Упражнения от целлюлита для похудения

Упражнения от целлюлита

Целлюлит – весьма распространенный и неприятный дефект, с которым пытается бороться большое число представительниц женского пола. Причем методы эти выглядят очень по-разному: кто-то делает упражнения от целлюлита, кто-то – массаж, а кто-то пользуется салонными процедурами.

Все эти методы хороши в комплексе. Но мы сегодня поговорим именно об упражнениях от целлюлита: какие из них самые эффективные, простые и понятные, а какие упражнения не окажут на проблемные зоны никакого видимого эффекта.

Упражнения против целлюлита

Вы можете удивиться, но упражнения против целлюлита – это отнюдь не всякая физическая нагрузка. Например, некоторые виды спорта, которые провоцируют сверхнапряжение на ноги, только ухудшают ситуацию: усиливается нагрузка на венозную сеть, а также страдают суставы. К ним относятся аэробика, волейбол, теннис.

Что же делать? И что выбрать, чтобы получить пользу для фигуры и заодно ускорить процесс избавления от целлюлита? Останавливайте свой выбор на таких занятиях: плавание, велоспорт, силовой тренинг с умеренной кардионагрузкой. Почему именно эти виды фитнеса? Потому что вам нужно улучшить кровоснабжение в проблемных местах, а также усилить попадание жирных кислот в кровоток. Чем выше будет ваша потребность в энергии, тем больше «сожжется» жирных кислот. В итоге уменьшатся ваши объемы, снизится вес, уйдут проявления целлюлита.

Избавление от целлюлита можно проводить и по специальной схеме, упражнения в которой были разработаны именно для проблемных зон: живота, бедер, ног, ягодиц. Эти упражнения не только разгладят кожу, но и укрепят мышцы. Уникальность упражнений и в том, что при их регулярном выполнении целлюлит к вам больше не вернется, так как занятия повышают расход энергии, ткани укрепляются изнутри и становятся более упругими.

Упражнение 1. Ложитесь на спину, руки сцепите под затылком, ноги согните в коленях. Медленно поднимайтесь вверх, напрягая мышцы живота и ягодиц. Плечи и затылок должны быть расслаблены. В верхней точке сосчитайте до 10 и опускайтесь. Повторите 20 раз.

Упражнение 2. Это упражнения для ног от целлюлита. Вам нужно лечь на бок, вытянуть нижнюю руку, положить на нее голову. Ноги согнуть в коленях. Затем начинать медленные подъемы верхней ноги на высоту примерно 20 см от пола. Повторите для каждой стороны по 20 раз.

Упражнение 3. Вам нужно лечь на спину, руки сцепить под затылком, ноги согнуть в коленях. При этом голень левой ноги положить на правое колено, напрячь мышцы живота и ягодиц и начинать медленно приподниматься. В верхней точке досчитать до 10, затем медленно опуститься. Повторите 25 раз, затем поменяйте сторону и снова сделайте упражнение 25 раз.

Упражнение 4. Еще одно прекрасно упражнение для всех, кто не знает, как избавиться от целлюлита. Упражнения делаются сидя на полу, руки опущены. Правая нога должна быть вытянута вперед, а левая согнута. Заведите левую ногу за правую так, чтобы ее колено смогло коснуться пола. Поменяйте ноги. Во время упражнения плечи не сгибаются, а руки не отрываются от пола. Упражнение нужно сделать по 10 раз для каждой стороны.

Упражнение 5. Чтобы выполнить это упражнение, вам нужно встать на колени, а руки вытянуть перед собой. Теперь опускайтесь на правое бедро, руки тем временем отводите влево. Возвращайтесь в исходное положение и садитесь на левое бедро. Повторите упражнение 10-15 раз.

Упражнение 6. Ложитесь на спину, руки вытягивайте вдоль туловища. Колени согните. Обопритесь на локти. Левую ногу заведите за правую, затем верните в исходное положение. Сделайте по 10-12 раз каждой ногой.

Упражнение 7. Чтобы правильно выполнить это упражнение, вам нужно сесть, а ладонями упереться в пол. Правую ногу вытяните перед собой, левую согните в колене и оставьте в сторону. Опирайтесь на ступню левой ногой, на ладони, а правую ногу поднимайте и опускайте 8-10 раз. Затем повторите другой ногой.

Такие упражнения вам нужно делать хотя бы 3 раза в неделю. Лучше – каждый день. Регулярность, тщательное выполнение и постепенное увеличение нагрузки – важные составляющие вашего успеха.

Как бороться с целлюлитом, если времени на упражнения не остается? Ходите пешком по ступенькам и несколько остановок до работы и до дома. Гуляйте каждый день хотя бы по 20 минут в бодром темпе. По дороге домой уже в подъезде попробуйте перешагивать через одну ступеньку – это положительно скажется на кровообращении в проблемных зонах. Или устраивайте пробежки – бег для похудения прекрасно избавляет от целлюлита.

Многие интересуются, как быстро избавиться от целлюлита при помощи фитнеса. Однако быстрых результатов можно ожидать только при комплексном подходе к проблеме: при помощи массажа, диеты, ряда оздоровительных процедур и физической нагрузки.

dietlist.ru

Самые эффективные упражнения от целлюлита

Целлюлит порой заставляет нас страдать от бессилия – никакие средства не приносят ожидаемого результата, а если он и наблюдается, то исчезает крайне быстро. Объясняется это тем, что мы чаще всего уповаем на приобретенные в магазинах антицеллюлитные средства и на специальные процедуры, а вот затруднять себя «лишними» телодвижениями упорно не желаем. Между тем самые эффективные упражнения от целлюлита известны нам с детства — о них мы вам и расскажем.

Извечная женская проблема

На самом деле целлюлит в той или иной мере присутствует у всех женщин детородного возраста – природа «награждает» нас жировыми клетками для того, чтобы оградить ребенка от вредных факторов и предоставить ему питание в случае отсутствия еды. Эти запасы продолжают откладываться на бедрах, ягодицах и животе вплоть до наступления менопаузы, а с природой, как известно, не поспоришь. Чтобы бугорки жира не портили тело, нам необходимо прорабатывать проблемные участки с помощью определенных упражнений. Само собой разумеется, ради повышения эффективности не помешает подкорректировать свой рацион питания. Не лишними окажутся и всевозможные косметические процедуры (сауна, обертывания, массаж и пр.).

Первый этап тренировки от целлюлита

На первом этапе стоит подготовить тело к предстоящим нагрузкам, а для этого нужно хорошенько разогреться. В этих целях можно использовать следующий комплекс упражнений:

1. Ходьба, а затем бег (вначале — высоко поднимая колени, а затем – стараясь достать пятками ягодиц);

3. Вращение тазом в одну и в другую сторону;

4. Наклоны туловища влево и вправо, вперед и назад;

5. Выпады вперед и в стороны;

6. Выпады вперед с махом ногой;

7. Прыжки (упор на полную ступню, затем – на носочки);

8. Махи ногами вперед-назад и в стороны.

9. Быстрый подъем согнутой в колене ноги вперед и в сторону.

В процессе выполнения этих упражнений не должно возникать болевых ощущений, однако мышцы нужно хорошо разогреть. Количество повторов вначале должно быть минимальным (10-15 раз), но эту цифру нужно планомерно увеличивать.

Второй этап тренировки от целлюлита

Простейший комплекс упражнений против целлюлита включает скакалку и обруч. Прыгать стоит не менее 15-ти минут, делая небольшие перерывы. Взяв «тайм аут» не садитесь на диван, а походите, иначе потраченное на выполнение упражнений время себя не окупит. Длительность тренировки нужно постепенно довести до 45-50 минут. Когда цель достигнута, тренировки можно вновь сократить по времени до 15-20 минут, просто поддерживая форму, а не изнуряя себя. Практически те же правила действуют и при тренировках с обручем – его стоит крутить не менее 15-ти минут. Первые дни, скорее всего «ознаменуются» синяками, но довольно скоро это явление исчезнет.

Эффективные упражнения от целлюлита совсем не обязательно должны быть сложными – единственным железным правилом является регулярность занятий. Ваше упорство заставит целлюлит отступить, удачи!

updiet.info

7 лучших упражнений для похудения икр ног для женщин и еще 3 метода уменьшения мышц голени

Этот вид упражнений является для многих женщин актуальным потому, что не всем природа подарила идеально красивые ножки. Слабые и тонкие, или икры «бутылочной» формы, которые бывают при излишнем весе, способны принести огорчения и испортить любую фигуру.

Но есть возможность подкорректировать их форму и сделать стройными, а походку лёгкой. Как всегда могут помочь в этом специальные упражнения для похудения икр ног для девушек. Выполняя их, можно подкачать икры, если они тонкие, а также при необходимости убрать жир с голеней.

Задняя группа мышц голени представлена:

  • Внешней и внутренней части икроножной мышцы;
  • Камбаловидной мышцей.
  • Икроножная мышца (ее еще называют трехглавой) располагается над камбаловидной мышцей и прикрепляется к пятке с помощью ахиллового сухожилия. Данные мышцы выполняют важные функции, задняя поверхность голени производит движение стопы вперёд и назад, а передняя группа мышц голени обеспечивают ей стабильное положение во время ходьбы. Эти мышцы, работая вместе, сгибают при ходьбе стопу. Мышцы голени сгибают и разгибают голеностопный сустав и производят его вращение.

    Икроножные мышцы получают наибольшую нагрузку во время прыжков, а также при подъёме на носки с использованием отягощения. Камбаловидная мышца получает нагрузку при согнутом колене, поэтому для её тренировки хорошо использовать приседания. Икроножная мышца расположена над камбаловидной мышцей — именно они и создают объём и форму красивых икр.

    Топ 7 упражнений для мышц голени

    Упражнения для икроножных мышц для женщин дома подобраны таким образом, чтобы в достаточной мере проработать именно ту мышечную группу, которая придают ножкам рельефные очертания. Достигнуть этого можно только регулярными физическими нагрузками, которые действуют на проблемную область.

    Рекомендуемый комплекс состоит из упражнений, которые наиболее эффективно прорабатывают мышцы, способствуют похудению голени и формированию стройных ног в домашних условиях:

  • Подъем на носки;
  • Перекаты с носков на пятки;
  • Ходьба на пятках;
  • Подъем на носки сидя на стуле;
  • Приседания с грузом;
  • Пистолетик.
  • Прыжки на скакалке;
  • Выполнять данный комплекс упражнений можно через день. Перед его выполнением проведите разминку. В неё рекомендуется включать такие упражнения, как:

    Также для разминки можно просто активными движениями помассировать икры. Ну а завершить тренировку можно статикой, например упражнением «Стульчик».

    Это отличная растяжка для икроножных мышц. С нее рекомендуется начинать комплекс.

  • Становимся лицом к стене вплотную и опираемся на неё руками на уровне груди. Отступаем от стены на полтора шага, не отрывая рук.
  • Поднимаемся и опускаемся на пальцах ног, перенося на них вес тела. Тело при этом должно образовывать прямую линию.
  • Если вы будете округлять спину и опускать голову, то нагрузка на икроножные мышцы будет минимальной.
  • Выполняем десять раз по три – четыре подхода.

    Еще одним прекрасным методом сжигания жира с проблемной зоны является ходьба по лестнице. Альтернативой может стать «Зашагивание на платформу», которое имеет 3 вида выполнения.

    2. Перекаты с носков на пятки

    Работают мышцы голени и стопа.

  • Стоим ровно, плечи расправлены. Ноги ставим на ширину плеч.
  • Поднимаемся на носочках и максимально перекатываемся на пятки, отрывая носки от пола.
  • Стараемся корпус держать ровно и сохранять равновесие.
  • Выполняем десять раз по три – четыре подхода. Увеличиваем с каждой тренировкой количество упражнений и доводим до семидесяти.

    Работают мышцы голени, бедер и ягодиц.

    Полезное и эффективное упражнение, которое можно делать несколько раз в день. Оно поможет сделать ваши икры и бёдра стройными, а походку лёгкой.

  • Встать на пятки, носки поднять максимально высоко.
  • Идём на пятках мелкими шагами, корпус держим прямо, голову не опускаем.
  • Для начала можно делать три подхода по десять шагов. Постепенно увеличивать до девяноста шагов.

    4. Подъем на носки сидя с отягощением

    Хорошую нагрузку получает камбаловидная мышца. Работают мышцы ягодиц и бедра.

  • Садимся на стул, спина прямая, в тазобедренном и коленом суставе образуем прямой угол.
  • Отрываем поочередно от пола пятки и носки, перекатывая ступню с максимальной амплитудой.
  • Упражнение делаем в медленном темпе по десять упражнений – три подхода.

    Рекомендуется использовать груз, который необходимо поставить на колени. Например, гантели или несколько бутылей с водой на полтора литра, скрепленных между собой скотчем. Для начала берём три бутыли. В последующих тренировках увеличиваем груз, постепенно прикрепляя скотчем по одной бутылке.

    5. Приседания с гантелями

    Приседания — отлично прорабатывают нужную нам область. Есть целых 7 видов различных приседаний. Как накачать икры ног девушке еще эффективнее? Приседайте с отягощениями. Основная нагрузка идёт на камбаловидную и икроножные мышцы. Нельзя увеличить икры без разработки камбаловидной мышцы.

    Поэтому данное упражнение обязательно используйте для того, чтобы хорошо проработать мышцы голени и придать им рельеф.

  • Возьмите в руки гантели.
  • Начинайте приседать с ровной спиной, пока колени не образуют прямой угол.
  • Руки с гантелями двигаются при этом от тазобедренного сустава до коленного сустава и обратно.
  • 6. Приседания «Пистолетик»

    Основная нагрузка ложится на ягодичные, икроножные и камбаловидную мышцы.

    Выполняем приседания сначала на одной ноге, потом на другой. Если вы давно не занимались физическими упражнениями, то с первого раза вы его не выполните, но при последующих тренировках «пистолетик» можно успешно освоить. Для этого необходимо будет хорошо проработать мышцы ног, используя упражнения для всех мышечных групп нижних конечностей.

    Подробнее смотрите на видео:

    7. Прыжки со скакалкой

    Даёт хорошую тренировку основных мышечных групп и способствует похудению икроножных мышц у женщин и уменьшению ляшек. Основная нагрузка идёт на мышцы голени. Тренируем сердечно – сосудистую систему, повышаем общий тонус организма, улучшаем обмен веществ!

    Полезные рекомендации по выполнению комплекса

    • Начинать и заканчивать комплекс рекомендуется упражнениями на растяжку мышц — «упражнение с опорой на стену» или одну из разновидностей «Лягушки»
    • Почувствовать, как задействуется икроножная мышца, можно следующим образом: в положении лёжа потянуть ступню пальцами на себя. Запомните это ощущение — все упражнения, где оно чувствуется, будут способствовать проработке икроножных мышц! Если икры слабые, то ощущение может быть дискомфортным и растяжки вам принесут большую пользу.
    • Опытные инструкторы рекомендуют между подходами растягивать мышцы. Это создает лучшие условия для роста икроножных и камбаловидных мышц. Растяжка, которая проводится между подходами, способствует снятию напряжения, предотвращает спазмы мышц, а также способствует их накачиванию.
    • Амплитуду движений увеличивайте постепенно. Не старайтесь сразу достигнуть максимума – можно растянуть связки. Бег, езда на велосипеде, занятия теннисом и все виды активных спортивных тренировок положительно влияют на формирование икроножных мышц и их красивой формы.
    • Ходьба по лестнице является очень полезным видом нагрузки для ног. Хорошо прорабатывает икроножные мышцы, а также мышцы передней и внутренней части бедра, тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Забудьте про лифт дома и на работе: если есть возможность ходить в течение дня по лестнице, то обязательно её используйте! Такой вид ходьбы должен, в идеале, занимать около пятнадцати минут в день.
    • Как уменьшить икры на ногах для девушек — еще 3 метода

      Лишние килограммы любят откладываться в этой области. Как правило, это происходит при накапливании избыточного веса по всему телу. Как убрать икры на ногах быстро? Существует комплекс эффективных мер, следуя которым можно справиться с этой проблемой. Но не стоит думать, что результат будет уже за неделю, а вот за месяц — вполне возможно.

      1. Изменение принципов питания

      Неправильно питание — одна из основных причин целлюлита на икрах ног. Как избавиться от целлюлита? Нужно придерживаться двух простых принципов:

    • Использование продуктов с низким содержанием жира.
    • Исключение из повседневного рациона мучных и кондитерских изделий.
    • Хорошо, если основу рациона будет составлять отварная курица и рыба, овощи, зелень, кисломолочные продукты, травяные чаи, зелёный чай. Зерновой и отрубной хлеб, блюда из фасоли, каши из разных круп — в небольших количествах.

      После снижения веса можно вернуться к своему обычному рациону, но помнить, что есть нужно в умеренных количествах. Важно иметь в виду, что количество полученных с пищей калорий не должно превышать тех калорий, которые вы потратили, иначе вес будет опять возвращаться.

      Различные виды массажа для похудения хорошо влияют на мышцы, способствуют улучшению обмена веществ.

      Отличные результаты дают самомассаж – растирающие, разминающие и похлопывающие движения. Также икры можно массировать и растирать специальной массажной рукавицей.

      Добавьте на один литр воды горстку морской соли, несколько капель масла чайного дерева и несколько капель льняного или горчичного масла. Обмакивайте рукавичку в этот целебный раствор и интенсивно растирайте зоны икр и бёдер. Очень приятная и эффективная процедура, полезная для кожи помогающая убирать лишние жировые отложения.

      После выполнения комплекса упражнений особенно хорошо действуют обёртывания. Составы их могут быть самыми разными, но все они благотворно влияют на мышцы и кожу, способствуют уменьшению жировых отложений, ускоряют кровоток, обладают лимфодренажным действием, снимают усталость с ног:

    • Соль морская крупная и мёд – в равных количествах. Время действия такого обёртывания — полчаса;
    • Распаренные в кипятке морские водоросли. Время действия – до получаса;
    • Порошок горчицы, разведенный тёплой водой. Время действия – от одной минуты до трёх минут. Вы должны ощущать тепло и лёгкое пощипывание.
    • Вот несколько правил, соблюдая которые, вы сможете получить максимум эффекта от обёртываний:

      1. Перед процедурой необходимо принять душ с использованием мелкого лёгкого скраба. Можно применить аптечный вариант, можно взять мелкую соль с добавлением любого растительного масла.
      2. Состав компресса лучше всего наносить на чистую сухую кожу икроножной области;
      3. Обернуть сверху пищевой плёнкой;
      4. Укутать одеялом и полежать, расслабившись;
      5. Смыть маску тёплой водой, смазать питательным кремом.
      6. Курс из десяти процедур принесёт очень хорошие результаты. Делать обёртывания можно через день, либо через каждые два дня.

        В сочетании с упражнениями и рациональным питанием можно добиться положительных результатов уже через несколько месяцев. Слабые и тонкие икры можно очень хорошо подкачать и чувствовать себя уверенно в одежде любой длинны. Использование вышеизложенного комплекса упражнений поможет и тем, у кого есть лишний вес. Используя данные рекомендации, можно сформировать подтянутые мышцы и не набирать лишние килограммы в будущем.

        prostofitness.com

        Комплекс упражнений для похудения дома

        Здравствуйте, уважаемые пользователи сайтом! Эта статья расскажет вам о том, как с помощью разнообразных физических нагрузок можно похудеть и избавиться от целлюлита.

        С этим явлением сталкивается около 90 % женского населения. Целлюлит является особенностью строения женской жировой прослойки и не наносит никакого вреда здоровью, однако его наличие создает эстетический дискомфорт, и у любой женщины могут развиться комплексы.

        В современности разработано огромное количество разнообразных методик, способных победить апельсиновую корку, одной из которых является антицеллюлитная программа физических нагрузок – которая заключается в устранении целлюлита, с помощью выполнения комплекса определенных упражнений.

        Общие рекомендации к занятиям

        Перед занятием любыми упражнениями обязательно нужно сделать разминку, что бы мышцы разогрелись и вы не получили мышечное растяжение, из-за неподготовленности тела к нагрузкам.

        Разминать нужно все части тела поочередно, сверху вниз, с головы до стоп:

      7. Голова и шея – наклоны головой вправо-влево, вперед-назад, затем вращение шеи по часовой стрелке и против.
      8. Плечи – заделайте круговые движения плечами вперед, а потом назад, затем резко поднимайте и опускайте плечи.
      9. Спина, грудь и руки – поставьте согнутые в локтях руки перед грудью и начинайте с помощью махов соединять лопатки, то разгибая, то выпрямляя руки. После поднимите одну руку вверх, а вторую вниз и имитируйте ими плавание брасом.
      10. Живот и поясница – положите руки на талию и делайте наклоны вправо-влево, вперед-назад, затем сделайте динамичные повороты верхней частью туловища вправо и влево.
      11. Ягодицы и бедра – нагибайтесь вперед, стараясь достать ладонями пол, при подъёме руки ставьте на талию, затем делайте взмахи ногами, имитируя танец канкан, после сделайте несколько приседаний с вытянутыми руками.
      12. Ноги и икры – попрыгайте 30-50 раз или совершите бег на месте, досчитав про себя до пятидесяти.
      13. На каждую часть тела выделяется 1-2 минуты, разминка длится 7-10 минут, по её завершению поднимите руки и глубоко вздохните, а на выдохе опустите руки. Теперь ваше тело готово к нагрузкам и можно приступать к основным упражнениям.

        Упражнения и питание для похудения и от целлюлита

        Правильно питаться до и после тренировок очень важно, так как от этого зависит правильное расходование энергии, для избавления от излишних жировых отложений.

        Вот несколько правил правильного питания:

      14. не ешьте за 1 час до начала тренировок;
      15. за 40 минут до начала упражнений выпейте крепкий кофе или зеленый чай;
      16. за 15 минут до тренировки выпейте стакан воды;
      17. во время тренировок, если вы чувствуете сильную жажду, каждые 15 минут можно выпивать небольшое количество воды без газа, маленькими глотками;
      18. сразу после тренировки можно выпить сок или йогурт с овсяным печеньем, для восстановления организма;
      19. есть тяжелую пищу нельзя еще 1,5-2 часа после занятий;
      20. нельзя пить напитки с кофеином еще 2 часа после тренировки.
      21. Во время всего курса антицеллюлитных тренировок рекомендуется придерживаться правильного питания и пить много воды 2-2,5 литра в день, выпивайте каждые 1-1,5 часа по 1 стакану воды.

        Упражнения для похудения: через сколько будет виден результат

        Результат всегда зависит от запущенности ситуации и от того, сколько времени вы уделяете физическим нагрузкам. Если у вас дряблая кожа и незначительные целлюлитные отложения на ягодицах и бедрах, то результат будет заметен уже через две-три недели.

        Но если у вас последняя стадия целлюлита и лишний вес, вам придется постараться чтобы от них избавиться совсем, потребуется не меньше 1,5-2 месяцев активной антицеллюлитной программы, которая будет включать не только физические упражнения и нагрузки, но и другие процедуры, такие как: массаж, обертывания, пилинг и т.д.

        Так же не менее важно вести активный образ жизни, правильно питаться, пить больше жидкости и отказаться от вредных привычек. Результат всегда зависит от вас самих, выполняйте все рекомендации и вы станете обладательницей стройной фигуры с гладкой и подтянутой кожей.

        Лечение целлюлита физическими упражнениями будет эффективно, если вы постараетесь правильно выполнять все упражнения, стремитесь не пропускать намеченных дней и следовать нашим рекомендациям. Главное приложить максимум усилий, не лениться и тогда вы получите фигуру своей мечты, без целлюлита и лишнего веса!

        Авторские методики избавления лишнего веса и целлюлита

        Рассмотрим самые популярные авторские методики, избавления от целлюлитных отложений:

        1. Упражнения от целлюлита с Дарьей Лисичкиной — методика Дарьи заключается в грамотном сочетании силовых и кардионагрузок.
        2. Упражнения от целлюлита с Анитой Луценко – особенностью этого комплекса упражнений, является максимальное задействование мышц ягодиц и бедер.
        3. Методика Синди Кроуфорд включает в себя три системы упражнений, которые выполняются поочередно и каждая новая система отличается от предыдущей степенью сложности. Ею выпущено три видео курса, последний предназначен специально для восстановления фигуры после родов.
        4. Упражнения от целлюлита с Ляйсан Утяшевой – особенностью является то, что избавление от целлюлита происходит при помощи гимнастических упражнений.
        5. Комплекс упражнений для похудения в домашних условиях

          Чтобы ваше тело всегда оставалось в идеальной форме, выполняйте упражнения для профилактики целлюлита.

          Профилактический комплекс упражнений для похудения и общего укрепления организма

          Чтобы целлюлит не вернулся вновь и ваше тело оставалось подтянутым, следует 2-4 раза в неделю выполнять одно из ниже перечисленных действий:

        6. Посещайте бассейн, длительность пребывания 1-1,5 часа;
        7. Бегайте или ездите на велосипеде 30-40 минут;
        8. Выполняйте 5-10 любых упражнений представленных выше. Обязательно включите в них: приседания, отжимания, упражнение на растяжку и на пресс;
        9. Прыгайте со скакалкой 15 минут и 20 минут крутите хула-хуп;
        10. Упражняйтесь с фитболом 30-50 минут;
        11. Ходите в спортзал, длительность пребывания 40-60 минут.
        12. А главное старайтесь ограничить употребление вредной пищи, больше двигайтесь и пейте воду, 2-2,5 литра в день.

          Программа упражнений от целлюлита на месяц

          Месячный курс избавления от целлюлита:

        13. Пробежка или езда на велосипеде – ежедневно или через день, 20-30 минут. Пробежку или езду, можно заменить часовым посещением бассейна или тренажерного зала (чередовать занятия на силовых и кардиотренажерах), 3-4 раза в неделю;
        14. Перед занятиями делать разминку;
        15. Выберите из представленных выше упражнений 7, подходящих вашим проблемным зонам. Обязательно включите в семерку: приседания, упражнение на растяжку и на пресс. Через две недели поменяйте упражнения на другие, можно использовать фитбол и стул. Для усиления эффекта во время занятий можете обмотать проблемные области пищевой пленкой и надеть утягивающую одежду.
        16. После упражнений попрыгайте на месте или со скакалкой или покрутите обруч для похудения в течение 15-20 минут.
        17. После тренировок примите душ и воспользуйтесь антицеллюлитным средством.
        18. Старайтесь выполнять все нагрузки каждый день. Рекомендуется на протяжении месяца пить много жидкости (2-2,5 литра в день), больше ходить (например, не пользуйтесь лифтом) и исключить из своего рациона питания: жирное, сладкое, жареное, а так же ограничьте употребление мучных изделий.

          Как избавиться от целлюлита за неделю — комплекс упражнений

          Полностью избавиться от апельсиновой корки за неделю не получится, однако существуют упражнения для мышц снижающие видимые проявления целлюлита. И если у вас не ярко выраженный целлюлит, они помогут укрепить дряблую кожу и разгладить ямки на теле.

          Недельный курс избавления от целлюлита:

        19. Пробежка или езда на велосипеде – каждое утро, первый день 15-20 минут, второй 20-25, последующие 5 дней по 30 минут. Пробежку или езду, можно заменить часовым посещением бассейна или тренажерного зала (заниматься только на кардиотренажерах), в 1, 3, 5 и 7 день;
        20. Не раньше чем через 3 часа после первого пункта можно заняться физическими упражнениями. Но перед началом занятий попрыгайте на месте или со скакалкой или покрутите обруч в течение 15-20 минут.
        21. Выберете из представленных выше упражнений 7, подходящих вашим проблемным зонам. Обязательно включите в семерку: приседания, упражнение на растяжку и на пресс. Для усиления эффекта во время занятий можете обмотать проблемные области пищевой пленкой и надеть утягивающую одежду.
        22. После упражнений примите контрастный душ.
        23. После душа нанесите на кожу антицеллюлитный крем.
        24. Все пункты обязательно выполнять ежедневно. Рекомендуется на протяжении этой недели пить много жидкости (2-2,5 литра вдень), больше ходить (например, не пользуйтесь лифтом) и исключить из своего рациона питания: жирное, сладкое, жареное и мучное.

          Комплексы упражнений для разных стадий целлюлита

          Проверенные упражнения от целлюлита начальной стадии

          Первая стадия имеет название «мягкий целлюлит» и характеризуется накоплением интерстициальной жидкости между клетками жировых отложений.

          На этой стадии подойдут любые физические упражнения, в том числе силовые нагрузки.

          Упражнения для целлюлита второй стадии

          Вторая стадия характеризуется уплотнением и затвердеванием коллагеновых волокон между жировыми прослойками. Замедляется кровоток на уровне капилляров, если вы сильно нажмете на пораженную кожу, могут остаться вмятины или следы.

          На этой стадии необходимо сначала немного сбросить вес и расслабить кожу, сочетая кардионагрузки (бег, прыжки, езда на велосипеде), гимнастические упражнения на растяжку, пресс и силовые упражнения с гантелями.

          Упражнения для третьей стадии целлюлита

          Третья стадия имеет название “твердый целлюлит” и характеризуется развитием микроузлов под кожей, поверхность тела на этой стадии становится похожа на корку апельсина.

          На этой стадии не желательно делать силовые упражнения, пока проблемные места не похудеют и целлюлит не смягчиться. Займитесь: плаванием, бегом, прыжками, нагрузками на кардиотренажерах, упражнениями с гимнастическим мячом, растяжкой и т.д.

          Помимо упражнений рекомендуется делать антицеллюлитные: массаж, обертывания, пилинг, растирание маслами. Правильно питайтесь, пейте много воды и старайтесь много ходить пешком.

          Средства, усиливающие эффект упражнений для похудения

          Избавление от целлюлита значительно ускорится, если в комплексе с физическими упражнениями вы будите делать и другие, не менее эффективные антицеллюлитные процедуры:

          • массаж с использованием меда, натуральных масел, кофе, мумие
          • пилинг разнообразными скрабами для тела, которые можно купить или приготовить самостоятельно, используя кофе, морскую соль, сахар
          • обертывания с морскими водорослями, мумие, медом, глиной, порошковой горчицей, кофе
          • растирание различными антицеллюлитными кремами, гелями, маслами, лосьонами или натуральными маслами: оливы, миндаля, фукуса, виноградной косточки и другими;
          • применение разнообразных масок, приобретенных или приготовленных самостоятельно с использованием: горчицы, бадяги, мумие, меда, глины
          • принятие ванн для похудения с содой, кофе, глиной, мумие эфирными маслами, морской солью

          Сочетание антицеллюлитных процедур с физическими упражнениями не только уберут лишний вес и апельсиновую корку с проблемных мест, но и придадут коже нежность, эластичность и здоровое сияние.

          Антицеллюлитный крем и физические упражнения

          Пользоваться различными антицеллюлитными кремообразными средствами можно до и после физических нагрузок. В любом случае перед применением крема примите душ с очищающим средством.

          Если вы хотите воспользоваться антицеллюлитным кремом перед упражнениями, нанесите его на проблемные зоны и обмотайтесь пищевой пленкой, так вы усилите термическое воздействие на подкожные ткани, и процесс сжигания жиров будет протекать быстрее.

          anukapohudei.ru

          Смотрите по теме:

          Подробнее обо всех способах борьбы с целлюлитом

          Конечно, вы можете сесть на диету, делать маски или обертывания, но без физических упражнений от целлюлита вы не добьетесь желаемых результатов. Давайте рассмотрим самые эффективные упражнения от целлюлита.

          Излюбленными местами целлюлита являются дряблые и плохо развитые мышцы. Поэтому физические упражнения для избавления от целлюлита должны быть направлены на восстановление и укрепление мышечной ткани. Самым правильным решением в такой ситуации станут умеренные силовые упражнения, плавание и кардионагрузки.

          Предложенные ниже упражнения разделены на несколько групп по силовому влиянию на разные проблемные зоны, поэтому вы можете выбрать любой комплекс упражнений, подходящий именно для вас.

          Упражнения от целлюлита на ягодицах

          Упражнения против целлюлита на ягодицах следует выполнять по 25-30 раз.

          Встаньте на колени, упритесь руками в мат. Сделайте мах правой ногой, вытягивая носок и одновременно напрягая ягодицы. Выполняйте махи сначала правой ногой, а затем левой. Следите затем, чтобы амплитуда маха не была слишком сильной;

          Лягте на пол. Лежа на спине, сгоните ноги в коленях, а руки опустите вдоль туловища. Поднимайте таз вверх, не отрывая от пола верхнюю часть спины и ноги. Во время выполнения упражнения максимально напрягайте ягодицы;

          Оставаясь в горизонтальном положении с согнутыми ногами, отведите руки за голову и сцепите их в замок. Положите правую голень на левое колено и медленно поднимайтесь. В этот момент вы почувствуйте, как напрягаются ягодицы и живот. Поднимайте корпус медленно, а достигнув максимальной точки, сосчитайте до десяти и также медленно вернитесь в начальную позицию. Проделайте все то же самое, поменяв ногу.

          Упражнения против целлюлита на бедрах

          Опуститесь на пол. Сядьте на ягодицы. Руками упритесь в пол. Согните левую ногу, переведите ее через правую и коснитесь ей пола. Следите за руками – не отрывайте их от пола. Оставайтесь в таком положении 25-30 секунд, затем возвращайтесь к исходной позиции. Повторите упражнение 10-15 раз с одной и с другой ногой;

          Лягте на бок, вытяните одну руку и опустите на нее голову. Другой рукой упритесь в мат. Верхнюю ногу согните в колене. Приподнимите согнутую ногу на 20 см, а затем опустите. После выполнения упражнения, перевернитесь на другой бок. Проделайте все то же самое с другой ногой;

          Выполните три подхода по 20 приседаний. Во время выполнения упражнения пристально следите за тем, чтобы спина была прямой, плечи расправлены, а пятки не отрывались от пола. Можно выполнять приседания с утяжелителем, тогда количество приседаний следует сократить до 10;

          Лягте на спину, расправьте плечи, ноги согните, руки разведите в стороны. Выполняйте сразу двумя коленями наклоны в одну и другую сторону. Повторите упражнение 20 раз;

          Выполните несколько упражнений, чтобы убрать целлюлит, с эспандером. Например, вы можете сесть на стул и поместить эспандер между бедрами таким образом, чтобы у вас была возможность сжимать и разжимать снаряд ногами. Такое упражнение поможет укрепить внутреннюю часть бедер. Повторите упражнение 30 раз.

          Упражнения от целлюлита на животе

          Для выполнения упражнений на пресс, вам потребуются гантели 3 или 5 кг. Встаньте прямо, разведите ноги на ширину плеч, возьмите в руки гантельки. Начинайте поочередно опускать гантели вдоль своего тела. Достигнув максимально низкой позиции, возвращайтесь в исходное положение. Выполняйте упражнение не меньше 20 раз с каждой гантелей;

          Лягте на пол, руки расположите вдоль туловища, ноги выпрямите и начинайте поднимать их под углом 30 градусов. Выполните упражнение 25 раз;

          Оставаясь на полу, поднимите руки вверх и заведите их за голову, ноги согните в коленях. Не отрывая пяток от пола, начинайте выполнять скрутку, стараясь максимально приблизиться плечевым поясом к коленям. Можно усложнить упражнение: во время скрутки сделайте поворот корпусом таким образом, чтобы правое плечо коснулось левого колена, а левое плечо – правого. Повторите упражнение 25 раз.

          Упражнение для ног от целлюлита

          Данный комплекс упражнений от целлюлита следует выполнять по 20-25 минут каждый день и ваши ноги преобразятся.

          Встаньте ровно, выпрямите спину и разведите ноги на ширину плеч. Теперь медленно согните обе ноги. Стойте на полусогнутых ногах в течение двадцати секунд, а затем вернитесь в начальное положение. Выполните упражнение 20-25 раз;

          Сядьте на стул, между коленями положите упругий мяч. Сожмите его со всей силы, задержитесь в таком положении 30 секунд, а затем расслабьте ноги. Сделайте данное упражнение не меньше 30 раз;

          Ноги поставьте на ширине плеч, спину выпрямите, а руки положите на пояс. Выполняйте приседания. Делайте упражнение как можно медленнее, без резких движений, словно садитесь на стул. Повторите 15-20 раз;

          Встаньте прямо, ноги держите широко расставленными, причем правый носок должен быть направлен в сторону, а левый вперед. Начинайте плавно тянуться правой рукой к левой ноге и наоборот. Повторите данное упражнение по 20 раз с каждой рукой;

          Сядьте на пол, ноги выпрямите, носки разведите в стороны. Возьмите в руки правую ногу. Держите ее за щиколотку и поднимите максимально вверх. Зафиксируйте ее в таком положении на 20-25 секунд, а затем опустите. Сделайте упражнение 15 раз, а потом проделайте все то же самое с другой ногой.

          Самые эффективные упражнения от целлюлита

          Помимо предложенных комплексов упражнений от целлюлита, вы можете разнообразить свои тренировки прыжками через скакалку. Целлюлит очень не любит эту особу. Старайтесь давать нагрузку постепенно. Если вы давно не брали в руки скакалку, начинайте прыгать с одной минуты, и каждый день увеличивайте время прыжков на 10 секунд. Первые результаты вы заметите уже через несколько недель. Главное, не останавливаться на достигнутом и продолжать занятия со скакалкой.

          Еще одним эффективным средством от целлюлита является хула-хуп. Крутите обруч каждый день по 12-15 минут. Главное, проводите тренировки за час до еды. Особенно хороши обручи с шариками по внутренней стороне и с утяжелителями. Занятия с хула-хупом не только помогут согнать жирок, но и позволят укрепить мышечные стенки брюшной полости.

          Вы также можете бороться с целлюлитом с помощью велосипеда. Катайтесь на классическом велосипеде по утрам или занимайтесь на велотренажере. Велосипед не только позволит вам справиться с целлюлитом, но и укрепит сердечнососудистую систему, а также улучшит кровообращение.

          Выполняя любые упражнения от целлюлита, следует помнить и о том, что физические нагрузки обязательно должны сочетаться с другими процедурами, направленными на борьбу с «апельсиновой коркой», а именно с массажом, диетами, масками и обертываниями. Только тогда вам удастся справиться с целлюлитом в самые кротчайшие сроки.

          krugznaniy.ru

          Упражнения от целлюлита в домашних условиях. 5 лучших видео роликов!

          Если вы хотите избавиться от целлюлита раз и навсегда, то без специальных упражнений Вам не обойтись. Представляем Вашему вниманию видео упражнения от целлюлита, которые помогут Вам сжечь жир в проблемных местах?подкачать мышцы бедер и ягодиц, сделают тело рельефным и красивым, а кожу гладкой и упругой.

          Мы подобрали для Вас 5 лучших видео роликов с действительно хорошими комплексами упражнений от целлюлита, которые вы можете легко выполнять в домашних условиях. Выбирайте любой, какой Вам больше по душе. В идеале лучше их чередовать, чтобы мышцы не привыкали к одной и той же нагрузке. Так тренировки будут намного эффективней, и Вы избавитесь от целлюлита в гораздо более короткий срок. Упражнения лучше выполнять регулярно, не менее 3-х раз в неделю. Комплексы довольно не большие и не займут много времени, зато результат будет потрясающим!

          Хватит себя обманывать

          Прежде чем читать дальше, я задам вам 1 вопрос. Вы все еще ищите рабочую диету или волшебную таблетку для похудения?

          Спешу вас огорчить, не существует НИ ОДНОЙ ДИЕТЫ, которая поможет избавиться от лишнего веса на длительное время.

          А все «средства для похудения», которые рекламируют в интернете — это сплошной развод. Маркетологи просто зарабатывают на вашей наивности огромные деньги.

          Единственный препарат, который хоть как-то поможет вам похудеть — это Guarchibao . Данный препарат не продается в аптеках и его не рекламируют в интернете, а по акции стоит он всего 198 рублей.

          Чтобы вы не подумали, что вам втюхивают очередную «похудалку», я не буду расписывать, какой это действенный препарат. Если интересно, читайте всю информацию о Guarchibao сами. Вот ссылка на официальный сайт .

          Упражнения от целлюлита в домашних условиях. Видео

          Упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах от Дарьи Лисичкиной

          Очень простой, но при этом эффективный комплекс упражнений, который подойдет для любого уровня физической подготовленности. Его легко можно выполнять во время просмотра любимого сериала или фильма.

          Супер-сжигающия тренировка ног от Юлии Богдан

          В этом ролике подобраны довольно интересные упражнения, которые в комплексе дают хороший результат.

          Упражнения для ягодиц, которые сжигают жир и формируют красивую попу

          Два ролика с немного разными комплексами, которые можно выполнять, как отдельно, так и совместно, если вы хотите более ыстрый результат. Перед упражнениями рекомендуется разминка в виде небольшой кардио тренировки. Это может быть, например бег или прыжки на скакалке в течение 10-15 минут, или отдельная кардио тренировка.

          Что говорят врачи о похудении

          Занимаюсь проблемами похудения уже много лет. Ко мне часто приходят женщины со слезами на глазах, которые перепробовали все, а результата или нет, или вес постоянно возвращается. Раньше я советовала им успокоиться, снова сесть на диету и заниматься изнурительными тренировками в тренажерном зале. Сегодня есть выход лучше — Guarchibao . Его можно просто принимать, как добавку к питанию, и сбросить до 15 кг за месяц абсолютно естественным путем без диет и физ. нагрузок. Это полностью натуральное средство, которое подходит всем, не зависимо от пола, возраста или состояния здоровья. В данный момент Минздрав проводит акцию «Спасем жителей России от ожирения»! И ограниченная партия препарата продается всего за 198 рублей!

          Упражнение от целлюлита упругие попы от Аниты Луценко

          Это, пожалуй, самый простой, но очень качественный комплекс упражнений, который можно делать каждый день. Если ваша физическая подготовка пока не на самом высоком уровне, то начните с него. Легко запомнить, просто сделать, а результат будет! Главное – не забрасывать и делать каждый день!

          Не забывайте самое важно правило, чтобы действительно избавиться от целлюлита действовать надо комплексно. Это очень важно! Поэтому обязательно следите за питанием, можете попробовать специальную антицеллюлитную диету. Так же рекомендуем совместно с упражнениями и питанием, провести курс антицеллюлитного массажа или обертываний, и то и другое можно легко сделать в домашних условиях!

          Мы провели расследование, изучили кучу материалов и самое главное проверили большинство диет и препаратов для похудения. Вердикт таков:

          Диеты давали лишь временный результат, как только диета прекращалось — лишний вес сразу же возвращался.

          Запомните! Не существует НИ ОДНОЙ ДИЕТЫ, которая поможет вам избавиться от лишнего веса, если у вас есть предрасположенность к полноте.

          Новомодные средства для похудения, которыми пестрит весь интернет, тоже не дали результата. Как оказалось — все это обман маркетологов, которые зарабатывают огромные деньги, на том что вы ведетесь на их рекламу.

          Единственный препарат, который дал значительный

          результат — это Guarchibao

          Вы спросите, почему же все полные женщины не стали в миг худыми?

          Ответ прост, Guarchibao не продается в аптеках и его не рекламируют в интернете. А если и реклмируют — то это ПОДДЕЛКА.

          Есть и хорошая новость, мы вышли на производителей и поделимся с вами ссылкой на официальный сайт Guarchibao . Кстати, производители не пытаются наживиться на людях страдающих лишним весом, цена по акции всего 198 рублей.

          taliya.ru

          Аквааэробика для похудения: польза, результат, фото до и после, отзывы

          Отличным способом похудеть и укрепить свое здоровье является аквааэробика. Интенсивные занятия в воде намного эффективнее аналогичных занятий в спортивном зале. Объясняется это тем, что выполняя акваупражнения, необходимо преодолевать сопротивление воды, что приводит к довольно быстрой потере лишнего веса и избавлению от целлюлита. Именно поэтому в последние несколько лет аквааэробика стала популярным занятием среди желающих похудеть.

          Чем полезна аквааэробика?

          Впервые широкое распространение занятия в воде получили в прошлом веке в США. В России аквааэробика стала популярна после появления современных фитнес клубов. Обычно занятия проходят в бассейне, где уровень воды достигает от 1 до 1, 7 м. Поэтому аэробикой в воде могут заниматься даже те, кто не умеет плавать. Она показана не только тучным людям и тем, кто хочет избавиться от целлюлита. Аквааэробика способна избавить от депрессии и хронической усталости.

          К основным положительным качествам упражнений в воде можно отнести:

        25. Сжигание до 700 калорий за одно занятие, что приводит к быстрой потере веса.
        26. Интенсивность тренировок за счет сопротивления воды.
        27. Щадящую нагрузку.
        28. В воде не видно тело, что спокойно позволяет заниматься тем, кто стесняется своей фигуры.
        29. Аквааэробика полезна для позвоночника.
        30. Упражнения в воде помогают исправить осанку.
        31. За счет массажа водой повышается эластичность и упругость кожи.
        32. Аэробика в воде показана людям с проблемными суставами и венами.
        33. Нет противопоказаний для беременных.
        34. Заниматься могут люди всех возрастов и любой комплектации.
        35. Аквааэробика улучшает состояние нервной системы.
        36. Занимаясь аэробикой в воде и правильно питаясь, за месяц можно сбросить до шести килограмм.

          Особенности занятий в воде для похудения

          Заниматься аквааэробикой можно в группе или индивидуально с тренером. Группы обычно состоят из 7-15 человек. Ритмичные упражнения в воде делаются под танцевальную музыку, что дополнительно поднимает настроение. Проводиться занятия могут как в мелком, так и в глубоком бассейне, где дополнительно выдаются специальные пояса. Температура воды может составлять от 28С до 32С.

          Для занятий аквааэробикой необходимо взять с собой:

        37. сменную обувь для посещения бассейна;
        38. резиновую шапочку;
        39. купальник;
        40. в некоторых случаях – очки для плавания.
        41. Интенсивность упражнений зависит от подготовки группы, поэтому записываясь на аквааэробику это необходимо уточнить.

          Группы для начинающих

          Тренировки для начинающих включают в себя простейшие упражнения и выполняются в умеренном темпе. Первое время особое внимание уделяется отработке основных движений и элементов, постановке дыхания. Занятия для начинающих длятся от 30 до 45 минут. Включать в себя упражнения могут движения согнутой в колене ногой, легкие прыжки, махи ногой вперед и назад.

          Группы среднего уровня

          Люди со средним уровнем подготовки в воде выполняют танцевальные движения, интенсивные махи ногами и прыжки, бег, кардиоупражения. Длящиеся от 45 до 60 минут интенсивные занятия способствуют борьбе с лишним весом, быстрому сжиганию калорий, тренировке сердечнососудистой системы, развитию гибкости, укреплению мышц.

          Люди, имеющие большой опыт занятий аквааэробикикой и находящиеся в прекрасной физической форме интенсивно занимаются в воде в течение 60 минут. Их занятия включают в себя не только кардиоупражения и танцевальные движения, но и упражнения с гантелями и другими различными утяжелителями.

          Любые занятия должны начинаться с подготовки, во время которой необходимо разогреть мышцы. Для этого можно поплавать в разминочном темпе или сделать несколько несложных упражнений на суше. Таким образом разгонится кровь, мышцы станут эластичными и организм подготовится к интенсивным занятиям. После занятий необходимо сделать упражнения на растяжку и немного поплавать.

          Для достижения заметного и хорошего результата тренироваться следует не реже 2-3 раз в неделю минимум три месяца. Большие перерывы между занятиями лучше не делать.

          Аквааэробика для похудения: отзывы

          Аквааэробикой я занимаюсь один раз в неделю по субботам. Этих 45 минут мне хватает чтобы проработать все мышцы. В бассейн я хожу еще и потому, что мне нравится в нем плескаться, а запах хлорки напоминает детство. Эффективность упражнений под давлением воды возрастает в разы. После интенсивной тренировки я настолько выматываюсь, что минут 15 прихожу в себя и просто лежу на воде. После занятий наступает полнейшее удовлетворение собой, чувство тягучей усталости мышц и ощущение свежести. Комментировать пользу аквааэробики, я думаю, смысла нет, потому что о ее эффективности знают все.

          В борьбе с лишним весом я перепробовала практически все виды фитнеса, но через 1-2 месяца они мне надоедали, и я бросала тренировки. Совершенно случайно узнала об аквааэробике и занимаюсь ей уже четвертый месяц. Хотя изначальный вес у меня был небольшой, но похудела я за это время на целых 6 кг. При этом в еде я себя не ограничивала, и ни на каких диетах не сидела. Не ела только после тренировок, но и то потому, что они поздно заканчивались.

          Аквааэробика мне нравится тем, что после нее не болят мышцы, ей нескучно заниматься, в группе много полных женщин, поэтому можно не стесняться. Выполняя упражнения не надо корячиться, все получается довольно легко. В результате подтягивается живот, и уменьшается целлюлит. Уже после четвертого занятия кожа становится заметно упругой и подтянутой, чего после других видов фитнеса я не замечала. Желаю всем красивой фигуры! Надеюсь, что мой отзыв кому-нибудь пригодится.

          Решила к лету выглядеть «порельефнее» и отправилась на аквааэробику. На первом занятии в бассейн мне было спускаться не очень комфортно, поскольку воду только поменяли, и она была довольно холодной. Но буквально через несколько минут интенсивных упражнений мне стало жарко. У меня не очень получалось синхронизировать с движениями ровное дыхание, поэтому к концу тренировки закружилась голова. Но как только во время движений я опустила плечи и расслабила спину, дышать стало легче. Просто до этого я сутулилась и спина была напряжена.

          К минусу тренировок отношу то, что тренер практически не видит наши движения под водой, и поэтому объективно оценивать их не может. Чтобы добиться результата, тренер заставляет делать нас сильные, резкие и быстрые движения. Но моя мускулатура не очень развита, поэтому поначалу я быстро двигаться не могла, поскольку сопротивление просто колоссальное. Спустя три месяца моих спортивных занятий уже можно увидеть результат. Коленочки стали намного симпатичнее, и ушли объемы талии. Я человек довольно ленивый, поэтому больше всего мне подходит йога и аквааэробика.

          На аквааэробику я попала прошлой зимой благодаря моей соседке. Женщина почти вдвое старше меня заметно похудела и помолодела. Я с ней разговорилась и она рассказала, что ходит в бассейн заниматься аэробикой. Соседка предложила посещать тренировки вместе с ней, на что я охотно согласилась и не пожалела. Ощущения после таких занятий самые хорошие. В группе очень весело заниматься, а за счет массажного эффекта снимается усталость.

          Вся подготовка заключается в покупке купальника, шапочки, сланцев и в походе в поликлинику за справкой. Вода в бассейне около +28С, но я ни разу не замерзла. Сами занятия продолжаются 45 минут. Затем на 15 минут мы все идем в сухую сауну, которая находится там же в бассейне. Результат я увидела и ощутила после двух месяцев тренировок. Тело стало подвижным, мышцы подтянулись, перестал беспокоить позвоночник и, самое главное, я сбросила 5 кг. Скоро наступит зимний период, и я собираюсь возобновить занятия.

          Пишу свой отзыв для тех, кто сомневается идти или нет на аквааэробику. Идите обязательно! Польза от нее очевидна:

        42. Аквааэробика рассчитана для людей с любым уровнем физической подготовки.
        43. Занимаешься в свое удовольствие и не упахиваешься как в зале.
        44. Во время тренировки задействованы все мышцы, что способствует похудению.
        45. И самым важным фактором является то, что постоянно занимаясь, вы увидите, как исчезнет целлюлит и подтянется тело. Причем оно станет упругое, а не перекачанное.
        46. Я очень рада, что открыла для себя этот вид тренировок, на которые хожу уже почти шесть лет. Упражнения делаются под энергичную музыку, которая придает бодрое настроение. Но если вы хотите сбросить вес, то обязательно нужно переходить на здоровое питание и ограничивать себя в еде.

          Не надейтесь, что быстро избавитесь от лишних килограммов. Но вот за два месяца подтянуть бедра, попу и живот вполне реально. Хожу на тренировки три раза в неделю. За два месяца из группы не превратился в худышек никто, хотя тренер постоянно увеличивает нагрузку. После занятий чувствуешь себя отлично, но есть минимум полтора часа нельзя. Если есть возможность, то смело идите в бассейн. Пожалеть об этом вам не придется. После первых занятий в зале на следующий день обычно болят мышцы, здесь же такого нет. При выполнении упражнений не краснеет лицо, и нет потливости.

          Как-то в жизни у меня возникла такая ситуация, что мне нужно было немного срочно похудеть. Я долго думала и остановила свой выбор на аквааэробике. За месяц занятий я похудела на один размер и поняла, что тренировки в воде как раз для меня. Мне уже 36 лет, но, благодаря аквааэробике, у меня практически нет целлюлита и подтянутый живот. Ходила бы заниматься в бассейн я до сих пор, если бы от воды у меня не появилась мелкая сыпь и раздражение. Поэтому аэробику в воде пришлось бросить, и сейчас я с удовольствием катаюсь на роликовых коньках.

          Для тех людей, кто твердо решил похудеть, самым лучшим вариантом является аквааэробика. Тем более что все равно борьба с лишними килограммами рано или поздно заканчивается походом в фитнес клуб. Я была приятно удивлена уже после первой тренировки. Нагрузка на мышцы в воде колоссальная. Оптимальное количество занятий для похудения – три раза в неделю. Килограммы и объемы тают буквально на глазах. Кроме этого, убирается живот. Поэтому отзывы об аквааэробике практически все положительные.

          dietolog.guru

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *