентяев

      Если все выше описанное, не для вас. А вы хотите, сидя на диване или лежа на боку с книжкой, победить целлюлит, то об этом здесь (массажный коврик)

      guzelish.ru

      Кaк убрaть с «пoпы» цeллюлит

      Вы неожиданно для себя обнаружили на попе целлюлит. Как же теперь с ним жить, думаете Вы? Наверняка, не захотите с ним мириться, и поэтому объявляете ему войну! И вправду, целлюлит – это такая часть тела, которую совершенно не хочется выставлять «напоказ», будто бы это какой-то экспонируемый объект на выставке или в музее. И Вам, как живому человеку, а не гипсовой скульптуре, очевидно, чрезвычайно хочется, чтобы на Вашем теле не было изъянов, и максимально хочется приблизить его к совершенству.[teaser 1]

      И можете сколько угодно Вашей душе плакать и кричать, злиться и мучиться от непримиримой боли в вашем сердце — это все равно ничего не изменит, и целлюлит от этих бесполезных действий не начнет трансформироваться в красиво обтекаемую мышечную форму.

      Целлюлитные «апельсины» на попке? КАК избавиться от ЦЕЛЛЮЛИТА на ПОПЕ и как убрать целлюлит с живота? КАК сотворить привлекательную попку? Это возможно исключительно посредством физических УПРАЖНЕНИЙ и сбалансированного ПИТАНИЯ.

      Это статья для тех, кто ДЕЙСТВИТЕЛЬНО имеет огромное желание поработать над собой, преодолевая склонность к безделью и предлога, чтобы уклониться от нежелательных занятий. Если Вы из этого числа, то приступайте незамедлительно, победа будет за Вами!

      Итак, возможности и методики для получения РЕЗУЛЬТАТА.

      Для начала можете попробовать антицеллюлитный КРЕМ-ГЕЛЬ « Универсальный». По некоторым данным он приводит к нужному результату без физических нагрузок и системы специально подобранных упражнений. Безусловно, стоит испытать на себе всю прелесть «новых технологий». Если все же Вам покажется недостаточным действие крема, тогда смело приступайте к физическим УПРАЖНЕНИЯМ, специально направленным на удаление целлюлита с попки. Но для этого предварительно взвесьте все «за» и «против» таких занятий. Определите все Ваши противопоказания, а также выносливость Вашего организма к определенным видам тренировок. Это необходимо сделать для того, чтобы выявить, какие нагрузки способен выдерживать Ваш организм, а какие – нет. Затем выберите, ориентируясь на особенности Вашего тела, такой комплекс общеразвивающих физических упражнений, чтобы он оказался БЕЗОПАСНЫМ для Вашего здоровья. И безопасно решите проблему как убрать целлюлит с нужных мест.

      Упражнение №1. ПРИСЕДАНИЯ.

      Их количество Вы можете регулировать сами. Начните с 20-ти присестов по утрам и доведите до 100 раз за один день. Доказано, что приседания более эффективны в сочетании с антицеллюлитным массажем. Не стоит ограничиваться только самостоятельным массажем, привлеките к этому занятию любимого мужчину или подругу, а еще предпочтительнее профессионального массажиста. Не следует комплексовать по поводу своих «жировых запасов» ради достижения намеченной цели, а тем более экономить свое время и средства на ней. Иначе так и останетесь наедине со своими «апельсинами» на попке и весь пляжный сезон проходите в парэо или, что еще хуже, в «водолазном костюме».

      Разновидностей ванн предостаточно. Одна из них – ванны с использованием полевого ХВОЩА. Лучше всего, если Вы заварите его по инструкции и добавите приготовленный настой прямо в ванну, после чего медленно наслаждайтесь действием отвара. Эффект незамедлительный, т.к. хвощ обладает противоотечным свойством, и Ваши «апельсины» на попе будут медленно, но уверенно растворяться и исчезать. Процедура достаточно приятная, поэтому можете проводить ее несколько раз в неделю.

      Еще одна разновидность ванн – это ванны с СОДОЙ и МЯТОЙ, либо с мятным ароматическим маслом. Только не перепутайте с мятными сладостями, они противопоказаны как для ванн, так и в пищу. И это касается абсолютно всех сладостей, так как содержащаяся в них глюкоза (а фруктоза еще в большей степени) является самым натуральным строительным материалом для целлюлита. Исключите их из рациона, и Вы сами в этом убедитесь.

      Метод №3. НЕТ ФАСТФУДУ.

      Придется Вам если не отказаться вовсе, то, по крайней мере, ограничиться от посещения «Мак Дональдса» и других заведений быстрого питания. Не трудно догадаться, какой непоправимый вред вашей фигуре наносится картофелем «фри», Биг Маком, гамбургерами и чисбургерами. Никакие вкусности мира недостойны того, чтобы потом истязать свое тело диетами и над мерными тренировками. Лучше питайтесь всегда правильно и сбалансированно, и тогда Вашей попе не будет угрожать целлюлит.

      Прием №4. АКВААЭРОБИКА.

      Тут без финансовых затрат не обойтись, но это стоит того. Купите минимальный абонемент для посещения, хотя бы два раза в неделю. Ничто так не «разбивает» целлюлит, как целенаправленные физические нагрузки в воде (в идеале в бассейне с морской водой). Как пассивной альтернативой можете воспользоваться САУНОЙ: 3-х часовая процедура в неделю, с пилингом, антицеллюлитным массажем и контрастными купаниями в бассейне. После обеих процедур, ближе к вечеру, обязательно нанесите антицеллюлитный крем VICHY. И так каждую неделю, если нет противопоказаний. Ваша попка будет очень довольна!

      Как убрать с попы целлюлит — Способ №5. МАССАЖ.

      Подвергните испытанию, наверняка новый для себя, БАНОЧНЫЙ массаж. Их существует тоже огромное множество, вот лишь некоторые: с анисом, с розовым маслом, с мандариновым маслом, с эфирным кипарисовым маслом и маслом грейпфрута. Ощущения, которые Вы испытаете не самые приятные и даже болезненные (для новичков), однако результат, которого можно добиться, весьма впечатляет. Целлюлит на Вашей попе расщепляется прямо «на глазах».

      Упражнение №6. «КОШЕЧКА».

      Для этого упражнения необходимо встать на четвереньки. Постараться удерживать голову в одном положении – образуя параллель с полом. Исходное положение туловища: расположено тоже симметрично полу, спина – прямая. Начните с правой ноги: выпрямите ногу вдоль тела, и ровную поднимайте ее вверх, фиксируя на уровне ягодиц (на пару секунд). Сделать 10-12 повторений и продолжить с другой ноги. Совершить 2-3 подхода.

      Упражнение №7. «СТОЛ».

      Это упражнение для подкачивания ягодичных мышц. Лягте спиной на пол. Руки вдоль туловища. Согните ноги в коленях так, чтобы стопы ног плотно касались пола, а голени были ему перпендикулярны (т.е. под углом 90 градусов к полу). Теперь руки: ладонями упритесь в пол и поднимите тело на выпрямленных руках (руки прямые, под углом 90 градусов к полу). При этом туловище держим параллельно по отношению к полу. Эта поза должна со стороны выглядеть, как стол, где руки и ноги походят на четыре опоры стола, а бедра и туловище – это «столешница». Это исходное положение. Теперь напрягите изо всех сил ягодичные мышцы и пресс одновременно, как бы пытаясь их втянуть в себя. При этом сделайте не очень глубокий вдох, на счет раз-два. Голову держите в произвольном положении, не напрягая шею. На счет три-четыре, сделайте выдох и, расслабив мышцы, опустите таз вниз, при этом не старайтесь положить его на пол. Повторите движения 10-15 раз, не меньше. Все упражнения должны выполняться из последних сил, тогда результат удваивается.

      Упражнение №8. ГИМНАСТИКА.

      Это упражнение на растяжение мышц бедер, ягодичных мышц и нижней части спины. Лягте на пол. Согните ноги в коленях. Теперь правую ногу поставьте на левое колено и подтяните левую ногу к грудной клетке на счет раз-два-три-четыре. Опустите ноги, и проделайте то же самое с другой ногой. Должна появиться во время упражнения тянущая боль в ягодицах, тогда можете быть уверенными, что упражнение выполняется правильно и эффективно для Вашей попы, «назло» целлюлиту.[teaser 1]

      Метод №9. СЫРНАЯ эйфория.

      Этот метод чрезвычайно прост – потребляйте сыр на завтрак, на обед и на ужин. Причем имеется в виду нежирные виды сыра, к примеру, брынза, сулугуни, моцарелла, творог, и Мюнстер (29% жирности). А из твердых сортов, допустим, Эдамский сыр (28% жирности), Камамбер (23%), Бри (23%), Фета (24%). Перед тем как приступить к сырной «эйфории», предварительно требуется подготовить организм: на протяжении 3-х дней принимать облегченный рацион.

      Упражнение №10. НАКЛОНЫ вперед.

      Данное упражнение выполняется с использованием маловесной штанги. Встаньте в исходное положение, ноги поставьте на ширину плеч. Штангу держите в опущенных руках перед собой. Сделайте наклон вперед, опустив туловище на 90 градусов. При этом руки со штангой тоже опускаются вниз, но остаются под 90 градусов по отношению к полу и телу. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 3-4 подхода по 10-15 повторений. Постарайтесь довести количество этих упражнений до 100 раз в день.

      Упражнение №11. ВЫПАДЫ.

      Встаньте в исходное положение, т.е. прямо. Сделайте неширокий шаг вперед. После этого сделайте глубокое приседание, так чтобы колено ноги, которая осталась позади, почти коснулось пола. Встаньте. Повторите 12-15 раз. Для усложнения задания возьмите в руки небольшие гантели. Вернитесь в исходное положение и осуществите упражнение с другой ногой.

      Как убрать с попы целлюлит — Способ №12. КОФЕ.

      Для этой процедуры понадобится натуральный молотый кофе. Но не для того чтобы пить, хотя выпить его все-таки кто-то должен будет, а для пилинга проблемных зон. Используется свежая кофейная «гуща». Растирающими движениями нанесите на все тело, можно только на нижнюю половину тела. Прекрасный антицеллюлитный пилинг. Придает коже легкий оттенок загара и питает кожу ароматным маслом кофе-бобов. На время ощутите себя загорелой «негритяночкой». Также можно включить и водорослевое обертывание против целлюлита, которое можно делать после пилинга.

      Упражнение №13. ОТЖИМАНИЯ.

      Примите положение на полу «упор лежа». Руки при этом можно держать разным хватом: на ширине плеч, прижав локти к телу или широким хватом. Лучше всего чередовать положение рук, задействуется большее количество мышц тела. Таким образом, тратится больше энергии и целлюлит сжигается интенсивнее. Итак, тело необходимо выпрямить, как струну (без напряжения всей мускулатуры тела это не получится). Начинайте опускать грудную клетку к полу, сгибая руки в локтях (тело опускать вместе с попой, а не только грудь). И вернуться в исходное положение. Повторите допустимое для вас количество раз, но с каждым днем ставьте цель сделать на два больше. Достигните 20-ти раз за один подход.

      Метод №14. СЕКРЕТЫ ПИТАНИЯ.

      Об исключении из рациона сладкого уже упоминалось выше. Но стоит напомнить, что это касается не только конфет, а и тортов, пирожных, зефира и мороженого. Например, пломбир – является просто «убийцей» вашей попки. В качестве редкого исключения, можно позволить себе горький шоколад и сухофрукты на десерт.

      Употребляйте в пищу как можно больше зелени. Имеется в виду не только зелень петрушки, сельдерея, укропа и перья зеленого лука, но и все виды зеленых салатов: листья салата, шпинат, щавель, руккола, салатный цикорий и молодые листья одуванчика, богатые витаминами и микроэлементами. Причем употребляйте все это в пищу, независимо от времени года, и тогда целлюлит будет «побежден».

      Также включите в рацион многочисленные ягоды. Они содействуют не только ускорению метаболизма, но также связыванию и выведению потребляемого с пищей жира. Это касается таких ягод как черника, земляника, клубника, ежевика, малина, красная и черная смородина. Их позволено есть и в свежем виде, что предпочтительнее, и в свежезамороженном. Не рекомендуется их смешивать с другими ингредиентами, пусть они будут самостоятельным блюдом. Максимум, что можно добавить это кефир или йогурт.

      И в заключение о йогуртах. Употреблять их в пищу просто необходимо! Но следует помнить, что в магазине чаще можно созерцать на полках совсем не натуральный йогурт, а некую смесь из молока, якобы натурального; закваски, якобы йогуртовой; сахара, крахмала и целого ряда Е – эмульгаторов. Конечно, «такой» йогурт вообще есть противопоказано и небезопасно. Посему, если не найдете натуральный йогурт, лучше заменить его кефиром. И чтобы на него не выработался со временем «рвотный» рефлекс, лучше потреблять его либо во фруктовом салате, либо в овощном салате.

      Применяя весь этот список нехитрых правил, Вы сможете избавить свою попу от «апельсинов». Действуя по правилам согласованности, благоразумия и регулярности сможете навсегда попрощаться с целлюлитом и не переживать из-за своей внешности. Ваша ПОПА без целлюлита станет тому самым ярким доказательством. Надеемся вы разобрались как повлиять на проблемные зоны с целлюлитом. Так что желаем Вам удачи, сил и большого желания![teaser 1]

      icellulite.com

      Многие люди считают, что от целлюлита нельзя избавиться, но это ничего более, чем скопление жира под кожей. Это те жиры, которые желудок не может переварить из-за различных проблем с пищеварением. Причины появления целлюлита весьма разнообразны, но все они сводятся к неправильному образу жизни и рациону питания.

      Хотя нет быстрого и действенного способа избавиться от целлюлита, однако есть определенные изменения в образе жизни и различные комплексные подходы, которые необходимо предпринять, чтобы уменьшить проявление целлюлита на коже и получить гладкую, упругую и красивую кожу своей мечты.

      1. Очищение печени — это тоже важный шаг для снижения видимости целлюлита и уменьшая жировых отложений. Кушайте пищу, улучшающую здоровье печени: клюкву, брокколи, лимонный сок в теплой воде, яйца и т.д. Избавьтесь от пристрастия к фаст фуду, ведь такая еда перегружает печень и замедляет обмен веществ.
      2. Удалите из рациона питания насыщенные и транс-жиры и добавьте в него больше омега-3, 6 и 9 жирных кислот. Они в большом изобилии присутствуют в семенах чиа, льна, черной смородины, масле примулы и макадамии, оливковом масле. В этих продуктах содержится большое количество олеиновой кислоты, которая подавляет рост дрожжей в организме, приводящих к вздутию живота и внешнему проявлению целлюлита.
      3. Научитесь справляться со стрессом, так как это ключ к уменьшению целлюлита. В состоянии постоянного стресса уровень кортизола в организме остается повышенным, что подталкивает ферменты организма к отложению жировых отложений. Попытайтесь больше спать и найдите естественные способы борьбы со стрессом, такие как йога или медитация.
      4. Когда мы были детьми, мы любили кататься на велосипеде. С возрастом эта привычка проходит, но никогда не поздно начать заново. Упражнение «велосипед» приводит в тонус мышцы живота и в прямом смысле разглаживает живот. Делайте это упражнение и убедитесь в его действенности.

        Берпи известно как самое эффективное упражнение для сжигания излишних калорий и жировых отложений по всему телу. Поэтому стоит включить это упражнение в свой план тренировок, если вы еще не сделали этого.

        Диафрагмальное дыхание для мышц живота

        Это еще один способ сократить видимость целлюлита и привести в порядок живот, укрепляя мышцы кора. Лягте на спину, согните ноги в коленях, сделав упор на руки и стопы, немного приподнимитесь и выполните полный вдох и вдох. Сделайте столько повторений, сколько сможете удерживать вес своего тела на ладонях и ступнях. Результаты не заставят себя долго ждать.

        Приседания с гантелями

        Еще одно упражнение в этом списке упражнений против целлюлита — приседания с гантелями. Оно направлено в основном на проработку мышц живота, и если выполнять его регулярно, тогда видимых результатов не придется долго ждать.

        Одно из самых простых упражнений, которое может помочь избавиться от жира на животе и боках. Подъемы ног нужно выполнять из положения лежа, попеременно опуская и поднимая вверх обе ноги. Из-за нагрузки на область живота жир уменьшается.

        Еще одним простым упражнением является подъем таза. Нужно просто лечь на спину, согнуть ноги в коленях, руки вытянуты вдоль туловища, затем нужно приподнять туловище и одну из ног вверх. Если сложно по началу, тогда просто поднимайте таз вверх.

        Поэтому, если вы все еще не довольны своим внешним видом, вас раздражает целлюлит на животе и боках, тогда перечисленные выше упражнения вам непременно помогут. Они несложные, и их можно выполнять дома, не используя при этом никакого специального инвентаря. Вскоре вы получите фигуру своей мечты, сделаете кожу красивой и упругой как прежде и даже лучше.

        Простые рецепты для уменьшения целлюлита

      5. Кофе — это волшебная палочка для сокращения целлюлита. Скраб из сахара и кофе приведет в тонус кожу и уменьшит внешнее проявление целлюлита. Его несложно приготовить. Смешайте 1/4 чашки кофе с 3 ст.л. сахара и 2-3 ст.л. кокосового масла до получения плотной пастообразной консистенции. Нанесите на проблемную кожу, массажными движениями вотрите пасту. Смойте.
      6. Яблочный уксус, богатый магнием, кальцием и калием, очищает тело, предотвращает удержание воды в организме и уменьшает видимость целлюлита. Смешайте две части воды с одной частью яблочного уксуса и небольшим количеством меда. Нанесите и вотрите в проблемные зоны. Смойте теплой водой.
      7. Помидоры содержат ликопин, который может помочь сократить запасы жира в организме. Измельчите в блендере 2-3 помидора с 1-2 ложками лимонного сока, нанесите на кожу и помассируйте.
      8. Морские водоросли улучшают кровообращение и выводят токсины из организма, а также помогают убрать целлюлит с живота. Смешайте ? стакана морской соли с 3 ст.л. молотых водорослей, ? стакана оливкового масла или любого другого, нанесите на проблемные области и легкими движениями вотрите в кожу.
      9. Эти простые убирающие апельсиновую корку советы и рецепты, а также некоторые изменения в образе жизни и физические упражнения могут уменьшить проявление целлюлита или избавят от него вовсе.
      10. ya-krasotka.com

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *