Зарядки при варикозе

Какой комплекс ЛФК (лечебной зарядки) полезен пациентам при варикозе ног

Варикозная болезнь – хроническое заболевание, предрасположенность к которому передается по наследству. Развитие клинических симптомов происходит под воздействием разнообразных неблагоприятных факторов внешней среды и связано с изменениями, происходящими с сосудистыми стенками и венозным оттоком.

Обследование пациентов помогает обнаружить следующие нарушения при варикозном расширении вен нижних конечностей:

  • перерастяжение просвета вены;
  • нарушение тонуса гладкомышечных клеток стенок вен ног;
  • нарушение клапанной функции: створки клапанов вен нижних конечностей при увеличении просвета сосуда не способны герметично смыкаться;
  • рефлюкс (затекание крови из вышележащих отделов в нижележащие);
  • удлинение вен и приобретение ими извитой структуры;
  • формирование выпячиваний стенок вен, напоминающих аневризмы (варикозные узлы);
  • развитие хронической венозной недостаточности;
  • изменение кожного покрова (отложения гемосидерина, отечность, формирование длительно не заживающего дефекта даже при минимальной механической травме), свидетельствующие о дистрофических явлениях и гипоксии;
  • склонность к образованию тромбов и развитию воспаления венозных стенок.
  • Лечебная физкультура (ЛФК) представляет собой комплекс упражнений, выполнение которых при варикозном расширении вен нижних конечностей благотворно влияет на сосуды и окружающие ткани.

    Регулярная лечебная зарядка способна привести к таким результатам:

  • тонус гладкомышечных клеток, расположенных в стенках вен, повышается;
  • нарушенный отток венозной крови улучшается;
  • снижается выраженность дистрофических явлений окружающих тканей;
  • укрепляются поперечнополосатые мышцы ног, обеспечивая более эффективную работу мышечно-венозной помпы;
  • субъективное ощущение тяжести ног становится менее выраженным;
  • уменьшается риск тромбообразования;
  • тонизирующие воздействие на весь человеческий организм.
  • ЛФК после консультации с флебологом стоит выполнять всем лицам при варикозном расширении вен ног, особенно полезна она пациентам, ведущим неактивный образ жизни, а также людям, работа которых предполагает длительное нахождение в сидячем или стоячем положении (парикмахеры, дальнобойщики, преподаватели, офисные работники, продавцы).

    Как построено занятие:

  • Перед началом выполнения упражнений следует присесть на корточки, задержаться в таком положении несколько минут.
  • Увеличение нагрузки должно быть постепенным. Чрезмерная активность при варикозе ног не менее вредна, чем гиподинамия.
  • Частота сердечных сокращений при выполнении зарядки не должна превышать 120 ударов в минуту. Если пульс значительно учащен, необходимо прерваться и отдохнуть несколько минут.
  • Завершив цикл упражнений, рекомендуется приподнять нижние конечности, опереть их на стену, расслабить мышцы. Такое положение сохраняется на 10 минут.
  • Когда ноги приподняты, полезно выполнить самомассаж ног легкими поглаживающими движениями от пальцев ног к бедрам (соответственно направлению венозного оттока).
  • Закрепить эффект при варикозе помогает контрастный душ (обливание ног попеременно теплой и прохладной водой).
  • Несложные упражнения при варикозе можно выполнять, не отходя от рабочего места: приподниматься на носки и резко опускать пятки на пол. Один подход включает 30 повторений. Для хорошего терапевтического эффекта следует выполнять 2 подхода.

    При варикозе следует повторять зарядку дважды за день.

    Выполнение всего комплекса в среднем занимает около 15 минут, каждое упражнение осуществляется 10-15 раз:

  • «Велосипед»: исходное положение лежачее, руки вытянуты вдоль туловища, ноги приподняты. Ногами имитировать движения, выполняемые на велосипеде.
  • Принять исходное положение: лежа на животе. Сгибая ноги в коленных суставах, выполнять легкие удары пятками по ягодицам.
  • Находясь в той же позиции, поочередно поднимать кверху выпрямленную ногу, фиксировать позу на 2 секунды. Повторить на вторую конечность.
  • «Ножницы»: лечь на спину, сложить руки за головой. Ноги приподняты и совершают «режущие» перекрестные движения.
  • Исходная позиция лежа на спине, конечности вытянуты и выпрямлены. Одна нога сгибается, приводится к грудной клетке, затем разгибается и опускается вниз. Повторить противоположной конечностью.
  • Поднять ноги, вращать стопами.
  • Положение стоя, руки свободно расположены вдоль туловища. Приподнимать пятки, оставаясь на носках, затем опускаться.
  • Занять сидячее положение и попеременно поднимать носки и пятки.
  • Повторить то же самое, стоя у стены и опираясь на стену руками.
  • Позиция сидя, ноги приподняты над полом и вытянуты. Попеременно поднимать и опускать стопы.
  • Ходьба на месте, носки не отрываются от пола.
  • Вытягивать руки кверху, одновременно отрывая пятки от пола. Опускать руки, перекатываясь на пятки.
  • Описывать ногой круги, находясь в лежачем положении. Повторить другой конечностью.
  • Позиция лежачая. Приподнять ногу и расслабить мышцы, потрясти стопой, вернуться в исходную позу.
  • Развести нижние конечности в стороны, оторвать пятки от пола, руками опираясь о спинку стула. Зафиксировать позу на 3 секунды.
  • Людям с варикозной болезнью полезны длительные пешие прогулки. Следует соблюдать неспешный темп. Поперечнополосатые мышцы, попеременно сокращаясь и расслабляясь, проталкивают кровь от периферических отделов к центральным. Кроме того, свежий воздух способствует насыщению тканей кислородом.

    Большую пользу оказывает плавание. Этот вид физической активности допустим практически при всех стадиях патологического процесса. После одобрения лечащим врачом можно кататься на велосипеде.

    Консультация флеболога перед началом физических упражнений обязательна: далеко не каждый спорт разрешен лицам с варикозной болезнью. Некоторые разновидности нагрузки противопоказаны даже при начальных проявлениях патологии.

    varikoz.help

    Особенности зарядки при варикозе ног и комплекс упражнений

    Варикозное расширение вен, по статистике Всемирной организации здравоохранения, названо «болезнью глобального масштаба». Как показывают медицинские исследования, это заболевание имеет массу рекомендаций профилактического характера, оно может успешно предупреждаться, а вот лечится с большим трудом. На сегодняшний день зарядка для ног при варикозе стала прекрасной альтернативой медикаментозным мерам, дает быстрый и продолжительный результат, помогает не только предупредить развитие заболевания, но и эффективно бороться с симптоматикой на всех этапах. Зная, какие особенности имеют упражнения от варикоза, правильно составив комплекс физических нагрузок, можно укрепить мышечную систему всего организма, тем самым уменьшить нагрузку на вены.

    Особенности физических упражнений при варикозе, их польза

    Зарядка при варикозе ног должна быть подобрана только квалифицированным специалистом. Идеальным решением станет составление графика тренировок, расчет нагрузок, подбор комплекса упражнений именно лечащим врачом. Но если специалист не обладает достаточными знаниями в лечебной физкультуре, то можно обратиться за помощью к фитнес-тренеру, который работает с такими больными в специальных учреждениях.

    Если у человека имеется генетическая предрасположенность к заболеванию вен нижних конечностей, то он должен придерживаться следующих рекомендаций:

  • Постоянно двигаться. Движение должно быть активными, это могут быть пешие прогулки, катание на велосипеде.
  • Отличным вариантом для профилактики является плаванье. Достаточно посещать бассейн 1-2 раза в неделю, и результат не заставит себя ждать.
  • Важно помнить о правильной позе во время сидения за столом или на диване. Нельзя закладывать ногу за ногу, чтобы не прерывать полноценный отток крови в ногах.
  • Нельзя постоянно носить высокие каблуки. Во многих случаях они становятся «пусковым механизмом» к появлению заболевания.
  • Зарядка для всего тела должна проводиться каждый день. Для получения терапевтического эффекта достаточно уделять своему телу и физическим нагрузкам по 15-20 минут в день, чтобы заболевание никогда не проявилось.
  • При регулярном выполнении упражнений, грамотно составленном комплексе лечебная гимнастика от варикоза позволяет:

  • нормализовать артериальный приток в нижние конечности;
  • придать тонус венам;
  • стимулировать постоянное периферическое кровообращение;
  • нормализовать лимфатический и венозный отток;
  • повысить физическую выносливость.
  • При игнорировании физической активности, несоблюдении рекомендаций врача в случае варикозного расширения вен больному не избежать застоя крови в нижних конечностях, увеличения в них давления, растягивания сосудов.

    Комплексы эффективных упражнений в положении стоя

    На сегодняшний день доступно большое количество комплексов для стимуляции нормальной работы вен. Ознакомившись с предложенными вариантами, нужно проконсультироваться с лечащим врачом, особенно если вены уже начали расширяться.

    В положении стоя эффективными могут быть следующие упражнения:

    1. Поднятие на носках стопы вместе. И. п. – стоя на стопе. На счет от 1 до 5 нужно медленно подняться на носочки, на такой же счет нужно опуститься вниз. Количество повторений не должно быть менее 20-30 раз.
    2. Поднятие на носках, стопы на ширине плеч. Упражнение повторяется по аналогии с предыдущим.
    3. Ходьба на месте, не отрывая носки от пола.
    4. Перенос веса тела с пяток на носки. Повторений должно быть не менее 15-20 раз.
    5. Круги коленями. Необходимо поочередно сгибать ногу в колене и проворачивать ее назад на максимальное расстояние. Круговые движения позволяют разрабатывать тазобедренный сустав и стимулировать нормальный кровоток в конечности.

    Упражнения в положении лежа

    После разминки нужно переходить в положении лежа:

    1. Упражнение «велосипед». Его нужно выполнять сначала поочередно каждой ногой, затем переходить на одновременное поднятие ног и «вращение педалей».
    2. Подтягивание ног к груди. Такое упражнение нужно выполнять медленно, задерживая в крайней точке ногу на 10-15 секунд.
    3. Вращение стопами. Для нормализации оттока крови со стопы, вращение нужно выполнять не менее 30 раз. Многие специалисты рекомендуют это упражнение выполнять до подъема с кровати после ночного сна.
    4. Вращение ногами с согнутыми коленями. Упражнение аналогично тому, которое выполняется в положении стоя.
    5. Поднятие ног. Необходимо 10-15 раз поднимать ровные ноги поочередно, затем две вместе. Такое упражнение стимулирует не только отток крови, но и помогает укрепить мышцы нижнего пресса.
    6. Поднятыми на 45 градусов ногами нужно выполнять упражнение «ножницы». Желательно во время упражнения ноги не сгибать в коленях, тогда удастся увеличить нагрузку на мышцы нижнего пресса.
    7. Рисунок «круг». Лежа на спине, руки вдоль тела, нужно рисовать визуальные круги обеими ногами.
    8. Перевернувшись на живот, нужно поднимать верхнюю часть спины на максимальное расстояние от пола. В случае если не удается удерживать ноги на полу, то носки пальцев лучше зафиксировать за что-то тяжелое.
    9. Поднятие ног, лежа на животе. Теперь нагрузка будет на ягодицы и бедра. Верхняя часть тела расслаблена, руки вдоль туловища. Постепенно нужно отрывать прямые ноги от пола, старясь держать их ровными.
    10. Упражнения на полу должны делаться не менее 10-15 раз в повторении. Если тело не позволяет сделать такое количество подходов, то можно делать небольшие перерывы по 5-10 секунд.

      Занятия на стуле – это довольно удобный вариант, который подойдет людям с любым течением заболевания.

      Комплекс может состоять из следующих упражнений:

    11. сидя на стуле, необходимо поднимать стопы, чередуя носки и пятки;
    12. поднять ровные ноги над уровнем пола и проворачивать голеностоп в одну и во вторую сторону;
    13. сидя на стуле, нужно максимально поднимать стопу, старясь как бы встать на цыпочки;
    14. упражнение «велосипед». Сидя на стуле, следует выпрямлять ноги и скрещивать их между собой;
    15. поднятие рук вверх. Для выполнения упражнения необходимо сеть правильно на стуле, опершись спиной. Поднимая вверх руки, нужно стараться максимально опускать вниз лопатки
    16. повороты тела. Скрещивая руки за головой, нужно поочередно поворачиваться влево и вправо;
    17. поднятие ног к груди. Сидя на стуле, нужно взяться руками за сиденье и поднимать согнутые колени, старясь прижать их к груди.
    18. Упражнения на стуле могут быть как самостоятельным комплексом, так и сочетаться с другими вариантами на полу или стоя.

      Зарядка во время рабочего дня

      Многие пациенты, имеющие проблемы с венами нижних конечностей, большое количество времени проводят на работе, сидя на стуле. Врачи утверждают, что приведенный ниже комплекс поможет каждому избежать появления заболевания или его прогрессирования.

      Все упражнения несложные, могут выполняться на стуле или стоя во время всего дня или обеденного перерыва:

    19. Поднятие ног и вытягивание носочков вперед.
    20. Повороты вытянутых носочков в разные стороны.
    21. Надавливание пальцами ног на поверхность пола. Напряжение стопы должно сохраняться в течение 10-15 секунд, после чего идет расслабление.
    22. Поднятие на стуле согнутых ног.
    23. Перекаты стопы с носочков на пятки.
    24. Упражнение для верхней части спины и рук. Необходимо поставить ладошки рук на стол и упереться ими в поверхность. Желательно удерживать напряжение в течение 30 секунд, после чего идет расслабление.
    25. Аналогично выполняется упражнение для бицепсов и трицепсов. Упираться ладошками нужно друг в друга.
    26. Повороты головы вправо и влево, наклоны в сторону.
    27. Если нет возможности выполнения какой-либо зарядки в течение рабочего дня, нужно вставать со стула каждые 30-60 минут и прохаживаться по кабинету или коридору.

      Что нужно знать, начиная занятия по любому из предложенных комплексов?

      Помните, что несложные на первый взгляд упражнения могут принести огромную пользу или вызвать серьезные патологические процессы в пораженных венах. Только консультация с врачом позволит грамотно подойти к составлению лечебного комплекса, выбору варианта нагрузок на каждый день.

      Врачи приводят несколько правил, соблюдая которые можно достичь прекрасного терапевтического или профилактического эффекта:

    28. Занятие должно всегда начинаться с разминки в положении стоя.
    29. При избыточном весе или хронических заболеваниях сердечно-сосудистой системы во время всех упражнений постоянно контролировать пульс.
    30. Гимнастика при варикозе должна состоять из упражнений с умеренной нагрузкой, легкими и несложными движениями.
    31. В случае ощущения сильной боли необходимо прервать занятия и проконсультироваться с врачом.
    32. Любой комплекс должен содержать упражнения для расслабления. При варикозном расширении вен это поза на корточках.
    33. Категорически противопоказаны упражнения с гирями, приседания и выпады.
    34. Достичь большего эффекта можно при ношении компрессионного белья.
    35. После выполненного комплекса занятия необходимо завершать релаксацией, лежа на спине в течение 10 минут.
    36. После зарядки следует принять контрастный душ.
    37. Варикозное расширение вен – это серьезное заболевание, которое требует постоянного лечения. Зарядка от варикоза – это альтернатива медикаментозным препаратам, прекрасная профилактика, позволяющая быть не только здоровым, но и поддерживать свое тело в форме, быть красивым.

      boleznikrovi.com

      Как помогает ЛФК и физиотерапия бороться с варикозом ног и как делать лечебную зарядку

      Варикозное расширение вен на ногах доставляет больному максимум дискомфорта, протекая на фоне выраженной симптоматики, сопровождаясь болезненностью и отеками ног. Грамотный комплекс лечения, направленный на устранение причин и симптомов варикоза, включает применение не только медикаментозной терапии, но также ЛФК и физиопроцедуры. Применение физиотерапии и физкультура при варикозе позволяет смягчить течение болезни, предотвратить осложнения и ухудшение состояния больного.

      Польза и преимущества гимнастики

      Основной причиной развития варикоза вен на ногах является ухудшение процессов кровообращения вследствие совокупных заболеваний и патологий либо на фоне малоподвижного образа жизни. В сочетании с медикаментозной и физиотерапией ЛФК-терапия, основанная на выполнении комплекса лечебных упражнений, позволяет добиться следующих результатов:

    38. Повышение эластичности стенок сосудов и вен на ногах.
    39. Улучшение оттока венозной гемалимфы.
    40. Снятие неприятных симптомов при варикозном расширении вен: болезненности, отечности, зуда, тяжести в ногах.
    41. Восстановление микроциркуляции крови в полости сосудов и вен ног.
    42. Усиление эффекта, получаемого в процессе приема лекарственных препаратов и применения методов физиотерапии от варикоза ног.
    43. При варикозном расширении сосудов и вен рекомендуется выполнять несколько основных комплексов физических упражнений ЛФК. Оптимальным вариантом является совокупность ЛФК-гимнастики для нижних конечностей и ряда элементов вспомогательных упражнений. Основным моментом успешного лечения является своевременность и регулярность гимнастических элементов ЛФК.

      Упражнения для легкой походки

      Регулярная практика ЛФК позволяет добиться максимальных результатов при варикозе ног, особенно при условии сочетания гимнастики и некоторых методов физиотерапии. Максимальной эффективностью при варикозном расширении вен и сосудов нижних конечностей обладают следующие варианты ЛФК-упражнений:

      • Перед и после выполнения лечебной зарядки желательно отдохнуть в течение минимум десяти минут. Для этого нужно лечь на любую твердую поверхность и поднять колени выше корпуса тела, опирая их, например, о стену.
      • Сидя на удобном табурете без спинки, надо опереться о пол пятками. При этом носками следует выполнять вращательные движения.
      • Лечь на пол, разместив руки на бедрах. Конечности согнуть таким образом, чтобы стопы касались пола. Слегка приподнимать голову и плечи, излишне не напрягая при этом мышцы пресса.
      • Лежа на полу, опереть ступни ног о пол. На вдохе округлять живот, на выдохе сильно втягивать.
      • Лежа на полу, слегка приподнять конечности таким образом, чтобы ступни ног находились в 20 сантиметрах от поверхности. Совершать скрещивающие движения.
      • Завершающий элемент ЛФК – «Велосипед». Выполнять зарядку следующим образом: лежа на полу, совершать движения, имитирующие вращение педалей.
      • Каждый из элементов лечебной зарядки ЛФК стоит повторить не менее 30 раз. Если лечебная зарядка ЛФК проводится впервые, можно сократить количество повторов вдвое, также желательно просмотреть видео, которое научит правильно выполнять элементы. Кроме того, эффективным методом устранения варикоза является пешая лечебная ходьба в умеренном темпе. Помимо ЛФК, способствует усилению кровотока, восстановлению кровообращения и снятию неприятных симптомов болезни.

        Одним из наиболее результативных лечебных элементов зарядки ЛФК является ходьба на месте. Выполнять эту зарядку следует особенным образом: ходить нужно так, чтобы от поверхности пола отрывались только пятки, носки же ног остаются относительно неподвижными. При болезни сосудов достаточно имитировать активную ходьбу в течение десяти минут.

        Следующий элемент лечебной зарядки ЛФК поможет повысить общий тонус организма, улучшить ток крови и лимфы, уменьшить симптомы болезни. Для его выполнения следует встать, держа спину прямо и соединив ступни нижних конечностей вместе. Медленно поднимать руки вверх, поднимаясь при этом на носочки. Повторить такую зарядку ЛФК не менее тридцати раз.

        Для предотвращения распространения варикоза нижних конечностей и улучшения микроциркуляции крови в малом тазу рекомендуется систематически сжимать и расслаблять ягодицы. Выполнять этот элемент лечебной зарядки ЛФК можно как стоя, так и в сидячем положении. Необходимо лишь помнить о том, что эффект будет максимальным только в том случае, если выполнение гимнастики практикуется ежедневно.

        В некоторых клинических случаях болезни выполнять любые варианты лечебных ЛФК-упражнений категорически не рекомендуется. В качестве основных противопоказаний называется гипертоническое заболевание, болезни сердца, сосудов, головного мозга. Также следует прекратить лечебную зарядку в том случае, если наблюдается существенное ухудшение состояния больного.

        Вспомогательные методы

        Нередко для увеличения эффективности лечебной зарядки ЛФК и медикаментозных способов борьбы с варикозом нижних конечностей практикующие специалисты предписывают пациентам различные физиопроцедуры. В настоящее время физиотерапия предлагает массу вариантов этого вида лечения, каждый из которых обладает как преимуществами, так и недостатками. Самыми популярными методами физиотерапии являются следующие:

      • Магнитотерапия.
      • Дарсонвализация.
      • Лазерная терапия.
      • Пневматическая компрессия.
      • Каждая из указанных выше лечебных методик физиотерапии может применяться при варикозном расширении вен и сосудов ног на любой стадии. В качестве исключения нередко называется запущенная стадия варикоза, выявление которой требует хирургического вмешательства. В подобных случаях результат применения при болезни физиотерапии или любых других консервативных вариантов лечения будет равен нулю.

        Правильное лечение варикоза нижних конечностей, нацеленное на получение положительной динамики, обязательно включает дополнительные методы, например ЛФК и физиотерапия, помимо медикаментозных способов. Только при условии сочетания нескольких вариантов терапии можно не только снять неприятные симптомы болезни, но и предотвратить рецидивы и возможные осложнения.

        ovenah.com

        Оздоровительные упражнения при варикозе нижних конечностей

        Лечебная гимнастика помогает улучшить состояние вен и предотвращает развитие сопутствующих заболеваний в том случае, когда занятия проводятся регулярно и правильно.

        Польза лечебной гимнастики

        Оздоровительные упражнения при варикозе ног оказывают следующий эффект:

      • укрепляют стенки вен;
      • повышают мышечный и сосудистый тонус;
      • улучшают циркуляцию крови;
      • снижают болевые ощущения и тяжесть в ногах, помогают устранить отечность.
      • Таким образом, ежедневная зарядка помогает избавиться от симптомов заболевания, улучшая самочувствие и качество жизни и остановить прогрессирование патологии, снижая риск возникновения осложнений.

        Здоровым людям физические упражнения против варикоза рекомендуют для профилактики нарушения.

        Особенности физических нагрузок

        Главные правила оздоровительной гимнастики при варикозном расширении вен — это умеренность и систематичность нагрузок. Выполнять упражнения нужно каждый день, для достижения наилучшего эффекта рекомендуется выполнять зарядку 2 или 3 раза в день. В утреннее время делать упражнения следует сразу после пробуждения. Если гимнастика выполняется в обед или вечером, перед началом занятия нужно отдохнуть, полежав 10-15 минут на спине с приподнятыми ногами.

        Следует выбирать посильный для себя темп оздоровительной зарядки. Подходящей для больных варикозом считается средняя скорость выполнения упражнений. Лечебная физкультура — это не тренировка в зале и не изнурительный спорт, поэтому не стоит заниматься до изнеможения. Продолжительность ежедневной гимнастики может составлять всего 10-15 минут — этого уже достаточно, чтобы остановить прогрессирование патологии.

        Если во время выполнения упражнений больной замечает, что самочувствие ухудшилось, а симптомы заболевания усилились, следует прекратить занятия и обратиться за консультацией к лечащему врачу или физиотерапевту.

        Компрессионный трикотаж

        При варикозном расширении вен специалисты рекомендуют носить компрессионные чулки, гольфы или колготки. Не стоит отказываться от использования этих изделий и во время занятий ЛФК. Компрессионный трикотаж повышает устойчивость сосудов к нагрузкам, снижает усталость ног и увеличивает эффективность оздоровительных упражнений.

        Чтобы противоварикозное белье принесло как можно больше пользы при занятиях физкультурой, важно правильно подобрать размер и степень компрессии, предварительно посоветовавшись с флебологом.

        При варикозном расширении вен специалисты рекомендуют носить компрессионные чулки, гольфы или колготки.

        Чтобы избавиться от варикоза в домашних условиях, необходимо выполнять несколько видов оздоровительных упражнений, направленных на укрепление мышц и вен бедер, икроножной области и ягодиц. Каждое упражнение выполняют по 2-3 подхода, повторяя движения 3-10 раз, в зависимости от самочувствия, состояния здоровья и уровня физической подготовки. Между подходами необходим кратковременный отдых продолжительностью 1-2 минуты.

        Упражнения для ягодиц

        Оздоровительные упражнения для ягодичной области — полезные занятия для сосудов ног, дающие возможность похудеть и получить красивый рельеф мышц.

        При варикозе рекомендуется делать гимнастику следующим образом:

      • Лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища. Слегка приподнимая таз, одновременно сжимать ягодицы. Продержаться в таком положении несколько секунд, постепенно опуститься, расслабляя мышцы.
      • Встать прямо, поставив ноги на ширину плеч. Медленно присесть, не опускаясь до уровня колен, задержать позу на 1-2 секунды, вернуться в исходное положение.
      • Поставить ноги на ширину 30-40 см, затем присесть на корточки. Поставить перед стопами кончики пальцев рук и, не отрывая их от пола, медленно приподнимать таз, при этом ноги выпрямлять до конца не нужно.

    Эти простые, но эффективные упражнения помогают улучшить микроциркуляцию крови в ягодицах и нижних конечностях и предупреждают застойные явления в венах.

    Для лечения варикоза прекрасно подходит физкультура, направленная на укрепление бедер и икроножных мышц. В гимнастический комплекс для ног входят следующие упражнения:

  • Встать на колени, руками упереться в пол. Не разгибая ноги, поочередно отводить в сторону то правую, то левую конечность.
  • Лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела, ноги приподнять вверх, слегка согнув колени. В течение нескольких минут выполнять движения нижними конечностями, имитируя езду на велосипеде.
  • Лечь на твердую поверхность лицом вверх. Обхватить двумя руками колено и, сгибая ногу, подтянуть ее к животу. То же проделать с другой стороной.
  • Перевернуться на живот, поднимать ноги поочередно, не сгибая, и задерживать в таком положении несколько секунд.
  • varikoz.expert

    ЛФК при варикозе: особенности лечебной физкультуры

    ЛФК – лечебная зарядка – при варикозе ног процедура важная и необходимая для нормализации кровообращения в нижних конечностях. Такой вид физической нагрузки следует отличать от обычной зарядки или занятий в спортивном зале, поскольку слово «лечебная» является ключевым и предполагает дозированную нагрузку на определенные зоны. Такой комплекс упражнений можно делать самостоятельно в домашних условиях, но перед этим следует получить консультацию специалиста для назначения вида ЛФК при варикозном расширении вен.

    Зачем нужна физкультура при варикозе?

    Варикоз – коварное заболевание, которое требует к себе постоянного внимания в течение всей жизни, поскольку оно связано с патологией вен на ногах и характеризуется тем, что обострение может случиться в любой момент.

    Причин этого заболевания не так уж мало:

  • наследственная предрасположенность;
  • нагрузка на ноги, связанная с профессией или образом жизни;
  • погоня за модой (точнее, за обувью на шпильках);
  • лишний вес (проблема огромного количества людей в возрасте после 35–40 лет);
  • врожденная патология вен.
  • На сегодня существует несколько способов избавиться от этого заболевания, но ни один специалист не сможет гарантировать окончательное прекращение боли, усталости, чувства тяжести, вызванных дисфункцией когда-то здоровых венозных артерий. Что происходит с венами в этот момент?

    Под действием разных факторов начинаются такие изменения:

  • стенки вен истончаются;
  • диаметр сосудов расширяется;
  • венозные клапаны, призванные не допустить обратного кровотока, не могут обеспечить этого в полной мере;
  • кровь начинает скапливаться и застаивается;
  • образуются сгустки, деформирующие форму вен;
  • вены приобретают причудливый характер в виде запутавшихся крупных нитей и начинают выпячиваться.
  • Лечение варикоза направлено на:

  • Устранение деформированных пораженных вен.
  • Нормализацию кровотока в нижних конечностях.
  • Профилактику рецидивов.
  • Если для устранения вен, не выполняющих своих функций, необходимы кардинальные меры в виде приема лечебных препаратов, воздействия лазером или другими методами современной медицины (например, с помощью оперативного вмешательства), то цель лечебной физкультуры – улучшить кровоток и не допустить развития болезни снова.

    Что нужно знать перед началом занятий?

    Неправильно думать, что, увеличив свою двигательную активность, можно улучшить работу вен. ЛФК при варикозе должно быть дозировано, при этом следует знать, какие именно упражнения могут улучшить ситуацию.

    Не все упражнения, связанные с нагрузкой на ноги, полезны при варикозе. Пробежки на длинные дистанции или упражнения с утяжелением, наоборот, сильно утомляют мышцы ног и провоцируют появление варикоза, поэтому отнестись к такому способу домашнего лечения и профилактики этого заболевания следует очень серьезно. Это все же лечебная физкультура.

    Многие дачники считают, что физическая нагрузка им совсем не нужна, потому что они целый день проводят среди грядок и думают, что это хорошая замена физическим упражнениям. Это далеко не так. Длительное пребывание в полусогнутом состоянии при прополке или сборе урожая, копка и посадка овощей создают дополнительную нагрузку на мышцы ног (вспомните, как болят мышцы к вечеру после работы в огороде и как тяжело бывает на следующий день). Запомните, что вынужденное согнутое положение конечностей в течение длительного периода времени – это совсем не то, что необходимо больным венам.

    Лечебная гимнастика при варикозе ног предполагает знания того:

  • какие именно упражнения положительно воздействуют на вены;
  • сколько подходов необходимо сделать;
  • сколько времени должна длиться гимнастика;
  • чего следует избегать.
  • На все эти вопросы должен ответить специалист. Чтобы увидеть, как правильно заниматься лечебной физкультурой, можно прийти в кабинет ЛФК и получить консультацию медицинского инструктора.

    Основные правила лечебной гимнастики

    Заниматься профилактикой варикоза можно, не вставая утром с постели. Ноги нужно подготовить к рабочему дню (ведь у ног нет выходных). Обычно при варикозе усталость в ногах чувствуется даже утром после сна. Такое впечатление, что отдыха не было вовсе: ноги тяжелые, иногда даже отечные. Чтобы убрать эти неприятные симптомы, нужно начать день с несложных упражнений. Главное правило: никаких резких движений! Итак, проснулись?

    Уберите подушку и приступайте.

  • Лежа на спине, постарайтесь опустить носки вниз, к простыне, а затем в обратную сторону до упора. Сделайте 4–5 таких движений, если вы давно не делали зарядку. Вы сразу почувствуете тепло, это значит, что кровоток в этой части тела усилился.
  • Теперь разверните стопы в разные стороны, соедините вместе. Поверните обе стопы влево, вправо. Повторите такое же количество раз.
  • А теперь «нарисуйте» стопами круги, не поднимая ног с постели.
  • Есть еще одно очень действенное упражнение для капилляров. Оно представляет собой вибрационные движения руками и ногами. Делать его нужно так: лягте на спину, поднимите ноги и руки вверх перпендикулярно плоскости постели (первый раз насколько сможете, доведя со временем до позиции 90?). А теперь начинайте слегка (но только слегка!) трясти ими. Первый раз вы не сможете делать это долго, у вас уйдет секунд 15–20. Но постепенно вы привыкнете и сможете вибрировать в течение 1–2 минут.

    Зачем нужно делать такое упражнение? Если капилляры здоровы, они сокращаются и заставляют кровь двигаться активнее, насыщая кислородом каждую клетку организма. Разбудить заснувшие капилляры можно такой своеобразной встряской.

    Делать такие упражнения нужно ежедневно, пусть это станет хорошей и полезной привычкой, как умывание и чистка зубов. Когда вы освоите эту утреннюю разминку, можно будет приступить к основному физическому комплексу упражнений.

    Поскольку забота о здоровье включает не только внимание к ногам, нужно включить в комплекс лечебной гимнастики упражнения и для других частей тела. Обычно зарядку начинают с шеи.

    Разминка шейного отдела включает:

    • медленные повороты головы до упора влево – вправо;
    • наклоны головы вниз – назад;
    • круговые движения головой по часовой стрелке и обратно.
    • Теперь обратите внимание на плечевой отдел. Сделайте руками максимально большие круговые движения (поочередно и каждой рукой в отдельности) в направлении вперед и назад.

      Займитесь проработкой поясничного отдела. Для этого достаточно сделать несколько наклонов и поворотов корпусом в разные стороны. Если ваше тело сковано и гибкость осталась в мечтах, то, делая такие упражнения, вы с каждым разом будете добиваться все больших прогибов.

      А теперь – гимнастика для ног.

      Чтобы нормализовать кровоток в нижних конечностях, включите в свой лечебный комплекс такие упражнения:

    • Приседания с широко разведенными в сторону ногами.
    • Круговые движения ногами.
    • Махи каждой ногой вперед, в сторону и назад (и в обратном направлении).
    • Перекаты с пятки на носок.
    • Приседания при таком диагнозе разрешены условно, врач может их не назначать по показаниям. Их нужно делать в медленном темпе. Если вы испытываете трудности при выполнении этого упражнения, его не следует делать. Через какой-то период попробуйте еще раз.

      При выполнении махов и вращательных движений можно одной рукой держаться на спинку стула или другую опору. Вращения ногами следует делать в разных направлениях (внутрь и наружу).

      Сначала делайте каждое упражнение не больше 5 раз, постепенно увеличивая нагрузку.

      Следующий физкультурный комплекс нужно делать лежа на гимнастическом коврике или одеяле. Есть упражнения, знакомые всем с детства.

      Но они настолько эффективны, что можно смело включать их в ежедневный комплекс для людей всех возрастов:

      Круговые движения ногами и махи из стороны в сторону очень хорошо воздействуют на кровеносные сосуды ног, активизируя в них процесс кровообращения.

      Следующее упражнение нужно делать лежа на животе. Постарайтесь поднять выпрямленные ноги вверх. Это можно делать обеими ногами одновременно или каждой по очереди. Для пожилых людей, пожалуй, это будет непросто сделать в первый раз. Но если регулярно заниматься гимнастикой, это будет под силу каждому.

      Хорошим профилактическим упражнением является работа с мячом. Сегодня во многих семьях есть фитбол – прекрасное средство для спортивных занятий. Лягте на спину, а голени положите на мяч. Форма ваших ног должна образовывать прямой или тупой угол. Теперь сделайте вращательные движения нижней частью конечностей. Даже если вы просто полежите в такой позе в конце рабочего дня, ноги получат неплохой отдых.

      Таким образом, во время гимнастики прорабатываются все группы мышц. После занятий очень полезно сделать растяжку тех групп мышц, которые были в ней задействованы.

      Это необходимо, чтобы:

    • Избежать крепатуры.
    • Сделать мышцы и суставы более подвижными.
    • Растяжку необходимо делать не спеша, прилагая лишь небольшое усилие. Это должно быть такое усилие, которое позволит вам не выходить из зоны комфорта. Иными словами, вам должно быть приятно, как, например, при потягивании по утрам после сна.

      Делая лечебную гимнастику, следите за своим дыханием. Оно не должно сбиваться – это условие нужно соблюдать неукоснительно.

      При варикозе нижних конечностей лечебная физкультура играет существенную роль, однако важно знать, какие упражнения категорически запрещены:

    • При больных венах нельзя прыгать, в том числе и на скакалке – это большой стресс для артерий, тем более, если у них слабые стенки.
    • Все движения должны выполняться свободно, без какого-либо утяжеления. Никаких штанг, гантелей, манжет!
    • Приседания в быстром темпе также находятся под запретом.
    • Любители бегать должны знать: если вены находятся не в лучшем состоянии или есть предрасположенность к варикозному расширению, пробежки делать можно, но не скоростные и не на дальние расстояния.
    • При варикозе вредно долго стоять и сидеть. Поэтому упражнения в положении стоя не должны длиться долго – это утомительно для ног. Также нужно исключить упражнения, которые делаются сидя на стуле, потому что в таком положении сгибание и разгибание туловища создает большое давление на сосуды ног.
    • boleznikrovi.com

      Гимнастика и физические упражнения при варикозном расширении вен ног

      Варикоз для женщин звучит как приговор. Но физические упражнения при варикозе ног становятся отличной альтернативой медикаментозному и операционному лечению.

      Вы скажете, что физические нагрузки вредны при варикозе ног. Но если найти золотую середину, то упражнения окажут только благотворное влияние и спасут от хирургического вмешательства.

      Как лечить варикозное расширение вен

      Слово «варикоз» произошло от латинского «вздутие». Вздутые синие сетки и узлы на ногах: не это ли главный симптом этого заболевания? Но варикозное расширение вен нижних конечностей — это не только косметический дефект. В деформированных венах перестают действовать клапаны, а вследствие этого нарушается кровоток. Притом задолго до расширения вен в ногах возникают чувство тяжести, жжение, иногда судороги, отеки и боль.

      И не был бы так страшен варикоз, если бы не опасный тромбофлебит, возникающий на его фоне. В застойной крови пораженных варикозом вен могут возникнуть тромбы, которые отрываются и, двигаясь по сосудам, попадают к внутренним органам. Забивание сосудов такими тромбами может привести к летальному исходу.

      Ошибочно считать, что варикозное расширение вен возникает в старшем возрасте. Уже двадцатилетняя молодежь может «похвастать» набухшими сосудами. Появлению и развитию варикоза способствуют следующие причины:

    • наследственность;
    • малоподвижный образ жизни;
    • тяжелые физические нагрузки;
    • «стоячая» работа;
    • лишний вес;
    • ношение высоких каблуков;
    • беременность.
    • Варикоз — это одна из самых распространенных болезней, история которой восходит к временам Ветхого Завета. Уже тогда врачи пытались с ней бороться. Но борьба часто сводилась к операционному вмешательству с вероятностью травмы. Приходилось рассекать ткани бедра и голени глубокими разрезами. Польза от такой операции была сомнительной. Постепенно хирургический метод усовершенствовался. И сегодня именно он считается наиболее действенным методом лечения этого заболевания. Помимо него распространены компрессионные и лекарственные методы и лечебная гимнастика. Не следует противопоставлять методы лечения варикозного расширения вен, нужно использовать их в комплексе.

      Гимнастика при варикозном расширении вен направлена на улучшение процессов кровообращения.

      Лечебная гимнастика — это, конечно, не панацея от болезни, но действенное средство борьбы с ней. Врачи-флебологи рекомендуют лечить варикоз с помощью регулярного выполнения лечебно-профилактической гимнастики. Упражнения способствуют:

    • улучшению кровообращения;
    • повышению тонуса и эластичности сосудов;
    • приведению в норму давления;
    • активизации и укреплению мышц ног.
    • Если не делать физические упражнения, то кровь в венах ног будет застаиваться, а это прямой путь к образованию тромбов. В ногах также будет накапливаться вода, что ведет к отекам ступней, лодыжек и голени.

      Как правильно выполнять упражнения

      При варикозе не стоит отказываться от спорта. Но как выбрать ту золотую середину, когда спорт принесет только пользу и сделает ножки легкими и гладкими? Необходима гимнастика при варикозе.

      Во-первых, надо учитывать интенсивность. Физические упражнения не должны быть напряженными. Частота пульса не должна превышать 120 ударов в минуту. Упражнения должны быть простыми, количество повторений лучше увеличивать от 5-6 понемногу. Если говорить о длительности нагрузки, то ежедневных 10-15 минут хватит для того, чтобы болезнь перестала прогрессировать. Гимнастика при варикозе должна выполняться спокойно, не торопясь, с перерывами на отдых.

      Во-вторых, надо выбрать физические упражнения при варикозном расширении, которые на самом деле помогают лечить недуг. При заболевании противопоказаны силовые и статические нагрузки, прыжки, в том числе на скакалке, степ-аэробика, велосипедные прогулки, легкая и тяжелая атлетика. Подойдут «медленные» йога и пилатес, пешие прогулки. Наиболее полезными в борьбе с заболеванием станут плавание и водная аэробика. Вода оказывает давление на мышцы, улучшает кровообращение.

      В-третьих, надо подобрать форму для занятия спортом. Обувь должна быть удобной, не тесной, на «воздушной» подошве. А для поддержания венозных стенок рекомендуется носить компрессионное белье (носки, чулки и т.д.) или бинты, в том числе и при гимнастике.

      Самые полезные физические нагрузки

      Все упражнения лечебно-профилактической гимнастики лучше выполнять лежа или сидя, чтобы избежать большого давления на ноги. Зарядка может проходить дома, для нее не нужны специальные спортивный инвентарь и помещение. Врачи рекомендуют упражнения от варикоза делать дважды: как начинать ими день, так и заканчивать.

    • Самое полезное упражнение надо выполнить утром, лежа в постели. Поднимаем руки и ноги под прямым углом и трясем ими, изображая вибрацию, в течение 3 минут. Вообще перед любым комплексом лечебной физической нагрузки стоит лечь и поднять ноги не ниже 20 см — для оттока крови и снижения нагрузки на вены.
    • Упражнения от варикоза должны обязательно включать имитацию движения ног при ведении велосипеда. Но нельзя ни в коем случае злоупотреблять велотренажером, стоит заниматься на нем при варикозе нижних конечностей, не увеличивая нагрузку. Упражнение «велосипед» не только помогает укрепить сосуды, но и мышцы нижнего пресса и бедер. Для большей эффективности надо помнить: во-первых, ни в коем случае нельзя прогибать спину, она плотно прижата к полу, а во-вторых, вращения ног нужно делать как можно ниже. Это учитываем и при следующих упражнениях, которые стоит включить в свой ЛФК. Это вертикальные и горизонтальные ножницы (не более 20 движений).
    • Для выполнения очередного упражнения нужно лежать на спине с прямыми ногами и руками вдоль тела. Правую согнутую ногу подтягиваем к грудной клетке. Делаем вдох. Далее выпрямляем ногу вертикально. Делаем выдох, после чего ногу опускаем на место. Повторяем каждой ногой по 10 раз. Можно варьировать, поднимая и сгибая обе ноги. Используя это же исходное положение, поднимаем вертикально прямые конечности. И начинаем вращать стопами в разные стороны. Можно раскинуть их в стороны, после чего обратно свести. Лежа на спине, можно вращать согнутыми в коленях ногами, попеременно меняя направление. Подойдет для борьбы с коварной болезнью и обычная стойка на лопатках.
    • Чтобы сделать последующие упражнения от варикоза, необходимо перевернуться на живот. Поднимаем по очереди правую и левую ноги вверх, задерживая их на 2-3 секунды. Далее сгибаем ноги в коленях и пытаемся ударить себя пятками по ягодицам.
    • После выполнения комплекса лучше всего еще немного полежать, приподняв ноги.

      Разминка во время рабочего дня

      Большую часть времени мы проводим на работе, сидя за компьютером. Не зря в советское время проводилась производственная зарядка. Больным варикозом она просто необходима. Можно выполнять следующие упражнения, сидя на стуле:

    • Поднимаем прямую ножку, тянем носочек вперед и назад, вращаем в разные стороны. После 10-15 повторений меняем ногу.
    • Ноги согнуты, стоят на полу, напрягаем пальцы, давим ими на поверхность минуту. Расслабляемся и снова давим.
    • Исходное положение для выполнения упражнения нижних конечностей — то же, но спинка прямая. Согнутые ноги образуют прямой угол. Нужно ставить ноги на пальчики и опускать (20 повторов для каждой ноги).
    • Теперь поднимаем пальцы ног вертикально, оставляя пятку на поверхности (10 раз для каждой ноги).
    • Попеременно перекатываем ступню с носочка на пяточку и наоборот (10 повторений каждой ногой).
    • Исходное положение то же. Необходимо поднять ноги и изобразить езду на велосипеде (20 движений).
    • Сохраняем исходное положение, но руками держимся за стул, сведя лопатки. В таком положении надо поднять согнутые ноги и задержать на несколько секунд. После — вернуть (10 раз).
    • Но нельзя ограничивать зарядку только сидением на стуле. Каждый час рекомендуется вставать с рабочего места и просто походить.

      Для тех, у кого «стоячая» работа (продавцы, парикмахеры, водители, официанты и др.) подойдут упражнения от варикоза, которые выполняются стоя:

    • Наибольшего эффекта можно добиться с упражнением Микулина. Нужно подняться на носочки и резко опуститься на пятки, испытывая своеобразную вибрацию. Следует повторять от 30 до 60 раз, после чего отдохнуть в течение 10 секунд.
    • Не затратные по времени и энергии разные подъемы на носочках, перекатывания, ходьба на месте без отрыва носков, ходьба на пятках.
    • Для улучшения кровотока хорошо делать полуприседания на выдохе, но ни в коем случае при варикозе нельзя делать глубокие приседания.
    • В ЛФК можно добавить изящную «ласточку».
    • Если человек озабочен своим внешним видом и здоровьем, то, конечно, потратит еще немного времени и усилий на контрастный душ и массаж после лечебной гимнастики.

      Контрастный душ подразумевает использование теплой и прохладной температуры, а не горячей и ледяной. Умеренным по интенсивности должен быть и массаж: легкие поглаживания, круговые растирания от ступней к бедрам.

      Нельзя заниматься самолечением. Варикозное расширение вен, раз появившись, уже никуда не денется. И оно будет постепенно и постоянно прогрессировать. Поэтому важно уделять внимание своему здоровью, заниматься профилактикой. Но в любом случае нельзя заниматься самолечением.

      Только квалифицированный врач определит стадию заболевания и допустимый уровень физической нагрузки.

      flebolab.ru

      Гимнастика ног при варикозе

      Варикоз – заболевание весьма неприятное, накладывающее определенные ограничения на обычную жизнь, и, к тому же, требующие особого лечения. В комплекс обязательно нужно включать гимнастику при варикозе нижних конечностей. Такой подход позволит вам минимизировать негативное влияние этого заболевания. Чтобы привести сосуды в тонус, даже самого небольшого комплекса будет вполне достаточно.

      Лечебная гимнастика при варикозе ног: важные принципы

      Начиная тренировки, не пытайтесь работать до полного изнеможения – выполняйте столько подходов, сколько можете. Но не забывайте увеличивать нагрузку до тех пор, пока не придете к нужным показателям.

      До тренировки неплохо бы пару минут посидеть на корточках – такая своеобразная разминка очень хорошо подойдет к комплексу лечебной гимнастики при варикозе.

      Кроме предложенных упражнений стоит несколько раз в день делать виброупражнение, которое доступно даже прямо на рабочем месте. Оно незаменим для тех, кто по долгу службы постоянно находится на ногах.

      Оно очень простое: встаньте, оторвите пятки от пола на 1 сантиметр. Резко опуститесь, ударяясь пятками о пол в темпе 1 раз в 1-2 секунды. Выполните 30 повторов, отдохните 10-20 секунд и повторите еще 30 раз. Параллельно с гимнастикой при варикозе такой подход дает просто удивительный результат.

      Гимнастика против варикоза

      Рассмотрим простейший комплекс упражнений, многие из которых вам наверняка знакомы. Это то, что следует выполнять ежедневно, а лучше – утром и вечером.

    • Лягте на спину и выполняйте ногами движения, имитирующие езду на велосипеде.
    • Лягте на спину. Согните и подтяните одну ногу к груди, выпрямите и прямую опустите. Проделайте то же с другой стороны. Повторите по 15-20 раз.
    • Выполните упражнение, аналогичное предыдущему, но для двух ног одновременно.
    • Лежа на спине, поднимите ноги и крутите стопами одновременно. После сгибайте и разгибайте пальцы, а затем и голеностопы — от себя и на себя.
    • Выполните классическое упражнение ножницы, лежа на спине.
    • Лежа на спине, максимально высоко поднимайте прямые ноги сначала по очереди, потом вместе. Повторяйте 8-10 раз.
    • Перекатывайтесь активно с пятки на носок и обратно, перенося вес тела. Выполняйте 15-20 раз.
    • Даже такой короткий комплекс поможет вам избавиться от негативных проявлений варикоза. Главное – он не займет много времени, и вы легко можете найти эти 7-15 минут в день на выполнение.

      womanadvice.ru

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *