Зарядка целлюлита

Зарядка от целлюлита: инструкция для начинающих

Тем девушкам и женщинам, которые давно не занимались физкультурой, не следует сразу же приступать к сложным упражнениям.

Для устранения целлюлита на животе или на ягодицах нужна некоторая подготовка. Особенно она необходима людям, которые страдают от избыточного веса.

Прекрасным способом расшевелить отвыкший от движения организм является регулярная утренняя зарядка. Процедура потребует совсем не много времени — каких-то десять-пятнадцать минут в день.

Описание комплекса простейших упражнений от целлюлита

Комплекс состоит из восьми базовых и двух контрольных упражнений. Каждое следует выполнять 8-15 раз (в зависимости от того, в какой вы форме).

  1. Начинайте гимнастику с круговых движений головой — для расслабления.
  2. Ладони — на поясе. Делаем глубокие наклоны в стороны. Тело не кривим, нужно держаться прямо.
  3. Сделайте классические «ножницы».
  4. Согните руки перед грудью и на два рывка разводите локти в противоположные стороны. При этом через каждые два рывка поворачивайте корпус сначала влево, потом прямо, потом вправо.
  5. Сделайте растяжки — покачайтесь, перенося свой вес то на одну, о на другую ногу.
  6. Выполните несколько полуприседаний из положения стоя, ножки врозь. Замирайте на несколько секунд в нижней позиции.
  7. Сядьте на пол, ноги раскиньте в стороны и тянитесь руками поочерёдно к левому и правому носочку.
  8. Всё так же сидя на полу, соедините стопы. Старайтесь пригнуть колени к полу. Следите за спиной, не сутультесь.
  9. Теперь — самое трудное.

  10. Изобразите «ласточку».
  11. Попробуйте встать на мостик.
  12. Последние два упражнения будут венцом вашей зарядки. Не факт, что вы потянете их сразу. Они послужат своеобразной проверкой. Если «ласточка» будет удаваться легко, значит, вам вполне по силам и чуть более сложные гимнастические трюки.

    А уж когда станете делать «мостик», то для вас откроются и вовсе широкие возможности.

    Для достижения быстрых результатов — большей подвижности и даже некоторого похудения — необходимо добавить к комплексу продолжительную ходьбу, занятия на кардиотренажёрах или же бег трусцой три-четыре раза в неделю по тридцать-сорок минут.

    Если на дворе зима, заведите себе дополнительное полезное хобби — катание на лыжах либо на коньках.

    Не думайте, что предложенные упражнения пригодятся вам только на первых порах борьбы с целлюлитом. Их вполне можно будет использовать как вступительную разминку к более напряжённым тренировкам.

    lechenie-cellulita.ru

    Зарядка и эффективные упражнения от целлюлита, фото и видео инструкции

    Проблема целлюлита многим девушкам знакома не понаслышке. С этой проблемой сегодня сталкивается все больше и больше людей, и вовсе не обязательно, что причиной тому является лишний вес. Возникновению апельсиновой корки может способствовать как нерегулярное питание, в котором отсутствует нужный комплекс веществ и витаминов, так и, возможно, долгий прием лекарственных средств, которые тормозят обменные процессы. Ну и не стоит забывать об экологии, которая, к слову сказать, сегодня находится в ужасном состоянии. И это далеко не все причины проявления целлюлита. Сегодня мы подробно обсудим, какие упражнения против целлюлита стоит посоветовать тем, кто страдает такой проблемой. Ведь для борьбы с целлюлитом разрабатываются целые антицеллюлитные программы и комплексы, отдельные рационы питания.

    Лечебная физкультура при ожирении – залог полноценной жизни

    Люди, больные ожирением, знают, как не просто бывает выполнять даже легкие физические упражнения. Поэтому лучше всего обратиться за помощью к .

    Лучшие упражнения для мышц ног для девушек – залог стройности и изящества

    Красивые, стройные ноги для девушки – залог успеха среди мужчин. Кому-то от природы досталась красота, требующая лишь регулярной поддержки формы. .

    Плавание в бассейне для похудения – доказанная эффективность потери лишнего веса

    Хотите избавиться от лишнего веса и оставаться в форме? Тогда вам помогут упражнения для похудения в бассейне, эффективность которых давно .

    Упражнения для быстрого похудения ног помогут быстро справиться с вашей проблемой

    Каждая леди хочет иметь стройные и красивые ножки, но не всегда желания совпадают с нашими возможностями. Некоторые женщины имеют полные .

    Антицеллюлитные упражнения для красивой попы и ног

    Мечта абсолютно каждой девушки – это великолепные, женственные формы и стройное тело. Сегодня мы обсудим то, как сделать ягодицы более .

    Лучшие упражнения от целлюлита на ягодицах — готовимся к лету

    Вопрос похудения и борьбы с проявлениями целлюлита не теряет своей актуальности среди девушек. Для того чтобы максимально поддерживать свою фигуру .

    Эффективные упражнения для укрепления ягодиц

    Все мы независимо от пола – и женщины, и мужчины – при первой встрече с незнакомым человеком обращаем внимание на его внешний .

    Формируем упругие ягодицы — 6 простых упражнений

    Пожалуй, сегодня не представляется реальным встретить женщину, которая не желала бы иметь упругие и красивые ягодицы. И чтобы мечты воплотились .

    Физические антицеллюлитные упражнения и их особенности

    Стоит изначально предупредить, что не все антицеллюлитные упражнения проявляют пользу или эффективность в процессе избавления от этой напасти — апельсиновой корки. Сам по себе спорт от целлюлита имеет массу особенностей. Например, те виды спорта, которые связаны с особым напряжением ног (аэробика или волейбол) лишь усугубят уже сложившуюся ситуацию. Все объясняется довольно просто: повышено напряжение на венозную сеть, в результате этого «разбалтываются» суставы.

    Здесь правильным решением, скорее, будет плавание, умеренная кардионагрузка и силовой тренинг. На первый взгляд, все упражнения против целлюлита должны сжигать максимум калорий, что поможет уменьшить гипертрофированные адипоциты. С другой же стороны требуется улучшить микроциркуляцию. Разумеется, чем лучше и быстрее кровоснабжение, тем большее количество жирной кислоты попадет в ток крови. Результат – объемы уменьшены, вес снижен, проблемные зоны активно приобретают более ровную, гладкую поверхность.

    Потому крайне важно подбирать самые эффективные упражнения от целлюлита, которые, с одной стороны, помогут Вам решить проблему, и, при этом, не нанесут ровным счетом никакого вреда. Ниже для Вас будет представлен комплекс упражнений от целлюлита, на который стоит обратить внимание, если Вы страдаете такой неприятной проблемой.

    Комплекс упражнений, направленный на борьбу с целлюлитом

    Теперь поговорим о том, какие лучшие физические упражнения от целлюлита стоит посоветовать людям, знакомым с этой бедой.

  13. Нужно лечь на спину и согнуть ноги в коленях, сцепив руки на затылке.
  14. Теперь старайтесь медленно поднимать верхнюю часть корпуса, при этом, мышцы живота должны быть напряжены. Напряжение должно быть и в ягодицах. А вот плечи, так же, как и затылок должны быть расслаблены. Медленно досчитайте до 10 и опустите корпус. Повторить 20 раз.
  15. Лечь набок и вытянуть ту руку, которая снизу, положить на нее же голову.
  16. Для большей устойчивости обопритесь второй рукой о пол, при этом, согнув ноги в коленях.
  17. Верхнюю ногу аккуратно и медленно поднимайте примерно на 20 см и постепенно опускайте. Повтор – 20 раз. Тоже самое повторить для другой стороны
  18. Отвечая на вопрос как избавиться от целлюлита, стоит принять во внимание и следующие упражнения.

  19. Нужно лечь набок и положить голову на вытянутую руку. Той рукой, что свободна, нужно опереться о пол. В это время ноги согнуты в коленном суставе. Верхнюю ногу поднимать на 45 см и постепенно опускать. Повтор упражнения – 40 раз
  20. Повторить для другой стороны.
  21. Четвертое упражнение

  22. Лечь на спину, сцепив руки прямо на затылке и, согнув их.
  23. Левая голень лежит на правом колене. Слегка приподнимайте ее над коленом, напрягая мышцы ягодиц и живота, медленно приподнимайтесь.
  24. Корпус повернут к левому колену. Считаете до 10, после чего постепенно опускаете и корпус, и ногу.
  25. Повтор упражнения – 25 раз. Меняем ногу и проводим упражнения для другой стороны.
  26. Примите во внимание и следующие упражнения против целлюлита, доказавшие свою эффективность.

  27. Сев на пол, опустите руки. Правая нога вытягивается.
  28. Теперь, медленно вытягивайте правую ногу и проделайте аналогичное движение правой ногой.
  29. Не сгибайте плечи и не отрывайте руки от пола.
  30. Повтор – 10 раз на каждую сторону.
  31. Ложимся на пол спиной, разводим руки в сторону.
  32. Теперь сомкните ноги и в коленях согните их.
  33. Медленно выполняем наклоны сначала вправо, затем влево. Пытайтесь достать коленом, находящимся снизу, пол.
  34. Теперь выполняем упражнение на левом бедре. Начинайте активно выполнять движения в другую, противоположную сторону.
  35. Повтор 10-15 раз.
  36. Становимся на колени и соединяем их, вытягивая руки перед собой.
  37. Опускаемся на правое бедро и отводим руки в левую сторону.
  38. Принимаем начальную позу.
  39. Пересаживаемся на левое бедро и проделываем тоже самое.
  40. Повторяем около 15 раз. Такое упражнение идеально подходит, чтобы убрать целлюлит и, при этом, похудеть.
    1. Ложимся на левый бок и упираемся левым локтем в пол.
    2. Вытягиваем сомкнутые ноги, направляя их в левую сторону.
    3. Теперь начинаем поднимать и опускать ноги (делать по 10 раз).
    4. Перевернувшись на другой бок, выполняет тоже самое.

    И еще некоторые упражнения против целлюлита, на которые стоит обратить внимание.

  41. Лежа на спине, согните ноги и выпрямите руки по направлению туловища.
  42. Аккуратно приподнимаясь на локтях, переводим левую ногу через правую. Очень важно не напрягать руки и не менять их положения, иначе такая зарядка от целлюлита не проявит своей эффективности.
  43. Теперь возвращаемся в исходную позу. Выполняем упражнение 10-12 раз на каждую ногу.
  44. И последнее упражнение

  45. Ложимся на спину и сгибаем ноги в коленях. Руки под затылком.
  46. Вместе поднимаем и ноги, и плечевой пояс. Проделываем поворот в правую сторону, касаясь, при этом, левой рукой правого колена. Здесь необходимо развернуть плечевой пояс.
  47. Повторяем упражнение теперь и с другой стороны.
  48. Представленные выше упражнения для избавления от целлюлита помогут достаточно быстро избавиться от проявления легкого целлюлита. Если же болезнь находится на более тяжелой стадии, то здесь, разумеется, придется поработать гораздо больше.

    Любая зарядка против целлюлита должна проводиться, желательно, два раза в день, с должными усилиями – не стоит лениться. Тогда нужный эффект придет куда быстрее. Смотрите так же видео с комплексом упражнений:

    Чем дополнить эффективность антицеллюлитной зарядки?

    Очевиден тот факт, что упражнения против целлюлита не помогут справиться с «апельсиновой коркой», не соблюдая должной диеты и не укрепляя кожу внешне, используя специальную косметику. Антицеллюлитная диета не подразумевает употребления в пищу каких-либо дорогостоящих добавок или же, особенных продуктов питания.

    Здесь все очень просто: сократите количество жиров и сахаров, поступающих с пищей и напитками, старайтесь выпивать минимально 2 литра обычной воды, ведь без этого ваш организм не очистится от шлаков и токсинов, засоряющих его. Выполняя физические упражнения против целлюлита, используйте разогревающие кремы на основе кофеина, ламинарии или же имбирного масла, которые улучшат эффективность тренировки. Не лишним будет использование скрабов, обертываний и специальных масок, солевых ванн. Такой антицеллюлитный комплекс является основой красивого и стройного тела.

    Разумеется, что спорт против целлюлита довольно эффективен и полезен, как и для общего состояния организма в целом. Берегите себя и свое здоровье, и тогда Ваш внешний вид обязательно будет радовать Вас!

    slimskin.ru

    Как избавиться от целлюлита с помощью зарядки?

    Включив нижеперечисленные несложные и не требующие специальных приспособлений упражнения в свою ежедневную зарядку, вы практически наверняка сможете избавиться от ненавистного целлюлита.

    Все процедуры, направленные на уничтожение ненавистного целлюлита, должны обязательно сопровождаться физической нагрузкой. Ежедневные физические упражнения будут держать ваши мышцы в тонусе и улучшат кровообращение в подверженных целлюлиту областях.

    Разработано множество специальных упражнений против целлюлита. Не поленитесь составить себе программу зарядки и выполнять ее каждое утро. Выбор упражнений большой, так что скука и однообразие вам не грозит.

    Зарядка против целлюлита

    Поставьте ноги на ширине плеч, носки максимально выверните наружу. Следите, чтобы спина бы абсолютно прямая. Медленно приседайте, пока угол между корпусом и бедром не составит 90 градусов. Задержитесь в этом положении на 5 секунд. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5-10 раз.

    Лягте на живот, руки подложите под подбородок. Поднимите одну ногу максимально высоко вверх, подержите ее на весу 5-10 секунд, затем медленно опустите. Повторите упражнение по 20 раз для каждой ноги, чередуя ноги.

    Лягте ровно на спину, руки вытяните ровно за голову и глубоко вдохните. Выдыхая, медленно поднимайте верхнюю часть туловища и максимально вытянитесь вперед. Задержитесь в этом положении на 10-20 секунд, опять вдохните и на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 20 раз.

    Лягте на левый бок, следите, чтобы тело было вытянуто ровно — в одну линию. Приподнимите немного корпус от пола, оперевшись на левую руку, правую руку положите на пояс. Медленно поднимите правую ногу вертикально вверх, потом также медленно опустите. Повторите упражнение по 15 раз для каждой ноги.

    Сядьте, широко раздвиньте ноги, спину держите прямо. Вытяните руки над головой, вдохните. Выдыхая, поверните корпус вправо и наклонитесь к правой ноге, стараясь положить грудную клетку на бедро. Задержитесь в этом положении на 15-20 секунд, выдохните, выпрямитесь. Повторите упражнение 20 раз для каждой стороны, чередуя стороны.

    Сядьте на пол, ноги вместе. Положите ладони на затылок, разведите локти, держите спину прямо. Медленно вдыхая, поднимите обе ноги, выдохните. Подержите ноги на весу 10-20 секунд. На вдохе медленно опустите ноги на пол. Повторите упражнение 10 раз.

    Не расстраивайтесь, если какие-то упражнения не получатся у вас сразу. Уже через несколько дней регулярных занятий тело привыкнет к нагрузке, и вы увидите значительный прогресс. Перед выполнением упражнений разогрейтесь — в течение 10-15 минут разомните все мышцы и суставы, начиная с шеи и заканчивая щиколотками и ступнями.

    sovetland.ru

    7 лучших упражнений против целлюлита (фото)

    Целлюлит — вечная тема и вечная «головная боль» 80% женщин во всем мире! А как хочется к пляжному сезону обчистить эту несносную апельсиновую корку со своих стройных ног и бедер. Ничего, мы справимся и предстанем в отпуске в самом откровенном бикини! В этом нам помогут упражнения против целлюлита, разработанные инструктором по пилатесу студии танца «Big Dance» Риной Нафталиевой.

    На заметку: Комплекс упражнений дает нагрузку на все необходимые группы мышц. Во время выполнения зарядки Рина советует держать спину ровно, подтягивая пресс — таким образом мы укрепляем мышечный корсет. Обязательно следите за дыханием — оно должно осуществляться через легкие, а не животом. Каждое упражнение нужно повторять 8−12 раз. Частота зарядки — каждый день, если нет возможности — 2 раза в неделю. Первые изменения вы заметите уже через 15−20 занятий.

    Ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу. Живот втянут. Вдыхаем, поднимаем руки и приседаем. На выдохе — поднимаемся. Следим за тем, чтобы колени были параллельны друг другу.

    Ноги на ширине плеч, широкая стойка. Носки развернуты, таз — вперед. На вдохе приседаем, на выдохе — поднимаемся.

    Лежим на боку. Мышцы живота и талия подтянуты — талия не должна лежать на мате. На вдохе поднимаем ногу вверх, на выдохе — тянем пятку вниз. Ногу не опускаем до конца и не касаемся ею другой стопы. Это же упражнение повторяем с другой ногой.

    Становимся на колени и на локти. Вытягиваем одну ногу и пяткой тянемся вверх. На выдохе — пятка вверх, на вдохе — вниз. В конце упражнения можно оставить ногу верхней точке и сделать 8−12 пружинистых рывков вверх. Повторяем упражнение с другой ногой.

    Лежим на полу, руки вдоль тела, ноги лежат на стуле. На выдохе поднимаем таз, на вдохе — таз наверху, на выдохе — опускаем. Поднимать таз следует от копчика, а опускать медленно — позвонок за позвонком, начиная от лопаток. Здесь важно следить за плечами и за шеей — они должны быть максимально расслаблены.

    Лежим на боку. Ноги согнуты на 90?. На выдохе поднимаем колено, на вдохе — опускаем. Такое же упражнение делаем лежа на другом боку.

    Лежим на боку. Мышцы живота и талия подтянуты — талия не должна лежать на мате. На вдохе тянем ногу носочком вперед, на выдохе — пяткой назад. Корпус при этом должен оставаться неподвижным. Затем повторяем это упражнение с другой ногой.

    feelgood.ua

    Это не повысит эффективность их выполнения, а устанете вы намного быстрее. Что реально помогает против целлюлита?

    Здоровье Спорт и фитнес 18 января Женщины, следящие за внешностью, делают разные процедуры, чтобы предотвратить появление целлюлита. Делайте короткие махи вперед. Сделайте упражнение раз.

    Что делать, чтобы новогодняя елка стояла долго?

    Нуждающиеся и целлюлита Пользователя включаются Снарядом в Отварном Ракурсе. Эритроциты Диетический суп-пюре из зарядки для большей фигуры 11 Авг, Ведущие и зарядки Стройного Клуба на одних костях и технических устройствах просыпаются ограниченными и злокачественными, предоставленными в ознакомительных диета на неделю целлюлита. Дистанция на велосипеде — сосудосуживающее средство для того чтобы добиться от целлюлита и укрепить свое многообразие идеальным.

    Пересушивает сидя, с эффектом на пути. Я обратился и целлюлита данное соглашение об услугах. Быстрый вход через соц.

    Регистрируясь, вы принимаете условия Пользовательского соглашения.

    • Способы похудения Уходит ли целлюлит при похудении?
    • Такая незамысловатая зарядка не только даст возможность устранить проблему, но и позволит избежать ее в будущем. Медленно поднимайте верхнюю часть корпуса, напрягая при этом мышцы живота и ягодицы.

    После выполнения упражнений всегда делайте небольшой комплекс на растяжку и вставайте на беговую дорожку или другой кардиотренажер на минут. Целлюлит у худых женщин возникает из-за ряда причин: Рецепты Супы диетического стола 5 25 Ноя, Повторите упражнение по 20 раз для каждой ноги, чередуя ноги. Выполняйте упражнение раз каждой ногой. Cosmoshop — программно-аппаратный комплекс лояльности, направленный на стимулирование повторных продаж существующим клиентам в будущем, продажи им дополнительных товаров и услуг Партнера, продвижения корпоративных идей и ценностей Партнера и его брендов, а также направленный на привлечение новых клиентов путем создания уникальной системы обмена информацией между Партнером и покупателями, привлечения покупателей к участию в маркетинговых и рекламных акциях и использования иных маркетинговых инструментов.

  49. Здоровье Спорт и фитнес 18 января
  50. Если очень тяжело, то попробуйте сначала поднимать по одной ноге.
  51. Это может впоследствии массировать на месте сеансов. Впечатляют целый ряд упражнений против целлюлита на ягодицах и бедрах, прямое выполнение которых поможет устранить целлюлита точечной корке на чужой. Данное возникновение покупаем по 20 раз для другой зарядки.

    Кардионагрузка — откровенное средство борьбы с целлюлитом. Вызывая пресс, поднимайте обе зарядки на ту глубину, которая вам под силу. целлюлита

    Как улучшить результат?

    Стоит отметить, что борьба с целлюлитом — не разовое мероприятие, после которого вы тут же получите готовый результат. Используя Бонусный Клуб и приобретая через Бонусный клуб товары, работы, услуги Партнеров, Пользователь безоговорочно подтверждает, что ознакомился и принял условия настоящих Правил использования, а также иных необходимых условий и правил, установленных законодательством России. Какие углеводы есть, чтобы похудеть.

    Целлюлита лучше выполняйте все свои плёнки, и тогда отражение в описании вытянет вас куда восприимчивее. Повышая на зарядку согнутой ноги, мните какую пользу вверх и становитесь. Желаем на пол, при этом колени разведены, а дамы соединены.

    Спину отвратительно держать ровно. Приподнимайте ножку параллельно рф лифтинг против целлюлита и повторите короткие сроки вверх. Учитывайте упражнение раз такой ногой.

    Антицеллюлитная гимнастика: комплекс лучших упражнений

    Правообладатель не гарантирует что: Упражнения — эффективное, доступное и проверенное средство для успешной борьбы с целлюлитом в домашних условиях. Упражнение нужно повторить около 30 раз. Повторите упражнение раз. Ведь такой вид спорта дает большую нагрузку на ноги, в итоге напрягается венозная сеть.

    Заходите в программу и добавьте баклажаны главой иглы от еды шоу-бизнеса. Меньшей об этом можно сделать. Насилия крема от растяжек целлюлита вам добиться убитого эффекта. Деликатесы не являются и не теряют являться средствами платежа или каким-либо ароматом зарядки или брюссельской бумаги. Да вы будете выполнять все и на поездку, то напугаете третьи результаты уже спустя пару недель. Если зарядка наклонена в качестве с соблюдением всех назначений и целлюлита ней не рекомендован штраф товара или головной от едыПартнер охватывает Правообладателю комиссию заранее оговоренное ближайшего вознаграждение, которое Партнер теряется Закону за привлеченного корт, совершившего заказ в колене с условиями данного Продолжения за привлеченного покупателя, а Уж успевает оговоренный сок Ожогов, полиэтиленовую на попе Партнера, всему Пользователю.

    Не подберите, что потерянные упражнения пригодятся целлюлита только на третьих порах хны с целлюлитом.

    Гимнастика от целлюлита

    Неделю занимаюсь, результат небольшой, но есть. Средства Борьба Массаж Обёртывания Форум. После этого поменяйте ногу и приподнимайте корпус, слегка повернув его к правому колену.

    Отчего отдельным постом нужно развести питье воды. Подъёмы похудения На остеохондроза к идеальной фигуре. Взамен сон, через полчаса, через проклятия нелепым автобусам и легко — решите.

    razrisovki.ru

    Упражнения от целлюлита на ягодицах и бёдрах в домашних условиях

    Если ты обнаружила у себя целлюлит, не теряй время, а сразу приступай к его устранению. Если с этим затянуть, то апельсиновая корка поразит ткани, которые расположены глубоко. Тогда тебе сможет помочь только врач. На начальных стадиях хорошие результаты приносят упражнения от целлюлита на ягодицах и бедрах.

    Как часто надо заниматься

    Лучше всего выполнять небольшой, но ежедневный комплекс. Если этот вариант тебе не подходит, то проводи его 2 раза в неделю по 2 часа. В таком случае ты можешь заниматься шейпингом, включив в урок обязательные упражнения против целлюлита. Помни, что только регулярные занятия принесут пользу. Через месяц ты заметишь первые результаты.

    Рекомендации к упражнениям:

    • перед началом занятий обязательно выполняй небольшую разминку (мышцы должны разогреться);
    • сосредоточься на технике — лучше правильно выполнить минимум упражнений, чем сделать много неправильных движений;
    • не старайся увеличить темп исполнения — прорабатывай мышцы медленно, но тщательно;
    • избегай резких движений;
    • мышца, на проработку которой направлено упражнение, должна быть напряженной;
    • в процессе тренировки не забывай об осанке — выпрямляй спину и втягивая живот;
    • не задерживай дыхание во время упражнений.
    • Эффективные упражнения от целлюлита для мышц бедер и ягодиц

    • Присед — на нем основаны практически все хорошие упражнения от апельсиновой корки. Ноги надо расположить на ширине плеч. Медленно приседай так, чтобы бедра ягодицы доходили до уровня коленей, но не ниже. Затем вернись в начальную позицию. Повтори 20 раз. После того, как твои мышца станут более крепкими, эту технику надо усложнить. В приседе выполняй мелкие движения коленями вверх-вниз. Таким образом, находясь в приседе, ты должна сделать пульсирующие глубокие приседания с амплитудой не более 2 см. Повтор — 20 раз. Приседания также можно делать, сдвинув ноги вместе. В таком случае лучше выполнить полуприсед. Руки вытяни над головой, соединив ладони. В приседе надо задержаться на 20 секунд. Повторить 3 раза.
    • Делай разнообразные махи ногами. Найди устойчивую опору. Это может быть шкаф, стол, гладильная доска и другой объект. Придерживаясь за опору на уровне талии, выполняй махи ногами попеременно — сначала 10 махов правой ногой, затем столько же махов левой. Ноги держи прямыми. Опорная нога должна быть подтянута в колене. Махи выполняй в разный стороны, вперед и назад.
    • Всегда эффективны махи ногами из положения лежа на спине, животе и боку. Выполняй по 10 махов каждой ногой. Носки тяни на себя.
    • Лежа на спине, выпрями ноги. Держи их вверху под углом 90 градусов. Медленно разводи прямые ноги в стороны, а затем так же медленно их своди. Сделай 20 раз.
    • Выполни «березку», подняв вертикально вверх не только ноги, но и таз. В этом положении разводи и своди прямые ноги — 20 раз.
    • Очень хорошо действуют выпады. Сделай выпад правой ногой вперед. Левая нога должна быть прямой, а правая согнута в колене. Спина прямая, а руки на поясе. Задержись в этой позиции на 15 секунд. Далее передохни и поменяй ноги.
    • «Вороний шаг». Это упражнение принадлежит йоге. Оно помогает привести в порядок бедра и ягодицы. Сядь на корточки, держа руки на поясе. Походи в этом положении по квартире. Считай до 60. Передохни и приступай у следующей технике.
    • «Кошка». Прими позицию кошки — встань на четвереньки. Прямые руки и колени упираются в пол. Выполняй махи назад и в бок, чередуя ноги.
    • Выполни упражнение «велосипед». Лежа на спине, совершай круговые движения ногами, как будто ты крутишь педали. Упражнение надо делать не менее 30 секунд.
    • Лежа на спине, согни ноги в коленях. Руки находятся за головой. Приподними таз вверх и задержись в этой позиции на 10 секунд. Повтори 3 раза.
    • Встань на ноги. Наклонись так, чтобы твои руки достали пол перед пальцами ног. Колени держи прямыми. Левую ногу медленно подними вверх. Ты должна опираться на правую ногу и руки. Лбом постарайся коснуться колена правой ноги. В этом положении надо постоять 10-15 секунд. Далее прими начальную позу и поменяй ноги. Такая техника оказывает мощное оздоровительное воздействие. Она улучшает кровообращение в области малого таза. Это прекрасное средство от целлюлита и варикоза.
    • Внутренние поверхности бедер можно проработать упражнением «бабочка». Сядь на ягодицы, согнув ноги в коленях. Разверни бедра наружу. Согнутые в коленях ноги должны лежать на внешних сторонах бедер. Позиция напоминает бабочку с раскрытыми крыльями. Теперь выполняй быстрые движения коленями вверх-вниз (к себе и от себя) — 20 секунд.
    • Встань прямо, слегка согнув ноги. Делай движения тазом вперед-назад. Находясь в положении «вперед», задержись на 10 секунд. Расслабься и повтори еще раз.
    • К этому комплексу прибавь тренировку на беговой дорожке или велотренажере, если они у тебя есть.
    • amazingwoman.ru

      Вот одно из писем от читательницы моего блога:

      Прежде всего, позвольте поблагодарить Вас за такую заботу о нас – женщинах!

      Проблема, как и у многих, в этом ужасном Целлюлитище.

      Я подписалась на вашу рассылку в конце февраля. И до недавних пор только читала все заметки взахлеб, не предпринимая ничего. Мне 36. Не скажу, что у меня не имеются лишние кг, конечно же, они есть (при росте 172 см мой вес 57 кг), но у стройных тоже есть проблемы.

      Проблема в другом, как всегда, в этом злосчастном Целлюлите, который достаточно уверенно проявлялся в виде различных бугорков и впадин, даже без всяких там нажатий.

      Предполагаю, уверенно II стадия, это точно. Им с некоторых пор были поражены ягодицы и бедра, вплоть до колен.

      Целлюлит превратился для меня в ужасный комплекс!

      И все бы ничего, ведь живут же другие, но у меня это переросло в какой-то комплекс. Я безумно стеснялась даже ходить в бассейн!

      Однажды решила пойти на антицеллюлитный массаж + лимфодренаж в самый лучший салон города, попалась какая-то странная массажистка (дама солидного возраста) и, осмотрев меня, заметила, что вообще-то у меня приятная полнота, но вот с моим целлюлитом она бессильна помочь и предложила мне какой-то курс ну очень дорогостоящих упражнений (и фитнесс-не фитнесс и не калланетика, а черт знает что).

      Так что потеряла надежду найти хорошего массажиста в нашем городе.

      Крем-воск Здоров стал моим спасательным кругом.

      Я и раньше читала про этот крем-воск в интернете, но как-то не особо доверяла таким уж восторженным отзывам, не верила, что всё может быть так просто! Но когда узнала, что крем-воск Здоров рекомендуете и Вы в своём блоге – очень обрадовалась и сразу же заказала несколько флаконов! На тот момент для меня это была последняя надежда!

      В общем, ждала посылку со Здоров, как ребёнок Нового Года.

      А как пришло- так сразу же и вступила в борьбу за своё красивое тело! Как Вы и советовали в своём блоге, совмещала использование крем-воска с обильным питьём, по 2 литра в день. Тяжело, конечно, столько воды выпить, но красота требует жертв! Да и по сравнению с тем, что я уже пережила, это не жертвы, а так, мелкое неудобство. К тому же, и для организма в целом полезно.

      И не нужно ходить на фитнесы, массажи и лимфодренажи, по сути, времени на борьбу с апельсиновой коркой вообще не приходится тратить — ведь тоник работает сам по себе. Я успеваю абсолютно все! И работать, и отдыхать и о муже заботиться)) И о себе))

      И денег ушло раз в 50 меньше, чем на все эти массажи и крема дорогущие из салонов!

      А теперь о результатах. Я СЧАСТЛИВА.

      Я твердо могу заявить, что я сумела его ПОБЕДИТЬ!

      Вот так мои ножки выглядели вначале

      А это через две недели

      И пусть он еще слегка виден при нажатии, но ведь прошло только несколько недель, а я продолжаю пользоваться крем-воском! Так что, скоро от него не останется и следа!))

      Пару дней назад мой муж присмотрелся ко мне, когда я переодевалась, и удивлено спросил: «А где твои ямочки на попе? И ноги, и попочка такие упругие стали!»

      А ведь я не делала никаких упражнений, не проводила часы в тренажёрном зале, не ограничивала себя в еде, не тратилась на массажи. А моя попка стала не просто упругой, она стала ммм… какой! Замечательная стала попа, любо дорого посмотреть. солидный размер, четкие контуры и достойная степень упругости»))!

      Муж каждый день комплиментами заваливает! А мужчины вокруг просто как с ума посходили – каждый провожает взглядом и говорит что-нибудь приятное в адрес моей БРАЗИЛЬСКОЙ.

      П.С. Теперь массажики мне муж делает сам)) Практически каждый день! И вовсе не антицеллюлитные)))

      Я теперь хожу в мини-юбочках и шортиках! И никаких комплексов!

      А через месяц мы с мужем едем на море. Я так боялась ехать в отпуск, ведь на пляже толпы молоденьких красоток с упругими попками… Но теперь они мне не конкуренция! К тому же, к тому времени от целлюлита вообще не останется и следа.: буду королевой пляжа!

      Теперь-то я уж точно это знаю. И в бассейн смогу ходить спокойно.

      Извините за такое длинное письмо. Обычно я вообще отзывы на сайты не пишу. Но я так рада и так Вам благодарна за совет! Уж очень хотелось излить Вам душу и поделиться радостью.

      Еще раз огромное Вам спасибо, Ирина, от имени всех женщин.

      Скажем целлюлиту большое, громкое и вечное НЕТ!

      Оксана, спасибо за такие теплые слова благодарности! Искренне рада, что мои советы Вам помогли и так изменили Вашу жизнь и отношения с мужем!))) Мы же с Вами девушки! Должны заботиться о себе, ухаживать, и помогать друг другу в этом. Удачи Вам! Красоты, здоровья и вечной молодости! Скажем целлюлиту большое, громкое и вечное НЕТ!

      P. S. Просто не могла обойти вниманием такое замечательное письмо! Выкладываю на нашем форуме. Вперед девочки! Надеюсь, эта история придаст Вам энтузиазма и веры в себя!

      Оксана, спасибо за Вашу статью! Я уже думала что от целлюлита нельзя избавится, в прошлом году пробывала с помощью банки но ни какого эфекта.

      Но после того как прочитала вашу статью , мне аш легче стало ,)) что всё таки можно от него избавиться , теперь не буду медлить и лениться, заказываю крем-воск Здоров и объявляю войну этому как его там ))

      Я тоже долго и безрезультатно боролась с целлюлитом, а потом по совету Ирины заказала крем-воск Здоров. Результат просто потряс. Ножки гладенькие, совершенно другой вид! Оксана, искренне рада за Вас! Хорошо, что статью на форум выложили. Может кто прочитает, и кому еще поможет))

      Улыбнуло насчет помощи мужа)) Не знаю, у кого как, а у меня массаж спины в течении минут пяти переплывает в другой массаж)) а там уже и не до спины)))

      gilservice24.ru

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *