Упражнения от целлюлита для ягодиц

Домашние тренировки для красивых ягодиц

Эталоны женской красоты постоянно меняются, и вот, на смену болезненно худым манекенщицам пришли спортивные красавицы с округлыми, упругими ягодицами. Стремясь походить на соблазнительных фитнес-моделей, многие девушки ищут способы убрать лишний жир с ягодиц, придать им упругости и увеличить их объём. Для этих целей можно выполнять эффективные упражнения для ягодиц в домашних условиях, особенно если нет возможности посещать тренажёрный зал.

Участницы соревнований по фитнес-бикини с образцовыми, отточенными до совершенства фигурами, являются лучшим подтверждением того, что подтянутые и развитые ягодичные мышцы – это одна из главных составляющих красивого, соблазнительного, спортивного тела. В любом образе округлые красивые ягодицы – это важнейшая часть композиции. Ни один чудодейственный крем или другое косметическое средство, никакие пищевые добавки или быстрые диеты не сделают попу круглой, подтянутой и привлекательной. Поэтому всем девушкам, поставившим цель привести свое тело в соответствие с современными канонами красоты, следует выполнять упражнения для красивой формы ягодиц.

Особенности домашних тренировок

Ягодичные мышцы участвуют почти во всех привычных повседневных движениях, поэтому для того, чтобы добиться их гипертрофии, заставить их работать, необходимы особые упражнения и хорошая нагрузка. Конечно, правильнее и эффективнее это было бы делать в тренажерном зале, где есть гантели, штанга и силовые тренажеры – лучшие друзья упругих ягодиц. В особенности это актуально для тех девушек, которые хотят увеличить их и сделать более круглыми.

Тем не менее, нет ничего невозможного для человека, обозначившего свою цель, поэтому накачать попу в домашних условиях вполне реально. Главный принцип – не щадить себя, выполнять столько повторов и подходов, чтобы ягодицы горели. Поскольку домашние тренировки не дадут максимального утомления и проработки мышц, выполнять упражнения дома можно через день. Если же помимо укрепления мышц перед девушкой стоит задача уменьшения жировой ткани, тренировки следует чередовать с пробежками или другими видами аэробной нагрузки.

Упражнения для ягодиц

Сколько бы ни появлялось инновационных направлений в фитнесе, какие бы ни изобретались методики, упражнения для упругости ягодиц остаются все теми же. Хотите красивую попу – приседайте, делайте выпады, мостики и махи до тех пор, пока пятая точка не станет гореть огнем.

Помогают ли приседания накачать ягодицы? Однозначно да! Наверное, всем известно выражение «наприседала попу». Оно идеально подходит для описания великолепных ягодиц фитнес-моделей. Классические приседания и различные его вариации – это самое эффективное, что придумано для улучшения вида сзади.

Приседание – это технически довольно сложное упражнение. Чтобы добиться максимального воздействия на ягодичные мышцы, выполнение должно быть вдумчивым и правильным. Ноги нужно поставить немного шире плеч, выпрямить спину и начать движение тазом назад, представляя, что позади стоит стул, на край которого нужно присесть. Когда бедра окажутся на одной параллели с полом, нужно вернуться в изначальную позицию. Эти советы помогут понять, как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы:

  • Колено не выходит за носок. В идеале оно должно оставаться под прямым углом и не двигаться вперед-назад;
  • Спина не округляется, поясница не прогибается, голова не наклоняется;
  • Упор на пятки, при возвращении в исходную позицию не переваливаться на носки;
  • При выполнении упражнения стараться максимально напрягать именно ягодичные мышцы, «выключая» квадрицепс;
  • Чем шире постановка ноги глубже присед, тем лучше прорабатывается ягодичная мышца.
  • Этот вид приседаний хорошо прорабатывает ягодицы и подключает внутреннюю поверхность бедра. Чтобы правильно выполнить упражнение, нужно поставить ноги широко и развернуть носки максимально наружу. Выполнять приседания, уводя таз назад и следя за коленями. Усложнить упражнение можно, если в точке наибольшего напряжения мышц выполнить три пружинящих движения вверх-вниз, и лишь потом вернуться в исходную позицию.

    Следует учитывать, что без дополнительных отягощений приседать нужно много раз и делать множество подходов. Ощущение сильного жжения в мышцах подскажет, что вы на верном пути.

    Выпады – это отличное упражнение, формирующее округлые, выпуклые ягодицы. Еще одно его преимущество состоит во множестве вариаций этого упражнения, что позволяет менять нагрузку:

  • Самые обычные, классические выпады , выполняются так: делается широкий шаг вперед с одновременным сгибанием ноги под прямым углом. После этого нога становится в исходное положение.
  • Обратные выпады подразумевают, что нужно делать шаг назад. Шаг должен быть широким настолько, чтобы голень задней ноги образовала параллель с полом. Передняя нога должна быть согнута под прямым углом.
  • Болгарские выпады немного сложнее других вариантов, поскольку тут подключаются еще и мышцы-стабилизаторы. Подъем ступни задней ноги в этом виде выпадов должен лежать на скамье или стуле. Нога, стоящая впереди, сгибается до прямого угла и затем следует возврат в исходное положение.
  • Выпады делаются поочередно на обе ноги. Это упражнение должно быть многоповторным, до 20-25 раз на одну ногу. Особенно, если не используются дополнительные отягощения. Главное правило выполнения любого вида выпадов – следить за коленом рабочей ноги, как и в приседаниях, оно не должно выходить за носок.

    Это упражнение замечательно прорабатывает большую ягодичную мышцу. Выполняется оно лежа на полу. Ноги согнуты в коленях, ступни стоят примерно на ширине плеч друг от друга. Напрягая бедра и сжимая ягодицы нужно оторвать поясницу и таз от пола, на секунду задержаться и вернуться в исходную позицию. Упражнение должно выполняться за счет напряжения бедер, а не за счет рывков спины. Чем сильнее будут сжаты ягодицы, тем эффективнее они проработаются.

    Чтобы усложнить это упражнение, ступни можно поставить на небольшое возвышение около 30 см и в верхней точке сводить ноги вместе. Это позволит дополнительно проработать внутреннюю и внешнюю поверхность бедер.

    Также для усложнения можно положить на низ живота какой-либо утяжелитель. В домашних условиях это может быть, например, бутылка с водой. Однако это стоит делать лишь в том случае, когда многочисленные повторения уже не нагружают мышцы так, как нужно.

    Это упражнение позволяет проработать ягодицы и бедра, а также улучшить кровообращение в проблемных зонах и помочь в комплексной борьбе с целлюлитом.

    Выполняется упражнение сидя на полу с прямыми ногами и ровной спиной, руки согнуты в локтях или сомкнуты на затылке. Приподымая бедро одной ноги, сделать «шаг» вперед, затем то же проделать другой ногой. «Дойдя» так до конца комнаты, сделать то же самое, но в обратную сторону. Для каждой ноги нужно сделать 20-25 шагов в обе стороны.

    Ходьба на ягодицах – это упражнение, которое дает не только хороший визуальный эффект, но также и оздоравливающий, благодаря мягкому массажу органов малого таза.

    Как увеличить эффект от упражнений

    Как уже упоминалось, ягодичные мышцы не стоит жалеть. Если есть твердая цель накачать ягодицы и сделать их соблазнительно округлыми и упругими, домашние тренировки нужно устраивать регулярно. Перед их началом хорошо разогреться бегом на месте или прыжками на скакалке. Энергичные танцы тоже вполне подойдут.

    Упражнения выполняйте, максимально напрягая ягодицы. Думайте о своей цели, представляйте, как напрягаются и расслабляются мышцы, сосредоточьтесь на их работе – это поможет максимально их проработать. Оптимально выполнять около 25 повторений на 4 подхода, но, если это трудная задача, лучше выполнить меньше, зато правильно. Постоянный контроль над техникой позволит избежать травм и качественно проработать мышцы.

    Чтобы не свести к минимуму свои усилия, следует подкорректировать питание. Ограничьте насыщенные жиры и простые углеводы. Для быстрого восстановления мышечных волокон и наращивания массы целесообразно обогатить рацион белковой пищей. Достаточное потребление воды поможет избавиться от целлюлита и сделать ягодицы более гладкими и упругими.

    vashsport.com

    Какие упражнения для бедер и ягодиц помогут избавиться от целлюлита

    С проблемой целлюлита знакомо большинство женщин. Приобрести его легко – достаточно кушать калорийную пищу и вести малоподвижный образ жизни. Чтобы устранить эту неприятность, нужно делать упражнения от целлюлита на бедрах и ягодицах. Именно на них чаще всего появляются несимпатичные ямочки и бугорки, которые придают коже вид апельсиновой кожуры.

    Как сделать занятия эффективными

    Занятия физкультурой помогают улучшить кровообращение в этих частях тела и укрепляют ослабевшие мышцы. И то и другое позволяет эффективно бороться с дефектами кожи и предотвращать их появление. Как это делается, расскажем дальше.

    Следование этим советам поможет достичь успеха в борьбе за красоту вашего тела:

  • Вы сможете добиться желаемого результата, если будете тренироваться регулярно.
  • Упражнения нужно выполнять даже при самых незначительных признаках целлюлита. На начальной стадии они принесут наибольшую пользу.
  • В качестве профилактики появления изменений в подкожной прослойке можно использовать езду на велосипеде или тренажер, прыгать через скакалку или крутить обруч.
  • Нельзя заканчивать тренировку слишком резко. После выполнения всех упражнений постепенно снизьте нагрузку — походите, попрыгайте или сделайте растяжку. Так вы сможете избежать проблем с сердечнососудистой системой.
  • Обязательная разминка

    Разминка должна делаться перед любой тренировкой. Ее цель – помочь организму разогреться и настроиться на более сильные нагрузки.

    В самом начале нужно 5 минут походить на месте, высоко поднимая колени. Затем делаются следующие упражнения:

    Недавно вышел выпуск передачи «Контрольная закупка» на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

  • махи руками и наклоны корпуса;
  • отжимания;
  • прыжки и приседания;
  • круговые вращения тазом.
  • Их прекращают, когда появляется чувство, что тело разогрелось и готово к восприятию дальнейших нагрузок.

    Упражнения для бедер и ягодиц от целлюлита

    Выпады выполняют не только вперед, но и назад (нога согнута под прямым углом). В одном подходе делается 20-30 повторений. Подходов должно быть 3-5 на каждую ногу. Эти простые упражнения хорошо подтягивают кожу и укрепляют мышцы ягодиц и бедер.

    Нельзя недооценивать и такие простое упражнение, как приседания. Они быстро подтягивают кожу в области «галифе», постепенно бесследно убирая ямочки и бугорки, а также уменьшают объем бедер. Несомненное преимущество приседаний – это возможность заниматься в любом месте – дома, на работе, на отдыхе и т.д. Для достижения быстрого результата важно уделить время на изучение техники выполнения данного упражнения. Она существенно влияет на дальнейшую эффективность прилагаемых вами усилий.

    Делаются такие упражнения на полу. Опираемся одновременно на кисти рук и колени, спину нужно держать максимально ровно. Ноги по очереди поднимают вверх (они могут быть прямыми или согнутыми под углом 90 градусов) до возникновения напряжения в мышцах ягодиц. Рекомендуется делать 3-4 подхода по 20-30 упражнений. Существенный плюс, что при их выполнении практически невозможно получить какую-либо травму.

    Если вас больше волнует проблема в области бедер, то для достижения большего эффекта можно внести следующее изменение. Согнутую ногу нужно отводить не назад и вверх, а в сторону – перпендикулярно к туловищу. Из-за сложности выполнения маховых движений такие упражнения от целлюлита на бедрах рекомендуется делать с меньшим числом подходов и повторов.

    Это упражнение особенно полезно для мышц таза. Выполняют его на полу, располагаясь на специальном гимнастическом коврике или покрывале. Лежать нужно ровно, руки вытянуты вдоль туловища. Поднимайте и опускайте таз. В верхней точке он должен быть как можно выше, а в нижней не касаться пола. Если такая техника выполнения для вас будет сложной, можно помочь себе, поддерживая таз руками. Сделайте минимум 3 подхода по 20 раз.

    Поднимать таз нужно быстро и ритмично. Движение вверх должно быть резким, а вниз — медленным и плавным. Если у вас есть проблемы в поясничном отделе позвоночника или вы страдаете гипертонической болезнью, то лучше от такого упражнения отказаться.

    Ходьба по ступенькам

    Для тех, кто не может заставить себя заниматься зарядкой, есть очень эффективный и простой способ по укреплению мышц в области «галифе». Вы можете удивиться, но это – ходьба по ступенькам. Когда вы поднимаетесь по лестнице, испытываете двойную нагрузку. Усилиями мышц нужно преодолеть не только подъем на ступеньку, но и противодействие силы притяжения. Не удивительно, что такая ходьба помогает эффективно сжигать жиры в ногах и ягодицах. Она улучшает состояние подкожных слоев, предотвращает появление целлюлита и помогает успешно с ним бороться.

    Вы сможете добиться заметного результата, если каждый день будете проходить по 500 ступенек. Иными словами, нужно дважды подняться на девятый этаж высотного дома. Если у вас нет проблем со здоровьем, то при восхождении можно взять в руки какой-то груз. Он поможет усилить эффективность упражнения.

    Как забыть о целлюлите навсегда

    Если подходить к проблеме целлюлита комплексно, то со временем можно восстановить упругость мышц и наладить обменные процессы в подкожной прослойке. Вам нужно придерживаться следующих советов:

  • Выполняйте упражнения от целлюлита на бедрах и ягодицах как минимум 3 раза (лучше 5 раз) в неделю.
  • Следите, как вы питаетесь. Старайтесь вводить в свой рацион полезные продукты (овощи, фрукты) и сократить употребление жирной, сладкой и мучной еды.
  • Пейте много жидкости – не меньше 1 литра в день. Лучше делать это на протяжении всего дня, а не вечером. Предпочтение нужно отдавать простой воде хорошего качества. Большинство других напитков плохо выводится из организма, а это способствует образованию целлюлита.
  • Не прекращайте заниматься физкультурой даже после того, как ваша кожа и мышцы пришли в норму. Не забывайте, «апельсиновая кожица» может быстро вернуться обратно. Поэтому антицеллюлитные упражнения для бедер и ягодиц нужно выполнять постоянно.
  • Видео-комплекс упражнений для бедер и ягодиц

    Не забывайте – все, что мы делаем, требует усилий. Помните, избавиться от целлюлита и лишнего веса можно только при условии активного образа жизни и правильного питания. Успехов!

    Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки — победа была не на вашей стороне.

    3ladies.su

    Как правильно делать упражнения от целлюлита для ног и ягодиц

    О борьбе с целлюлитом задумываются разные женщины – худые и полные, молодые и зрелые. Ведь каждая хочет быть красивой и эффектной в любом возрасте. Ради этого они готовы садиться на диету, делать упражнения от целлюлита на ногах и ягодицах, принимать антицеллюлитные ванны, тратить время и средства на обертывания и массаж, применять кремы и покупать белье. И все равно не все остаются довольными собой.

    Причин этому много. Возможно, мало времени уделяется физическим нагрузкам. А может, просто неправильно подобран комплекс упражнений или не соблюдается особенность их выполнения. В этом стоит разобраться, чтобы все приложенные усилия и затраченная энергия приносили только положительный результат.

    Причины появления целлюлита

    Это заболевание, которое встречается в основном у женской половины населения и связано со стремлением организма стремительно увеличивать подкожные жировые клетки. Подобное явление заложено природой и связанно с детородной функцией.

    Причин появления целлюлита достаточно много, рассмотрим основные:

  • гормоны (эстрогены): чем выше их уровень в крови, тем больше вероятность появления данной проблемы;
  • неправильный образ жизни: низкая физическая активность, нарушение распорядка дня, плохое или несбалансированное питание, стрессы;
  • вредные привычки: курение и алкоголь приводят к нарушению обмена веществ и кровообращения, к скапливанию воды и шлаков в организме;
  • наследственность: если мама страдает подобной проблемой, то у дочери выше вероятность проявления этого заболевания.
  • к оглавлению ^

    Антицеллюлитная программа для ног и ягодиц

    Ежедневные физические нагрузки

    Каждый день нужно уделять время физическим нагрузкам. Некоторым придется встать на 30 минут раньше и совершить пробежку, кому-то ввести в список семейных традиций велосипедные прогулки. А кому-то достаточно будет отказаться от пользования лифтом и ходить на работу пешком (если, конечно, не нужно добираться в другой конец мегаполиса).

    Полезна быстрая ходьба не менее 1 часа в день. Лучше заниматься в парковой зоне. Если нет такой возможности, можно дома шагать на месте или на специальном тренажере. Во время ходьбы старайтесь повыше поднимать колени и правильно дышать.

    Для борьбы с целлюлитом, рекомендуется бег трусцой до 5 км. Но начинать нужно с 2 км, постепенно увеличивая расстояние. Рекомендуют пробежки устраивать по утрам в парке или на стадионе. Также можно воспользоваться беговой дорожкой в фитнес центре. Такие нагрузки окажут благотворное влияние на весь организм: укрепят мышцы ног, сожгут лишние калории, повысят общий тонус и улучшат настроение.

    Приседать нужно с двумя гантелями весом по 1-1,5 кг. Необходимо выполнить 4 подхода по 10-12 раз. Через 2 недели тренировок, вес гантелей и количество повторений можно увеличить. Лучше делать глубокие приседания. При этом прорабатывается внутренняя и внешняя сторона бедер.

    С помощью этого упражнения можно справляться с целлюлитом в проблемных местах. Во время прыжков усиливается кровообращение и это приводит организм в необходимое состояние тонуса. Длительность прыжков – 15 минут. В дальнейшем можно увеличить нагрузку до 25-30 минут.

    Это универсальное упражнение для мышц бедер, ног и живота. Оно также улучшает работу сердца и сосудов, помогает бороться с причиной дряблой кожи. Хороший вариант – это велосипедные прогулки в ближайшей лесопарковой зоне длительностью 20-30 минут.

    В холодное время года или в плохую погоду можно заменить велосипед тренажером. Это позволит позаниматься в любое свободное время.

    Специальная гимнастика для ног

    Если предложенные физические нагрузки даются тяжело, достаточно выполнять каждое утро гимнастику. Подойдут такие упражнения для ног против целлюлита:

  • Опуститься на пол, распрямить ноги. Дотянуться до щиколотки и обхватить ее. Поднимать ногу и опускать. С каждой ногой повторить по 20 раз.
  • Прилечь на живот с ровными ногами. Зажать ступнями небольшой мячик, ноги при этом максимально напрячь. Согнуть колени и разогнуть. Так делать 20 раз.
  • Широко расставить ноги. Правую ногу держать прямо, а носок левой отклонить в сторону. Дотянуться правой рукой к правой ноге. Проделать 15-20 раз.
  • Ноги на уровне плеч. С ровной спиной, медленно сгибаем ноги и выпрямляем. Сделать 10 раз.
  • Присесть на стул. Между коленей сильно сжать мяч. Через 5 секунд расслабить ноги. Так сделать 10-12 раз.
  • Ровная спина. Руки на талии. Ноги слегка расставлены. Приседаем 15 раз, но не слишком низко.
  • Встать на четвереньки. Сделать по 10 взмахов назад каждой ногой.
  • «Ножницы». Лечь на пол, поднять ноги и быстро разводить их в стороны. Повторить 10-15 раз.
  • Опуститься на спину, согнуть в коленях ноги. Руки расположить вдоль тела. Поднять таз так, чтобы спина и ноги были на одной линии. В этот момент ягодицы максимально зажаты, а ноги напряжены. Вытянуть правую ногу и так задержаться. Затем согнуть ее, опуститься на пол. Проработать ноги 15-20 раз.
  • Лечь на спину, прижать колени к груди. Выпрямить ноги и снова согнуть. Сделайте 20 раз.
  • Перед выполнением упражнений против целлюлита на ногах, рекомендуют одевать антицеллюлитное белье.

    Это интересно! Разглаживают кожу и уменьшают проявления целлюлита шоколадные, виноградные, масляные, апельсиновые и водорослевые обертывания. Эту процедуру делают в салоне красоты или дома. Перед этим возможен массаж. Специальными массажерами массируют распаренную кожу так, чтобы ощущалась некоторая боль. И после этого на ноги равномерно выкладывают выбранный продукт, сверху оборачивают пищевой пленкой и укутывают одеялом.

    Видео-комплекс от целлюлита для ног

    Комплекс упражнений для ягодиц

    Выполняя утреннюю зарядку, не стоит также забывать об упражнениях, направленных на борьбу с целлюлитом в области ягодиц.

    Это эффективное упражнение выполнить очень просто. Необходимо сесть на пол с выпрямленными вперед ногами. Руки расположить за головой. Обязательно при этом держать ровно спину. И продвигаться на ягодицах вперед и назад. Длительность 15-20 минут.

    Лежим на животе. Подбородок слегка поддерживаем руками. Поднимаем ногу вверх и задерживаем ненадолго, не очень быстро опускаем на пол. Для каждой ноги повторяем по 20 раз.

    Полезно бегать на месте с захлестыванием ягодиц пятками. Это усиливает кровообращение и создает массажный эффект. В этот момент жировые клетки начинают расщепляться намного быстрее.

    Прилечь на спину, согнуть ноги в коленях. Стопы на ширине плеч, а руки вдоль туловища. Поднять таз, максимально сильно напрягая ягодицы. При этом ноги и спина находятся на одной линии. Затем выпрямить одну ногу и на несколько секунд задержаться в таком положении. После этого снова согнуть ногу и опуститься на пол. Так следует сделать по 15 раз для каждой ноги.

    Рекомендации по выполнению упражнений

    Чтобы результат от выполнения физических упражнений был ощутим, советуем придерживаться следующих рекомендаций:

  • делайте короткую разминку перед каждым занятием;
  • старайтесь, чтобы ваши движения были плавными;
  • следите за темпом исполнения, прорабатывая мышцы медленно и тщательно;
  • делайте все упражнения четко и правильно;
  • во время тренировки помните об осанке, выпрямляя спину и втягивая живот;
  • прорабатывая определенную мышцу, напрягайте ее;
  • дыхание не задерживайте.
  • Если строго придерживаться всех рекомендаций и правильно выполнять упражнения для ног от целлюлита, увидите результат через 2-3 недели. Только постоянная кропотливая работа над собой поможет удерживать себя в форме независимо от возраста.

    3ladies.su

    Удар по целлюлиту: 8 эффективных упражнений для бедер и ягодиц

    Не знаете, как бороться с «апельсиновой коркой» на бедрах и попе? Наши советы помогут вам избавиться от проблемы в домашних условиях! Выполняйте упражнения против целлюлита на ягодицах и бедрах регулярно, и уже через несколько недель ваше тело станет предметом восхищения!

    В косметологии термином «целлюлит» обозначают структурные изменения в подкожном слое, которые ведут к нарушению микроциркуляции крови и лимфы. Со временем образования приобретают дистрофический характер, вызывая резкий отек тканей и возникновение загрубевших «узелков». Нередко из исключительно косметического недостатка целлюлит перерастает в серьезную проблему для здоровья. Ведь на четвертой, последней стадии развития «апельсиновая корка» становится болезненной, а нарушение обменных процессов в тканях может приводить к их отмиранию.

    Как бороться с целлюлитом

    На начальном этапе проявления заболевания вы заметите, что при сдавливании кожи на бедрах пальцами будут проявляться бугорки. Пока они абсолютно незаметны, но их присутствие означает, что между жировыми клетками в тканях уже возник застой жидкости.

    Это тревожный сигнал, так как рассосаться самостоятельно они не могут. Избавляться от них необходимо с помощью антицеллюлитной программы, которая обычно включает комплекс мероприятий. Максимальную эффективность обеспечивают массаж, обертывания и упражнения от целлюлита на ягодицах и ногах. Причем, совсем не обязательно отправляться за всем этим в косметологические салоны. Можно успешно избавляться от целлюлита в домашних условиях, ежедневно выполняя физические упражнения и через день — горчично-медовые обертывания.

    Основная задача антицеллюлитного комплекса — нормализовать обменные процессы в тканях и усилить дренаж лимфы и крови. Не стоит говорить о том, что на начальной стадии заболевание поддается лечению гораздо лучше, чем на второй, когда кожа начинает затвердевать, и тем более на третьей, когда на ее поверхности формируются узелки.

    Выполняя упражнения от целлюлита на бедрах и ногах, учитывайте несколько нюансов.

  • Напрягайте мышцы как можно сильнее — тонизируя мускулатуру, вы направляете на этот участок тела больший объем крови. В таком случае эффект антицеллюлитной гимнастики будет заметен раньше.
  • Следите за дыханием — вдыхайте глубоко и полно. Перед упражнением хорошо вдохните и резко выдохните, выполните упражнение на выдохе. После этого снова глубоко вдохните. Такая дыхательная гимнастика насытит кровь кислородом, который является единственным природным сжигателем жира.
  • Занимайтесь регулярно — выполнять гимнастический комплекс необходимо минимум 5 раз в неделю. Не ожидайте чуда за несколько дней. Первые результаты станут заметны через 2-3 недели.
  • Если «апельсиновая корка» на ногах

    Существуют общие упражнения против целлюлита на ногах, выполняя которые можно нормализовать тканевый обмен на начальной стадии заболевания. Эффективны:

  • прыжки на скакалке — не менее 3 подходов по 30-40 раз;
  • глубокие приседания — 3 подхода по 20 раз;
  • махи ногами — из положения «на четвереньках» с одной выпрямленной ногой, которой следует совершать махи вверх (не менее 3 подходов по 30 раз каждой ногой).
  • Дополнительные упражнения от целлюлита на ногах

  • Ноги поставьте на ширину плеч, колени максимально разведите в стороны.
  • Руки с гантелями опустите на уровень талии.
  • Медленно приседайте, удерживая руки в исходном состоянии и спину максимально ровной.
  • В положении, будто вы готовы присесть на стул, задержитесь на 30 секунд, напрягите мышцы ног.
  • Медленно распрямите ноги.
  • Начните выполнять упражнение с 12 раз. Постепенно увеличивайте количество подходов до 4 по 12 приседаний.
  • Встаньте прямо, ноги разведите на ширину плеч. Возьмите гантели в руки и вытяните их вдоль тела.
  • Поставьте вперед левую ногу, и опуститесь на колено правой.
  • Максимально напрягайте мышцы ног и ягодиц, медленно поднимаясь в исходное положение.
  • Начните с 12 выпадов. Постепенно увеличивайте количество упражнений до 12 раз в 4 подхода.
  • Если «апельсиновая корка» на попе

    Упражнения от целлюлита на попе хорошо действуют также на заднюю поверхность ног. Поэтому выполнять их следует обязательно при появлении бугорков на ягодицах и бедрах.

    Упражнение аналогично первому в комплексе для бедер, но ноги следует ставить на ширину плеч и не разводить в стороны колени. В остальном же необходимо также медленно выполнять приседания с ровной спиной и задерживаться в положении сидя.

  • Сядьте на пол, спину держите ровной. Ноги вытяните перед собой, распрямите в коленях.
  • Руки заложите за голову и сцепите в замок.
  • Начинайте передвигаться вперед на ягодицах, а затем назад.
  • Выполнять упражнение нужно столько, сколько хватит сил.
  • Лягте на живот, положите перед собой руки, согнутые в локтях. На них расположите подбородок.
  • Поднимите ногу на максимальную высоту, удерживайте ее, максимально напрягая ягодицы, как можно дольше.
  • Медленно опустите ногу.
  • Повторяйте по 20 раз для каждой ноги. Постепенно увеличивайте количество упражнений до 20 в 3 подхода.
  • Занимаясь по такой программе, вы сможете уменьшить проявления «апельсиновой корки» или полностью избавиться от нее. А также сделаете свои бедра и попу упругими!

    just-lady.me

    Упражнения против целлюлита: максимально эффективные комплексы для выполнения в домашних условиях

    Целлюлит не всегда сопровождается лишним весом, так как может быть обусловлен возрастными изменениями, происходящими в подкожной прослойке. В таком случае женщины делают обёртывания, записываются на массаж, приобретают дорогостоящие кремы — но при этом совершенно не задумываются о том, что спорт здесь тоже будет весьма уместен.

    Не нужно относиться к физическим нагрузкам только лишь как способу похудения. Есть комплексы упражнений, специально разработанные для устранения апельсиновой корки на разных частях тела.

    Силовые упражнения против целлюлита хороши тем, что в процессе их выполнения мышечная ткань постепенно замещает жировую. И вместо бугристой корки вы получаете прокачанный пресс, упругую попу и рельефные бёдра.

    В свою очередь, преимущество кардионагрузок в том, что они обеспечивают приток необходимого количества кислорода к тканям (ускоряется кровообращение), а он уже способствует сжиганию и выведению жиров. Так что выбранные комплексы должны включать и то, и другое — это главное правило занятий.

    Помимо них, возьмите на вооружение некоторые рекомендации специалистов:

    1. Начните с составления плана занятий. Тренировки должны быть интервальными: нужно давать организму время на восстановление. Идеальный график — через день 3 раза в неделю.
    2. Время занятий подбирается в соответствии с вашей физической подготовкой. Начните с минимума (минут 10), а затем постепенно прибавляйте каждую неделю по 5 мин, пока не дойдёте до 45 мин.
    3. Помните, что ваша задача — не похудение и не наращение мышечной массы, а всего лишь борьба с ненавистным целлюлитом. Соответственно, высокая интенсивность и темп вам ни к чему.
    4. Заниматься нужно в лёгкой, свободной одежде.
    5. Помещение должно быть хорошо проветрено.
    6. Занятия можно проводить и утром, и вечером — здесь вас ничто не ограничивает.
    7. За полчаса до занятий и столько же после них выпивайте по 200 мл протеинового коктейля — он ускорит замещение жировой подкожной клетчатки мышечными волокнами.
    8. В день пейте не менее 2 л воды.
    9. Попутно нормализуйте питание, исключив из рациона всё вредное и уменьшив суточную калорийность пищи.
    10. Используйте против целлюлита специальные процедуры — массаж и обёртывания.
    11. Курение и злоупотребление алкоголем могут свести пользу занятий на нет, поэтому их нужно либо ограничить, либо распрощаться с ними навсегда. Поверьте — этот акт воли скажется самым положительным образом на состоянии вашей кожи — апельсиновая корка сойдёт гораздо быстрее.
    12. Дышите чаще свежим воздухом — гуляйте по вечерам пешком.
    13. Если вы вынуждены вести сидячий образ жизни, ежечасно вставайте со своего офисного кресла и выполняйте гимнастику Воробьёва.
    14. Лучше всего упражнения от целлюлита выполнять в тренажёрном зале под присмотром личного тренера: он и план занятий составит, и комплекс подберёт, и на ошибки укажет. Но это решение проблемы, которое далеко не каждому по карману.

      Поэтому большинство предпочитает проделывать всё в домашних условиях. Вот тут-то и пригодятся данные рекомендации. Смотрите больше видеороликов, где рассказывается о правильной технике выполнения того или иного упражнения — именно от неё будет зависеть конечный результат.

      Физические нагрузки, оказывая мощное воздействие на многие системы организма, имеют ряд противопоказаний.

      Не рекомендуется бороться с целлюлитом посредством упражнений при наличии следующих состояний и проблем со здоровьем:

    15. беременность, послеродовой период;
    16. варикоз;
    17. воспаление лёгких;
    18. заболевания сердечно-сосудистой системы;
    19. любые кровотечения, в том числе — менструация;
    20. недавно перенесённая инфекция;
    21. патологии почек;
    22. повышенное давление;
    23. после хирургической операции силовыми тренировками нельзя заниматься в течение года;
    24. проблемы со зрением;
    25. травмы опорно-двигательного аппарата;
    26. эпилепсия.
    27. Иногда желание избавиться от целлюлита настолько велико, что игнорируются и рекомендации специалистов, и данный список противопоказаний. Всё это приводит к печальным последствиям — не устранению апельсиновой корки, а длительному лечению обострившихся заболеваний и осложнений.

      Если после занятий или во время них вам становится плохо (кружится голова, подступает тошнота и пр.), нужно либо снизить интенсивность выполнения упражнений, либо отказаться от них и пройти обследование на наличие противопоказаний.

      Для борьбы с целлюлитом можно подобрать готовый комплекс и в точности следовать ему. А есть другой вариант — никто лучше вас не знает своего тела, поэтому можно рискнуть и попробовать составить собственный блок из нижеследующих упражнений.

      Рекомендуемые силовые нагрузки:

    28. подъём согнутой и выпрямленной ноги;
    29. подъём корпуса лёжа на боку;
    30. махи ногами вверх в положении лёжа на боку;
    31. подъём таза (для проработки ягодиц) из положения лёжа;
    32. упражнение «берёзка».
    33. Рекомендуемые упражнения на растяжку:

      А вот фитбол здесь окажется не у места, так как он работает прежде всего на позвоночник и гибкость — ни то, ни другое никоим образом не поможет вам избавиться от целлюлита.

      Рекомендуем обратить внимание на комплекс упражнений Дарьи Лисичкиной, который она включила в свою авторскую программу «Bye-Bye, cellulite!» («Пока-пока, целлюлит!»). Сама она является известным и востребованным на сегодняшний день фитнес-тренером и экспертом в области ЗОЖ. Автор книг по этой тематике и блоггер.

    34. Обычные приседания — 10 раз.
    35. Ногу оставить назад, вторую согнуть. Ладони — на передней поверхности бедра чуть выше колена, спина прямая. Зафиксироваться на несколько секунд. Повторить для другой ноги. На каждую — по 5 раз.
    36. Лечь на спину, выпрямленные руки закинуть за голову. Поднимать корпус вслед за прямыми руками, тянуться к носочкам до максимума. 10 раз.
    37. Перевернуться на правый бок, сделать упор на правую руку. Левую выпрямленную ногу поднять и опустить. 10 раз для каждой ноги.
    38. Повернуться на спину. Правую ногу подтянуть к себе руками, левую закинуть за колено правой. Зафиксироваться на 15 сек. Поменяться. 5 повторов.
    39. Встать, расслабиться, перевалить весь вес на одну ногу, приподнять другую. Зафиксироваться на 20 сек. Проделать то же самое с другой.
    40. Дарья предлагает эффективные упражнения от целлюлита, которые не требуют интенсивности. Соответственно, в ходе занятий не возникает проблем с дыханием, а сердце не нагружается сверх меры. Так что комплексом от Лисичкиной могут воспользоваться даже те, у кого имеется ожирение.

      Комплекс для бёдер и ягодиц

      Если апельсиновая корка осела на бёдрах и ягодицах, подбирайте специальный комплекс — для избавления от целлюлита именно на этих частях тела. Упражнения будут направлены преимущественно на растяжку, чтобы сделать мышцы гибкими и эластичными. Это позволит жировым капсулам постепенно вскрываться под давлением нагрузок — и ускорившийся в результате интенсивных занятий лимфоток будет выводить их содержимое из организма.

      Чтобы убрать целлюлит на ногах и попе, можете воспользоваться следующим комплексом.

    41. Сесть на пол, выпрямить ноги. Дотянуться до щиколотки, держать её руками. Поднимать и опускать ногу, не отпуская щиколотки. 20 повторов для каждой.
    42. Лечь на спину. Ладони подложить под ягодицы. Выпрямленные ноги медленно поднять под прямым углом. Максимально развести их в разные стороны. 10 раз.
    43. Махи выпрямленными ногами вперёд-назад и в стороны.
    44. Сесть на пол, руки за головой, ноги вытянуть вперед. Двигаться на попе вперёд и назад, спина — ровная и прямая.
    45. Прыжки.
    46. Хороши от целлюлита на внутренней стороне бедра так называемые «ножницы». Лечь на пол, ладони поместить под ягодицы, прижать спину к полу. Поднять ноги, выполнять ими движения, имитируя ножницы.
    47. Отлично дополнит предыдущее упражнение «велосипед». Исходная позиция та же, только бёдра должны двигаться так, словно вы крутите педали воображаемого велосипеда.
    48. Встать на четвереньки, поднять ногу, отводя её максимально назад, как можно выше. Зафиксироваться. Проделать то же самое для другой. По 10 повторов на каждую.
    49. Эти несложные упражнения помогут избавиться от целлюлита на ягодицах и бёдрах в течение 1-2 месяцев. Ещё столько же нужно прозаниматься для профилактики его повторного появления.

      Есть отдельные комплексы упражнений для борьбы с целлюлитом на животе, куда добавляются ещё и растяжки после родов. Всё это вполне устранимо при регулярных нагрузках на данную часть тела.

    50. Лечь на пол, ладони подложить под ягодицы, прижаться к полу. Приподнять ноги под небольшим углом, медленно опустить одну из них вниз. Зафиксироваться, почувствовать напряжение в мышцах. Вернуть ногу вверх, повторить для второй. 10 повторов для каждой.
    51. Лечь на пол. Согнуть колени под прямым углом. Ладони — между ними. Приподнять корпус вверх вслед за вытянутыми руками, почувствовав сокращение мышц пресса. Зафиксироваться.
    52. Лечь на спину. Невысоко приподнять нижние конечности, развести в стороны, несильно постучать друг об друга, удерживая на весу, в течение 1 мин. Опустить их, расслабиться. Через 20 сек повторить. Начать с 3 подходов, постепенно увеличивая их количество до 5.
    53. Хулахуп. Начать с 5 мин кручения, прибавляя каждую неделю по 5 мин, довести до получаса ежедневных тренировок.
    54. Приседания с отягощением (с гантелями).
    55. Лечь на спину. Между ступнями зажать небольшую подушку. Постараться поднять ноги так, чтобы «груз» не упал. Прочертить ими в воздухе несколько воображаемых кругов, продолжая удерживать подушку. Выполнять, пока не заболит пресс.
    56. Планка. Принять упор, как для отжиманий: ладони размещены строго под плечами, носки упёрты в пол. Натянуть корпус, словно струну. Начать с 5 сек — постепенно довести продолжительность упражнения до 5 мин.
    57. Лечь на бок. Убрать руки за голову. Прижать бёдра друг к другу, максимально напрячь их, оторвать нижние конечности от пола как можно выше.
    58. Если регулярно и правильно выполнять предлагаемый комплекс, уже через пару месяцев вы увидите не апельсиновую корку, а красивые кубики пресса, тонкую талию и плоский животик.

      Специалисты рекомендуют не зацикливаться на какой-то определённой части тела и концентрироваться только на ней. Поэтому предлагаем вам лучшие упражнения от целлюлита, работающие на мышцы и бёдер, и ягодиц, и живота.

    59. В качестве разминки — 5 мин хулахупа, ходьба на месте, наклоны в разные стороны.
    60. Стопы на ширине плеч. Согнуть колени так, чтобы на бедро можно было поставить стакан. Напрячь мышцы ягодиц. Зафиксироваться как можно дольше.
    61. Приседания с гантелями. 3 подхода по 10 раз.
    62. Встать на колени, выровнять спину, вытянуть руки перед собой. Перекатившись, сесть на одну из ягодиц, слегка отклонив в сторону корпус. Стараться спину держать по-прежнему прямой. Не терять равновесие. Перекатиться на другую ягодицу.
    63. Выпады с отягощением. Гантели держать в выпрямленных и опущенных руках. Сделать максимально широкий шаг вперёд одной ногой, вторая — на носочке. Покачаться, пружиня.
    64. Лечь на спину, руки за голову. Поднять туловище, прикоснувшись грудью к коленям.
    65. Лечь на спину, руки — в стороны, выпрямленные ноги медленно поднимать перпендикулярно к полу. Зафиксироваться. Так же медленно опустить.
    66. Упор лёжа. Колени касаются пола — можно сказать, лежат на нём. Из такого положения отжаться.
    67. В качестве заминки можно использовать прыжки на скакалке, ходьбу на месте.
    68. Данный комплекс упражнений отличается простотой техники и доступен буквально всем. Вам даже не придётся посещать зал, чтобы убрать целлюлит, — всё это реально выполнить в домашних условиях.

      Особого внимания заслуживают упражнения в воде, которые многие называют одними из лучших в борьбе с целлюлитом. Действительно, вода оказывает мощное давление на тело, что приводит к разглаживанию рельефа и апельсиновой корки.

      При этом нужно понимать, что эффект будет преимущественно косметический. Жировые капсулы никуда не денутся, а лишь уйдут вглубь. При отсутствии правильного питания и дополнительных процедур (массаж, обёртывания), как только вы прекратите заниматься аквафитнесом, всё вернётся.

    69. Лечь спиной на воду, руки — в стороны ладонями вниз. Подтянуть колени максимально к животу, снова выпрямить.
    70. Исходная позиция — та же. По диагонали подтянуть колено к противоположному плечу, зафиксироваться, вернуться в исходное положение. Сделать так же с другой ногой.
    71. Взяться обеими руками за бортик, ноги выпрямлены, зажать между бёдер фитбол. Поднимать и опускать ноги, стараясь удержать мяч.
    72. Зайти в воду на максимальную глубину, чтобы дно не ощущалось. Согнуть колени, подогнуть их под себя, прижать к животу. Держаться на плаву с помощью вытянутых в стороны рук. Поворачивать таз в разные стороны, сохраняя корпус стабильным.
    73. Зайти в воду по грудь, пальцы сцепить в замке за головой. Поднять ногу, коснуться её локтём (можно сгибать корпус). Сделать в другую сторону.
    74. Если планируете бороться с целлюлитом с помощью упражнений в воде, учтите несколько нюансов:

      • курс должен продолжаться не менее 2 месяцев, а абонемент в бассейн — удовольствие не из дешёвых;
      • для выполнения водных упражнений нужно будет освоить дыхательную гимнастику, с которой они намного эффективней;
      • после бассейна всегда хочется есть, и кто поддаётся этому чувству— набирает лишние килограммы, а не теряет их (соответственно, целлюлит тоже никуда не исчезает);
      • занятия аквааэробикой преимущественно групповые со всеми вытекающими отсюда последствиями.
      • В фитнес-индустрии вопрос, можно ли убрать целлюлит физическими упражнениями, решается однозначно: не только можно, но и нужно. В комплексе с соответствующей диетой и разнообразными процедурами (массаж, применение кремов, душ Шарко и т. д.), занятия спортом позволят избавиться от этой напасти в самые короткие сроки.

        Для этого нужно воспользоваться рекомендациями специалистов и заставить себя заниматься регулярно и с максимальной отдачей. Но даже по достижению желаемых результатов не нужно останавливаться на достигнутом, иначе апельсиновая корка вернётся вновь. Не оставляйте ей шансов.

        hudeyko.ru

        Работа на результат: лучшие упражнения от целлюлита на ногах

        Появление целлюлита на ногах и ягодицах связано в основном с неправильным питанием и малоподвижным образом жизни. Бороться с проблемой достаточно сложно. Надеяться на косметические кремы и прочие средства не стоит. Только регулярные комплексные упражнения способны привести ножки в порядок.

        Тренировки против целлюлита следует проводить ежедневно. Новички должны придерживаться правила — меньше, но чаще. Сильно перетруждать мышцы на ранних этапах занятий не нужно, они станут сильно болеть, помешают продолжить тренировки. После выполнения основного комплекса упражнений рекомендуется провести растяжку, которая способствует расслаблению тела.

        Причины апельсиновой корки

        Провоцирующие факторы целлюлита таковы:

      • неправильное питание, переедание, преобладание в рационе жиров и углеводов;
      • вредные привычки: курение и употребление алкоголя;
      • частые стрессы;
      • гормональные сбои;
      • малоподвижный образ жизни при полноценном питании;
      • наследственный фактор;
      • недостаток жидкости в организме;
      • увлечение жёсткими диетами и голоданием (в дни нормального питания организм откладывает максимальное количество запасов, в том числе и жировых);
      • нарушение обмена веществ из-за постоянного приема некоторых лекарств, — к ним относятся снотворное, антибиотики, диуретики.

      Упражнения от целлюлита на ногах

      Для борьбы с целлюлитом требуется целый набор упражнений. Для этого совсем необязательно посещать тренажерный зал. Можно подобрать их самостоятельно и выполнять дома. Тренировки должны быть ежедневными. Результата можно добиться после третьей недели занятий, но их длительность увеличивается в зависимости от степени проблемы, питания и образа жизни.

      Важно! Делая упражнения нельзя спешить, иначе возможно повреждение связок и мышц. Перед нагрузкой проделайте небольшую разминку. Мышцы разогреются и будут готовы к дальнейшей тренировке.

      Три простых приема:

      • Для выполнения ложимся на спину, руки убираем под голову. Ноги оторвите от пола и делайте перекрещенные махи. Упражнение известно всем как «ножницы».
      • Лечь на бок, голова лежит на руке, которую следует согнуть в локте. Отрываем одну ногу от другой, совершаем махи вверх. Для каждой конечности упражнение выполняется по 11 раз, доводя в будущем до 25.
      • Становимся на четвереньки. Махи выполняются вверх назад поочередно обеими ногами.
      • Такое упражнение способно сжечь калории за считанные минуты. Прыжки со скакалкой способствуют укреплению мышц ног и спины. Длительность на начальном этапе тренировок — 4 минуты в день. Далее постепенно увеличиваем его — до 20-30 мин.

        Приседания — как подтянуть мышцы бедер, икр и ягодиц

        Для этого вида тренировок не требуется особых навыков и наличия дополнительного инвентаря. Результат же фантастический, поскольку в работу включены все группы мышц ног. Приседания — одно из лучших упражнений для бедер и ягодиц.

        Встаем стоя, размещаем руки на поясе или плечах. Приседая, постарайтесь не отрывать пяточки от пола, а руки вытягивайте вперед, спина прямая.

        На заметку! Вариант медленного выполнения упражнения увеличивает нагрузку на ягодичные мышцы, а интенсивный быстрый темп эффективнее сжигает жир. В любом случае присед важно делать как можно глубже.

        Нагрузка на ранних этапах тренировок — 3 подхода по 10-15 раз. Ее следует увеличивать по мере укрепления мышц до 3-5 этапов по 20-30 приседаний.

        Для усиления эффекта и усложнения тренировки нагружаем руки, можно использовать небольшие гантели, либо другой груз. Главное, чтобы предметы хорошо размещались в руке и имели приличный вес.

        Внимание! Напоминаю, что при любой проблеме Вы можете обратиться за консультацией к нашим специалистам.

        Исходное положение — стоя, руки с гантелями опущены вниз, ноги на ширине плеч. Делаем выпад: одна нога вперед, другой становимся на колено. Медленно поднимаемся в исходное положение, напрягая все мышцы бедер и ягодиц. Для начала тренировок достаточно 10-15 выпадов, при дальнейших занятиях упражнение делается в 2-4 подхода.

        Зарядка против целлюлита

        Дополнить и разнообразить тренировку можно следующими упражнениями:

      • Встать сбоку от стула, опереться на него одной рукой. Медленно поднимать ногу в прямом положении в сторону, а затем медленно опускать. Старайтесь удерживать корпус тела в одной позе.
      • Лечь на спину, убрать руки за голову, нижние конечности согнуты в коленях и прижаты к грудной клетке. Делайте наклоны, медленно приближая ноги к поверхности пола и не отрывая плеч. Не торопитесь, ноги должны как можно дольше находиться в напряженном состоянии в воздухе.
      • Проще не бывает! Бег на месте хорошо улучшает кровообращение и борется с целлюлитом. Ноги поднимаем как можно выше, руки согнуты в локтях.

      • Для исходного положения садимся на пол, выпрямляем спину, вытягиваем ножки вперед, руки за голову. Двигаться на попе вперед, затем назад, пока мышцы станет слегка жечь.
      • Поднятие туловища из положения лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Приподнимаем корпус, задерживаем на несколько секунд в верхней точке, плавно опускаем в исходную позу. Повторяем не менее 15 раз.
      • Если вы готовы как следует потренироваться, обязательно посмотрите это видео с комплексом эффективнейших упражнений.

        Комплекс на растяжку

        Растяжка нужна для быстрого и легкого расслабления мышц после комплекса упражнений. Она увеличивает эффективность занятий. Растяжку важно проводить не только для ног, поскольку после тренировки всё тело должно расслабиться, чтобы нигде не осталось зажимов и напряжения.

        Прежде всего, расслабить следует шею, плечи и спину. Комплекс упражнений:

      • Встаньте прямо, руки опустите вниз. Выполняем наклоны головы влево и вправо, ненадолго задерживаясь в максимальной точке сгиба шеи. Упражнение не требует спешки, выполняется по 10 раз в каждую сторону.
      • Встать прямо, руки вытянуты перед собой. Ладонь правой руки положить на локоть левой, затем притянуть его к груди, поворачивая голову к растягиваемому плечу.
      • Вис на турнике в течение половины минуты расслабляет мышцы спины.
      • Для растяжки мышц груди и живота:

      • Упражнение выполняется в дверном проеме, стоя прямо перед ним в 30-40 см. Нужно опереться руками о косяки, тело медленно продвигать вперед до максимально возможного уровня, задержаться в нем на полминуты.
      • Лежа на животе, упор рук в пол. Напрячь мышцы бедер, медленно подниматься, выгибая спину. В верхней точке выполнить задержку на полминуты.
      • И, конечно, ноги после тренировки против целлюлита нуждаются в отдыхе и расслаблении мышц. Выполняем растяжку:

      • Сесть на пол, ноги в стороны перед собой. Выполняем наклоны, опираясь руками на колено, чередуя конечности.
      • Сесть на пол в позу лотоса, ноги сложить ступнями вместе ближе к телу. Опускаем колени медленно вниз, стараясь достать пола. Выполняем не менее 10 раз.
      • Встать ровно, носком одной ноги опереться на небольшую возвышенность. Напрячь ступню, медленно опустить пяточку вниз. Зафиксировать положение до минуты, сменить ноги.
      • Внимание! Растяжка снижает напряжение мышц после усиленных тренировок. Она должна приносить удовольствие, и не доставлять неудобств. Все упражнения следует делать медленно, без рывков, чувствуя каждую мышцу и связку.

        Кардиотренировки — бег, эллипсоид, аквааэробика

        Бег — отличный способ борьбы с целлюлитом. Процесс не занимает много времени, не требует денежных затрат. Во время бега учащенное дыхание способствует получению организмом большего количества кислорода, сосуды расширяются, и движение крови по ним усиливается. Улучшается питание клеток всего тела, в том числе пораженных целлюлитом.

        Повышение потоотделения обеспечивает выведение шлаков и токсинов их организма. Бег улучшает общее состояние здоровья, усиливает защитные функции организма.

        Аквааэробика — занятия в воде. Групповые упражнения выполняются с особым старанием. Эффективны против целлюлита, поскольку делать гимнастику в воде значительно труднее — здесь идет работа на сопротивление.

        Занятия на эллипсоиде помогают избежать травм суставов колена и голеностопа, которые можно получить при обычном беге. Тренажер обеспечивает сердце необходимой кардионагрузкой, помогает привести сердечно-сосудистую систему в норму. Во время тренировки на эллипсоиде задействовано большинство мышц тела: рук, плеч, талии, ягодиц, бедер, икр, спины.

        Какими упражнениями не убрать проблему

        В комплекс упражнений для борьбы с целлюлитом не включаются те, которые направлены на укрепление мышц пресса: наклоны, сгибание-разгибание туловища. Подобные занятия затрагивают мышцы брюшной стенки, и дают лишь малую нагрузку на бедра и ягодицы. Подтягивания и отжимания также неэффективны, здесь работают руки и верхний плечевой пояс.

        Конечно, одних упражнений для устранения апельсиновой корки недостаточно. Организму требуется дополнительная помощь:

      • здоровый сон;
      • полноценное правильное питание;
      • диета при избыточном весе;
      • продуманный режим дня;
      • отказ от вредных привычек;
      • избегание стрессов и развитие умения спокойнее реагировать на происходящие вокруг вещи, практика релаксаций после напряженного дня (массаж, медитация, ароматерапия, расслабляющая ванна).
      • Возьмите на вооружение — домашняя супер тренировка для стройности ножек, причем в выполнении упражнений вам понадобятся только коврик и секундомер.

        Целлюлит — проблема, которая заставляет стесняться своего тела. Становится трудно раздеться на пляже, надеть короткие шорты и юбку. Борьба с этим явлением включает целый ряд мероприятий: занятия, питание, режим дня. Комплексы упражнений против целлюлита очень просты, их можно спокойно выполнять дома. Препятствовать этому может только лень и нежелание быть красивой.

        femalegs.ru

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *